Kujitunza ni njia mojawapo ya kudumisha afya ya mwili, akili, na kihemko kuzuia shida anuwai za kiafya ili maisha ya kila siku yahisi kufurahisha zaidi. Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu sana, lakini kwa kweli sio. Ubora wa maisha utabadilika mara moja ikiwa unajijali kila wakati kwa kufuata mtindo mzuri wa maisha, kwa mfano kula vyakula vyenye lishe, kulala kwa kutosha kila siku, na kufanya mazoezi kila wakati.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kudumisha Afya ya Kimwili
Hatua ya 1. Heshimu mwili wako kwa kupitisha lishe bora
Badala ya kuainisha vyakula kuwa vyakula "vizuri" na "vibaya", chagua vyakula vinavyoufanya mwili wako ufanye kazi vizuri ili ujisikie vizuri, kama matunda, mboga mboga, protini na vyakula vya kalsiamu. Epuka vyakula ambavyo husababisha mzio au sio kulingana na mpango wa lishe.
- Ikiwa una shida kuamua ni chakula gani cha kula, panga mpango wa chakula kwa wiki ijayo. Panga orodha ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio unavyopenda kisha ununue viungo unavyohitaji.
- Badala ya kuzuia vitafunio unavyopenda, kama vile burger kubwa, nzuri au kipande cha keki ya chokoleti tamu, badilisha menyu na vitafunio vyenye lishe ili mwili wako uwe na afya na nguvu.
Hatua ya 2. Kunywa glasi 8-10 za maji kila siku
Maji ni ya faida sana kwa mwili! Jizoee kunywa maji ya kutosha kila siku ili viungo vya mwili vifanye kazi vizuri, ngozi inabaki kuwa laini, mwili una nguvu zaidi na uko tayari kusonga.
Mara tu unapoamka asubuhi, kunywa glasi ya maji ili uwe tayari kwenda kwa utaratibu wako wa kila siku
Kidokezo:
Pakua programu ya rununu kurekodi ulaji wa maji kila siku. Kwa njia hii, unaweza kujua kwanini haunywi vya kutosha.
Hatua ya 3. Tenga wakati wa kufanya mazoezi mara 4-5 kwa wiki ili kuufanya mwili wako uwe na afya na nguvu
Ikiwa haufanyi mazoezi mara nyingi, anza kuchukua dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi, kama vile kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuinua uzito, kuogelea, au kucheza mchezo unaofurahiya. Usiri wa endorphins wakati wa mazoezi hufanya mwili ujisikie raha na afya ya kihemko huongezeka.
Ikiwa unapata shida kufanya mazoezi mara kwa mara, weka ratiba ya mazoezi kwenye ajenda yako ili uweze kushikamana nayo kila wakati, kama miadi na daktari wako au mkutano muhimu
Hatua ya 4. Hakikisha unapata usingizi mzuri wa usiku ili kuuweka mwili wako katika hali ya juu
Pata tabia ya kupata masaa 8-10 ya kulala usiku (kwa vijana) au masaa 7-9 (kwa watu wazima) kila siku. Pia, jenga tabia ya kwenda kulala wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako uendane na ratiba yako mpya ya kulala.
- Weka kengele ili kupigia dakika 30 kabla ya kulala. Mara kengele inapolia, zima vifaa vyote vya elektroniki na anza utaratibu wa kwenda kulala ili kupumzika mwili wako na kutuliza akili yako.
- Hakikisha unalala kwenye chumba chenye giza na baridi ili uweze kulala vizuri.
Hatua ya 5. Pumzika wakati unahisi uchovu
Labda unataka kuendelea kufanya kazi ili uwe na tija hata wakati wa kupumzika. Wakati wowote unahisi kama unaishiwa na nguvu, chukua muda kupumzika, labda kwa kughairi tukio baadaye jioni hiyo ili uweze kupumzika nyumbani au kupanga siku ya kupumzika kupumzika kwa siku nzima.
Unaweza kuugua kwa sababu kinga yako inapungua ikiwa utaendelea kusonga, ingawa unahitaji kupumzika. Kwa kuongeza, uchovu wa mwili na akili hukufanya usiwe na tija
Hatua ya 6. Weka mwili wako safi ili uwe mzuri kila wakati na kujiamini zaidi.
Kuweka mwili safi ni njia moja ya kudumisha afya, kwa mfano na:
- Kudumisha usafi wa meno. Pata tabia ya kupiga mswaki meno yako angalau mara 2 kwa siku, kupiga mara moja kwa siku, na kuona daktari wako wa meno kwa uchunguzi mara moja kwa mwaka.
- Kudumisha usafi wa mwili. Jizoeshe kuoga mara 1-2 kwa siku na utumie deodorant kila siku.
- Kudumisha usafi wa mikono. Usisahau kunawa mikono kila wakati unapotumia choo, gusa vitu vichafu, kabla na baada ya kushika chakula.
Hatua ya 7. Chukua muda wa kupumzika wakati unajitunza
Unaweza kupumzika mwili wako na akili kwa njia anuwai, kama vile kutibu nywele zako na kinyago cha nywele, kutibu ngozi yako ya uso na kinyago cha uso, kutibu kucha zako kwa manicure na pedicure. Pamoja, furahiya wakati wa kupumzika wakati unapoingia kwenye maji ya joto, ukijitibu kwenye spa, au kupata massage. Unaweza kufanya miadi na mtaalamu / mtaalam wa urembo au fanya matibabu mwenyewe nyumbani.
Fanya kitu maalum kwako mara moja kwa wiki ili kufanya shughuli hii wakati unaotarajia
Hatua ya 8. Achana na tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara au kunywa pombe ili kujiweka sawa kiafya
Ikiwa unahitaji kuvunja tabia mbaya, andika kwa nini. Acha tabia mbaya moja kwa moja na ubadilishe shughuli za faida.
- Kwa mfano, chukua dakika 5-10 kawaida hujazwa na uvutaji sigara kwa kutembea haraka au kunywa maji wakati wowote unapohisi kunywa pombe.
- Ikiwa unapata uraibu, wasiliana na mtaalamu kuishinda.
Njia 2 ya 2: Kudumisha Afya ya Akili na Kihemko
Hatua ya 1. Tenga wakati wa kutafakari kila siku
Ikiwa unafurahiya kuweka jarida au shajara, chukua muda kabla ya kulala usiku kuandika vitu unavyoshukuru, hafla zisizofurahi, na jinsi unavyohisi. Mbali na uandishi, tafakari juu ya kile ulichokipata wakati wa mchana kwa kujiuliza:
- Je! Ni nini kilikuwa cha kufurahisha zaidi leo?
- Je! Nimepata mambo gani mazuri?
- Je! Sijamaliza nini au inasubiri?
- Ikiwa nina wakati wa bure, ningependa kufanya nini?
- Je! Ni ubaya gani ninahitaji kuondoa?
Hatua ya 2. Fanya shughuli za kufurahisha ambazo zinakufanya uwe na furaha
Badala ya kufikiria juu ya kile usicho nacho, zingatia kile ulicho nacho. Fanya tabia ya kushukuru kwa kitu kizuri kila siku. Anza kuandika shajara ya uzoefu wa kila siku unaokufanya uwe na furaha.
- Chukua muda kufanya shughuli za kufurahisha, kama vile kusikiliza muziki, kucheza, kupika, kusoma kitabu, au kufanya mazoezi ya yoga. Hakikisha unatanguliza shughuli hizi ili siku yako ijazwe kila wakati na vitu vya kufurahisha.
- Kuboresha afya ya kihemko kwa kucheka kila siku. Wasiliana na watu wanaokucheka. Tazama filamu za ucheshi au vipindi vya ucheshi kama njia ya kujitibu kicheko.
Hatua ya 3. Tumia sheria unapoendelea na maisha yako ya kila siku ili uwe na faragha
Sheria hii inatumika wakati unashirikiana na watu wengine au kudhibiti wakati ili uweze kujitunza. Kwa mfano, tumia sheria zifuatazo unapoendelea na maisha yako ya kila siku:
- Dhibiti mafadhaiko kazini kwa kuangalia barua pepe yako mara mbili kwa siku, badala ya kusoma barua pepe yako kila wakati unapokea arifa.
- Zima kinyaa wakati wa kupiga gumzo na wapendwa ili usipotoshe kutoka kwa kile kinachoendelea.
- Weka umbali wako kutoka kwa watu wanaokuudhi au wanaokutumia faida.
- Waambie marafiki wako watumie ujumbe mfupi au kupiga simu ikiwa wanataka kukutana nawe nyumbani, badala ya kuja hapo juu.
Hatua ya 4. Jifunze kukataa maombi ya watu wengine ili usiishiwe na wakati
Ikiwa mtu atakuuliza ufanye kitu, fikiria kwa uangalifu na angalia ajenda kabla ya kutii ombi. Ikiwa hutaki, mwambie, "Samahani, siwezi kusaidia kwa sababu sijamaliza kazi yangu" au "Ningependa kusaidia, lakini nimekuwa busy sana wiki hizi chache zilizopita."
Ikiwa unaamua kujitolea, jiulize, "Ikiwa naweza kufaulu kwa kuchukua fursa hii, kwanini niikatae?"
Hatua ya 5. Kukabiliana na mafadhaiko ili uweze kufurahiya maisha
Dhiki ya muda mrefu ina athari mbaya kwa afya ya mwili, kiakili na kihemko. Kwa hivyo, jaribu kupunguza mafadhaiko kutoka kwa hali ya mwili, kwa mfano kwa kufanya mazoezi au kupitia tiba ya massage. Kutoka kwa hali ya akili, shughulikia mafadhaiko kwa kutafakari, kujikomboa kutoka kwa hali zinazosababisha mafadhaiko, au kudhibiti ratiba yako vizuri.
- Kwa mfano, ikiwa unasumbuliwa kwa sababu mara nyingi umechelewa kazini, weka kipima muda ili uondoke nyumbani dakika 10 mapema.
- Kuachana na hali zenye mkazo si rahisi. Kwa hivyo, zingatia vitu unavyoweza kudhibiti. Kwa mfano, huwezi kujiuzulu kutoka kwa kazi yenye mkazo bado, lakini unaweza kuweka mipaka ili kazi isiingiliane na maisha yako ya kibinafsi.
Hatua ya 6. Jenga mtandao wenye nguvu kwa kukutana na marafiki mara kwa mara
Urafiki ni muhimu kwa kudumisha afya ya akili na kihemko. Kwa hivyo, usipuuze marafiki wako hata ikiwa una shughuli nyingi. Fanya urafiki nao, piga gumzo na marafiki kwa simu au tukutane ana kwa ana wakati wa kubadilishana uzoefu, kusikia hadithi, na kufurahi pamoja.
Ikiwa ratiba yako ni ngumu sana kwamba hautakutana na marafiki wako, onyesha kwamba kila wakati unataka kuendelea na urafiki kwa kuwatumia ujumbe mfupi au kuwapigia simu. Njia nyingine, waalike marafiki kula kiamsha kinywa pamoja kabla ya kwenda kazini au kusoma pamoja baada ya shule
Hatua ya 7. Changamoto mwenyewe kujifunza vitu vipya ili kuweka akili yako hai
Maisha ya kazi na yenye changamoto hufanya ubongo kuwa na afya zaidi kuliko maisha ya kuchosha. Pata hobby mpya, jifunze lugha ya kigeni, chukua safari kwenda eneo jipya, fanya kozi kwenye chuo kikuu, uwe mshiriki wa mazoezi, au jifunze mambo ambayo umekuwa ukitaka kujua kila wakati.
- Mtandao ni njia bora ya kujifunza vitu vipya, kwa mfano kwa kutafuta blogi, video, wavuti, na vitabu ambavyo vinatoa habari juu ya mambo unayotaka kujifunza.
- Ikiwa kitu kipya unachojifunza hakihisi kupendeza, usiendelee. Zingatia kuchunguza maarifa mapya yanayokupendeza.
Hatua ya 8. Kuwa na mazungumzo ya akili ya kujiheshimu Kutumia tengeneza mawazo mazuri.
Angalia kila wakati unafikiria kitu juu yako mwenyewe. Je! Wewe hujikosoa mara nyingi? Watu wengi hufanya hivyo kwa sababu wanajiona duni, hawana ujasiri, na hata huchukia wenyewe. Jihadharini na maneno unayojiambia wakati wa mazungumzo yako ya akili na hakikisha unatumia uthibitisho mzuri.
- Kwa mfano, ikiwa unajisemea mwenyewe, "mimi ni mjinga. Hakika sitafaulu mtihani," ubadilishe na, "Mtihani wa kesho ni changamoto sana na niko tayari kwa changamoto hiyo."
- Ikiwa unafikiria mambo mabaya juu ya hali yako ya mwili au utu, zingatia mawazo yako kwa upande mzuri wa wewe mwenyewe. Kwa mfano, badala ya kusema, "mimi ni mnene na mbaya," ibadilishe kuwa, "Ninashukuru kuwa mwili wangu ni mzima ili niweze kufanya anuwai ya shughuli muhimu."
- Kuwa mvumilivu wakati unavunja tabia ya kujidharau kwani hii inachukua muda. Badilisha mazungumzo mabaya ya akili kidogo kidogo hadi kuwe na mabadiliko makubwa katika maisha yako.
Hatua ya 9. Epuka vifaa vya elektroniki na fanya kutafakari kwa akili ili kupunguza mafadhaiko.
Kuingiliana na watu wengine kila wakati kunaweza kuwa na faida, lakini pia inaweza kuwa mbaya. Kwa hivyo, unahitaji kutenga wakati wa kuwa peke yako wakati unatuliza akili yako na kufurahiya sasa. Chukua siku kamili au masaa machache kupumzika baada ya kuzima simu yako, TV, na kompyuta ndogo. Hatua hii ni muhimu kwa kutuliza akili ili vitu ambavyo hapo awali vilionekana kuwa ngumu sana viwe rahisi kushughulikia.
Unaweza kupumzika kwa muda kila siku kwa kuzima simu yako saa 1 kabla ya kwenda kulala hadi saa 1 baada ya kuamka asubuhi
Fanya mtihani:
Changamoto mwenyewe kuzima vifaa vyote vya elektroniki siku 1 kwa wiki kwa mwezi 1. Kisha, fanya tathmini ili kujua ni shida ngapi imepunguzwa.
Hatua ya 10. Angalia daktari au mtaalamu mtaalamu ikiwa shida za kiafya zinaingilia shughuli za kila siku
Hata kama rafiki au mtu wa familia anaweza kusaidia, ni wazo nzuri kushauriana na mtaalamu wa mtaalam kwa wasiwasi au unyogovu. Usiwe na aibu kuomba msaada kwa sababu kila mtu anahitaji msaada mara kwa mara na umejitahidi kufanya uamuzi huu.
- Kuuliza msaada kunaweza kumaanisha kumwuliza mtu akusaidie kwa kazi, kununua mboga, au kucheza na mtoto wako ili uweze kujitunza.
- Ikiwa afya yako ya kiakili na kihemko inakuzuia kuamka mapema, kwenda kazini, au kufurahiya burudani, wasiliana na mshauri au mtaalamu wa wataalamu kupata suluhisho bora.
