Ikiwa hautaki kukatishwa tamaa, kuwa mtu asiye na moyo. Ingawa sentensi hiyo inasikika kuwa ya kipuuzi, ukweli ni kwamba watu wengi huchagua kukandamiza hisia zao na kutenda "baridi" ili kujiimarisha kutoka kwa hisia hasi zisizohitajika. Kwa kisayansi, watu wote wenye afya ya mwili na kihemko lazima wawe na hisia; Ukweli huu hauwezi kukataliwa au kubadilishwa. Walakini, wana chaguo la kujitenga kihemko kutoka kwa hali zinazowazunguka, kujizuia kuwa marafiki sana, na kuweka masilahi yao mbele ya wengine. Unataka kujua habari zaidi? Endelea kusoma kwa nakala hii!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwa Pole Kuepuka Maudhi ya Kihemko
Hatua ya 1. Sahau juu ya kiwewe cha zamani na hisia ambazo bado zinakusumbua
Neno "deni la kihemko" mara nyingi hutumiwa kuelezea mhemko wa zamani ambao bado unasumbua na kuathiri maisha yako ya kila siku hadi leo. Fungua mwenyewe hadi kwa hisia zote za zamani ambazo bado zinakulemea; Vunja mifumo ambayo umekuwa ukitengeneza kwa kujibu hisia hizi, na utoke nje ya eneo lako la raha. Kufanya hivyo kutafanya iwe rahisi kwako kutambua hisia za zamani na kuendelea bila yao.
Wakati kukaa katika eneo lako la raha kunaweza kuonekana kukukinga dhidi ya kushambulia hisia hasi, kwa kweli kukaa huko kutakufanya upoteze kwa mhemko huo; kwa maneno mengine, hisia hizi zitaendelea kukushinda, ikifanya iwe ngumu kwako kuendelea kuishi vizuri. Toka nje ya eneo lako la faraja; hakika, utasaidiwa kudhibiti mhemko hasi na majeraha ambayo bado yanakusumbua
Hatua ya 2. Usiweke matarajio maalum
Kufanya hivyo kunakuokoa kutoka kwa maumivu ya kihemko ikiwa matarajio hayo hayakutimizwa. Ikiwa unalazimishwa kuweka matarajio, yaweke kwa kiwango cha chini na usifanye matarajio maalum.
Fanya matarajio kuwa ya kweli zaidi. Kwa mfano, badala ya kufanya matarajio maalum kama vile "haiwezi kunyesha leo na hali ya hewa inapaswa kuwa karibu 27 ° C", jaribu kufanya matarajio ya jumla kama "Nataka hali ya hewa leo iwe ya joto kuliko hali ya hewa ya jana"
Hatua ya 3. Jiweke busy
Kujiweka busy kunathibitishwa kuongeza kuridhika kwa mtu maishani. Walakini, hakikisha unachagua tu shughuli ambazo zina faida na zina uwezo wa kukusaidia kufikia malengo yako yote ya maisha. Ili kuongeza msukumo wako, jaribu kuthawabisha uzalishaji na mafanikio yako!
Unaweza pia kuzingatia akili yako zaidi juu ya kazi, mazoezi, au kusafisha nyumba badala ya kutafuta vituo vya kihemko
Hatua ya 4. Dhibiti uhusiano wako na watu wengine
Usiruhusu watu wengine wakudhibiti kwa kuomba msamaha au ahadi za uwongo. Tambua aina ya uhusiano unaotaka na uhakikishe unaunda tu uhusiano na watu ambao wanaweza kukidhi matakwa hayo. Kuwa chama pekee kinachodhibiti ushiriki wako na ushiriki katika uhusiano!
Hatua ya 5. Fuata mchakato wa tiba
Ikiwa kiwewe cha zamani bado kinakusumbua kihemko, unaweza kuhitaji msaada wa mtaalam kukabiliana nayo. Kumbuka, maswala ya kihemko kama unyogovu au wasiwasi sugu sio jambo ambalo unapaswa kupuuza! Mwanasaikolojia mwenye uzoefu au mshauri anaweza kusaidia kupendekeza njia za kliniki au dawa ambazo zinaweza kusaidia kupona kwako.
Njia 2 ya 3: Kuwa baridi Ili Usichukuliwe na Wengine
Hatua ya 1. Jua unachotaka
Uwezekano mkubwa zaidi, tayari unajua nini HAPANA Unataka; hatua inayofuata ni kutambua vitu unavyopenda na kuhitimisha matakwa yako kulingana na matokeo ya kitambulisho. Kadiri hamu yako inavyokuwa wazi, ndivyo juhudi zako zitakavyokuwa na ufanisi zaidi kuifanikisha.
- Niamini mimi, mtu ambaye anaelewa kweli mahitaji yake na mahitaji yake itakuwa ngumu sana kuchukua faida ya wengine. Kwa kweli, kutekeleza hatua hii ni muhimu kuhakikisha mafanikio yako ya baadaye, na pia kuzuia wengine kukuondoa wakati na nguvu yako ya thamani kwa niaba yao.
- Wakati mwingine, mafadhaiko na hatia vinaweza kukusukuma kufanya kitu kinyume na mapenzi yako. Ili kuzuia hili kutokea, hakikisha unajua kweli unataka nini.
Hatua ya 2. Sema matakwa yako
Ukishajua unachotaka, shiriki hamu hiyo na watu walio karibu nawe. Kuwa wazi juu ya kile unachotaka na unatarajia, na usitoe masilahi yako kwa sababu ya mahitaji ya watu wengine.
Nafasi ni kwamba, unahitaji kujitolea wakati na uwezo wako ili kupata watu wengine wafanye vitu unavyotaka. Walakini, hakikisha unaweka mipaka wazi ili wengine wasigeuke kutumia hamu hizo kukufaidi
Hatua ya 3. Sema "Hapana" kwa chochote kisichokufaa
Usipoteze wakati muhimu kufanya vitu ambavyo havikufanyi iwe rahisi kwako kufikia malengo yako ya maisha. Hakikisha unajihusisha tu na shughuli zinazounga mkono malengo yako ya kibinafsi; kwa maneno mengine, kataa maombi yoyote ambayo hayakuletii faida kubwa.
- Kwa njia ya moja kwa moja, jaribu kusema, "Samahani, siwezi (au sitafanya)." Ikiwa unataka, unaweza pia kuongeza maelezo kama, "Sina muda wa kujitolea kwa hilo." (ingawa sio lazima!).
- Unaweza kupata ugumu wa kupinga ikiwa umelemewa na hatia. Kwa mfano, unaweza kuwa na wakati mgumu kukataa ombi la rafiki la kuandaa hafla ya kutoa misaada, au kukataa ombi la familia la kufanya kitu ambacho hutaki kufanya. Jifunze kusema "Hapana" kwa ujasiri na thabiti!
Hatua ya 4. Fikiria uwezekano wa kufanya kazi na wengine
Mara nyingi, wanadamu wana wakati mgumu kukubali ukweli kwamba wanaweza kufaidika ikiwa wako tayari kushirikiana na wengine. Kwa kweli, ukweli huu una ukweli usiopingika; kufanya kazi na wengine inakuwa njia bora na bora ya kufikia malengo yako! Walakini, kumbuka, hakikisha uhusiano ulio nao unaweza kufaidi pande zote mbili; kwa maneno mengine, hakuna chama kinachohisi wananyonywa.
Kumbuka, kila uhusiano huenda kwa njia zote mbili. Katika uhusiano wowote, kwa kweli utapokea kama vile unavyotoa. Kwa kutumia kanuni hizi, wewe pia unaweza kujenga uhusiano bora wa kitaalam na kijamii na wengine
Hatua ya 5. Fikiria nia za watu wengine
Wakati mtu anauliza msaada wako, jaribu kuelewa sababu na sababu zilizo nyuma yake; Pia elewa kwanini unaombwa msaada. Baada ya hapo, amua ikiwa utafaidika ikiwa uko tayari kumsaidia.
Njia ya 3 ya 3: Kuwa Pole Kuepuka Wengine
Hatua ya 1. Epuka mazungumzo madogo
Kwa kweli, uwepo wa teknolojia tayari inakusaidia kuifanya! Kwa mfano, unaweza kujifanya uko kwenye simu au kila wakati unavaa vifaa vya sauti ili kuzuia watu wengine wasizungumze nawe. Unaweza pia kuzuia majaribio ya watu wengine kukushirikisha kwa kusema kitu cha maana, "Nina shughuli nyingi sana kuzungumza nawe."
Ikiwa mfanyakazi mwenzako anakualika kupiga gumzo ukisubiri foleni kwenye mkahawa, msimamishe kwa upole kwa kusema, “Samahani, siwezi kuzungumza hivi sasa. Kuna kazi zaidi, hapa."
Hatua ya 2. Kataa mialiko au mialiko ya kuhudhuria hafla anuwai za kijamii
Onyesha kukataa kwako kwa njia thabiti lakini isiyo ya kukera ambayo inamkera mtu anayeuliza. Hakikisha pia unathibitisha kuwa uamuzi huo ni wa mwisho; ikiwa unatoa sababu ambazo sio ngumu au zisizo na busara, kuna uwezekano kwamba utalazimika kuhudhuria.
- Kisingizio kamili cha kuepuka kwa urahisi shughuli yoyote ni, "Samahani, nilikuwa na mipango mingine ya siku hiyo.".
- Kumbuka, hauhitajiki kutoa ufafanuzi unapokataa mwaliko wa mtu au kuomba. Inapaswa, kutoa majibu mafupi kama, "Samahani, siwezi" inatosha.
Hatua ya 3. Kataa maombi ya watu wengine
Kwa watu wengine, kukataa maombi ya watu wengine ni jambo la mwiko kufanya. Kwa kweli, hauwi na jukumu la kusaidia wengine, unajua! Ikiwa hutaki kuifanya, sema "Hapana" kwa ujasiri na kwa ujasiri. Lakini tena, hakuna haja ya kuwa mkorofi kutoa maoni yako.
Ikiwa rafiki yako atakuuliza uangalie nyumba yao, sema tu, "Samahani, siwezi.". Kumbuka, hauhitajiki kutoa ufafanuzi; Walakini, unaweza pia kufanya hivyo ikiwa unataka
Hatua ya 4. Jenga mfumo mpya wa msaada
Ikiwa shida iko kwa jamaa na marafiki wako wa karibu, jaribu kutafuta mfumo mpya wa msaada badala ya kujaribu kukaa mbali na kila mtu. Kutana na watu wanaoshiriki masilahi yako, kama vile wale wanaofanya kazi katika sehemu zinazofanana, likizo katika maeneo yanayofanana, na / au wanapenda vitu sawa na wewe.
Vidokezo
- Chukua fursa ambayo inapatikana mbele ya macho yako bila kusita.
- Acha kuungana na watu hasi.
- Hakuna haja ya kujisikia hatia.
Onyo
- Watu wengine watakuwa na wakati mgumu kukubali tabia yako baridi.
- Kuwa tayari kupokea majibu sawa baridi kutoka kwa wengine.
