Kwa bahati mbaya, jamii inasisitiza sana sura ya kuvutia ya mwili. "Wavulana wazuri" kwenye sinema kawaida huonekana mzuri, wakati "watu wabaya" hawaonekani. Kuna maelfu ya picha za watu wanaovutia ambao hutupiga kwenye matangazo kila siku. Viwango vya muonekano wa kuvutia hata huchuja vitu kama maamuzi ya kukodisha. Ni muhimu kutambua kwamba ni viwango gani vinavyoonekana kuwa "vya kuvutia" sio lengo. Uonekano wa kuvutia ni wa kibinafsi na wa kibinafsi. Uchunguzi kadhaa wa kisayansi umeonyesha kuwa uzuri ni kweli kwa jicho la mtazamaji. Maslahi ya kijinsia pia huathiriwa sana na kemia na vile vile na muonekano wa mwili. Kujifunza kukubali na kujiamini kwako kutakusaidia kuhisi kupendeza zaidi. Na utafiti umeonyesha kwamba wakati tu unafikiria wewe ni mzuri, watu wanafikiria sawa!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Mawazo mabaya ya Changamoto
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa thamani yako haijaamuliwa na sura yako
Watu huwa na kufikiria kwamba "kile kilicho kizuri ni kizuri." Huu ni maoni nyembamba sana na yasiyo na tija. Fikiria juu ya urithi gani unataka kuacha watu wakukumbuke. Je! "Sura nzuri" iko juu ya orodha hiyo? Au sifa kama upendo, tamaa, fadhili, uamuzi, na mawazo ni ya thamani zaidi kwako? Kila mtu ana bei na thamani, na haijaamuliwa na muonekano wao.
Wengi wa watu ambao wamefanya athari ya kudumu ulimwenguni hawakidhi ufafanuzi wa dhana ya kuvutia. Fikiria Mama Teresa, mwanamke aliyejitolea maisha yake kutumikia wengine. Au Stephen Hawking, ambaye ametumia maisha yake yote kufunua vitendawili vya ulimwengu
Hatua ya 2. Nyamazisha ukosoaji wako wa ndani
Ubongo wako huwa unazingatia uzoefu mbaya na habari. Hii ni kweli hata wakati una uzoefu mzuri zaidi kuliko hasi. Inajaribu kuamini ukosoaji wa ndani, kusema "Wewe sio mrefu vya kutosha" au "Wewe sio mzuri / mzuri wa kutosha" au chochote, ni kusema ukweli. Lakini uwezekano wa ubongo wako kupuuza mambo mengi ya kushangaza juu yako kuzingatia kitu hasi.
Jaribu kuchagua mantra, au maneno mazuri ambayo yanaweza kurekebisha uzoefu wako na kukusaidia ujisikie jasiri. Rudia maneno haya mwenyewe wakati unasikia mkosoaji wa ndani anazungumza. Kwa mfano, unaweza kurudia "Ninakubali jinsi nilivyo" au "Niko huru kufanya maamuzi yangu mwenyewe juu ya urembo."
Hatua ya 3. Zingatia mazuri
Ikiwa umezungukwa na watu na picha za media zinakuambia kuwa hauonekani kupendeza, utaanza kuziamini. Unaweza kuishia kuathiriwa na upotovu wa utambuzi wa "kuchuja," ambapo unazingatia tu vitu ambavyo hupendi kukuhusu. Changamoto upotoshaji huo kwa kupata mambo mazuri ya kuzingatia.
- Jaribu kupata mara moja kitu kizuri wakati wowote unapojikuta unafikiria kitu hasi juu ya muonekano wako. Kwa mfano, ukipita kioo na kufikiria "Wow, meno yangu yamechafuka sana," chukua muda kusawazisha wazo hilo na kitu kizuri: "Tabasamu langu huwaambia watu nina furaha."
- Ikiwa unapata wakati mgumu kupata kitu chochote cha kupendeza juu yako mwenyewe, jaribu kuanza kwa kuzingatia vitu vya kushangaza ambavyo mwili wako unaweza kufanya. Je! Unacheza, unakimbia, unacheka, unapumua? Jifunze kuthamini mwili wako kwa matumizi yake, na inaweza kuwa rahisi kupata vitu unavyopenda juu ya sura yako.
Hatua ya 4. Acha kutoa taarifa kuhusu wewe mwenyewe
Mtaalam wa saikolojia Clayton Barbeau aliunda neno hili, ambalo linaelezea kile kinachotokea unapoanza kufikiria mwenyewe kwa maana ya "lazima iwe": "Nilipaswa kuwa na uzuri sawa na supermodel" au "ningekuwa nimevaa saizi 2" au "I inapaswa kuwa na ngozi / nywele / macho / urefu / uzito / chochote tofauti.” Kutumia "lazima" kauli juu yetu wenyewe inaweza kutufanya tuhisi hatia na huzuni.
- Kwa mfano, njia moja watu wanahisi hawapendezi ni kwa kujilinganisha na viwango visivyoweza kufikiwa kama waigizaji na vielelezo. Ni rahisi kuamini kwamba "tunapaswa" kuonekana kama watu wa kupendeza katika sinema na majarida. Jaribu kukumbuka kuwa katika hali nyingi, hata mifano katika matangazo na majarida haionekani kama hiyo; Photoshop mara nyingi hutumiwa kubadilisha muonekano wa watu.
- Jaribu kutumia taarifa za ukweli dhidi ya taarifa za "lazima". Kwa mfano, ikiwa mara nyingi unajisikia kuwa "unapaswa" kuwa na meno nadhifu, pinga wazo hili kwa kusema "Meno yangu ni kama hayo. Meno yangu yanafanya kazi vizuri.”
Hatua ya 5. Fikiria ikiwa utamwambia rafiki yako jambo lile lile
Mara nyingi tunajipenda kidogo kuliko tunavyowapenda wapendwa wetu. Unapojikuta unafikiria kuwa hauonekani kupendeza, fikiria ikiwa utamkosoa rafiki kwa vivyo hivyo. Ikiwa huwezi kusema hivyo kwa mtu unayempenda, kwa nini unaweza kusema mwenyewe?
Kwa mfano, hatua ya kawaida ya usumbufu kwa watu wengi ni uzito wao. Unaweza kujiangalia kwenye kioo na kufikiria "Mimi ni mnene sana na mbaya, hakuna mtu atakayedhani ninavutia." Hakuna njia unayoweza kusema hivyo kwa rafiki au mwanafamilia. Labda huwezi kuhukumu au hata kujua uzito wa mpendwa wako. Jipe mapenzi sawa na unayoweza kuwapa wengine
Hatua ya 6. Changamoto mawazo-au-chochote
Mawazo ya "yote-au-hakuna," au jumla ni njia nyingine ya kawaida ya upotovu wa utambuzi. Unaweza kukataa kabisa wazo kwamba unapendeza kwa sababu una kasoro. Kuna shinikizo kali kuwa "kamili" katika jamii. Walakini, kila mtu ana kasoro, hata waigizaji maarufu na modeli pia.
- Kwa mfano, supermodel Cindy Crawford aliambiwa aondoe mole kwenye uso wake kwa sababu ilikuwa "mbaya,: badala yake Crawford alimfanya mole kuwa mtindo wake wa saini na kuwa mmoja wa wafanisi waliofanikiwa zaidi ulimwenguni.
- Wakati Aerie, chapa ya nguo ya ndani, ilipoacha kutumia Photoshop kwenye modeli zao, na kuonyesha mifano iliyo na "kasoro" kama vile mikunjo na madoadoa, mauzo yao yaliongezeka.
Njia 2 ya 3: Jenga Ujasiri wako
Hatua ya 1. Jizoeze kujipenda
Utafiti umeonyesha kuwa kujikosoa kunafanya watu wajihisi duni. Kujikosoa pia kunaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu. Pambana na kujikosoa kwa kujifunza kujipenda. Kuna sehemu tatu za kujipenda:
- Kuwa mwema kwako mwenyewe. Kama vile usingekuwa mkatili kwa rafiki, haupaswi kuwa mkatili kwako pia. Kubali kwamba kutokamilika ni jambo la kibinafsi. Tunaweza kufikiri sisi ni wakamilifu kama tulivyo sasa, hata ikiwa tunajua kwamba kuna maeneo katika maisha yetu ambayo tungependa kuboresha, na tutakuwa sawa. Hakuna kiwango cha ulimwengu cha ukamilifu. Kuwa mpole na kuwa mwema kwako.
- Ubinadamu wa jumla. Inaweza kuwa rahisi kujisikia kana kwamba wewe ndiye pekee unayepata mateso yako. Tambua kuwa mateso na kutokamilika ni hali ya asili ya kibinadamu. Hii ni sehemu ya maana ya kuwa binadamu, na sisi sote tunapitia. Kila mtu ana changamoto za kukabili katika maisha haya. Maisha mara chache yanafaa wazo letu la ukamilifu bora. Mawazo haya yanayofaa ya ukamilifu yanaweza kusababisha mateso na kukataliwa kwa vile sisi ni kweli.
- Uhamasishaji. Kuwa na akili hutokana na mazoezi ya Wabudhi ya kutambua uzoefu wako na hisia zako bila hukumu. Unapojifunza kuzingatia, utaweza kuwa katika wakati huu, ukizingatia uzoefu wako wa sasa.
Hatua ya 2. Tambua vitu vinavyokufanya ujisikie vibaya juu yako
Jaribu kuandika vitu vinavyokufanya ujisikie usistahili au usivutie. Andika jinsi mambo haya yanavyoathiri jinsi unavyohisi. Jaribu kuhukumu hisia zako unapoziandika, kuwa muwazi na mwaminifu kwako mwenyewe.
- Ifuatayo, fikiria maoni ya rafiki ambaye anakubali na kupenda bila masharti. Ikiwa wewe ni wa dini au wa kiroho, maoni haya yanaweza kutoka kwa mtu katika mila yako. Ikiwa wewe sio dini / kiroho, fikiria tu kwamba unajua mtu anayekukubali kwa jinsi ulivyo. Usiruhusu rafiki huyu wa kivuli ahukumu chochote. Rafiki huyu anajali tu, ni mwema, na anakubali.
- Andika barua yako mwenyewe kutoka kwa maoni haya. Fikiria nini rafiki ambaye anakubali hii atasema kwa kujibu maoni yako juu ya mapungufu yako. Rafiki huyu ataonyeshaje mapenzi yake kwako? Atakukumbushaje sifa zako nzuri? Je! Angefikiria nini juu ya vitu ambavyo unafikiri ni "vilema" au "havivutii"?
- Soma tena barua hiyo unapoanza kuhisi kulegalega juu ya muonekano wako. Jihadharini na nyakati ambazo mawazo haya mabaya yanatokea. Hii itakusaidia kufanikisha kujipenda na kujikubali, badala ya kuhisi kutofurahi kwa sababu hauishi kwa picha isiyo ya kweli ya ukamilifu.
Hatua ya 3. Unda ufafanuzi wako mwenyewe wa "kuonekana kuvutia
Utamaduni wa Magharibi una ufafanuzi mwembamba sana na bandia wa "kuonekana" inamaanisha nini. Mara nyingi, sura nzuri inamaanisha kuwa mweupe, mrefu, mwembamba, na mchanga. Sio lazima ukubali ufafanuzi huu (au mwingine wowote) wa uzuri. Uonekano mzuri umethibitishwa kisayansi kuwa wa kujali sana, kwa hivyo jiachie huru kutoka kwa shinikizo za kijamii kufuata dhana fulani.
Fikiria juu ya kile unachokiona kuwa kizuri kwa marafiki wako na wapendwa. Wanadamu huwa wanachagua marafiki ambao wanawavutia kwa njia fulani. Je! Unapata nini nzuri kwa watu unaowapenda? Nafasi ni kwamba, ufafanuzi wako wa kuonekana kwa kuvutia kwa marafiki wako ni pana kuliko viwango unavyojidai
Hatua ya 4. Tafuta vitu unavyopenda juu yako mwenyewe
Jaribu kutengeneza orodha ya vitu unavyopenda juu yako ambavyo havihusiani na muonekano wako wa mwili. Fikiria sifa zilizo ndani yako ambazo zinakufanya ujisikie mzuri au ujasiri.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya jinsi unavyojali marafiki wako, au jinsi wewe ni msanii sana.
- Hizi sio lazima ziwe sifa zinazokufanya uwe juu ya wastani au bora. Shinikizo la kuwa la kushangaza kujithamini linaharibu sana. Je! Wewe ni mpishi mzuri? Ulifika kazini kwa wakati? Hizi pia ni vitu vya kupenda.
Hatua ya 5. Weka jarida
Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kuwasiliana na hisia zako. Kila siku, weka jarida wakati unahisi havutii. Jaribu kuelezea: unapata nini kisichovutia? Je! Unazingatia nini? Je! Unajisikiaje juu ya mawazo haya? Je! Ni nini kilitokea kabla na mara tu baada ya hisia hii?
Jaribu kutambua kwanini unajihukumu kwa njia hii. Wakati mwingine, unaweza kukosoa muonekano wako ikiwa kweli hauridhiki na jambo lingine kukuhusu. Dhiki na wasiwasi pia vinaweza kuathiri jinsi unavyojiona
Hatua ya 6. Jizoeze tabia ya shukrani
Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao hufanya mazoea ya shukrani mara kwa mara wana furaha zaidi, wana matumaini zaidi, na wanajisikia kutengwa sana. Wanaweza pia kuwa na mfumo wa kinga wenye nguvu. Ikiwa unazingatia yale mazuri na mazuri maishani mwako, ni ngumu kufikiria juu ya kile usicho nacho.
- Shukrani ni zaidi ya hisia ya shukrani. Shukrani ni mchakato unaotumika. Ubongo wako hutumiwa kushikilia uzoefu hasi na kuacha uzoefu mzuri, kwa hivyo lazima ufanye kazi dhidi ya hiyo.
- Unaweza kuzoea shukrani kwa "kunyonya wema." Mwanasaikolojia Rick Hanson anaelezea kuwa mchakato huu ni njia moja ya kutusaidia kukumbuka mhemko mzuri na uzoefu.
- Badili ukweli mzuri kuwa uzoefu mzuri. Ukweli huu haupaswi kuwa kitu kikubwa. Ukweli huu unaweza kuwa kitu rahisi kama mgeni anayekutabasamu barabarani au kuona maua yanakua katika bustani. Angalia karibu na wewe kwa wakati huu mzuri. Jihadharini na uzingatie nyakati hizo zinapotokea.
- Fanya uzoefu udumu. Kaa na wakati mzuri kwa angalau sekunde chache. Kadiri unavyozingatia wakati huo mzuri, ndivyo utakavyowakumbuka zaidi - na ndivyo utakavyogundua zaidi. Chukua "picha ya akili" au sema kitu kwako ambacho kinathibitisha wakati huo, kama "Wakati huu ni mzuri sana."
- Loweka wakati huu. Jaribu kufikiria kuwa uzoefu mzuri unakuingia. Tuliza mwili wako na uzingatia kile hisia zako zote zinapata. Fikiria juu ya mawazo ambayo uzoefu huu huleta.
Hatua ya 7. Nenda ununuzi
Ni muhimu kutotumia ununuzi kama mkongoo ili kukufanya ujisikie vizuri. Walakini, tafiti zimeonyesha kuwa unapovaa nguo unazopenda au kukata nywele mpya nzuri, unaweza kujisikia ujasiri zaidi. Kujiamini ndani yako kutaathiri jinsi unavyorekebisha mkao wako na ujionyeshe kwa wengine. Lugha ya mwili ni jambo muhimu katika ukadiriaji wa watu wa kuvutia.
Usitumie kupita kiasi, au labda utajihisi kuwa mbaya kwako. Usihisi kama lazima ununue WARDROBE nzima pia. Chagua nguo moja au mbili nzuri zinazokufanya ujisikie ujasiri ukivaa
Hatua ya 8. Vaa mwili ulio nao
Wasiwasi juu ya miili yetu ni chanzo cha kawaida cha wasiwasi juu ya kuonekana mzuri. Inaweza kuwa ya kushawishi kusubiri hadi uwe na mwili wako "mzuri" kabla ya kuwekeza pesa zako kwenye nguo. Au, unaweza kujificha mwili wako chini ya nguo kwa sababu unahisi kuwa wewe ni mnene sana au ni mdogo sana. Vitu hivi vitaharibu jinsi unavyohisi juu yako mwenyewe. Nunua kinachofaa mwili wako wa sasa.
- Jinsi unavyovaa ina athari ya moja kwa moja juu ya jinsi unavyohisi juu yako mwenyewe. Waigizaji mara nyingi wanasema kwamba kuvaa "vazi" huwasaidia kuwasiliana na mhusika. Vaa kama tabia unayotaka kuwa, sio tabia wakosoaji wako wa ndani wanasema wewe ni.
- Mavazi yanaweza kubeba maana ya mfano. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walivaa kanzu za maabara wakati wa kufanya majaribio ya kisayansi walifanya vizuri zaidi. Ikiwa aina yoyote ya mavazi inakuvutia, vaa! Unaweza kujiona unavutia zaidi pia.
- Jikumbushe kwamba unastahili kupata juhudi hizi. Vaa nguo unazopenda. Acha nguo zako zionyeshe utu wako na hali ya mtindo.
- Chagua nguo zinazofaa mwili wako. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mavazi yanayofaa yanaongeza maoni ya watu wengine ya kuvutia kwa mwili, hata wakati mtu aliyevaa vazi hilo ni mtu yule yule.
Hatua ya 9. Zoezi
Mazoezi ni njia nzuri ya kupata umbo, lakini pia hutoa endofini, kemikali za mwili wako ambazo kwa asili huinua mhemko wako. Mazoezi ya kawaida yanaweza pia kuongeza kujiamini kwako na kupunguza wasiwasi. Utafiti mmoja uligundua kuwa mazoezi ya wastani kwa kipindi cha wiki 10 yalisaidia watu kuhisi nguvu, chanya, na utulivu.
Jaribu kwenda kwenye mazoezi na wazo la "kujirekebisha" mwenyewe. Inazingatia hasi badala ya chanya, na labda hali za kujiharibu. Utafiti umeonyesha kuwa unaweza hata kupata mazoezi yako kuwa magumu zaidi kuliko inavyotakiwa kuwa ukizingatia jinsi unavyojisikia vibaya. Badala yake, zingatia utunzaji unaojionyesha kwa kujiweka mwenyewe - bila kujali jinsi unavyoonekana - mwenye afya na mwenye furaha
Hatua ya 10. Changamoto maoni ya media juu ya uzuri mzuri
Miili iliyobadilishwa na brashi na vipengee vya ulinganifu kabisa katika maoni maarufu ya media juu ya urembo huwafanya watu wahisi kana kwamba kuna kitu kibaya nao ikiwa hawawezi kufikia maoni hayo yasiyo ya kweli. Lakini sio tu kwenye Runinga na majarida. Hata bidhaa za urembo ambazo zinalenga kupunguzwa kwa "kasoro," kama vile mafuta ya selulosi au dawa za kukunja, zinaweza kuwafanya watu wajisikie vibaya zaidi juu yao.
- Madhara ambayo vyombo vya habari visivyo vya afya vina sisi ni kweli. Utafiti wa kisayansi umeonyesha kuwa kufichua picha zisizo za kweli za mwili husababisha kupungua kwa mhemko na kuongezeka kwa kutoridhika kwa mwili.
- Kuona ni wangapi wa warembo hawa bora ni bandia kabisa, fanya utaftaji wa mtandao kwa "kutofaulu kwa jarida la Photoshop." Kuna picha hasi ambayo haijabadilishwa kwa njia fulani.
Njia ya 3 ya 3: Jizoeze na Wengine
Hatua ya 1. Uliza msaada kutoka kwa marafiki
Wakati hautaki kuwa tegemezi kwa wengine kwa kujiamini, inaweza kusaidia kusaidia kuzungumza na marafiki wako juu ya hisia zako. Unaweza kupata kwamba marafiki wako wanapata vitu vya kupendeza kukuhusu ambavyo hata wewe mwenyewe haukujitambua.
Pata kumbatio! Kukumbatiana na mawasiliano ya mwili na wapendwa hutoa oxytocin. Homoni hii yenye nguvu husaidia kujisikia kupendwa na kushikamana na watu. Homoni hii pia inaboresha mhemko wako. Joto la mwili la kukumbatiana pia linaweza kukusaidia kujisikia vizuri
Hatua ya 2. Kukabiliana na wasiwasi wa kijamii
Ikiwa una wasiwasi juu ya muonekano wako, unaweza kuepuka kwenda kwenye tafrija na mikusanyiko kwa sababu una wasiwasi juu ya jinsi watu watakavyokuona. Unaweza kuogopa kuhukumiwa. Ingawa inaweza kuonekana kuwa rahisi kukaa nyumbani, hakutakusaidia kukabiliana na hisia zako za udharau au wasiwasi.
- Kadiria hofu yako kwa kiwango kutoka mbaya hadi mbaya. Kwa mfano, maoni yenye kuumiza yaliyotolewa moja kwa moja kwako yanaweza kuwa na thamani ya 9 au 10. Kuzungumziwa juu yaweza kuwa na thamani ya 7 au 8. Unafikiria ni nini kitatokea ikiwa ungehudhuria mkutano huo wa kijamii? Andika utabiri wako na kile unachoogopa.
- Jaribu hofu hizo. Njia pekee ambayo itaweza kupima ikiwa maoni yako ni sahihi au la ni kuijaribu. Nenda kwenye sherehe. Jionyeshe kwa ujasiri na matumaini uliyojifunza. Jaribu kujihusisha na "tabia ya usalama" kama vile kuepuka kuwasiliana na macho au kujificha kwenye kona ya chumba.
- Angalia kinachotokea. Je! Una ushahidi gani kwa mtazamo wako? Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kuwa kila mtu kwenye karamu atafikiria wewe ni "mnene sana" kuvaa mavazi ya kula, fikiria ni ushahidi gani unao kwa dhana hiyo. Unajuaje kwamba ndivyo wanavyofikiria? Je! Kuna mtu mwingine yeyote kwenye sherehe katika hali kama hiyo alipata hii? Jaribu kuzuia kuhukumu mambo kama janga. Mjadala wa kukosoa kwa uovu wa ndani.
Hatua ya 3. Epuka watu wanaokupa picha mbaya ya wewe mwenyewe
Watu wanaweza kufanya mizaha au maoni ya kuumiza juu ya muonekano wako bila kutambua jinsi inakuathiri. Wengine wanaweza kusema maneno ya kuumiza kwa sababu hawajafundishwa kutowahukumu wengine. Kwa utulivu, mwambie mtu huyo ajue jinsi wanavyoumiza hisia zako na uwaombe waache. Ikiwa hawaachi maoni yao, epuka kukaa nao.
- Wanadamu ni viumbe vya kijamii, na mhemko wetu mara nyingi huamuliwa na nani tunatumia wakati na yeye. Ikiwa umezungukwa na watu wanaozingatia kuonekana, au kukufanya ujisikie vibaya juu yako, una uwezekano mkubwa wa kuhisi kutokuwa salama juu ya sura yako. Kwa bahati nzuri, kinyume ni kweli: Ikiwa wewe ni miongoni mwa watu walio wazi, wanaokubalika ambao haizingatii kuonekana, unaweza kujisikia vizuri pia.
- Wakati mwingine, maoni hasi juu ya muonekano wako yanaweza kutokana na hisia za mtu mwenyewe za duni. Maoni haya ni zaidi juu ya jinsi mtu mwingine anahisi juu yao mwenyewe kuliko yanavyohusiana na wewe.
- Ikiwa wewe ni mwathirika wa uonevu, vurugu, au tabia nyingine ya dhuluma, sio lazima ukubali hilo. Ripoti tabia hii kwa mtu mwenye mamlaka (mshauri wa shule, mwakilishi wa HR, nk).
Hatua ya 4. Tambua ishara za shida ya kula
Wakati mwingine, unaweza kukasirika sana na jinsi unavyoonekana hivi kwamba unachukua hatua kali na za hatari kubadilisha mwili wako. Ikiwa unaning'inizwa juu ya uzito wako, umbo la mwili au saizi, na ulaji wako wa chakula, unaweza kuishia kuchukua tabia mbaya ambazo zinaweza kusababisha shida ya kula. Shida ya kula ni hali mbaya ya kiafya, na unapaswa kutafuta msaada wa matibabu mara moja.
-
Anorexia nervosa hufanyika wakati mtu anazuia ulaji wa chakula kwa ukali sana. Ikiwa wanakula, wanajisikia hatia sana juu yake. Wanaweza kulipa fidia kwa kupitiliza au kutapika kwa kusudi. Ishara za anorexia ni pamoja na:
- Kizuizi kali sana cha kalori
- Kuhisi kuhangaika na aina na wingi wa chakula unachokula
- Kudumisha sheria ngumu juu ya kile unachokula
- Kuhisi "mnene" hata ikiwa hauna uzito kupita kiasi
-
Bulimia Nervosa hufanyika wakati mtu hula-kula, kula chakula kikubwa, halafu hufanya vitendo vya utakaso kama vile kutapika, kutumia laxatives, au mazoezi ya kupindukia. Kama ilivyo na shida zingine za kula, bulimia pia inahusishwa na kutamani sana na umbo la mwili, uzito, au saizi ya mwili. Ishara za bulimia ni pamoja na:
- Kujisikia hatia wakati wa kula
- Kuhisi kama huwezi kudhibiti unakula nini au ni kiasi gani
- Kuhisi kulazimishwa kula kiasi kikubwa cha chakula
-
Shida ya kula-binge ni utambuzi mpya, lakini pia ni shida ya matibabu inayotambuliwa. Tofauti kati ya shida hii na shida zingine kuu za kula ni kwamba ulaji wa pombe hauhusishi hatua za "fidia" kama vile kutapika kwa kukusudia au kufanya mazoezi kupita kiasi. Dalili za kula-binge ni pamoja na:
- Kuhisi kama huwezi kudhibiti unakula nini au ni kiasi gani
- Kujisikia mwenye hatia au kuchukizwa wakati wa kula au baada ya kula
- Kula usipokuwa na njaa au hata ukishiba
Hatua ya 5. Usishughulike na mawazo mabaya sana wewe mwenyewe
Hisia nyepesi za kudharauliwa kwa kawaida zinaweza kuondolewa kwa kufanya mabadiliko kidogo kwa fikra na tabia zako. Walakini, shida kubwa ya picha ya mwili ni hali halisi ya matibabu na inahitaji msaada wa wataalamu. Ikiwa kujistahi mbaya au chini au hisia kama hizo ulizonazo ni kali sana hivi kwamba zinakuzuia usifanye vitu unavyopenda, au unahisi unaweza kujiumiza, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Kuna wataalamu anuwai wa afya ya akili. Madaktari wa magonjwa ya akili na Wauguzi Wataalam wa magonjwa ya akili kawaida huagiza dawa, na wanaweza pia kutoa tiba. Wanasaikolojia, Wafanyakazi wa Kliniki waliosajiliwa, Wataalam wa Ndoa na Wanafamilia waliosajiliwa, na Washauri wa Kitaalam waliosajiliwa pia wanaweza kutoa tiba.
- Watu wengine wanaamini katika hadithi kwamba kutafuta msaada ni ishara ya udhaifu. Unaweza kufikiria kuwa "unapaswa" kuweza kushughulikia hisia zako mwenyewe. Kumbuka jinsi taarifa za "lazima" zinaharibu. Kutafuta msaada ni jambo jasiri na la kujali unalofanya mwenyewe!
Vidokezo
- Andika itikadi chanya juu yako na uziweke kwenye kioo chako.
- Pata rafiki wa karibu au mtu wa familia ambaye unaweza kulalamika kwake unapojisikia vibaya. Kukumbatiana na faraja kidogo ya maneno kutoka kwa mpendwa inaweza kwenda mbali.
