Ubongo unahitaji oksijeni mara tatu zaidi ya mahitaji ya misuli. Oksijeni ni muhimu kwa utendaji wa ubongo na uponyaji. Utendaji mzuri wa ubongo hutegemea mtiririko mzuri wa damu. Kuna njia anuwai ambazo unaweza kutumia kuongeza mtiririko wa damu yenye oksijeni kwenye ubongo wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Mazoezi ya Kuongeza Mtiririko wa Damu
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Shughuli zote za aerobic zina athari nzuri kwa mzunguko na afya ya mwili. Utafiti mmoja ulihitimisha kuwa mazoezi ya wastani huongeza mzunguko wa damu kwenye ubongo kwa wanawake wazima. Nenda kwa kasi kwa dakika 30-50, mara tatu au nne kwa wiki.
- Matokeo ya tafiti hizi yanaonyesha kuwa kiwango cha damu kinachotiririka kwenda kwenye ubongo kama 15% zaidi.
- Uchunguzi mwingi umedokeza kwamba kuna uhusiano kati ya mazoezi na afya ya jumla ya ubongo, ingawa hakuna tafiti dhahiri zinazoonyesha kuwa kuongezeka kwa mtiririko wa damu kunaweza kuzuia au kuboresha kupungua kwa utambuzi.
- Shughuli za aerobic ni shughuli za mwili zinazokufanya upumue kwa bidii na kuongeza kiwango cha moyo wako. Kuogelea, kuendesha baiskeli, kucheza, na hata ngono ni shughuli zote za aerobic. Pata shughuli moja inayofaa maisha yako, na ifanye kwa shauku.
Hatua ya 2. Tembea kwa muda mfupi kwa siku moja
Hakuna haja ya kujitolea kwa vikao vya mazoezi marefu kupata faida za kutembea. Matembezi mafupi pia yatasaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako. Hata kutembea kwa dakika tatu au tano itakuwa na athari nzuri kwenye mzunguko wa damu mwilini mwako.
- Tumia kipima muda cha siku nzima kukukumbusha kupumzika na kwenda kutembea. Ikiwa unafanya kazi nyuma ya dawati, panga matembezi mafupi.
- Tumia faida ya vifaa vilivyopo kwa kutembea. Tumia ngazi badala ya lifti. Hifadhi gari mbali kidogo kutoka unakoenda. Shuka kwenye basi au gari moshi kabla ya kituo chako, kisha tembea umbali uliobaki hadi unakoenda.
Hatua ya 3. Nyosha siku nzima
Kunyoosha kutaboresha mzunguko wako wa jumla na kuzuia viungo ngumu na misuli Chukua dakika chache kila saa kunyoosha na mwili wako.
- Kunyoosha kutaongeza mtiririko wa damu kwenye misuli. Ingawa haiwezekani "kunyoosha" ubongo wako, kwa kuongeza kiwango cha mtiririko wa damu mwilini mwako, mzunguko wako utaboresha na kuboresha.
- Kunyoosha rahisi ambayo inaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo ni pamoja na kugusa magoti yako au vidole katika nafasi ya kusimama. Pia, kaa mahali safi na miguu yako imepanuliwa, kisha gusa magoti yako, shins, au vidole katika nafasi ya kukaa. Kuwa mwangalifu unapofanya chochote kinachoweza kusababisha maumivu au usumbufu mgongoni mwako.
Hatua ya 4. Fanya yoga
Nafasi za Yoga mara nyingi hujumuisha kuweka kichwa chini ya moyo. Moja kwa moja, inafaidika kwa kupitisha mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo. Inversion rahisi inajumuisha kulala sakafuni na kwa ukuta. Telezesha mwili wako mbele ili miguu yako iweze kupumzika ukutani, kisha leta matako yako karibu au uguse ukuta.
- Inversions ngumu zaidi ni pamoja na kuinua mwili wako juu ya kichwa chako kwenye kichwa cha kichwa au mikono chini kama msaada (mkono wa mkono). Unaweza kufanya mazoezi kwa kutumia ukuta kukusaidia kusawazisha. Kumbuka, yoga haipaswi kuwa chungu. Fanya kazi na mtaalamu wa yoga kujaribu inversions ngumu zaidi.
- Ubadilishaji haupaswi kuwa wima. Jembe la jembe na pozi la samaki ni nafasi ambazo zinaweza kufaidika mtiririko wa damu kwa ubongo. Jembe la jasho huchochea tezi, na hivyo kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Mkao wa samaki utachochea shingo, koo, na ubongo.
Njia 2 ya 3: Kutumia Pumzi Kuongeza Mtiririko wa Damu
Hatua ya 1. Pumua kupitia pua yako
Tumia diaphragm iliyo ndani ya tumbo lako. Hii pia inaitwa "kupumua kwa tumbo". Kupumua kwa undani kutahamisha hewa na oksijeni chini ya mapafu, ambapo mzunguko mwingi wa damu uko.
- Hewa inayoingia kupitia pua itapita kwenye sinus, cavity ya mdomo, na pia juu ya mapafu. Kupumua kupitia kinywa chako kunapunguza mfiduo wako kwa hewa safi, yenye oksijeni.
- Kupumua kwa kutumia diaphragm itasababisha oksijeni zaidi kuingia kwenye damu.
Hatua ya 2. Tafakari
Wakati wa kutafakari, kiwango cha moyo na kupumua kwako kutapungua. Mara nyingi, kutafakari kunajumuisha kupumua kwa kukumbuka zaidi, hata kwa kuongozwa. Pumzi ya chini na ya utulivu itaongeza kueneza kwa oksijeni katika damu.
- Kupumua kwa akili kutasaidia kupumzika misuli ya bega, kifua, na shingo ambayo inaweza kuathiri mtiririko wa damu kwenye ubongo.
- Kutafakari imeonyeshwa kuwa na athari nzuri. Kutafakari hufanya kazi kupunguza viwango vya mafadhaiko, kuongeza uwezo wa kuzingatia, na kuimarisha kinga.
- Kuna njia anuwai za kutafakari. Njia rahisi ya kuanza mazoezi ya kutafakari ni kukaa tu kwa raha, macho nusu au kufungwa kabisa, na kuhesabu pumzi zako. Baada ya kuhesabu hadi pumzi ya 10, anza tena. Endelea kuzingatia mawazo yako yote juu ya kuhesabu pumzi. Wakati wazo lingine linaingia, tambua tu, na uiruhusu iende. Anza tena kutoka hesabu ya kwanza.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Nikotini huziba mishipa ya damu, ambayo pia inazuia mtiririko mzuri wa damu kwenda kwenye ubongo. Kwa upande mwingine, kuchukua oksijeni na mtiririko wa damu kwenye ubongo ulipungua kwa 17% mara tu baada ya watu kuacha sigara.
- Uvutaji sigara umehusishwa na ugonjwa wa kupooza na ubongo. Anurysm ni tundu kwenye mishipa ya damu inayosababishwa na kudhoofika kwa ukuta wa chombo.
- Sigara za E zina vyenye nikotini, ambayo huzuia mishipa ya damu na hupunguza mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo. Matumizi yake hayapendekezi kama mbadala ya sigara za kawaida.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula chokoleti zaidi
Utafiti unaonyesha kuwa yaliyomo kwenye chokoleti yanaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Flavonoids pia inaweza kupatikana katika zabibu nyekundu, maapulo, na matunda. Chai, haswa chai ya kijani au nyeupe, ni chanzo kingine kizuri cha flavonoids.
- Hakikisha ulaji wako wa jumla wa kalori unakaa ndani ya mipaka inayofaa. Kuongeza mafuta au sukari kwenye lishe yako ya kila siku kunaweza kuwa na athari mbaya.
- Utafiti juu ya faida za flavonoids bado uko katika hatua ya mapema.
Hatua ya 2. Kunywa juisi nyekundu ya beetroot
Kunywa juisi ya beetroot imeonyeshwa kuongeza mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo. Beetroot nyekundu ina nitrati, ambayo hubadilika kuwa nitriti kwa kawaida kuleta bakteria mdomoni mwako. Nitriti husaidia kupanua mishipa ya damu, na kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo.
- Nitrati pia inaweza kupatikana kwenye celery, kabichi, na mboga zingine za kijani kibichi.
- Kula matunda na mboga zilizo na nitrati nyingi inashauriwa kwa utendaji mzuri wa ubongo. Kubadilisha vyakula hivi kuwa juisi ndio njia ya haraka sana ya kuchimba kipimo cha matibabu.
Hatua ya 3. Ingiza "vyakula vya juu" katika lishe yako ya kila siku
Karanga, mbegu, blueberries, na parachichi wakati mwingine huitwa "vyakula vya juu" kwa sababu ya kiwango cha juu cha lishe. Utafiti unaonyesha kuwa kula kadhaa ya vyakula hivi kuna athari nzuri katika kudumisha ubongo wenye afya unapoingia uzeeni.
- Walnuts, pecans, lozi, korosho, na karanga zingine ni vyanzo bora vya vitamini E. Hali ya upungufu wa Vitamini E inahusishwa na kupungua kwa utambuzi. Unaweza kula mbichi au kukaanga. Siagi ya karanga isiyo na maji ina kiwango cha juu cha virutubisho.
- Parachichi ni matajiri katika mafuta ambayo hayajashibishwa, ambayo yamehusishwa na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo. Mafuta ambayo hayajashibishwa husaidia kupunguza cholesterol mbaya katika damu, na mwishowe hupunguza shinikizo la damu. Parachichi pia itatoa virutubisho kusaidia kuboresha afya kwa ujumla.
- Blueberries hufanya kazi kusaidia kulinda ubongo kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo inaweza kudhoofisha utendaji wa ubongo. Kula kikombe kimoja cha buluu kwa siku - safi, kavu, au waliohifadhiwa - imeonyeshwa kuboresha utendaji wa ubongo.
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua virutubisho vya lishe
Ginkgo biloba imekuwa ikitumika kwa muda mrefu kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Ginkgo biloba pia hulinda seli za neva ambazo zinadhaniwa kuharibiwa katika ugonjwa wa Alzheimer's.
- Ginkgo biloba haipaswi kupewa watoto. Utafiti unaonyesha kuwa matumizi ya ginkgo biloba na watu wazima ina anuwai kati ya 120-240 mg kwa siku.
- Ginkgo biloba inapatikana kwa njia ya vidonge, vidonge, dondoo la kioevu, na majani makavu kutengeneza chai ya mimea.
