Mara nyingi watu karibu na wewe wanasema kuwa wewe ni mbaya sana? Je! Unajisikia kuwa huwezi kupumzika, ingawa watu wanaokuzunguka wanafurahi? Je! Unatamani ungeelewa utani? Ikiwa umejibu "ndio", sasa ni wakati wa kuvaa vizuri, tupa wasiwasi wako, na jifunze kupumzika! Ikiwa unataka kujua jinsi ya kubadilika, kutoka kwa mtu ambaye anapenda kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu kwenda kwa msichana pwani ambaye hana chochote cha kuwa na wasiwasi juu yake isipokuwa wakati jua linapozama, soma hatua ya 1 ili kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Kubali ukweli kwamba huwezi kusimamia kila kitu
Moja ya sababu kuu kwa nini watu wengine hawawezi kupumzika ni hamu ya kusimamia kila hali. Wanataka kutabiri haswa ni nini kitatokea na lini. Wanataka kujua ni lini watafanikiwa, jinsi bosi wao / rafiki wa karibu / wazazi watajibu, na wanataka kuamini kwamba wanajua kabisa cha kufanya ili kupata kile wanachotaka. Kwa bahati mbaya, maisha halisi hayako hivyo. Maisha yamejaa mshangao na changamoto, nzuri na mbaya. Ikiwa unataka kupumzika, lazima uwe tayari kukubali chochote, kinachotarajiwa na kisichotarajiwa.
- Inachukua hatua ndogo kufika hapo. Njia moja ya kuanza ni kufikiria juu ya uwezekano anuwai ambayo inaweza kutokea. Kwa mfano, fikiria kwamba unazingatiwa kwa kukuza kazini. Badala ya kudhani kuwa utapata, fikiria juu ya uwezekano na jinsi ungetenda kwa kila hali. Labda unakaribia kupandishwa cheo, au labda umeambiwa kwamba utapata moja hivi karibuni, au labda umeambiwa kwamba lazima ufanye bidii hata zaidi kupata hiyo. Chochote kinachotokea, umejiandaa, na hautashtuka sana wakati "zisizotarajiwa" zinatokea.
- Kuna mambo ambayo huwezi kutarajia. Labda wewe na mpenzi wako mko njiani kwenda mahali penye mapenzi sana lakini ghafla gari lako linaharibika katikati ya barabara. Inavuta, lakini lazima ujifunze kucheka kwa kile ambacho huwezi kudhibiti.
- Acha kuwa mtu anayepanga kila kitu, hata vitu vidogo. Ikiwa utaendelea kupanga kile utakachofanya kila dakika kumi na tano za siku, utafadhaika na kutamaushwa ikiwa kitu fulani hakiendi.
Hatua ya 2. Ondoa viwango visivyo vya kweli
Inaweza kuwa moja ya sababu ambazo huwezi kupumzika ni hii. Unaweza kutarajia kila mtu kuwa na tabia njema kwa siku nzima. Labda unafikiria kuwa mwalimu wako, bosi, rafiki, rafiki wa kike, au mtu mwingine yeyote maishani mwako anaweza kusoma akili yako wakati wote. Labda unafikiria kuwa ulimwengu unapaswa kukupa kile unastahili. Walakini, ikiwa unataka kupumzika, lazima ujifunze kukubali kasoro zilizo karibu nawe. Ikiwa unataka daima kuwa na uwezo wa kuamua jinsi mtazamo wa watu walio karibu nawe, unapaswa kutumia muda wako kucheza SIMS tu.
- Unapoacha kutarajia kwamba watu watafanya vile unavyotaka, utahisi vizuri wakati unashangazwa na mtazamo unaozidi matarajio yako.
- Hakuna mtu aliye kamili. Wakati mwingine ni wakorofi, wasio na hisia na watoto. Na hiyo ni sawa. Kumbuka ushauri wa kuacha kusimamia mambo. Ondoa matarajio yako ya hali ya juu juu ya kila kitu karibu nawe. Ukifanya hivi, unaweza kupumzika.
- Katika kesi hii, unapaswa pia kutupa viwango visivyo vya kweli ambavyo umejiwekea. Ikiwa ungetaka uwe Mkurugenzi Mtendaji / mwigizaji / mwandishi anayeshinda tuzo ya Oscar wakati ulikuwa na miaka 25, utavunjika moyo wakati hiyo haitatokea.
Hatua ya 3. Usiogope kufanya makosa
Watu ambao huwa na wasiwasi kila wakati watapata shida wakati mambo hayaendi kulingana na mpango kwa sababu walifanya makosa, makubwa au madogo. Lazima ujifunze kukubali kushindwa kama uzoefu wa kujifunza, badala ya kujiadhibu mwenyewe kwa kutofanya bidii. Makosa ni sehemu ya maisha na maisha hayatakuwa ya kufurahisha ikiwa tunaweza kumaliza kazi yote kama roboti. Ukifanya makosa, fikiria ni nini unaweza kujifunza kutoka kwa kosa hilo, ni nini unaweza kufanya ili kurekebisha, na jinsi unavyoweza kutumia maarifa haya baadaye.
Watu ambao hawawezi kupumzika wanaendelea kutamani wangekuwa wakamilifu, kwa hivyo wanajiona kama wapotezaji wakubwa wakifanya makosa katika juhudi zao
Hatua ya 4. Jifunze kupuuza na kukubali
Watu ambao hawawezi kupumzika kila wakati wanafikiria juu ya makosa madogo ambayo watu wengine wamefanya na hali ya kukasirisha ya mtu huyo. Labda Katie alikuwa amelewa sana kwenye sherehe yako ya kuzaliwa, au mfanyakazi mwenzako wa maabara alisahau kufanya sehemu yake kwenye mradi ambao nyinyi wawili mmefanya kazi pamoja, na hiyo inavuta. Lakini ni nguvu ngapi uko tayari kupoteza tu kujuta matendo ya wengine? Jibu sahihi ni: hakuna. Jifunze kuvuta pumzi ndefu, kubali kwamba kuna aina tofauti za watu katika ulimwengu huu, na endelea na maisha yako.
- Ikiwa mtu anakukasirisha kila wakati na inakaribia kukufanya uwe mwendawazimu, pumua kwa pumzi, jitenge katika choo ikiwa unahitaji, na ujifunze kuipuuza. Jambo baya zaidi unaweza kufanya ni kuwaambia kila mtu karibu na wewe jinsi mtu huyo anavyokasirisha. Kuzungumza juu yake kutakufanya tu uonekane umekasirika na itakufanya uwe mbaya zaidi.
- Fikiria juu ya kile kinachofuata. Je! Tabia ya Bill au mdomo mkubwa wa Mallory utaendelea kukuudhi masaa kumi na mbili baadaye? Ikiwa jibu ni hapana, vipi kuhusu wewe kuacha kufikiria juu yake kuanzia sasa?
Hatua ya 5. Lazima uwe na ukweli juu ya kile unaweza kutarajia katika hali fulani
Inaweza pia kukusaidia kupumzika zaidi. Kabla ya kuingia katika hali fulani, fikiria juu ya mambo ambayo yanaweza kutokea badala ya jambo moja ambalo ulitarajia litatokea, na utakuwa sawa. Wacha tuchukue mfano kwamba unajipanga mwenyewe sherehe ya kuzaliwa. Hali nzuri zaidi ni kwamba wageni wote walioalikwa watajitokeza, chama chako ni chama bora zaidi ambacho wamewahi kwenda, watazungumza juu yake kwa miaka, na kadhalika. Walakini, kwa kweli kuna mambo ambayo hayaendi kulingana na mpango. Labda wageni wengine hawangeweza kufika kwenye sherehe yako, watu wengine walinywa tequila nyingi na kupiga rafu yako ya vitabu, na labda mpondaji wako anafanya kama mjinga. Matukio zaidi unayoweza kufikiria, uwezekano mdogo wewe kuwa na hofu wakati kitu kisichotarajiwa kinatokea.
Sio kwamba haudumishi mtazamo mzuri na matumaini ya bora. Walakini, ikiwa utazingatia uwezekano wote, hauwezekani kuogopa na kusababisha ghasia wakati kitu kibaya kinatokea
Hatua ya 6. Usijichukulie sana
Tabia hii mara nyingi inapatikana kwa watu ambao hawawezi kupumzika. Labda unapata shida kucheka wakati uko kwenye shida, kuelewa wakati wanacheza na wewe, au hata kuelewa udhaifu wako kwa sababu unafikiria wewe ni mtu mzito sana, muhimu, na mwenye shughuli ambaye hajui Sitaki kukubali kutokamilika kwako mwenyewe. Tengeneza orodha ya udhaifu wako wote na jifunze kuicheka. Ni bora kujua udhaifu wako mwenyewe kuliko kusubiri mtu mwingine akuonyeshe.
Muhimu sio kuwa nyeti kupita kiasi. Ikiwa utafanya kama unakaribia kulia au kuhisi kukerwa na kila neno watu wanasema juu yako, hakuna mtu anayeweza kujisikia raha karibu nawe. Hautaki kuwa mtu anayewazuia watu wengine kutoka kuwa na raha kidogo, sivyo?
Hatua ya 7. Angalia hali hiyo kwa mtazamo wa mtu mwingine
Njia nyingine ya kupumzika ni kuelewa ni kwanini watu wanaokasirisha wanafanya vile wanavyofanya. Labda Marcia alijiruhusu kulewa kupita kiasi kwenye sherehe yako ya kuzaliwa na anajaribu kupatana na taa zako. Inaweza kuwa ya kukasirisha, lakini kumbuka kuwa Marcia alitupwa na mpenzi wake wiki hiyo na amekuwa akifanya mambo ya ajabu tangu hapo. Labda Marko hakuwacha kazi zake kwa wakati; kumbuka kuwa hivi majuzi ilibidi amtunze mama yake mgonjwa na hali yake haikuwa nzuri pia. Wanadamu ni watu tu, na ikiwa unafikiria sababu ambazo tabia zao hazipendi, unaweza kuwa tayari zaidi kukubali mtazamo wao.
Hiyo sio kusema kwamba daima kuna sababu nzuri ya vitendo vya mtu mwingine ambavyo huenda zaidi ya mipaka. Walakini, mara nyingi kuna maelezo ya tendo, ikiwa unataka kuchimba kidogo. Na ndivyo watu ambao wanahitaji kupumzika wanategemea katika maisha yao - maelezo
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Furahiya bila kusumbua ubongo wako
Bado unaweza kujifikiria kama mtu mwerevu au mtu mzito wakati unafurahi kila wakati. Nenda Bowling. Cheza karadi (nadhani mtindo). Kunywa divai mpaka ulevi kidogo na ucheke na rafiki yako wa karibu. Vaa mavazi mazuri. Kukimbia kwenye pwani. Fanya kitu ambacho kinahitaji nguvu ya 0% ya ubongo. Itakuwa ya kufurahisha. Wacha wasiwasi wako, matarajio yako, na shida zako na uishi maisha yako kwa wakati huo. Kuishi maisha na kufurahi na kutenda kijinga kidogo kutakusaidia kuwa na furaha na kupunguza mvutano wako.
- Fanya kitu kwa hiari. Sio lazima upange wakati maalum wa kujifurahisha bila kuumiza ubongo wako. Ikiwa uko nje na marafiki wako na ghafla hutaki kuzungumza juu ya chaguzi za hisa, fanya jambo la kuchekesha na la kijinga!
- Fanya kitu kipya kabisa. Chukua masomo ya densi ya salsa, angalia vipindi vya ucheshi, na upate tatoo bandia kwenye nyuso za marafiki wako. Itakuwa nzuri ikiwa shughuli hiyo itavutia wanafunzi wa darasa la tano - fanya tu!
Hatua ya 2. Jifunze kukubali utani
Huu ndio ufunguo wa kuwa mtu aliye na utulivu zaidi. Ikiwa mtu anakudhihaki, anakufanya kitu cha utani, au anakufanya mzaha kujibu maoni uliyotoa, jifunze kuicheka - au labda jibu utani! Ikiwa huwezi kukubali utani, hata ikiwa haukukusudiwa kukuumiza, utapata sifa ya kuwa mbaya sana na mbaya. Cheka mwenyewe, kubali maneno ya mtu huyo, na ujibu. Ikiwa utani ulikusudiwa kuumiza, una haki ya kukasirika. Lakini kwa ujumla, watu wanataka tu uwe tayari kudhihakiwa na kukuambia kuwa hakuna mtu kamili.
Hatua ya 3. Vunja sheria kadhaa
Haimaanishi kwamba lazima uibe gari au iPod. Walakini, lazima uache kujishughulisha sana na sheria kiasi kwamba huenda ukawa wazimu ukiona watu wengine wanaivunja. Usifanye kazi kila wakati kulingana na sheria zinazotumika. Utapata raha zaidi unapofanya mambo kwa njia yako mwenyewe badala ya kufanya kile watu wengine wanataka kila wakati.
Ikiwa uko nje na marafiki wako ambao wanafanya uzembe kidogo - kunywa pombe kupita kiasi, mwendo kasi, kukasirisha kidogo wakati wa kuendesha - unaweza kuwa wewe ndiye unayesema, "Achana nayo, jamani!" au unaweza kusema ndio na uone kuwa hakuna chochote kibaya kilichotokea
Hatua ya 4. Chukua muda wa kupumzika
Wakati mwingine, unahitaji tu kupumzika katikati ya maisha yako yenye shughuli nyingi ili kupumzika kweli. Ikiwa unajisikia kuwa tayari una wasiwasi sana katikati ya kazi yako, chuo kikuu, au hata wakati wa kufurahi na marafiki wako, labda unahitaji kupoza kichwa chako kwa dakika chache, nenda nje, angalia picha za paka za kupendeza, piga mama yako., au fanya chochote kinachoweza kukufanya ujisikie kawaida tena. Hakuna kitu kibaya kwa kuchukua muda wa kupumzika katikati ya maisha yako yenye shughuli nyingi, na haimaanishi kuwa wewe ni dhaifu. Wakati unahitaji kutoka nje kwa muda katika hali ya kusumbua na inakupumzisha tu, fanya hivyo!
Ikiwa wewe ni mtu wa aina ambaye anapenda kufanya kazi kwa bidii, unaweza kuhisi kuwa huwezi kupumzika hadi kazi yako imalize. Walakini, kwa kweli, ukipumzika kwa nusu saa, utaweza kumaliza kazi hiyo kwa urahisi zaidi kwa sababu akili yako iko wazi
Hatua ya 5. Pumzika
Moja ya sababu kwanini unapata shida kupumzika ni kwa sababu mwili wako unachoka kila wakati bila wewe kujua. Ukipata raha ya kutosha, utapewa nguvu ya kutosha na akili safi kuikabili siku yako, na hautasumbuliwa na changamoto za kimsingi ambazo unaweza kukumbana nazo. Kulala kwa angalau masaa 7-8. Nenda kulala karibu wakati huo huo usiku na uamke wakati huo huo. Punguza matumizi ya kafeini baada ya saa sita mchana ili usijisikie wasiwasi na kutotulia wakati wa kulala. Mabadiliko haya madogo yanaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyoona ulimwengu.
Ikiwa unajisikia mkazo wakati wa mchana, usidharau faida za kulala kwa dakika 15-20 ili kuburudisha mwili wako
Hatua ya 6. Toka
Kwa kutoka nje tu, kupata hewa safi, na kutembea kwa dakika 20 utajisikia umetulia zaidi, ukiwa na amani zaidi, na ukiwa pamoja na ulimwengu. Hakikisha unatoka mara 2-3 kwa siku ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani au ikiwa unatumia wakati wako mwingi nyumbani. Utastaajabu kuwa unahisi kupumzika zaidi na kuburudishwa tu kutoka nje, na vitu vidogo havikusumbui tena.
Hatua ya 7. Nenda nje na watu waliostarehe
Hii ni muhimu sana. Ikiwa unataka kupumzika na sio kuhisi juu ya kuwa mkamilifu, lazima utumie wakati na watu ambao wametulia kuliko wewe. Sio lazima uchukue kiboko ambaye anapenda kucheza gitaa, lakini mtu huyo hapaswi kuzingatiwa na vitu vidogo maishani. Wanaweza kufanya vitu kwa hiari na kupumzika wakati wanataka. Mtazamo wao utakushawishi na, bila kusubiri kwa muda mrefu, utahisi kutulia zaidi.
Kwa upande mwingine, ikiwa utatoka na mtu mzito sana, ambaye anajishughulisha na darasa bora, kazi bora, na kadhalika, utakuwa mtu mbaya zaidi pia
Hatua ya 8. Panga maisha yako
Kuandaa dawati lako au kabati lako kunaweza kusikika kama hatua ya maisha ya utulivu zaidi. Walakini, utapata kuwa ikiwa wewe ni mchafu na umejitayarisha zaidi, utastarehe zaidi. Inaweza kuwa unapata shida kupumzika kwa sababu huwezi kupata chochote chooni kwako au unakosa nyaraka muhimu kila wakati, au kwa sababu ya machafuko maishani mwako. Kwa hivyo chukua muda (labda dakika 30 tu kwa siku) kuanza kumaliza nafasi karibu na wewe, na utashangaa unahisi nyepesi kiasi gani.
Hatua ya 9. Zoezi
Kwa kufanya mazoezi, unaweza kuchochea hasira yako, upe mwili wako nafasi nzuri, na upe nguvu ya kutosha kuikamilisha siku yako. Weka lengo la kufanya mazoezi angalau dakika 30 kwa siku, iwe kwa kukimbia, kuendesha baiskeli, kupanda mwamba, au kuogelea, na utahisi jinsi itakavyoharibu nguvu hasi ambayo umeshikilia. Alika marafiki wako wafanye mazoezi na wewe ili uweze kucheka wakati unawaka kalori.
Ikiwa unasumbuliwa kila wakati, unaweza kuhisi kuwa hauna wakati wa vitu kama mazoezi. Walakini, ikiwa unasimamia ratiba yako, hakika kuna wakati wa kutunza akili na mwili wako
Sehemu ya 3 ya 3: Kujaribu Kupumzika
Hatua ya 1. Pata massage
Nenda kwenye chumba cha massage na upunguze mvutano kwenye shingo yako, mgongo, na mwili. Ikiwa haufurahi na hilo, uliza mmoja wa marafiki wako bora akupe massage. Kwa kweli hii itakusaidia kupumzika zaidi, haswa wakati unasumbuliwa sana au una wasiwasi. Usikatae mpaka ujaribu. Mara tu unapojaribu, kabla ya kujua, utakuwa unasajili kwa massage kila wiki!
Hatua ya 2. Fanya yoga
Yoga imeonekana kuwa ya faida kwa akili na mwili wenye afya, na inasaidia watu kupumzika na kuishi kwa wakati huu. Unaweza kuchukua darasa la kujitolea la yoga ikiwa unataka kusonga zaidi, au unaweza kuchukua darasa la kutuliza zaidi, linalotafakari ikiwa unataka kuzingatia akili yako. Kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki kunaweza kukufanya upumzike zaidi na umakini. Ikiwa ulifurahiya sana darasa, mwishowe unaweza kufanya mazoezi mwenyewe.
Hatua ya 3. Ngoma
Washa muziki mkali na kucheza peke yako kwenye chumba chako, au uwe na mashindano ya densi ya hiari na marafiki wako. Iwe nyumbani, kwenye kilabu, au kwenye darasa la kucheza, kucheza kunaweza kukusaidia kuondoa nguvu hasi, jifunze kujaribu na usijichukulie kwa uzito sana, na kukusaidia kupumzika na kufurahi.
Hatua ya 4. Tafakari
Kutafakari kwa dakika 10-20 kwa siku kunaweza kukusaidia kupumzika na kupumzika siku nzima. Pata mahali tulivu nyumbani kwako, kaa chini, funga macho yako, na uzingatia pumzi yako. Sikia pumzi yako ikiingia na kutoka ndani ya mwili wako unapopumzika kila sehemu ya mwili wako moja kwa moja. Puuza kelele au usumbufu mwingine na uzingatia kufika mahali pa utulivu na furaha. Ukimaliza, utakuwa na vifaa bora kuchukua changamoto ulizo nazo.
Hatua ya 5. Kunywa glasi ya chai au kahawa
Kwa watu wengi, tabia ya kuandaa kikombe cha chai au kahawa ni ya kupumzika, kama vile kufurahiya kinywaji chenyewe. Kwa hivyo, fanya ibada ya asubuhi hii kuanza siku yako kwa utulivu na utulivu. Kumbuka usizidishe juu ya kafeini kwa sababu utazidishwa tu nayo.
Hatua ya 6. Cheka zaidi
Kicheko ni kweli dawa bora na kicheko inaweza kukufanya upumzike zaidi, bila kujali siku yako mbaya. Jenga tabia ya kucheka zaidi kila siku, iwe ni kutazama sinema za ucheshi, kutazama video za kuchekesha kwenye YouTube, kutumia wakati mwingi na marafiki wako wa kupendeza, au kutazama vipindi vya ucheshi. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza "kujilazimisha" kucheka, lakini itakusaidia kukabiliana na changamoto yoyote na kucheka udhaifu wako badala ya kuhisi wasiwasi kila wakati kitu kisichokwenda.
Hatua ya 7. Fikiria uwezekano kwamba utahitaji kufanya mabadiliko makubwa katika maisha yako ili uweze kupumzika
Labda kazi yako inakufanya uteseke. Labda marafiki wako watatu bora ni watu wazito kupita kiasi na wenye wasiwasi, ambayo inakugeuza kuwa mzungumzaji bila sababu ya msingi. Labda unatumia wakati mwingi kufanya yale ambayo wazazi wako wanatarajia na unahisi kuwa hauna wakati wa kufanya kile unachotaka sana. Ikiwa kubadilisha mtazamo wako na kufanya mabadiliko madogo hakufanyi kazi kwako, labda unahitaji kupumzika na kufikiria juu ya mabadiliko makubwa unayohitaji kufanya kukufanya uwe na furaha kusonga mbele.
Andika orodha ya vitu vyote vinavyokufanya uwe na mfadhaiko na usifurahi. Ikiwa unapata muundo fulani na yote yanatoka kwa chanzo kimoja, inaweza kuwa wakati wa wewe kuchukua hatua kubwa. Hii inaweza kutisha, lakini mwishowe utakuwa mtu mwenye furaha zaidi kwa sababu yake
Vidokezo
- Kusafiri peke yako
- Nyosha misuli yako. Toa mabega yako.
- Usifanye kazi yoyote wakati unajaribu kupumzika.
- Vuta pumzi.
- Furahiya maumbile. Mwagilia mimea yako. Tembelea bustani yako.
- Tafuta chakula kizuri.
- Kunywa maji polepole.
