Kwa ujumla kujiamini kunaathiriwa na mambo anuwai, pamoja na muonekano wako wa mwili. Kuhisi kukosa muonekano wako wa mwili kunaweza kusababisha mafadhaiko, kupenda sana sura, wakati unaotumiwa kujinoa kila wakati, kupitia taratibu ambazo sio muhimu kuboresha muonekano wako, na / au kujitenga kijamii (kama vile kukaa nyumbani, kuepuka kupigwa picha, nk). Katika hali mbaya, mtu anaweza kuwa na shida sugu za akili kama ugonjwa wa mwili na shida ya kula na au bila wasiwasi wa kijamii. Katika hali ndogo sana, kujithamini maishani mwako kunaweza kuzidisha mhemko wako na kupunguza raha unayohisi wakati unaendelea na shughuli zako za kila siku. Kwa sababu hizi na zingine, kuelewa na (ikiwa ni lazima) kuboresha ujasiri wako katika muonekano wako inaweza kuwa muhimu kwa afya yako yote ya akili.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuboresha Ujasiri wako katika Mwonekano
Hatua ya 1. Tafuta chanzo cha ukosefu wako wa kujiamini Kujua kwanini huna ujasiri kunaweza kukusaidia kulenga hisia hizo
Anza jarida la kujiamini ambalo unaandika chini wakati unahisi ujasiri na wakati unahisi kutokuwa na ujasiri juu ya sura yako. Baada ya wiki moja au mbili, angalia maelezo yako na utafute mwelekeo wa jinsi unavyohisi.
- Je! Unajiamini zaidi katika hali zozote zifuatazo: baada ya kutumia muda mwingi kuvaa na kujiandaa, ikiwa unavaa kwa mtindo fulani, unatumia wakati katika vikundi vidogo, unatumia wakati mbali na watu fulani, au unatumia muda kidogo kwenye media? au kutazama watu mashuhuri?
- Je! Kuna masuala "makubwa", kama hali yako ya ajira au maswala ya kibinafsi ambayo yanaonekana kuchochea ukosefu wako wa kujiamini? Watu wengine hubadilisha wasiwasi huu kuwa mtazamo wa kibinafsi, ambayo inaweza kuonekana kuwa rahisi kushughulikia kuliko kazi "kubwa" au shida za kibinafsi.
- Ikiwa hautapata mifumo yoyote na haujui ni nini kinachosababisha ukosefu wako wa kujiamini, labda unaweza kujaribu vidokezo kadhaa tofauti ili kupata kile kinachokufaa zaidi.
Hatua ya 2. Elewa mtazamo wako wa mwili wako
Dk. Vivian Diller ana mbinu kadhaa za utambuzi wa tabia ili kuboresha kujiamini juu ya muonekano ambao anauita "uzuri wa kujithamini." Mbinu hizi huzingatia kutathmini chanzo cha kujiamini kwako, kuuliza maoni hasi juu ya muonekano wako, na kutafuta njia za kufikiria juu ya muonekano wako kwa nuru nzuri zaidi.
Zingatia kukaa sawa na kifua nje unapofuata hatua hizi kwa ujasiri mkubwa
Hatua ya 3. Andika sifa zako nzuri
Andika vitu 3 juu ya mwonekano wako na vitu 3 juu ya haiba yako unayopenda zaidi. Weka vitu hivi 6 kwa mpangilio wa umuhimu zaidi na andika sentensi 1 juu ya kila moja. Kwa mfano, "Ninasaidia watu wengine. Ninajitolea kila wiki kwenye msingi wa karibu na kila wakati ninawapigia marafiki zangu wakati wanahitaji kuzungumza."
Hatua ya 4. Changanua sifa zako nzuri
Zingatia jinsi sifa zako za mwili zinavyolinganishwa na sifa zako za utu. Watu wengi huweka sifa za utu juu ya huduma za mwili, na hii inasisitiza kuwa kujiamini kwetu kunaathiriwa zaidi na jinsi tunavyohisi juu ya utu wetu na maoni ya watu wengine juu yetu yanaweza kuathiriwa na utu wetu pia.
Hatua ya 5. Orodhesha huduma zako bora
Andika vipengee 3 vya mwili ambavyo unavutia zaidi ukitumia sentensi kuelezea kila moja yao. Kwa mfano, "Nywele zangu ndefu zilizopindika - haswa baada ya kutoka nje ya saluni na nywele zangu zinaonekana kuwa nene na laini" au "Mabega yangu ni mapana, haswa wakati mpenzi wangu anaweka kichwa chake kwenye bega langu kwa raha."
Zoezi hili linaonyesha kuwa kila mtu ana kitu cha kujivunia. Kipengele hiki kinaweza kuonyeshwa na uchaguzi wa nguo
Hatua ya 6. Angalia kwenye kioo
Jitazame kwenye kioo na ujaribu kuona ni mawazo gani yanayokujia akilini mwako. Ni maneno ya nani yanayokuja akilini mwako: yako au ya mtu mwingine? Ni maneno ya nani yanayokukumbusha: mnyanyasaji, wazazi wako au marafiki wako?
- Uliza usahihi wa maneno kichwani mwako: Je! Misuli yako ni ndogo kuliko watu wengine wengi? Je! Makalio yako ni makubwa kweli kweli? Je! Wewe ni mrefu zaidi kuliko kila mtu mwingine? Je! Mambo hayo ni muhimu?
- Fikiria jinsi ungeweza kuzungumza na rafiki. Je! Hii ni tofauti vipi na jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe, na unawezaje kujifikiria vyema juu yako badala ya kutumia lugha yako ya kawaida ya kukosoa au hasi?
- Tafuta kile unachopenda juu yako kwenye kioo na kuanzia sasa, kila wakati unapoangalia kwenye kioo, tafuta sifa hizi mwenyewe badala ya kuzingatia sifa hasi ambazo kawaida unatafuta.
Hatua ya 7. Kuwa na wasiwasi na vyombo vya habari
Kumbuka kwamba kile media huwasilisha juu ya mwili wako bora imeundwa kukufanya ujisikie vibaya juu yako mwenyewe kwa sababu hisia hiyo ndio inayokuchochea kununua bidhaa mpya au nguo. Mwili ulioonyeshwa na media sio mwili ambao watu wengi wanao na mara nyingi picha hiyo inarudiwa tena kwa kutumia programu kama Adobe Photoshop. Watu ambao wanajua hii na wanajua zaidi vyombo vya habari kawaida huwa na maoni ya akili zaidi ya miili yao.
Hatua ya 8. Jaribu kuweka akili yako
Ikiwa unajikuta una mawazo hasi juu ya muonekano wako, acha mawazo hayo na ujaribu kuweka mawazo yako kuwa kitu kizuri. Kwa mfano, ikiwa unafikiria pua yako ni kubwa sana, simama na ujikumbushe kwamba una wasifu wenye nguvu na wa kipekee. Ikiwa unafikiria wewe ni mzito kupita kiasi, fikiria juu ya safu zako za kushangaza na upange mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha unayoweza kufanya.
Hatua ya 9. Weka jarida la kujiamini
Kila usiku kabla ya kulala, andika vitu 3 vyema juu yako. Halafu asubuhi, soma uliyoandika na ongeza vitu vingine viwili. Unaweza kurudia yaliyosemwa hapo awali. Mawazo mazuri zaidi juu yako mwenyewe, ni bora kujiamini kwako.
Hatua ya 10. Pata usaidizi
Ikiwa maoni mabaya ya wewe mwenyewe yanaendelea, unaweza kutaka kuzingatia chaguo la kuona mtaalamu. Mawazo juu ya muonekano wako yanaweza kushikamana na maswala mazito ambayo haujui, na ushauri unaweza kukusaidia kuwa na ujasiri kamili wa jumla.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako
Hatua ya 1. Vaa nguo zinazokufanya uwe sawa
Utafiti unaonyesha kuwa nguo tunazovaa zina athari kwa kujiamini kwetu. Kwa mfano, kuvaa vazi la hali ya juu kunaweza kuongeza kujiamini na kuwafanya watu wahisi kuwa na nguvu; wanawake walifanya vizuri kwenye jaribio la hesabu katika sweta kuliko kwa swimsuit; na kanzu nyeupe huongeza "wepesi wa akili" wa mtu.
- Zingatia kuvaa nguo zinazokufanya ujisikie vizuri, kama sweta nzuri, laini, suruali yako unayoipenda, na suti na tai (au kitu kingine kinachoonekana kitaalam).
- Chunguza WARDROBE yako na uhakikishe nguo ulizonazo zinalingana na mtindo wako. Ikiwa sivyo, inaonekana kama unapaswa kwenda ununuzi! Ikiwa hupendi ununuzi hadharani au haujui ni nini kinachoendelea, unaweza kujaribu huduma ambayo hukuchagulia nguo na imekuletea nyumbani kwako au unaweza kutafuta duka la mkondoni ambalo hutoa huduma ya ubadilishaji wa bure.
- Vaa rangi unayoipenda. Kwa njia hii mhemko wako unaweza kuwa bora. Ikiwa huwezi kuamua ni rangi gani ya kupenda, rangi nzuri ya kuchagua ni bluu kwa sababu watu kwa ujumla huitikia rangi hii vyema.
Hatua ya 2. Vaa nguo ambazo zinasisitiza sifa za mwili unazopenda
Tafuta nguo ambazo zinaonekana kuwa nzuri kwako kwenye kioo kwa sababu zinalingana na aina ya mwili wako au huvaa vifaa vinavyoangazia sifa zako nzuri. Hakuna aina kamili ya mwili, lakini kuna nguo ambazo hazifanani na aina tofauti za mwili. Nguo zinazokufaa kwa sababu zinalingana na aina ya mwili wako zina uwezekano wa kukuonekana mzuri.
- Ikiwa wewe ni mwembamba sana, usivae rangi nyeusi, kama nyeusi, ambayo ni nyembamba. Jaribu kuvaa rangi nyepesi. Wanawake mwembamba wanapaswa kujaribu kuunda curves katika miili yao kwa kuvaa mkanda juu ya mavazi yanayotiririka. Wanaume wembamba wanapaswa kujiepusha na nguo ambazo ni kubwa au zenye mkoba kuufanya mwili uonekane kuwa mkubwa; kuvaa nguo na saizi sahihi kutaonekana vizuri.
- Ikiwa una mabega mapana na makalio madogo, epuka mitandio yenye muundo (ambayo inaweza kuvutia mabega yako), mashati ambayo yanasisitiza mabega yako, na viatu vinavyoonekana vidogo kwa aina ya mwili wako. Ni wazo nzuri kuvaa suruali ambayo hufanya makalio yako kuwa makubwa na viatu na visigino pana au buti zenye buckles ili umakini wa watu uvutwe na miguu yako.
- Ikiwa mwili wako umeumbwa kama pea, vaa rangi angavu au juu iliyo na muundo, chini ya giza na epuka mistari mlalo, haswa kwa chini.
- Ikiwa una mwili wa pande zote, usivae nyenzo nyingi sana katikati yako. Epuka pia mikanda, sketi fupi ambazo ni chini ya urefu wa magoti. Jaribu kuvaa kitu na maelezo juu ya laini yako ya kraschlandning na chini ya makalio yako.
- Ikiwa una mwili uliopindika, jaribu kuvaa nguo ambazo ni nyembamba kiunoni lakini zenye mtiririko juu na chini. Hii itasisitiza curves yako na kuvuruga kutoka miguu kidogo.
Hatua ya 3. Nunua nguo za saizi sahihi au uzifanye kwa fundi cherehani
Kuvaa nguo zinazolingana na urefu na uzani wako kutakufanya ujisikie vizuri juu ya sura yako, hata ikiwa nguo hazilingani na saizi yako nzuri.
- Agiza nguo ambazo zimetengenezwa haswa kwako na zinafaa vizuri. Ikiwa wewe ni mtu mrefu sana na mwembamba, kwa mfano, labda unapaswa kuagiza ukubwa wa Kati kwenye Mtandaoni badala ya kununua nguo kwenye duka zilizo pana sana na zilizo huru kwenye mwili wako kwa sababu tu unatafuta nguo zinazofaa urefu.
- Muulize fundi cherehani atengeneze shati kulingana na urefu na upana wako. Washonaji pia wanajua ujanja kama kuongeza mishale (sehemu katika nyenzo ambazo zinaunda sura inayopendeza) kwenye nguo ili kusisitiza vitu vyema kama curves.
Hatua ya 4. Weka lipstick sahihi
Kuvaa midomo vizuri sio tu inamaanisha kuchagua rangi inayofaa lakini pia kudumisha uzuri wa midomo kama sehemu ya mwonekano wa jumla kwa kuondoa seli za ngozi zilizokufa (kwa mfano na mchanganyiko wa chumvi na mafuta ya almond) na kupaka mafuta ya mdomo mara mbili kwa wiki. Kwa lipstick, mapendekezo yafuatayo ya msanii wa babies:
- Epuka midomo inayong'aa kwa sababu huwa na bei rahisi
- Chagua rangi angavu kulingana na rangi ya mdomo wako (mfano midomo ya rangi = rangi ya cherry, midomo ya asili = rangi ya cranberry, na midomo nyeusi = burgundy).
- Chagua rangi ya uchi inayolingana na ngozi yako (chagua kitu nyepesi kidogo au nyeusi kuliko ngozi yako).
- Epuka midomo yenye rangi ya samawati au nyeusi kwani itakufanya uwe mkubwa, mgumu na ndio, wa kutisha (kumbuka Vampires?).
- Hakuna haja ya kutumia mjengo, lakini ikiwa utafanya hivyo, chagua rangi inayofanana na midomo yako, sio midomo.
- Tia lipstick kwa uangalifu kisha weka kingo za midomo kwa athari laini.
- Anza kupaka katikati kisha buruta rangi kwenye pembe za midomo. Kuwa mwangalifu usipake moja kwa moja pembe za mdomo wako.
- Paka rangi ya midomo yenye nguvu kwenye mdomo wa chini kisha bonyeza sehemu zote za midomo dhidi ya kila mmoja kwa matumizi mepesi
- Paka mdomo mara moja kwenye midomo yako, kisha bonyeza kitambaa dhidi ya midomo yako na upake tena mdomo huo kwa athari ya kudumu.
Hatua ya 5. Tumia mapambo kulingana na sura ya uso
Wakati mapambo sio ya kila mtu, wale wanaotumia vipodozi wanaweza kuboresha picha zao kwa kuwa na ujuzi zaidi wa jinsi ya kutumia vipodozi ili kuboresha ujasiri wao katika muonekano wao. Kama nguo, kitu cha kukumbuka wakati wa kutumia vipodozi ni kuibadilisha na umbo lako (katika kesi hii, umbo la uso wako) na uelekeze macho ya watu wengine kwa huduma ambazo unataka kuonyesha. Ili kujua aina ya uso wako inavyoonekana, vuta nywele zako nyuma na uangalie laini yako ya nywele na kidevu:
- Uso wa umbo la moyo (paji pana na kidevu kilichochongoka) inapaswa kuvuruga watu kutoka kidevu na mashavu kwa kutumia rangi nyembamba kwenye uso na midomo.
- Uso wa mviringo (paji la uso na sehemu ya chini ya uso ni sawa na upana) inapaswa kuongeza ufafanuzi kwa kutumia mapambo kwenye mashavu na macho (kwa mfano kutumia kivuli cha macho chenye moshi).
- Uso wa mraba (taya thabiti na laini ya nywele) inapaswa kutumia rangi ambayo ni laini kwenye ngozi ya uso, midomo, na macho kulainisha sura za uso.
- Nyuso za mviringo (paji la uso na uso wa chini ni upana sawa na pande ndefu) zinapaswa kupaka blush usawa na kufafanua macho na midomo ili kupunguza urefu wa uso wao.
Hatua ya 6. Pata hairstyle nzuri
Hairstyle nzuri kutoka kwa saluni ya kuaminika au duka la kinyozi inaweza kukufanya ujisikie ujasiri zaidi na muonekano wako na kukupa hairstyle ambayo inaambatana zaidi na mwenendo na mitindo. Kama mapambo, ufunguo wa nywele nzuri ni kuibadilisha na sura yako ya uso:
- Nyuso zenye umbo la moyo zinapaswa kujaribu kuwa na bangs na sehemu za pembeni zenye nywele zenye urefu wa kidevu ambazo zinaweza kusaidia uso uonekane mviringo.
- Nyuso za mviringo zinapaswa kugawanya nywele katikati au sio mbali sana kutoka katikati na uchague nywele zilizo na tabaka ambazo zinatengeneza uso na kupunguza sura ya pande zote ya uso na kuunda udanganyifu wa uso uliochongwa zaidi.
- Uso wa mraba unapaswa kuchagua mtindo wa nywele na matabaka ambayo hutengeneza uso na kuigawanya pembeni ili iweze kuvuruga kutoka kwenye mashavu.
- Nyuso za mviringo zina bahati kwa sababu mitindo mingi ya nywele humfaa kwa sababu mbinu za nywele za maumbo mengine ya uso zinalenga kuufanya uso uonekane wa mviringo zaidi.
Hatua ya 7. Endelea kuonekana
Ikiwa unaonekana kama mtu anayejali muonekano wako, kujiamini kwako kutaongezeka na hii inaweza kupatikana kwa vidokezo vifuatavyo:
- Weka kucha zako zikiwa nadhifu (wasichana na wavulana wanaweza kufaidika na vidokezo hivi). Hakikisha kucha zako ni safi.
- Piga meno mara kadhaa kwa siku, haswa baada ya kula vyakula ambavyo vinaweza kuchafua meno yako.
- Kuleta maji ya mvua au vitambaa vya kuosha ili kuondoa mapambo, kinga ya jua, na jasho. Au kuburudika baada ya masaa machache ya kuchosha. Pia, hakikisha kufanya uso kamili kila siku 2 au 3 ili kuweka ngozi yako safi.
- Tumia dawa ya kuzuia kuzeeka, kinga ya jua na kujificha (hata sauti ya ngozi).
- Tumia vidole vyako (badala ya brashi) kupaka vipodozi ili uweze kuelewa vizuri ni kiasi gani cha mapambo unapaswa kutumia ili ionekane asili zaidi.
- Tumia kucha kwenye vyombo vya habari kupata muonekano mzuri. Hata kwa watu wanaopata maisha katika miaka ya 80, chaguo hili linakubalika!
- Vaa dawa ya kunukia au ya kutuliza pumzi mara kwa mara.
- Tumia mafuta asilia (kama vile parachichi, nazi, au mlozi) kuweka mwili na nywele yako unyevu.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Maisha yako
Hatua ya 1. Chagua marafiki wako kwa busara
Zingatia marafiki wako na jinsi unavyohisi ukiwa nao. Jizungushe na watu wasiokukosoa au kukuhukumu kwa sababu inaweza kuathiri vibaya mtazamo wako wa mwili wako.
Marafiki wanaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kiafya na afya ili uweze kujiamini zaidi juu ya muonekano wako. Tafuta mwenzi wa kwenda kwenye mazoezi au rafiki wa kupanda
Hatua ya 2. Tabasamu na ucheke mara nyingi iwezekanavyo
Ingawa ni rahisi kufanya, kutabasamu, hata ikiwa ni lazima, kunaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko na kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe. Zaidi ya hayo, watu watakuona ukiwa mwenye urafiki na anayekuamini.
Hatua ya 3. Kubali pongezi
Ukipata pongezi, usikatae, ukubali tu! Ikiwa haujui jinsi unavyoonekana, inaweza kuonekana kuwa isiyo ya kawaida kupokea pongezi ili ujibu kwa kuikataa. Kwa mfano, ikiwa mtu anapongeza shati lako, unaweza kumwambia ni shati la zamani umevaa kwa sababu nguo zako zingine ni chafu. Hii ni dhihirisho la wasiwasi wako juu ya muonekano wako na inaweza kukufanya wewe na wale wanaokusifia usisikie raha. Badala yake, jaribu kusema asante na furahiya tu pongezi unayopokea.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Wakati mazoezi sio lazima yabadilishe muonekano wako wa mwili, inaweza kubadilisha maoni yako mwenyewe, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa kujiamini. Utafiti uliofanywa huko Merika juu ya mazoezi ya mwili na mwili ulionyesha kuwa watu ambao hawajaridhika na umbo la mwili wao huwa hawajishughulishi na mwili, bila kujali uzito wao. Matokeo haya yanaonyesha kuwa kufanya kazi kwa mwili kunaweza kuhusishwa na mtazamo bora wa mwili.
Kiasi cha mazoezi unayofanya yanapaswa kuwa ya kutosha ili ujisikie umefanikiwa na inapaswa kufanywa mara kwa mara, lakini sio lazima iwe aina maalum ya mazoezi kwa muda fulani
Hatua ya 5. Fuata lishe bora
Vyakula fulani, kama vile vyakula vyenye wanga na sukari, vinaweza kukufanya ujisikie nguvu kidogo na kuathiri vibaya hali yako. Vyakula ambavyo vinaweza kuboresha mhemko wako ni vyakula vyenye mafuta kidogo na hutoa nguvu polepole. Vyakula hivi hutoa nishati kwa muda mrefu na haitoi hatari ya kunenepa, kujaa tumbo, na kadhalika; Vyakula hivi pia vinaweza kufanya nywele na kucha yako kuwa na afya na kwa hivyo inaweza kuboresha muonekano wako kwa jumla.
- Epuka vyakula vyenye sukari, kukaanga, au kupita kiasi.
- Jaribu kula karanga zaidi na mbegu na matunda na mboga, haswa mazao ambayo yana rangi nyekundu.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba kile watu wengine wanafikiria kwako sio muhimu. Kilicho muhimu ni wewe, na ni wewe tu unafikiria juu yako mwenyewe.
- Kusema vitu vyema kwa sauti kubwa kunaweza kukufanya ujiamini zaidi.
- Ikiwa watu wengine wanasema mambo ya maana kwako, kumbuka kuwa wanaonyesha tu upande wao hasi na maoni yanaonyesha zaidi juu yao kuliko wewe.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe na utafute kinachokufanya ujisikie raha zaidi na ujasiri.
