Ikiwa unataka kuwa na uwezo wa kupanda salama katika hali mbaya, au unashindana katika mchezo wa ushindani, kuongeza mwendo wako wa mwitikio kutaenda mbali maishani mwako. Mazoezi ni ya kufurahisha kabisa; Unaweza kuanza na michezo ya ubongo na michezo ya video kupata kubadilika kwa akili, halafu endelea kwenye mpira na ubonyeze mazoezi ya mwili (mazoezi kwa kufanya harakati za kurudia) ustadi. Unaweza hata kuomba msaada wa mtaalam wa michezo ili kuunda menyu ya mazoezi. Jitayarishe kuwafurahisha marafiki na familia yako na maoni ya haraka-paka!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuongeza Wakati wa Kujibu kwa Kimwili
Hatua ya 1. Jaribu kasi yako na mazoezi ya kadi inayoanguka
Kata kipande cha kadibodi ili iwe na urefu wa cm 20 na upana wa 5 cm. Uliza rafiki yako kushikilia wima juu yako. Panga vidole vyako ili viwe sawa na chini ya kadi na mwambie rafiki yako aangushe kadi bila onyo. Wakati kadi inatolewa, chukua kadi haraka iwezekanavyo na vidole vyako. Kasi ya majibu yako pia itaonekana.
- Ikiwa unaweza kushika chini ya kadi, inamaanisha kuwa kasi yako ya majibu ni nzuri kabisa.
- Ikiwa unashikilia karibu na sehemu ya juu ya kadi au unakosa kabisa, inamaanisha kuwa kasi yako ya athari ni mbaya sana.
Hatua ya 2. Jaribu kuchimba mpira
Ikiwa uko kwenye michezo, hii ni njia nzuri ya kuboresha ustadi wako wa riadha na fikira wakati huo huo. Jaribu kucheza samaki, mpira wa miguu, au michezo mingine ya kuchimba visima. Unaweza pia kuongeza changamoto kwa kutumia mipira mingine ya michezo au kuongeza washirika wa mafunzo. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mshikaji wa baseball, mwombe mwenzako atupe mpira nyuma yako, na uone jinsi unavyoweza kugeuka haraka na kuushika mpira.
- Jaribu mauzauza. Mpira ulioelea hewani utakulazimisha kufikiria na kutenda haraka kuudaka. Fanya mazoezi mara kwa mara ili kupunguza muda wa kujibu na kuongeza kasi yako. Pamoja, mauzauza inaweza kuwa ujanja mzuri wa sherehe.
- Unaweza pia kutumia mipira ya majibu. Mpira huu mdogo wa pande sita ni ngumu kutabiri wakati unapiga au kutupwa.
Hatua ya 3. Jaribu kuchimba visima vya ustadi
Weka faneli kadhaa kwa umbali sawa na ukimbilie kati yao haraka. Badilisha nafasi ya faneli na ukimbie mwelekeo tofauti ili mazoezi yako hayachelewi. Ikiwa uko kwenye mchezo wa mchezo, tafuta ushauri kutoka kwa mkufunzi kuhusu mazoezi maalum ambayo yanaweza kufundishwa. Atavutiwa na kujitolea kwako, na hata zaidi na matokeo yaliyopatikana.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya usawa
Kuboresha usawa wako pia kutaboresha maoni yako. Jaribu kukaa kwenye mpira wa yoga na mguu mmoja tu sakafuni, kusimama kwa mguu mmoja na kuruka na mwingine, au kupitisha mpira kutoka mkono hadi mkono huku umesimama kwa mguu mmoja. Mazoezi haya yote yataboresha usawa wako.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya macho
Wakati mwingine, sio mwili wako umechelewa, ni macho yako! Kuruhusu macho yote kufuata mwendo wa haraka, chagua vitu viwili vinavyofanana na uweke moja karibu na wewe na nyingine mbali na msimamo wako. Angalia wale wawili kwa zamu na jaribu kusoma kila mmoja wao. Unaweza pia kutafuta ushauri wa mazoezi kutoka kwa daktari wako wa macho.
Unaweza pia kujadili mazoezi ya ustadi wa macho na mtaalam wa macho katika michezo. Ili kupata mtaalam, jaribu kuuliza daktari kwa rufaa au kutafuta kwa mtandao
Njia 2 ya 3: Ongeza kasi ya Akili
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kufanya maamuzi ya haraka
Katika maisha ya kila siku, jaribu kuharakisha uamuzi kwa makusudi. Ikiwa unahisi unachelewesha au unapoteza muda mwingi, rudia neno "haraka" kimya mpaka utoe uamuzi wa mwisho. Rudia mchakato huu ili uweze kuzoea shinikizo la kufanya maamuzi ya haraka na ujifunze jinsi ya kukaa tulivu ukiwa chini ya shinikizo. Ustadi huu ni muhimu sana, bila kujali kasi ya fikra zako.
Hatua ya 2. Jifunze kusoma kasi
Zoezi hili ni kama mchezo. Hesabu wakati unaochukua kusoma ukurasa mmoja hadi mwisho. Kisha, jaribu kuharakisha wakati ukiwa bado una uwezo wa kuelewa yaliyomo. Fanya zoezi hili na usomaji anuwai ili kudumisha kubadilika kwa akili yako. Unaweza pia kuchukua kozi za kusoma haraka mkondoni au katika chuo chako cha karibu. Shukrani kwa zoezi hili, unaweza kuongeza kasi ya majibu yako na ufanisi wa kujifunza.
Njia nyingine ya kufanya mazoezi ya kusoma kwa kasi ni kuruka ukurasa mmoja kwa wakati na kuonyesha neno moja kwa wakati. Chukua penseli na uvuke kila "Mimi" kwenye ukurasa. Fanya vivyo hivyo kwa neno lingine mpaka utahisi kasi yako kuongezeka. Baada ya mazoezi, usisahau kufuta lebo ulizotengeneza ili kitabu kiweze kusomwa na wengine
Hatua ya 3. Cheza michezo ya ubongo
Kuna tovuti kadhaa kwenye wavuti ambazo zinaweza kutembelewa kucheza michezo ya ubongo. Mbadala wa michezo ya ubongo unachezwa ili mazoezi yako sio ya kupendeza na ubongo hautulii. Jaribu njia za kawaida za mafunzo ya ubongo, kama vile kucheza kadi au michezo ya kompyuta.
Unaweza pia kujaribu kukumbuka idadi ya nambari. Jaribu kupima idadi ngapi unayoweza kukumbuka na uiandike kwenye karatasi. Jaribu kutumia nambari ya simu ya rafiki au jamaa kufanya mazoezi yako wakati wa kukariri nambari
Hatua ya 4. Cheza mchezo wa video
Sanidi vifurushi vya mchezo na michezo ya video ya vitendo na uicheze kwa dakika 30 kwa siku. Kasi ambayo mchezo hucheza itaongeza uwezo wa ubongo kusindika habari. Mazingira ya mchezo pia yanaweza kukulazimisha kufanya maamuzi ya haraka kutoka kwa habari ndogo.
Ikiwa unahitaji motisha ya kucheza mchezo, utafiti unaonyesha michezo ya video ya hatua inaweza kuongeza kasi ya kufanya uamuzi kwa asilimia 25
Hatua ya 5. Tafuna kitu
Kuwa na ufizi au ufizi tayari, na utafute ikiwa unahitaji kugundua kitu haraka. Harakati za kutafuna huchochea misuli kwenye kinywa na taya kupeleka damu na shughuli za ziada kwa ubongo. Unahitaji tu kutafuna kwa sekunde 10 kuhisi faida za mwanzo, na athari zitaonekana hadi dakika 15.
Faida za njia hii kawaida hazionekani na tofauti huonekana tu katika suala la milliseconds. Walakini, kwa wanariadha, wakati huu mdogo utakuwa na athari kubwa
Hatua ya 6. Jua umuhimu wa kasi
Kocha wako anaweza kuwa alisema: zingatia mchezo! Kaa chini na ufikirie juu ya jinsi haraka na kwa usahihi unahitaji kufanya kazi kwenye kazi inayokuja. Rudia maandalizi yote uliyoyafanya moyoni. Anza kufanya kazi na tabia tulivu na sahihi ya kudhibiti mishipa ya mkazo na utumie vizuri.
Jikumbushe kwamba unadhibiti kila wakati kupunguza makosa ya neva, kama vile kuiba huanza
Hatua ya 7. Weka usumbufu kwa kiwango cha chini
Ikiwa unafanya kazi kwa kitu ambacho kinahitaji umakini na kasi, jaribu kuondoa usumbufu wote unaokukengeusha. Ikiwa unaendesha gari katika hali mbaya na unahitaji kuchukua hatua haraka, ni bora kuzima redio na usizungumze na abiria wengine. Watakuwa kimya kwa sababu wanajua dereva anahitaji utulivu ili kuendesha vizuri.
Njia ya 3 ya 3: Kutunza Mwili
Hatua ya 1. Zoezi
Ili kukufanya uwe wepesi kimwili na kiakili, mwili wako lazima utunzwe vizuri. Zoezi angalau mara tatu kwa wiki. Mazoezi yataongeza mtiririko wa damu mwilini kote, pamoja na ubongo. Kama matokeo, wakati wa athari ya mwili utaongezeka pamoja na utengenezaji wa endofini mwilini.
Hatua ya 2. Fuata lishe sahihi
Kula lishe bora na yenye usawa, na ifanye kila wakati. Chakula sahihi kitasambaza mwili kwa mafuta ambayo inahitaji kufanya kazi vizuri. Jumuisha mayai na mchicha katika lishe yako. Zote mbili ni chakula kikuu kwa ubongo kwa sababu zina amino asidi tyrosine, ambayo imeonyeshwa kuongeza kasi ya athari.
Kaa mbali na vileo au dawa haramu kwa sababu zitapunguza mwitikio wa mwili
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa umechoka, mwili wako utajibu bila kujali ni kiasi gani cha kula au kulala. Hakikisha unapata masaa 8 ya usingizi wa sauti, imara, na bila kukatizwa usiku. Kulala kwa kutosha kutakuweka macho zaidi.
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya kafeini
Kila mtu lazima alijaribiwa kunywa kahawa wakati alihitaji wepesi na kuzingatia kazi. Walakini, kuwa mwangalifu kwa sababu njia hii inaweza kukudhuru. Dhibiti matumizi yako ya kafeini ili kuongeza muda wa majibu bila kukufanya uwe na jittery na bila kufikiria. Punguza ulaji wa kafeini kwa kikombe kimoja tu kabla ya kushiriki katika shughuli ambazo zinahitaji majibu ya haraka ili usiwe na woga na kupoteza mwelekeo.
Hatua ya 5. Fuatilia matumizi yako ya dawa
Dawa zingine zinaweza kupunguza muda wa kujibu na fikira, au kukufanya upate kizunguzungu au kuona vibaya. Ikiwa utafanya shughuli ambazo zinahitaji mwitikio wa kasi, hakikisha unaona mfamasia au daktari kuamua jinsi dawa itaathiri utendaji wako.
- Hatua hii ni muhimu sana ikiwa utaendesha gari. Hata kama unaendesha gari katika hali ya hewa nzuri na hali, unapaswa kuwa na maoni mazuri kila wakati.
- Usijali ikiwa dawa yako haiwezi kubadilishwa. Bado unaweza kuboresha fikira zako kwa kufanya mazoezi ya wepesi wa akili na mwili.
Vidokezo
- Cheza michezo kadhaa ya mwitikio unapoamka ili kukusaidia kuwa tayari kwa siku hiyo na kufundisha ubongo wako wakati unachukua habari kwa urahisi.
- Mfiduo wa mwangaza mkali kwa muda mfupi pia husaidia kuongeza kasi ya athari yako. Vaa miwani ili kuepusha miale!
