Unapokuwa na kitu, kuhofia kupoteza ni moja ya mielekeo ambayo kila mwanadamu anayo. Viambatisho vingine vinaweza kuwa na athari nzuri na kukuchochea kuonyesha toleo bora la wewe mwenyewe, kama upendo na heshima kwa wale walio karibu nawe. Walakini, ikiwa hauko mwangalifu, aina zingine za kiambatisho zinaweza kuishia kudhibiti maisha yako, na kubadilisha njia unayofikiria na kutenda kwa mwelekeo mbaya. Ili kufanya maisha yajisikie usawa zaidi, jaribu kujizoeza kujiondoa viambatisho hivi. Kwa maneno mengine, usiruhusu hisia zako kudhibiti maisha yako na maamuzi yako, na kukuzuie kufikiria vizuri na kufanya maamuzi bora. Nia ya kuifanya? Anza kwa kujifunza kuzingatia wewe mwenyewe, kubali mabadiliko, na kujenga uhusiano mzuri na wengine.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Ujuzi wa Kutafakari na Tabia zingine za Kutuliza
Hatua ya 1. Elewa dhana ya "isiyofungwa"
Watu ambao hufanya wazo hili kweli wanaelewa kuwa kazi, mahusiano, na bidhaa ni vitu ambavyo sio vya kudumu. Kama matokeo, watazingatia kufurahiya "zawadi" badala ya kujilazimisha kushikilia milele. Ikiwa una uwezo wa kugundua kuwa hakuna kitu kinachodumu milele katika ulimwengu huu, itakusaidia kuacha kila kitu bila tamaa. Kwa kuongeza, unaweza kufurahiya maisha kikamilifu zaidi na kufuata mwendo wa mhemko bila kuhisi kuzuiliwa na chochote.
- Kwa mfano, hofu ya kupoteza kazi yako inaweza kukufanya pia kushikamana na taaluma yako ya sasa. Kama matokeo, kila wakati huhisi wasiwasi wakati unafanya kazi kwa sababu unasita kufeli. Au, unaweza kuogopa kupoteza mwenzi wako kwa hivyo huwa unawashikilia sana au unasita kuwa wewe mbele yao.
- Badala yake, kubali ukweli kwamba kutakuwa na vitu kwenye kazi yako au uhusiano ambao hauwezi kudhibiti. Kisha, jitahidi sana kutumia uzoefu wote maishani mwako.
Hatua ya 2. Tafakari kila siku
Kutafakari kunakufundisha kuzingatia wakati wa sasa na kuacha wasiwasi ambao unasumbua yaliyopita au ya baadaye. Ni mawazo hayo ambayo yatakuondoa mbali na utu wako wa ndani kabisa! Ndio sababu unahitaji kuiacha iende kwa kuchukua muda kila siku kuwa peke yako mahali pa utulivu. Baada ya hapo, jaribu kutafakari kwa angalau dakika kumi kwenye jaribio la kwanza, kisha polepole ongeza muda kwa muda. Zingatia mwili wako na mifumo ya kupumua, na puuza mawazo ya nje.
Pakua programu ya kutafakari kama Headspace au Utulivu kuongoza newbie
Hatua ya 3. Achilia mbali matarajio yako
Moja ya mambo ya msingi unayohitaji kujifunza ni kujikomboa kutoka kwa matarajio. Matarajio kwa ujumla ni sababu ambayo husababisha tamaa. Ikiwa mtu atavunja ahadi yake au amevunja imani yako, usizingatie makosa. Badala yake, zingatia kile unachoweza kufanya na umruhusu mtu huyo adhibiti furaha yako.
Kwa mfano, ikiwa rafiki anachelewa kukuchukua kwenda kwenye tafrija, usikimbilie kukasirika. Mpigie simu na umjulishe kuwa utasafiri peke yako, au kwamba utakuwa na shughuli nyingi wakati unasubiri
Hatua ya 4. Kaa utulivu katika hali yoyote
Kanuni nyingine unayohitaji kujifunza ni kudhibiti kihemko na kiakili. Ikiwa hali inaanza kukukasirisha, inamaanisha kuwa matarajio, maoni, mtu, au kitu chochote kimekufunga sana. Wakati hiyo inatokea, jaribu kuchukua muda kuzingatia kupumua kwako. Pumzika kutoka kwa hali hiyo ili ujitulize, ili majibu yako hayategemei tena hasira au huzuni. Kisha, rudi kwa hali wakati unahisi utulivu na kukubali zaidi.
Hatua ya 5. Ishi maisha ya maadili
Weka uadilifu wako kwa kadiri ya uwezo wako, bila kujali hali. Mara nyingi, mtu hata anahisi kushikamana na vitu ambavyo havifai. Kwa hivyo, jifunze kuwa mkweli kwa wengine, weka ahadi, na usiibe au kuumiza wengine. Zingatia kujitunza mwenyewe kwa ajili yako, sio ya mtu mwingine.
Hatua ya 6. Soma kitabu husika
Tafuta vitabu ambavyo vitapanua maarifa yako, na pia kufundisha uwezo wako wa kuacha kushikamana na watu wengine. Kadiri unavyojua mambo, ndivyo mchakato utakuwa rahisi. Kwa hivyo, jaribu kusoma vitabu kama "Njia kwa Moyo" ya Jack Kornfield au "Isiyozuiliwa: Njia ya Kuzingatia Kupitia Vizuizi Vitano" na Gil Fronsdal kusaidia na mchakato wako wa kujifunza.
Njia 2 ya 3: Kukubali Mabadiliko
Hatua ya 1. Kubali ujinga wako
Jambo muhimu katika mchakato huu wa mazoezi ni kutambua kuwa huna majibu ya maswali yote. Kwa mfano, labda hivi karibuni umemaliza uhusiano wa kimapenzi na mtu. Ikiwa rafiki yako anauliza ikiwa umeweza kumchukua yule wa zamani, kuna uwezekano wa kujifanya unakubali au hata kujifanya una mipango ya uhusiano mpya. Kwa kweli, tabia hiyo sio afya! Ikiwa haujui jinsi ya kuendelea, usiogope kukubali.
Hatua ya 2. Kaa hai hata wakati hali katika maisha yako inabadilika
Je! Rafiki yako amehamia makazi hivi karibuni? Ingawa hali ya upotezaji inayoonekana ni kubwa sana, endelea kujaribu kujiweka busy! usiruhusu hali hiyo ibadilike au hata kusimamisha gurudumu la maisha yako. Jiweke mwenye shughuli nyingi kwa kupanga shughuli zenye shughuli nyingi ili usijisikie upweke sana.
Hatua ya 3. Badilisha mazingira yako
Ingawa huwezi kudhibiti watu wengine, unayo mamlaka kamili juu yako mwenyewe. Ikiwa hivi karibuni umejiondoa kutoka kwa mtu au kitu, jaribu kufanya mabadiliko muhimu. Kwa mfano, kata nywele zako au ubadilishe mpangilio wa fanicha nyumbani kwako. Ondoa vitu ambavyo huhitaji tena au kupata mbwa mpya. Kwa maneno mengine, fanya kitu kipya ili kubadilisha mwelekeo wako! Niniamini, kuifanya itakufanya uweze kuzoea, au hata kupenda, maisha mapya. Kama matokeo, itakuwa rahisi kwako kuondoa viambatisho kwa mtu au kitu.
Hatua ya 4. Pata ukata katika kila wakati
Wakati hamu ya dhamana inarudi, jaribu kupata kitu cha kuchekesha ili kujisumbua. Kwa mfano, tafuta Twitter kwa memes za kuchekesha, au piga simu rafiki wa karibu ili kuboresha mhemko wako. Ikiwa unataka, unaweza pia kuchukua fursa ya wakati huu kujifurahisha mwenyewe, unajua!
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Mahusiano yenye Afya
Hatua ya 1. Weka mipaka katika uhusiano
Kujizoeza kujitenga kwa kweli ni tofauti na kujitenga kabisa na watu wengine. Badala yake, unahitaji kujifunza kuthamini uhusiano na wewe mwenyewe kama vile unathamini uhusiano na watu wengine. Kwa hivyo, usisite kuweka mipaka ambayo inapaswa kuheshimiwa na washirika, jamaa, na marafiki ili uwe na nafasi ya kibinafsi.
Kwa mfano, endelea umbali mzuri kutoka kwa watu wengine. Usiendelee kumpigia mpenzi wako ikiwa hajibu simu yako. Badala yake, subiri akupigie simu
Hatua ya 2. Heshimu faragha yake
Jifunze mwenyewe kutofungwa kwa kudumisha faragha ya kila mmoja. Kwa maneno mengine, usijisikie wajibu wa kuuliza au kupeana simu, barua pepe, au nywila za media za kijamii. Weka vitu vichache kwako, isipokuwa habari ambayo mtu huyo anahitaji kujua.
Hatua ya 3. Tumia wakati bila hiyo
Usihisi haja ya kumpigia au kumtumia ujumbe mfupi wa maneno siku nzima. Furahiya maisha yako! Kila wakati na wakati, nenda na marafiki wa karibu bila yeye. Usihisi haja ya kuwa na mpenzi wako au upande wa mtu mwingine kila wakati.
Hatua ya 4. Tatua shida zozote zinazotokea
Ikiwa kuna shida kati yako na mtu ambaye unajisikia kushikamana naye, isuluhishe mara moja. Tafuta wakati ambao hakuna hata mmoja wenu yuko busy kujadili jambo, na wasiliana na jambo hilo kwa uaminifu na kwa adabu. Sikiliza maoni yake na jaribu kuelewa maoni yake.
Ikiwa haijashughulikiwa mara moja, shida inaweza kujenga ndani yako na kuongeza kiambatisho chako kwake
Hatua ya 5. Maelewano ikiwa ni ngumu kukubali
Usilazimishe kila wakati wengine kuwa na mtazamo na maoni sawa na wewe! Achana na hamu yako ya kudhibiti vitendo vyao kila wakati, na jifunze kuafikiana ili kupata suluhisho ambalo linawanufaisha pande zote mbili.
Kwa mfano, ikiwa unataka kutumia muda mwingi na mwenzi wako wakati mwenzako anahisi vinginevyo, jaribu kuachana na idadi ya siku kwa wiki ambazo nyinyi wawili mnaweza kukubali kukutana
Hatua ya 6. Ruhusu mtu huyo aondoke upande wako
Kuelewa kuwa huwezi, na haifai, kulazimisha watu wengine kukaa ikiwa hawataki tena. Ingawa nyinyi wawili mko karibu sana, huwezi kumzuia kuondoka ikiwa anataka kitu tofauti. Ni ngumu, lakini hakikisha kuwa utakuwa sawa baada ya hapo. Kwa hivyo, kamwe usilazimishe wengine kukaa kando yako! Badala yake, fikisha hisia zako kwa utulivu na uwaache ziende.
Ikiwa mpenzi wako anataka kumaliza uhusiano wao na wewe, mwambie, "Sitaki kuvunja, sawa? Lakini ninaelewa kwanini, kwanini unataka hii. Ninasikitika kuwa uhusiano wetu uliisha, lakini natumai maisha yako yatakuwa mazuri baada ya haya."
Hatua ya 7. Andika mawazo yako kwenye jarida
Kabla ya kulala kila usiku, jaribu kuchukua wakati wa kuandika mambo yaliyokupata siku hiyo. Andika ugumu wowote au mafanikio uliyokuwa nayo, au nyakati ambazo hisia za kushikamana zilirudi. Kumbuka, kuzingatia mada inaweza kusaidia kuondoa mawazo yako kwa watu wengine!
