Kuzuia mpira wa wavu ni moja wapo ya ufundishaji mdogo lakini muhimu zaidi. Kuzuia ni safu ya utetezi ya utetezi dhidi ya shambulio la mpinzani na husababisha eneo ndogo la uwanja kwa ulinzi kutetea. Kwa kufuata hatua zilizo hapa chini, unaweza kuwa kizuizi kizuri katika mpira wa wavu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Nafasi Tayari
Hatua ya 1. Daima uwe macho
Wakati ni moja ya mambo muhimu zaidi ya kuzuia; milliseconds zinaweza kufanya tofauti kati ya kufanikiwa kuzuia shambulio la mpinzani na kushindwa kusafisha mpira. Kujiweka katika hali tayari itahakikisha unaweza kusonga kwa ufanisi zaidi unapojaribu kuzuia.
Hatua ya 2. Simama na miguu yako upana wa bega mbele ya wavu
Kuweka miguu yako saizi inayofaa itasaidia kwa hatua yako, ambayo ni jambo lingine muhimu la ustadi wa kuzuia. Ukiwa na mabega na makalio yako sawa na wavu, utaweza kuruka moja kwa moja kwa kasi zaidi.
Hatua ya 3. Weka magoti yako yameinama
Kuweka magoti yako yameinama ni sehemu muhimu ya nafasi tayari. Kwa kufanya hivyo, uko tayari kuruka mara moja badala ya kulazimisha kupunguza msimamo wako wa mwili kabla ya kuruka kuzuia. Kuwa mwangalifu na usiwe mvivu na simama mrefu wakati unasubiri nafasi ya kuzuia.
Hatua ya 4. Weka mikono yote iliyoinuliwa
Weka mikono na viwiko vyako juu, umeinuliwa sawia na mabega yako. Hii pia itafupisha wakati inachukua kuinua mikono yote wakati unataka kuzuia mpira. Ikiwa mikono imesalia tu ikining'inia pande za mwili, basi zote mbili bado lazima zisogee zaidi kuweza kuinua angani.
Hatua ya 5. Elekeza mitende yako kuelekea wavu
Hii inahakikisha kuwa mitende yako iko pembe ya kulia kuzuia, na, tena, inapunguza muda unaochukua ili kuweka mikono yako katika nafasi, ili uweze kuwa kizuizi cha haraka.
Hatua ya 6. Jiweke nusu urefu wa mkono kutoka kwenye wavu
Ukigusa wavu wakati unajaribu kuzuia mpira, utazingatiwa kuwa mchafu. Acha nafasi ya kutosha kati ya mwili wako na wavu ili kuhakikisha kuwa hauigusi kwa bahati mbaya.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Mbinu Sahihi
Hatua ya 1. Jifunze wakati sahihi
Tazama mpira kabla haujafika kwenye setter, kisha angalia setter. Baada ya kugundua seti, fuata mpira na uangalie mshambuliaji. Kuzingatia mlolongo huu wote badala ya kuzingatia tu mgongaji au mpira itakusaidia kujiandaa kwa kuzuia kwa njia bora zaidi.
- Tazama setters na utafute dalili. Ikiwa kupitisha kwa seti kunafanywa kwa nafasi au pembe fulani, hii inaweza kupunguza chaguzi za seti kwa kupiga seti. Unaweza pia kuzingatia angle ya mabega ya setter au ambapo macho yake yanatafuta nadhani ni wapi mipira yake inaenda.
- Tazama mpira mara tu baada ya kuweka kukusaidia kupanga mikakati yako ya kuzuia. Ikiwa mpira uko mbali na wavu baada ya kiharusi kilichowekwa, mshambuliaji anaweza kukosa kuipiga mara moja na atahitaji muda zaidi wa kujiandaa. Una kuchelewesha kuruka kwako kidogo na ufikie juu kuzuia risasi yake. Ikiwa seti yako iko karibu na wavu, basi lazima uzuie kwa kina na kwa kina iwezekanavyo. Ikiwa seti ni ya chini sana, basi utahitaji kuruka haraka kwa sababu mpira pia utakuwa haraka.
- Tazama hitters kwa dalili. Angalia pembe ya njia ili kujua ni wapi unapaswa kusubiri wakati unatayarisha kuzuia. Ikiwa mabega ya mshambuliaji na mwili wa juu viko katika nafasi iliyopinduka, basi anaweza kuwa anajiandaa kupiga mpira kwa safu moja kwa moja. Ikiwa mabega yake au viwiko vimininginia kwa hiari basi labda anajiandaa kupiga ngumu.
- Rukia mara tu mgongaji anapogusa mpira. Unaweza kulazimika kurekebisha muda wa kuruka kwako kidogo, kulingana na nafasi ya mpira na mshambuliaji.
Hatua ya 2. Wasiliana na wenzako
Timu nyingi zitachagua mtu mmoja (kawaida kizuizi katikati) kama nahodha wa eneo hilo kusaidia mawasiliano katika mkakati wa ulinzi. Nahodha ataratibu wazuiaji wengine kuandaa mkakati bora wa kuzuia.
- Kuzingatia wapigaji na seti ni muhimu sana kwa sababu ndio watu ambao utetezi wako unapaswa kutarajia wakati wa kuzuia.
- Ni bora wazuiaji watambue msimamo wa mpangaji na wapigaji wa timu pinzani ni akina nani kabla ya kutumikia. Hii ni muhimu ili timu yako iweze kujiandaa kutetea.
Hatua ya 3. Tumia mguu sahihi
Kusonga haraka na kwa usahihi ni muhimu kuweka mwili wako mbele ya bega la mshambuliaji ambaye alipiga mpira, ili uweze kuzuia kwa mafanikio. Kuna mifumo miwili ya miguu ambayo unaweza kutumia ili kupata mwili wako haraka katika nafasi inayofaa: muundo wa pembeni na crossover.
- Sidestep hutumiwa wakati mgongaji yuko umbali wa mita 0.9-1.5 kutoka kwako. Hatua mara moja na mguu wa karibu na mgonga, kisha weka mguu mwingine ukifuata mguu huu kuwaweka upana wa bega. Weka makalio yako na mabega yako sawa na wavu unapotembea. Ikiwa unahitaji hatua zaidi ya mbili kufikia hitter, basi tumia muundo wa crossover.
- Crossovers hutumiwa wakati unahitaji kufunika eneo kubwa, kwa mfano ikiwa mpigaji yuko zaidi ya mita 1.5 kutoka kwako. Hatua ya kwanza na mguu ulio karibu zaidi na mshambuliaji na kisha uvuke mguu mwingine mbele ya mwili wako. Wakati viuno vyako vinaweza kuelekeza kwa yule anayepiga wakati unafanya hivi, mabega yako yanapaswa kubaki moja kwa moja kuelekea kwenye wavu. Hatua tena na mguu ulio karibu zaidi na mshambuliaji kusahihisha msimamo wa miguu yote miwili ili iwe na upana wa bega na uwe sawa na wavu.
Hatua ya 4. Rukia mara moja
Jiweke moja kwa moja mbele ya mabega ya mshambuliaji na uruke haraka kujaribu kuzuia. Hakikisha uko sawa kabla ya kuruka na kuruka wakati huo huo mgongaji anagusa mpira.
Hatua ya 5. Pindisha mikono yako ndani kwa pembeni kana kwamba unashikilia mpira
Mikono yako inapaswa kuwa karibu pamoja (karibu 10-15 cm kati yao) na kuinama ndani wakati unazuia. Hii itaelekeza kizuizi ili kurudisha mpira ndani ya korti ya mpinzani na kupunguza nafasi za kupotoka kutoka kwa watetezi wengine kwenye timu yako. Kuweka mikono yako karibu na kila mmoja kutazuia mpira kuteleza kupitia mapengo.
- Usiruhusu mikono yako kuunda uso gorofa au mpira utapunguka kwa njia tofauti, zisizohitajika.
- Ikiwa uko karibu na ukingo wa korti, weka mkono wako pembeni na uelekeze mkono wako ndani kwa kutarajia risasi ikirudi kortini badala ya nje.
- Ikiwa wewe ni mchezaji mfupi na hauwezi kupita utetezi wa mpinzani wako kwa sababu hii au nyingine, weka mikono yako nyuma. Hii itapunguza mpira kupitia kugusa kwa watetezi badala ya kuizuia.
Hatua ya 6. Weka vidole vyako vimepanuliwa na kupumzika, lakini sawa
Kuweka vidole vyako vimenyooshwa kutaunda eneo kubwa la mpira kugusa na kuhakikisha kuwa vidole vyako vimepungua kidogo ili mpira usiruke ovyoovyo. Kupiga kwa kiholela kunaweza kufanya iwe ngumu kwa mabeki wengine kufikia mpira.
Ikiwa vidole vyako vinakaa, nguvu, na thabiti, utakuwa na wakati mgumu kulenga mpira. Mara nyingi, mpira utaruka uwanjani hata ukizuia. Hakikisha vidole vyako vimenyooka na kuwa na nguvu bila kuwa ngumu sana
Hatua ya 7. Weka mkono wako ukiwa mgumu
Fanya hivi kwa kutarajia mwiba mgumu. Kuwa mwangalifu usiumize au kuumiza mkono wako.
Hatua ya 8. Weka mikono yako kwa pembe juu ya wavu
Mikono yote miwili inapaswa kuwa sawa na juu ya wavu juu iwezekanavyo. Hii itahakikisha unaweza kupata karibu na mpira. Hata ukipoteza urefu kidogo na mbinu hii, ni bora kuweza kupenya zaidi kwenye korti ya mpinzani wako kuliko kuongeza urefu wako. Kwa njia hii, mpira utarudi kwenye korti ya mpinzani badala ya kwenda mahali pengine.
- Hakikisha kwamba unapofanya hivyo, hautegemei viuno vyako mbele. Weka mwili wako wa juu kwa pembe ya mbele na tumbo lako limejaa ili mwili wako uwe karibu na mpigaji wa mpinzani wako.
- Ikiwa wewe ni kizuizi kidogo, weka mikono yako sawa, na vidole vyako vikiwa vimeinama nyuma kidogo. Unaweza pia kufanya hivyo ikiwa utajibu umechelewa sana na hauwezi kupitia utetezi wa mpinzani wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Jizoeze Kuzuia
Hatua ya 1. Jizoeze ujuzi wako wa kuruka
Urefu, urefu wa mkono, na uwezo wa kuruka inaweza kumsaidia mtu kuzuia wakati anacheza mpira wa wavu. Huwezi kubadilisha urefu wako, lakini unaweza kufanyia kazi ustadi wako wa kuruka, kwa mfano kwa kufanya vikosi, mafunzo ya ndama, au mafunzo ya nguvu. Jifunze mwenyewe kuruka kwa urefu wa juu ili kuboresha uwezo wako wa kuruka.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya miguu yako
Kufanya kazi kwa miguu haraka ni jambo muhimu kwa kizuizi chochote. Michezo inaweza kutokea haraka sana na inajumuisha ujanja ili kukuvuruga. Fanya mazoezi ya miguu yako na crossovers.
- Sidestep hutumiwa wakati hitter iko karibu. Ingia na mguu ulio karibu zaidi na mshambuliaji kisha ufuate na mwingine ili miguu yako iwe nyuma ya upana wa bega. Weka makalio yako na mabega yako sawasawa na wavu unapoendelea. Jizoeze hatua hii wakati unatembea na kurudi mbele ya wavu, ukiweka nyayo zako kuwa nyepesi na haraka iwezekanavyo.
- Hatua ya crossover hutumiwa wakati unahitaji kufunika eneo kubwa. Hatua ya kwanza na mguu ulio karibu zaidi na mshambuliaji na kisha uvuke mguu mwingine mbele ya mwili wako. Wakati viuno vyako vinaweza kuelekeza kwa mpigaji unapofanya hivi, mabega yako yanapaswa kubaki sawa kwa wavu. Hatua tena na mguu ulio karibu na mgongaji kuhakikisha miguu yako imerudi kwa upana wa bega na viuno vyako vinaelekezwa kwa wavu. Jizoeze hatua hii pembeni kwa kutembea mbele na mbele mbele ya wavu, kuhakikisha kuwa hatua zako ni nyepesi na haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya nafasi za mkono na mkono
Kuwa na msaidizi ashike mpira upande wa pili wa wavu. Rukia na kukamata mpira na uilenge upande wako wa korti. Mikono na mikono yako inapaswa kuinama juu ya wavu bila kuigusa. Harakati hii inafundisha nafasi sahihi ya mkono na mkono kuzuia..
- Mpira unapaswa kuwa mbali sana na upande wa pili iwezekanavyo kwako kufanya mazoezi ya kukuza ujuzi wako.
- Haupaswi kunyoosha mikono yako wakati unazuia, lakini unapaswa kuipinda kidogo juu ya wavu. Zoezi hili linaonyesha mbinu sahihi wakati wa kuzuia.
- Mikono miwili lazima iwe katika nafasi karibu na kila mmoja wakati wa kushikilia mpira. Msimamo huu ni mbinu sahihi wakati wa kuzuia.
- Ili kuendelea na mazoezi, msaidizi wako lazima ahamishe mpira kushoto na kulia ili kukusaidia kufanya mazoezi ya kuzuia aina tofauti za risasi, kama vile shoti za angled na kali.
Vidokezo
- Daima weka mikono yako imara na kupanuliwa, na fanya mazoezi ya nguvu ili uweze kuruka juu na nguvu.
- Washambuliaji wa nje watataka kila wakati kuzuia kwa mkono wao wa ndani na kufunika kwa mikono yao ya nje, wakati vizuizi vya kati vitataka kuzuia kwa mkono wao wa nje na kufunika kwa mkono wao wa ndani (isipokuwa wazuie peke yao katikati).
- Wakati uwezo wa mwili unaweza kusaidia vizuizi, hali ya akili ya kuzuia ni muhimu sana. Uwezo wa kuanzisha na wakati mzuri wa kuruka ni jambo muhimu katika kufikia uzuiaji mzuri.
- Haijalishi wewe ni mzuri kama kizuizi, kila wakati utakutana na wapigaji wengine ambao hawawezi kuzuiwa kwa urahisi. Usikate tamaa na endelea kufanya mazoezi na kuboresha ujuzi wako.
Onyo
- Daima ruka na kutua kwa miguu yote ili usijidhuru na kupoteza usawa wako hewani.
- Kuwa mwangalifu usiguse wavu wakati unazuia. Ikiwa mwamuzi anakuona unagusa wavu, atawapa timu pinzani hoja.
