Kukataa linapokuja suala la mapenzi inaweza kuwa uzoefu chungu. Watu ambao wamekataliwa wanahisi uchungu sawa na maumivu ya mwili. Inavyoweza kuwa chungu baada ya kukataliwa na mvulana unayempenda, unaweza kupona kutoka kwa maumivu haya na kuwa na nguvu kuliko hapo awali. Jaribu kujifunza kujibu vizuri, kupona kutoka kujisikia vibaya juu yako baadaye, na uzingatia malengo mengine maishani mwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuijibu
Hatua ya 1. Kubali uamuzi huu
Hata ikiwa ndani kabisa unataka kumshawishi abadilishe mawazo yake, hii itakuaibisha tu. Epuka kubadilishana naye hoja au kujaribu kumwambia alichokosa kwa kukukataa.
- Kwa mfano, jaribu kusema "Nina huzuni hautaki, lakini ninaelewa na kuheshimu uamuzi wako."
- Hii itamfanya akuone ukomavu na huru.
Hatua ya 2. Tambua hisia zako
Unaweza kujisikia mjinga kwa kujaribu kuelezea hisia zako. Unaweza kusikitika kwa sababu unajisikia kama ndiye ambaye umemngojea. Labda unamkasirikia (labda alikuongoza kujisikia hivi) na unahitaji nafasi kidogo. Mmenyuko huu wote ni wa asili. Jipe ruhusa ya kuhisi chochote kinachoingia mwilini mwako baada ya kukataliwa. Usikandamize hisia zako kwa sababu yao au kwa sababu unahisi lazima kuhisi kitu kingine. Huwezi kudhibiti jinsi unavyohisi, lakini njia bora ya kupitisha hisia hizi ni kutoa nafasi kwa hisia zako zote na kuziacha ziende.
Kukubali hisia zako haimaanishi lazima ujifanye kuwa za kweli. Kwa mfano, unaweza kukubali kwamba ulijiona mjinga wakati huo bila kufikiria kuwa wewe ni mjinga kabisa
Hatua ya 3. Rejesha urafiki
Ikiwa wewe ni marafiki naye, unaweza kuogopa kwamba mambo yatakuwa ya kushangaza baada ya kukataliwa. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa mambo yatatokea hivi, haswa ikiwa urafiki wako uko karibu naye. Ni wazo nzuri kutoa maoni yako, pia, ili aweze kujisikia raha, badala ya kushinikizwa, wakati wa kufanya uamuzi. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kusema kumjulisha jinsi unavyohisi:
- "Natumai bado tunaweza kuwa marafiki hata ingawa inageuka kuwa hutaki zaidi ya hapo."
- "Ninahitaji muda, lakini baada ya hapo bado unataka kuwa marafiki?"
- "Sitaki mambo kuwa ya kushangaza kati yetu. Bado ninataka kuwa marafiki. Habari yako?"
Hatua ya 4. Nenda
Ikiwa umehuzunishwa sana na kukataliwa, usilazimishe kukaa karibu naye. Tengeneza udhuru wa kuondoka. Unaweza kwenda nyumbani na kushughulika na hisia zako zote hapo, au piga simu rafiki wa kike kuzungumza. Chochote unachofanya, usitumie "yeye" kama mshirika wa kushiriki kwa sababu yuko katika hali ya kushangaza kujaribu kukutuliza.
Ikiwa una woga kweli, unaweza kujaribu kumwuliza rafiki akupigie wakati fulani ili ukikataliwa, rafiki yako anaweza "kukuokoa"
Hatua ya 5. Jaribu kuwa mkweli na mkweli
Ni sawa kumjulisha kuwa umekata tamaa, kwamba inachukua muda kumwona tena, na hisia zingine zozote unazo. Sio kwamba unamwuliza awe msaada wa kihemko. Jaribu kuwa mkweli juu ya jinsi unavyohisi ili ajue kuwa bado una nia ya kuwasiliana na unamheshimu vya kutosha kumruhusu aingie kwenye mchakato wako wa kihemko. Pia, kwa kuwa yeye ni mkweli kwako, unapaswa pia kuwa mwaminifu kwake.
Sehemu ya 2 ya 3: Kurejesha Ujasiri wako
Hatua ya 1. Jiulize unatarajia nini
Wakati tunataka kuwa katika uhusiano wa kimapenzi na mtu, kawaida kuna vitu tunataka kutoka kwa mtu huyo kama mapenzi, urafiki, na urafiki. Jaribu kujua unachotaka, na fikiria ikiwa kuna njia nyingine ya kupata kitu hiki hicho.
Kwa mfano, una marafiki wowote wa karibu wa kutumia wakati pamoja? Je! Kuna mtu mwingine yeyote ambaye angefaa zaidi kwa mahitaji haya? Unapojua unachohitaji, unajua jinsi ya kushughulikia
Hatua ya 2. Tambua kwamba kila hali na mtu ni wa kipekee
Ni kweli umekataliwa na mwanaume, lakini hiyo haimaanishi kuwa wanaume wote watakukataa. Usifanye jumla na ufikirie haupendezi kwa sababu haukubaliani na mtu huyo. Inawezekana kwamba anakukataa sio kwa sababu hakupendi, wakati mwingine mvulana hayuko tayari kwa uhusiano au wakati sio sawa. Usifikirie juu yako mwenyewe kwa sababu ya kukataa hii moja.
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya vitu unavyopenda juu yako mwenyewe
Wakati mvulana anakukataa, haimaanishi kuwa wewe ni nani. Inaonyesha tu kuwa hautangamani. Kuna wanaume wengine ambao watakuheshimu. Tengeneza orodha ya vitu kukuhusu kujikumbusha kuwa wewe ni wa thamani na wa kuvutia. Hapa kuna mifano ambayo unaweza kutumia:
- Je! Wewe ni mzuri katika kupika?
- Unajiamini?
- Je, wewe ni huru kifedha?
- Je! Unafuata digrii? Umepata digrii ya elimu?
- Je! Unaweza kukabili buibui na wadudu? Wanaume wengine wanamuogopa hata!
Hatua ya 4. Usijipige
Puuza hamu yako ya ndani kujaribu kujua "umekosea nini" au kwanini "hautoshi." Kuna wanaume wengine ambao watakukubali jinsi ulivyo kwa hivyo usifikirie lazima ubadilike ili uthaminiwe na kupendwa. Ikiwa kijana anakukataa, yeye sio mtu anayefaa kwako.
Makosa ya kawaida ya kiakili ni "kuyachukulia moyoni". Tabia hii hutufanya tufikirie kwamba kila kitu mtu hufanya ni jibu la moja kwa moja kwetu. Epuka tabia hii wakati wa kukataliwa na yule mtu unayempenda kwa kufikiria matendo yake yanaonyesha wewe na kujithamini kwako moja kwa moja. Alisema "hapana" haihusiani na kujiheshimu kwako
Hatua ya 5. Unaweza kuchukua dawa za kupunguza maumivu
Inaweza kusikika kuwa ya ujinga, lakini kukataliwa kwa kijamii kunasababisha njia sawa katika ubongo kama maumivu. Ikiwa unapata maumivu makali baada ya kukataliwa, jaribu kuchukua acetaminophen (Tylenol). Labda dawa hizi haziondoi maumivu, lakini tafiti zinaonyesha kuwa kuzitumia kunaweza kusaidia.
- Lakini, kwa kweli, hakuna chochote kinachoweza kuchukua nafasi ya msaada wa marafiki na familia.
- Epuka kunywa madawa ya kulevya au pombe. Hii haitasaidia mwishowe.
Sehemu ya 3 ya 3: Zingatia Malengo Mengine
Hatua ya 1. Jifunze vizuri
Je! Uko katika shule ya kati? SENIOR HIGH SCHOOL? Kusoma? Jaribu kuzingatia mambo ambayo ni muhimu sana maishani, kama kumaliza masomo yako na kuwa mtu mwenye busara zaidi, mwenye uwezo zaidi na kukomaa. Kuna uwezekano kuwa utakutana na wanaume wengi siku za usoni, lakini fursa za kujifunza ni chache.
Hatua ya 2. Fuata malengo yako mwenyewe
Je! Umewahi kutaka kutembea huko Uropa? Je! Unataka kuanza utaratibu mpya wa mazoezi? Unaweza kuondoa mawazo yako juu ya maumivu ya kukataliwa kwa kuzingatia vitu maishani ambavyo ni muhimu na kukufurahisha.
Ni kawaida kutaka kuwa na huzuni kwa muda. Ni kawaida kujisikia vibaya baada ya kukataliwa. Usiwe mgumu sana kwako ikiwa inakuchukua siku chache kurudi kwenye njia
Hatua ya 3. Tumia wakati na marafiki na familia
Kukataliwa kunaingilia sana hisia zetu za kukubalika kijamii. Iimarisha uhusiano na marafiki wako. Tafuta jamii kukusaidia kupitisha wakati, kama vile vikundi kwenye sehemu za ibada au vikundi vya kusoma. Unaweza pia kujiunga na vyumba vya gumzo mkondoni kusaidia kurudisha kujistahi kwako. Kwa kuwa karibu na watu wazuri na jamii, wewe pia unaweza kujisikia vizuri juu ya kukataliwa huku.
Hatua ya 4. Kukabiliana na athari za kihemko
Kukataa kunaweza kusababisha hisia zingine zenye uchungu na za uharibifu kama hasira na uchokozi. Kuna njia kadhaa za kushughulikia hisia hizi, kama vile:
- Jieleze kwa maneno. Unaweza kutumia jarida, au kuandika kwenye vikao vya mkondoni, au kuzungumza na marafiki.
- Jizoeze kupumua kwa kina. Njia moja ya kupunguza hasira na hisia zingine kali ni kujikumbusha kupumua. Unapotuliza mwili wako, akili yako pia huwa shwari.
- Ikiwa unahitaji msaada wa ziada, jaribu kuona mshauri. Mshauri wa kisaikolojia anaweza kukusaidia kujifunza kushughulikia hisia zako na kurudisha ujasiri wako ili kukataliwa kusihisi kuwa nzito sana katika siku zijazo.
Hatua ya 5. Jifunze mwenyewe kuachilia
Ni kawaida kwamba huwezi kumshinda yule kijana aliyekukataa. Ikiwa unajisikia kuwa umezidiwa au hauwezi kuacha kufikiria juu yake, jaribu kufanya mazoezi ya mbinu hizi kupona haraka na kuendelea na maisha yako:
- Andika kile kilichokuvutia kwake. Je, ni mwerevu, mcheshi na mtamu? Je, yeye ni msikilizaji mzuri. Tambua vitu vinavyokufanya utake kuwa naye.
- Ruhusu kuhuzunika kwa kushindwa kwa majaribio yako ya kuwa naye. Labda ulifikiri unaweza kufanya mambo naye, lakini hiyo imepotea sasa. Ni sawa ikiwa unataka kuwa na huzuni juu yake.
- Jaribu kuuliza kile ambacho "hakijafunikwa" sasa. Je! Kuna wanaume wengine wanaokupendeza? Ikiwa sivyo, labda una muda wa ziada wa kujizingatia wewe mwenyewe na mahusiano mengine nje ya uhusiano wako? Labda una wakati zaidi wa kujifurahisha na kutekeleza majukumu yako? Hamisha mawazo yako kwa siku zijazo, badala ya kuhuzunika kwa yaliyopita.
