Hasira ni hisia ya kawaida wakati wa kuingiliana na watu wengine, lakini wakati mambo yanapochoka, watu wenye hasira wanaweza ghafla kukasirika. Ikiwa unashirikiana mara kwa mara na marafiki, wanafamilia, au wenzi ambao wana shida kudhibiti mhemko wako, unaweza kuwa lengo la hasira. Kabla ya kufanya chochote kujibu, hakikisha una uwezo wa kudhibiti hisia zako kwa sababu shida inakuwa mbaya zaidi unapokasirika pia. Kisha, toa jibu sahihi ili atulie tena. Jaribu kumsaidia kwa kupendekeza kwamba apate matibabu ili kudhibiti hisia zake. Unapaswa pia kutunza afya yako ya akili kwa sababu mwingiliano wa mara kwa mara na marafiki wenye hasira au wapendwa unaweza kusababisha mkazo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulika na Watu wenye hasira
Hatua ya 1. Dhibiti hisia zako ili ukae utulivu wakati wa hali ya joto
Ikiwa mtu anakukasirikia, njia bora ya kukabiliana nayo ni kujiepusha na hasira, kwa mfano kwa kupumua pumzi chache, kuhesabu kimya hadi 100, au kunyunyizia maji usoni kutuliza akili yako. Mambo huwa mabaya wakati unamdhulumu.
Hatua ya 2. Ongea kwa utulivu, hata sauti ya sauti
Punguza sauti chini kwa hivyo ni kubwa zaidi kuliko kunong'ona. Usipige kelele nyingi ili uweze kutulia na uwasiliane kwa adabu. Pia, mtu mwenye hasira anaweza kupunguza sauti na kuwa na adabu kwako.
Hatua ya 3. Zingatia kumsikiliza akiongea
Watu wengi hukasirika kwa sababu wanahisi kupuuzwa. Zingatia kuiruhusu hasira yake kupungua kwa kugeuza uso wako kwake na usikilize maneno yake bila kumkatisha.
Unaweza kupunguza hisia kwa kuwa msikilizaji mzuri. Jaribu kujua kwanini ana hasira
Hatua ya 4. Kuwa mzuri kwake
Anaweza kuwa na hasira kwa sababu anahisi kuwa hakuna mtu anayemwangalia au kumwelewa. Mwonyeshe huruma ili ajue kwamba unaelewa hisia zake na unathamini maoni yake.
Tumia mbinu za kutafakari kuonyesha kuwa unaelewa anachosema. Kwa mfano, mwambie, "Ninaelewa ni kwanini umemkasirikia mtunza pesa anayeongea kwa jeuri." au "Nadhani najua chanzo cha shida. Labda unajisikia kupuuzwa."
Hatua ya 5. Weka mipaka wazi
Wakati unazungumza kwa utulivu na adabu, muulize mtu aliyekasirika akuheshimu. Kwa mfano, mwambie, "bora ningeenda ikiwa bado unapiga kelele." au "Sitaki kuongea tena ikiwa utaendelea kunifokea."
Ikiwa tayari anajua unachotaka, thibitisha kuwa wewe ni thabiti ikiwa anapuuza mipaka uliyoweka
Hatua ya 6. Tumia neno "I / I" katika majadiliano
Hatua hii inakusaidia kutoa maoni yako bila kumhukumu mtu mwingine ili asihisi kuhisi kukosolewa au kulaumiwa. Kwa njia hii, unaweza kuelezea maoni yako na hisia zako juu ya suala hili bila kumuweka yule mtu mwingine katika hatari.
Kwa mfano, badala ya kusema, "Unanipigia kelele kila wakati!", Sema jinsi unavyohisi na unavyotarajia, "Ninaogopa majirani watakusikia ukipiga kelele. Je! Tunazungumza kwa utulivu?"
Hatua ya 7. Usitoe ushauri ikiwa hauulizwi
Watu ambao hukasirika mara nyingi huhisi kukosolewa wanaposhauriwa. Wewe husikiliza tu yale anayosema, badala ya kumwambia afanye nini. Ikiwa unataka kuwa na uhakika na kile anachohitaji, iwe ni kutoa tu au kuomba ushauri, uliza baada ya kumaliza kuzungumza.
- Kwa mfano, uliza kabla ya kutoa ushauri, "Nina swali. Je! Unataka tu kutoa au unahitaji ushauri?" Kwa mfano mwingine, mwambie, "Ninaelewa ni kwanini umekasirika. Ninawezaje kukusaidia?"
- Ikiwa hatauliza maoni, usitoe ushauri au ushauri. Subiri hadi atulie tena.
Hatua ya 8. Simamisha mazungumzo, kisha sema ikiwa ni lazima
Ikiwa unahisi kushinikizwa au kuzidiwa wakati unazungumza na mtu mwenye hasira, ni bora kuaga. Mwambie, "Hatuwezi kujadili wakati tunapigana. Ninahitaji kupata hewa safi nje. Tutaendelea na mazungumzo yetu kwa dakika 10. Sawa?" Tafuta mahali pa utulivu kuwa peke yako wakati unadhibiti hisia zako.
Unapokuwa peke yako, sikiliza muziki wa kufurahi, tazama video za vichekesho kwenye YouTube, au fanya mazungumzo ya simu na mtu anayeweza kukusaidia kutulia
Njia 2 ya 3: Kutoa Mapendekezo ya Kumsaidia
Hatua ya 1. Zingatia shida iliyopo, sio kwa mtu
Mualike azungumze kuelezea athari unayopata anapokasirika, lakini usimshutumu kuwa ndiye sababu ya shida. Hatua hii inaonyesha kuwa unamjali kwa hivyo yuko tayari kuchukua ushauri wako.
- Kwa mfano, "Nimeona umekasirika sana hivi majuzi. Hatuzungumzii sana. Ninahisi utulivu ikiwa unataka kujadili ili kupata suluhisho."
- Tambua ni kwanini ana hasira kwa kutafuta visababishi. Kwa mfano, ikiwa mara nyingi hukasirika wakati uvumi unaenea juu ya maisha yake ya kibinafsi, kuna uwezekano ni faragha sana.
- Ikiwa tayari unajua ni kwanini amekasirika, saidia kwa kupendekeza njia za kuzuia watu wengine wasimsengenye. Kwa mfano, ikiwa anataka kudumisha faragha na kuzuia uvumi kazini, mkumbushe asishiriki habari za kibinafsi na wafanyikazi wenzake.
Hatua ya 2. Jua ukali wa hasira
Kawaida, vichwa vya moto hawakasiriki mara moja. Hasira huanza kutoka kwa kero ambayo huongezeka hadi kuchanganyikiwa, hasira, kisha hasira. Jaribu kujua ishara wakati mtu amekasirika ili uweze kupunguza mhemko ili wasiwe na hasira.
Ikiwa yeye hukasirika mara moja au hutupa hasira bila kuonekana kukasirika au kufadhaika, ni wazo nzuri kuona mshauri wa kitaalam ili kujua visababishi na ujifunze jinsi ya kupunguza hasira
Hatua ya 3. Jitoe kuwa naye wakati atakutana na mshauri
Badala ya kupendekeza tu kwamba atafute msaada, basi ajue kuwa uko tayari kupata mshauri au kozi ya kudhibiti hasira. Jitoe kumsaidia kuona mshauri na kuongozana naye wakati anasubiri zamu yake ikiwa hajali.
Hatua ya 4. Kuwa mwenye busara
Sio kukusaidia ikiwa unaendelea kulalamika juu ya kukasirishwa na mtu mwenye hasira. Kubishana sio njia ya kutatua shida. Hakikisha unakaa mvumilivu wakati unapoingiliana naye. Kuwa mwenye uthubutu ikiwa atakiuka mipaka uliyoweka.
Pia, pata muda unaofaa wa kuzungumza naye ili kujadili jambo hilo. Mualike ajadili ikiwa ametulia, hana shughuli, na yuko katika hali nzuri
Hatua ya 5. Toa habari juu ya jinsi ya kupunguza mafadhaiko
Watu wanaopata shida huwa hukasirika haraka zaidi kwa sababu mafadhaiko husababisha hasira. Ikiwa ataweza kupunguza mafadhaiko, atahitaji muda zaidi hadi hasira yake iwashe. Kwa njia hiyo, unaweza kumsaidia atulie kwa sababu bado anaweza kugundua dalili za mapema za hasira.
Anaweza kupunguza mafadhaiko kwa kutafakari, kufanya mazoezi ya yoga, kufanya mazoezi, kufanya mazoezi ya kupumua, na kadhalika
Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu
Kuingiliana na watu ambao ni wepesi kukasirika ni kama kutapatapa kwa sababu unahitaji kurudi nyuma zaidi ya wewe. Shughulika na mtu mwenye hasira kwa uvumilivu mpaka akubali kuwa hawezi kudhibiti hisia zake.
Njia ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Shiriki shida yako na rafiki unayemwamini
Kutoa msaada kwa mtu ambaye hukasirika kwa urahisi ni kukimbia nguvu. Hakikisha una msaada wa marafiki wa karibu na wanafamilia. Waulize wasikilize unapozungumza juu ya shida au uwazuie ikiwa hautaki kuizungumzia.
Usisengenye umbeya juu ya watu wenye hasira kali au kuzungumzia asili yao. Badala yake, fikiria juu ya hatua unazohitaji kuchukua ili kukabiliana na mafadhaiko
Hatua ya 2. Tumia wakati na watu wenye furaha
Unaweza kusumbuka ikiwa uko karibu na watu wenye hasira kwa sababu wanadamu huwa wanaiga tabia ya wale walio karibu nao. Hakikisha unashirikiana na watu wasomi ambao wana furaha na matumaini.
Hatua ya 3. Tenga wakati wa kujitunza
Kuishi kila siku na mtu mwenye hasira kunakufanya uwe na wasiwasi na wasiwasi. Ili kushinda hili, chukua muda wa kujijali mara kwa mara, kwa mfano kufurahiya matibabu ya massage, kusikiliza muziki upendao, kuingia kwenye maji ya joto, au kufanya mazoezi ya yoga kupumzika.
Ikiwa unataka kumsaidia, hiyo ni sawa, lakini usijidharau. Chukua muda wa kunifurahiya mara kadhaa kwa wiki kwa kufanya shughuli za kufurahisha kudumisha afya ya akili
Hatua ya 4. Hudhuria mkutano wa kikundi unaounga mkono kudhibiti hasira
Njia nyingine ya kupata msaada ni kupata watu wanaoelewa shida yako. Ili kufanya hivyo, tafuta habari kuhusu vikundi vya msaada katika jiji lako au kwenye wavuti.
Utahisi raha kusikia watu wengine wakishiriki uzoefu huo. Kwa kuongeza, anaweza kutoa ushauri ambao utakusaidia kutatua shida
Hatua ya 5. Tafuta msaada ikiwa hasira inafuatwa na vurugu
Ikiwa anatumia vibaya, hii inamaanisha msaada wako hauthaminiwi. Hasira sio kisingizio cha kuumiza watu wengine. Hivi sasa, lazima ujilinde. Unapaswa kujiweka mbali au kukata uhusiano. Eleza kilichotokea kwa kupiga simu rafiki wa karibu, mwanafamilia, au huduma za dharura.
- Ikiwa mpenzi wako au mtu wako wa karibu anafanya vurugu, wasiliana na polisi au wafanyikazi wa usalama mara moja.
- Watoto ambao wanaogopa kuishi na mtu mzima anayenyanyasa wanapaswa kutafuta kimbilio kwa kumwambia mshauri wa shule au mtu mzima anayeunga mkono.
