Ingawa wachezaji wa MLB (Ligi Kuu ya Baseball) wanaifanya ionekane rahisi, kwa kweli baseball ni mchezo mgumu na inahitaji hali nyingi, kumbukumbu ya misuli, na uratibu wa mkono wa macho. Mchezaji anahitaji mamia ya masaa ya mazoezi ili kujenga ustadi ili kufanikiwa katika nafasi anayoichukua. Kupiga pia sio ubaguzi. Kutembeza bat ya baseball na nguvu nzuri na usahihi inahitaji mbinu ya hali ya juu. Unaweza kurahisisha ujifunzaji kwa kuigawanya katika sehemu kuu tatu: msimamo, mtego, na swing.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa na Mtazamo Unaofaa
Hatua ya 1. Nyoosha miguu yako chini ya mabega yako
Panua miguu yako kwa upana au upana kidogo kuliko mabega yako. Miguu inapaswa kuwa sawa na kila mmoja na chini tu ya mabega. Ikiwa una mkono wa kulia, upande wa kushoto wa mwili wako unakabiliwa na mtungi, na kichwa chako kinaelekeza upande ambao mpira ulitoka. Ikiwa wewe ni mkono wa kushoto, upande wa kulia wa mwili wako unakabiliwa na mtupaji. Jambo muhimu zaidi, mtazamo wako unapaswa kuwa mzuri.
Simama juu ya msingi wa vidole ili kufanya harakati zako ziwe haraka na msimamo wako uwe tendaji zaidi
Hatua ya 2. Piga magoti yako
Weka magoti yako yameinama na uzani wako umepigwa kwenye misingi ya vidole vyako. Usikorome au kuinama chini sana. Hakikisha kuwa kuna uthabiti katika magoti na viuno vyako. Kupunguza kituo chako cha mvuto itakusaidia kuzalisha nguvu ya swing na kutuliza mwili wako unapopiga.
- Lazima udumishe msimamo thabiti, ulio na msingi ili usisumbue usawa.
- Usiegemee matako yako au mwili wako wa juu sana.
Hatua ya 3. Fuatilia mguu wako wa nyuma
Weka miguu yote miwili imepandwa ardhini mpaka uwe tayari kuanza kuzungusha popo. Msimamo wako wenye nguvu, nguvu ya pigo inayozalishwa na mwili wako ni kubwa. Unapoanza kupiga, chukua hatua ndogo na mguu wako wa mbele na ufuate kwa kupotosha mguu wako wa nyuma. Walakini, miguu yote lazima ibaki imefungwa hadi popo kugusa mpira.
Uzito wa mwili wako unapaswa kuwa juu kidogo ya mguu wako wa nyuma kuandaa mwili wako kwa hatua inayofuata ya swing
Hatua ya 4. Weka mwili wako kupumzika na kuwa tayari
Flex misuli yako na uwe tayari kusonga mwili wako kwa mwendo mmoja laini. Ikiwa una wasiwasi sana, harakati zako zitakuwa za kawaida, kupunguza kasi na usahihi wa viboko vyako. Shika mabega yako, makalio na vifundoni kabla ya kujiandaa kupiga. Jikumbushe kila wakati kukaa raha na tayari kupiga.
Watafiti waligundua kuwa wanariadha walisogea haraka na laini wakati walipumzika
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Mtego na Nafasi ya Mwili
Hatua ya 1. Weka mikono yako katika nafasi sahihi
Kwa mtego mzuri, weka mtego kwenye popo pamoja na vidole vya mikono yote miwili, kisha ushike ngumi zako ili ushike popo. Usishike popo kwenye kiganja cha mkono wako kwani hautaweza kugeuza na kuzungusha mkono wako wakati wa kuzungusha popo. Weka mtego mwepesi juu ya popo mpaka utakapo gonga mpira ili kuongeza kasi ya kugonga na urekebishaji.
- Usishike mkanda wa popo kwa kukazwa sana kwani hii itapunguza swing. Unapaswa kuondoka umbali kati ya kidole kidogo cha mkono wako wa chini na kitasa cha popo.
- Daima kumbuka kushika popo kwa vidole vyako, sio kiganja chako chote.
Hatua ya 2. Safirisha visu vyako
Panga knuckles ili ziweze kujipanga pamoja na kipini cha popo. Popo atabadilika mkononi mwako unapozunguka, na mikono yako kawaida itazunguka mtego. Tumia vidole vyako kubonyeza bat na kuiweka sawa mkononi mwako. Walakini, usiishike sana.
Ikiwa hujisikii vizuri kushikilia popo na knuckles yako pamoja, jaribu kugeuza mitende yako ndani mpaka vifundo vyako vya kati vinaelekeza mwelekeo huo huo. Mtego huu huitwa mtego wa sanduku
Hatua ya 3. Acha popo aelea juu ya mabega yako
Popo wako anainua juu na hufanya pembe juu ya mabega yako badala ya kutegemea nyuma yako. Ondoa popo kwenye mabega yako na uwe tayari kupiga. Popo wako haipaswi kabisa kugusa mgongo wako, shingo, au mabega.
- Pembe ya mtego wa popo inapaswa kuwa karibu au juu ya digrii 45.
- Kubadilisha itakuwa rahisi kuingia ikiwa tayari kuna mvutano wa misuli kwenye bat. Swing yako itakuwa polepole popo yako ilipokwama kabisa.
Hatua ya 4. Weka mwili wako katika mstari ulio sawa
Weka kituo chako cha mvuto kwenye nyayo za miguu yako na weka vidole vyako, magoti, viuno, na mabega katika mstari. Daima weka kidevu chako kwenye kilima ili uweze kutazama mpira kila wakati. Kutoka kwa msimamo huu, mwili wako utalipuka na kutawanyika wakati mpira uko ndani ya anuwai ya kupiga.
Ikiwa sehemu yoyote ya mwili wako inatoka kwenye mkao wako ulio sawa, kasi yako, nguvu, na udhibiti wa swing utapungua
Sehemu ya 3 ya 3: Kugeuza Bat vizuri
Hatua ya 1. Sogeza mguu wako hatua moja mbele ili kuongeza nguvu
Baada ya mpira kutoka mikononi mwa anayetupa, hatua kidogo na mguu wa mbele. Weka miguu yako mbele 5-8 cm, na hakikisha haukuvunja msimamo wako wa moja kwa moja au kupoteza sauti ya msingi ya misuli unapoendelea. Nguvu ya swing imeongezeka kwa kuongeza nguvu kwenye mwendo wa nyonga na bega.
Kuwa mwangalifu usipoteze usawa wakati unatembea. Hoja hii inapaswa kuwa ya haraka, fupi, na itengeneze msimamo na msingi thabiti wa kupiga mpira
Hatua ya 2. Anza swing na pelvis yako
Zungusha pelvis yako kwa mwendo mmoja wa haraka ili kutoa kasi ya swing. Wakati unapopotoka, usiruhusu pelvis yako kugeuza au kuachana na mkao ulio sawa. Ikiwa wewe ni mkono wa kushoto, zungusha pelvis yako kwa saa, na kinyume chake kwa wachezaji wa kulia. Nguvu nyingi za swing nzuri hutoka kwenye pelvis.
- Swing inapaswa kuanza kwenye makalio, ikifuatiwa mara moja na mabega. Wachezaji wengi huumia wakati wakijaribu "kulazimisha" mpira na kupinduka ghafla kwa bega.
- Jaribu kukaa wima unapozunguka ili usishuke kwenye mhimili.
Hatua ya 3. Usiondoe macho yako kwenye mpira
Tupa kidevu chako na weka kichwa chako chini wakati wa swing yako. Mstari wako wa kuona lazima uwe umefungwa kwenye mpira kila wakati, tangu mwanzo wa kutupa hadi wakati mpira unapopiga popo, au utapiga. Dumisha umakini na uwe tayari kuamua wakati wa swing. Punguza kidevu chako kuweka kichwa chako sambamba na mwili wako wote kwani utakuwa ukiinama na kuinama kiuno chako kidogo unapojiandaa kupiga.
- Usipindue kichwa chako sana wakati unapunguza kidevu chako. Ikiwa macho yako hayako sawa, mtazamo wako utaharibika na kupunguza uwezo wako wa kupiga mpira.
- Wakati wa mazoezi ya kugonga, zingatia sana njia ya mpira ili kuwa hodari zaidi katika ufuatiliaji wa mwendo wa mpira unapokujia.
Hatua ya 4. Zungusha mabega yako kwenye swing
Kuleta mabega yako kwenye mwili wako na ufuate pelvis yako. Kaa umetulia mpaka kabla tu ya popo kupiga mpira. Mwili wote unapaswa kufunguliwa kama chemchemi, kuanzia miguu hadi kiunoni, na kuishia na zamu za mabega.
Fimbo ya popo inapaswa kubaki imara wakati wa sehemu ya kwanza ya swing. Utawala wa kidole gumba ni kwamba mbali ncha ya popo ni kutoka kwa mwili wako, msaada mdogo unayo
Hatua ya 5. Fuata ili kupiga mpira iwezekanavyo
Mara tu popo inapiga mpira, endelea kufuata swing hadi popo inapanuka juu ya bega lingine. Mwisho wa raundi, mwili wako wa juu unapaswa kuwa unakabiliwa na mtupaji. Harakati nzuri ya ufuatiliaji itaongeza nguvu kwa mpira ili uelea nje ya uwanja.
- Ufuatiliaji unahimiza kuongeza kasi ya kuzunguka, kusimamisha mpira kusonga mbele na kuirudisha kwa bidii iwezekanavyo.
- Wachezaji wengine wanapendelea kuweka mikono miwili juu ya popo wakati wa ufuatiliaji. Wengine wanapenda kuruhusu mkono wa juu utoe popo na kugeuza kama backhand. Jaribu zote mbili, na uchague ambayo inahisi raha zaidi.
Vidokezo
- Vaa glavu za kupigia ili kupunguza mafadhaiko ya mtetemo kutoka kwa popo na kuzuia malengelenge maumivu.
- Ikiwa una shida kupiga usahihi, tembelea mazoezi ya kupigia baseball. Kupiga mpira uliotupwa na mashine mara kwa mara kutakufundisha kuweka macho yako kwenye mpira na kuboresha uratibu wa macho.
- Jumuisha mazoezi ya nguvu na viyoyozi kwenye programu yako ya mazoezi. Kuongeza nguvu yako ya juu ya mwili kutaongeza nguvu ya ngumi yako.
- Weka kichwa chako chini wakati unazunguka. Hii itaweka mwili katika nafasi sahihi.
- Jizoeze wakati wa kunoa hisia zako kuhusu wakati wa kuanza swing. Nguvu ya swing yako itaongezwa ikiwa unasubiri mpira uende kirefu, takriban kulingana na wewe.
- Jizoeze mbinu za kupiga mara kwa mara ili kuboresha mchezo wako.
Onyo
- Usiruhusu hoja ya ufuatiliaji iwe ya kupindukia hivi kwamba inakupa usawa. Weka spin yako vizuri na udhibiti.
- Tegemea harakati sahihi wakati wa kupiga. Majeruhi kawaida hufanyika ikiwa unabadilika sana kutoka kwa bega au unatumia mbinu duni.
- Jihadharini na mipira ya mwitu! Usiruhusu mpira kukuumiza!
- Hakikisha kuwa hakuna usumbufu katika eneo karibu na wewe kabla ya kuzungusha popo. Wachezaji wengine wanaweza kuzurura karibu na wewe.
