Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) ni hali ya kisaikolojia ambayo hufanyika wakati unapata hatari au tukio baya. Wakati wa hafla hiyo, unaweza kuwa chini ya udhibiti wa moja kwa moja au hali ya "kupigana au kukimbia" ili kujitetea. Walakini, kwa watu walio na PTSD, athari ya "vita au kukimbia" haiondoki kwa sababu hata ingawa imekuwa muda mrefu, wataendelea kuhisi athari za kupata hatari. Ili kujua ikiwa wewe au mpendwa una PTSD, jifunze juu ya ishara za PTSD ambazo zitaelezewa zaidi katika nakala hii.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuamua Hatari ya PTSD
Hatua ya 1. Jua PTSD inamaanisha nini
Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) ni shida ya akili ambayo hufanyika wakati unapata tukio la kutisha au janga. Baada ya kupata kiwewe, ni kawaida kuhisi hisia hasi, kama kuchanganyikiwa, huzuni, kuwasha, kutokuwa na tumaini, huzuni, na kadhalika. Athari za kisaikolojia kama hii ni kawaida kwa watu ambao wanakabiliwa na hali za kiwewe na wataondoka peke yao. Walakini, kwa watu walio na PTSD, athari hizi za kihemko zinaendelea kuwa mbaya, badala ya kutoweka.
PTSD huelekea kutokea ikiwa unapata tukio la kutisha au la kutishia maisha. Kwa muda mrefu unakabiliwa na kiwewe, kuna uwezekano zaidi wa kukuza PTSD
Hatua ya 2. Usikatae dalili za PTSD kwa sababu tu hauko jeshini
Kwa sababu PTSD imekuwa ikihusishwa na maveterani wa vita, watu wengi ambao hawahusiki katika vita wanashindwa kutambua dalili za PTSD wanazopata. Ikiwa hivi karibuni umepata tukio la kutisha, la kutisha, au la kuumiza, unaweza kuwa na PTSD. Kwa kuongezea, PTSD hufanyika sio tu kwa watu ambao ni wahasiriwa wa uzoefu wa matukio ya kutishia maisha wenyewe. Wakati mwingine, unaposhuhudia tukio la kutisha au lazima ukabiliane na athari, unaweza pia kupata PTSD.
- Kwa ujumla, matukio ambayo husababisha PTSD ni ubakaji, vitisho vya bunduki, majanga ya asili, kupoteza ghafla wapendwa, ajali za gari au ndege, shambulio, vita, au kushuhudia mauaji.
- Jihadharini kuwa watu wengi walio na PTSD huendeleza shida hii kwa sababu ya matendo ya wengine, badala ya majanga ya asili.
Hatua ya 3. Tambua ni muda gani umekuwa ukipata tukio lenye mkazo
Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni kawaida kupata hisia hasi baada ya kupata tukio la kutisha. Kwa wiki kadhaa baadaye, hali hiyo inaitwa shida ya mafadhaiko ya papo hapo. Walakini, hisia hizi hasi kawaida huondoka peke yao baada ya wiki chache. PTSD inakuwa shida wakati baada ya mwezi kupita, hisia hasi zinazidi kuwa mbaya.
Hatua ya 4. Jihadharini na sababu za hatari zinazokufanya uweze kushikwa na PTSD
Watu wawili walipata shida sawa, lakini mmoja alikuwa na PTSD na mwingine hakufanya hivyo. Kuna mambo kadhaa ambayo hufanya mtu kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata PTSD baada ya kupata tukio la kiwewe. Kumbuka kwamba sio kila mtu atakua na PTSD, hata ikiwa ana sababu zifuatazo:
- Historia ya shida za kisaikolojia katika familia. Hatari ya kupata PTSD ni kubwa ikiwa mtu wa familia ana shida ya wasiwasi au unyogovu.
- Jinsi ya kujibu mafadhaiko. Dhiki ni kawaida, lakini kuna watu ambao miili yao huzalisha kemikali zaidi na homoni ambazo husababisha athari isiyo ya kawaida kwa mafadhaiko.
- Uzoefu mwingine. Ikiwa umepata shida nyingine, kama unyanyasaji wa utotoni au kuhisi kupuuzwa, kiwewe kipya kitaongeza hofu uliyoipata, na kusababisha PTSD.
Njia 2 ya 3: Kuamua Uwepo wa Dalili za PTSD
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unataka kukwepa
Unapopatwa na tukio la kiwewe, unaweza kutaka kuepuka chochote kinachorudisha kumbukumbu za uzoefu huo wa kiwewe. Walakini, njia bora ya kukabiliana na kiwewe ni kujifunua kwa kumbukumbu zinazoibuka. Watu walio na PTSD kawaida hujaribu kuzuia chochote kitakachorudisha kumbukumbu zao za uzoefu mbaya, kwa mfano na:
- Jaribu kufikiria juu ya hali hiyo tena.
- Kaa mbali na watu, mahali, au vitu ambavyo vinakukumbusha tukio hilo la kiwewe.
- Kataa kuzungumza juu ya kile kilichowapata.
- Jaribu kupata usumbufu ili uzingatie shughuli hiyo, badala ya kukaa juu ya matukio ya zamani.
Hatua ya 2. Tazama kumbukumbu zenye uchungu zitatoke
Kumbukumbu zenye uchungu ni kumbukumbu ambazo huwezi kudhibiti kwa sababu zinajitokeza ghafla bila wewe kuziambia. Hii inakufanya ujisikie wanyonge na usiweze kuizuia. Kumbukumbu zenye uchungu kawaida huonekana katika mfumo wa::
- Ghafla nikikumbuka tukio hilo la kiwewe tena waziwazi.
- Jinamizi ambazo huzingatia kile kilichotokea.
- Fikiria tena kila tukio la kiwewe kama kuangalia picha ambazo zinaonekana kwa mtiririko na hauwezi kuacha.
Hatua ya 3. Jiulize ikiwa unataka kukataa kilichotokea
Watu walio na PTSD hujibu uzoefu wa kiwewe kwa kukana kwamba hafla hiyo ilitokea. Watatenda ovyo ovyo kana kwamba hakujawahi kuwa na shida kubwa maishani mwao. Hii ni njia ya kukabiliana na mshtuko mkali na kujilinda kwa sababu akili itakandamiza kumbukumbu zenye uchungu na kujaribu kuelewa ni nini kilitokea kulinda miili yao kutoka kwa mateso.
Kwa mfano, mama anayekana kwamba mtoto wake amekufa ataendelea kuzungumza na mtoto wake kana kwamba alikuwa amelala na hawezi kukubali ukweli kwamba amekufa
Hatua ya 4. Fuatilia mabadiliko yoyote ya kufikiria
Ni kawaida kubadilisha mtazamo wako, lakini watu walio na PTSD wataona watu, maeneo, na vitu tofauti na walivyofanya kabla ya kiwewe. Baadhi ya mabadiliko katika njia wanayofikiria wana uzoefu, kwa mfano:
- Fikiria vibaya juu ya watu wengine, maeneo, hali, na wewe mwenyewe.
- Kujisikia kutojali au kukosa tumaini wakati wa kufikiria juu ya maisha yao ya baadaye.
- Kutokuwa na uwezo wa kujisikia furaha au raha; uzoefu kufa ganzi.
- Kukosa au shida sana kuanzisha na kudumisha uhusiano na wengine.
- Ugumu kukumbuka, kuanzia kusahau vitu vidogo hadi kutoweza kukumbuka vitu muhimu juu ya uzoefu mbaya ambao umetokea.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa kumekuwa na mabadiliko yoyote ya kihemko au ya mwili tangu upate tukio hilo la kiwewe
Kama ilivyo na mabadiliko katika fikra, angalia ikiwa kumekuwa na mabadiliko ya kihemko na ya mwili tangu upate tukio hilo la kiwewe. Mabadiliko haya ni ya kawaida, lakini hakikisha unazingatia mabadiliko ambayo hufanyika kila wakati, kwa mfano:
- Usingizi (hauwezi kulala usiku).
- Kupoteza hamu ya kula.
- Kukasirika kwa urahisi au kukasirika na fujo.
- Kupoteza hamu ya shughuli ambazo ulikuwa ukifurahiya.
- Unyogovu sana kwa sababu ya hatia nyingi au aibu.
- Inaonyesha tabia ya kujiumiza, kama vile kuendesha gari kwa mwendo wa kasi sana, kutumia dawa za kulevya, kufanya maamuzi ya hovyo au ya hatari.
Hatua ya 6. Tazama kuonekana kwa umakini zaidi
Baada ya kupata tukio la kutisha au la kuumiza, kuna uwezekano wa kuhisi wasiwasi sana au kufadhaika. Vitu ambavyo kwa kawaida havikusababishi kuogopa, sasa vinakufanya uwe na hofu. Uzoefu wa kiwewe hufanya mwili wako kila wakati uwe katika tahadhari kubwa ambayo haihitajiki sana, lakini hali hii inahisi ni muhimu kwa sababu ya kiwewe ambacho umepata.
Kwa mfano, uzoefu wa kuwa kwenye tovuti ya mlipuko wa bomu hukufanya utamani kukimbia au kuogopa ukisikia sauti ya mtu akiangusha ufunguo au kubamiza mlango
Hatua ya 7. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili na uzoefu kusaidia wahasiriwa wa kiwewe
Mwanasaikolojia au mtaalamu ataweza kujua ikiwa unaitikia ipasavyo kwa tukio la kutisha au unakabiliwa na PTSD. Kwa kuongeza, wanaweza kukusaidia kuamua juu ya tiba inayofaa zaidi kwa hali yako, kwa mfano kwa kuchagua tiba zifuatazo za PTSD:
- Tiba kwa kuelezea uzoefu wa kiwewe umeonyeshwa kuwa mzuri katika kushughulikia dalili za PTSD au kusaidia wagonjwa wa PTSD kukabiliana na shida katika familia zao au kazi inayosababishwa na shida hii.
- Tiba ya kisaikolojia ambayo inajumuisha kuzungumuza tena juu ya tukio la kiwewe, kutembelea maeneo na / au watu uliowaepuka, au kuhudhuria mafunzo ya chanjo hukuwezesha kukabiliana na hafla zinazosababisha mafadhaiko au wasiwasi.
- Daktari wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza dawa ili kupunguza dalili za unyogovu, wasiwasi, au kutibu shida za kulala.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Masharti yanayohusiana na PTSD
Hatua ya 1. Tazama dalili za unyogovu
Kuishi baada ya tukio lenye kutisha kunasababisha unyogovu. Watu ambao hupata PTSD kawaida pia hupata unyogovu ambao unaonyeshwa na dalili zifuatazo:
- Ugumu wa kuzingatia.
- Kujiona mwenye hatia, mnyonge, na duni.
- Kupunguza nguvu na kupoteza hamu ya mambo ambayo kawaida hukufurahisha.
- Kuhisi kusikitisha sana ambayo ni ngumu kushinda na kupoteza maana ya maisha.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa unahisi wasiwasi
Watu ambao hupata matukio mabaya au ya kutisha kawaida huhisi wasiwasi. Wasiwasi ni kali zaidi kuliko mafadhaiko au wasiwasi ambayo mara nyingi huonekana katika maisha ya kila siku. Ishara za wasiwasi ni:
- Daima kuwa na wasiwasi au kuzingatiwa na shida yoyote au suala, muhimu na lisilo muhimu.
- Kuhisi kutotulia au kushindwa kupumzika.
- Kushtuka kwa urahisi au wakati wote ni wasiwasi na woga.
- Shida ya kulala na kuhisi unasumbuliwa.
Hatua ya 3. Tazama mwelekeo wa tabia ya kulazimisha ya kulazimisha
Baada ya kupata tukio ambalo linasumbua amani ya maisha, kawaida watu watajaribu kurudisha maisha yao katika hali ya kawaida. Walakini, kuna wale ambao wanataka kurekebisha hali hiyo kwa kudhibiti mazingira yao kupita kiasi. Tabia ya kulazimisha-kulazimisha inaweza kuonekana kwa njia anuwai, lakini ili kubaini ikiwa una tabia ya kupindukia-kulazimisha, angalia yafuatayo:
- Osha mikono yako mara nyingi kwa kuogopa kuwa mikono yako bado ni chafu au itachafuliwa.
- Ilikaguliwa mara kwa mara ili kuhakikisha kila kitu kilikuwa sawa. Kwa mfano, mara kumi kuangalia tanuri ili kuona ikiwa imezimwa au kuangalia mlango ili kuona ikiwa imefungwa.
- Kuzingatia sana utaratibu. Unapenda sana kuhesabu na kurekebisha mambo ili kuifanya ionekane ya ulinganifu na nadhifu.
- Kuhifadhi vitu kwa kuhofia kwamba kitu kibaya kitatokea ikiwa utatupa mbali.
Hatua ya 4. Mwambie mtu ikiwa unaona ndoto
Ndoto ni matukio ambayo unapata kupitia hisia zako tano, lakini sio kweli. Kwa mfano, kusikia sauti ambayo haina chanzo, kuona kitu ambacho sio cha kweli, kuonja au kunusa kitu ambacho ni mawazo yako tu, kuhisi kuguswa, lakini hakuna mtu anayekugusa. Mtu ambaye hupata ndoto atakuwa na ugumu wa kutofautisha kati ya fantasy na ukweli.
- Njia moja ya kuamua ikiwa unaona ndoto au la ni kuwauliza watu walio karibu nawe ikiwa wanapata jambo lile lile.
- Jihadharini kuwa ukumbi unaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa kisaikolojia ambao haujagunduliwa, kama vile ugonjwa wa akili uliosababishwa na PTSD. Watafiti wamegundua kuwa shida mbili za akili zinaingiliana. Tafuta msaada haraka iwezekanavyo ikiwa utaona au kusikia kitu kinachokufanya uwe na shaka kuwapo kwako.
Hatua ya 5. Pata usaidizi wa kitaalam ikiwa unafikiria unaweza kuwa na amnesia
Wakati wa kupata tukio la kutisha, mwili wetu utafuta kumbukumbu ya tukio hilo ili kujikinga na mateso. Amnesia inaweza kutokea kwa sababu unajaribu kukandamiza na kukataa tukio la kutisha ambalo limetokea. Ikiwa unaanza kusahau maelezo ghafla maishani mwako au unahisi kama wakati unaruka, lakini usikumbuke kufanya chochote, zungumza na mtaalamu au zungumza na mtu unayemwamini.
