Uthibitisho (ambayo ni uthibitisho mzuri kwako) unaweza kubadilisha maisha hasi kuwa mazuri kwa kufanya mazoezi ya kusema taarifa fupi chanya dakika chache kwa siku. Hii itakusaidia kukuza motisha ya kufikia malengo yako ya maisha, kubadilisha dhana mbaya, na kukuza maoni mazuri juu yako mwenyewe. Nakala hii inaelezea njia rahisi ya kuunda na kutumia uthibitisho, lakini utahitaji kufanya mazoezi kwa bidii ili kupata thawabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Uthibitisho Kuondoa Mawazo Hasi
Hatua ya 1. Andika mawazo hasi unayotaka kuachana nayo
Uthibitisho unaweza kutumika kugeuza mawazo hasi kuwa mazuri. Kwa hilo, lazima kwanza utambue. Andika mawazo yote hasi unayotaka kuondoa kwa kusema uthibitisho mzuri.
- Kwa mfano, ikiwa unajiambia kila wakati kuwa wewe ni mbaya na hufai, onyesha mawazo yote mabaya kwa kuandika, "Sina maana kwa watu wengine katika jamii" na "Sipendi sura yangu."
- Andika mawazo mengi hasi kadiri uwezavyo kwa maandishi. Hivi sasa, unachotakiwa kufanya ni kuandika mawazo hasi unayotaka kubadilisha.
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele kuandika mambo hasi unayotaka kubadilisha
Ukimaliza kutengeneza orodha, amua mawazo hasi ambayo yana athari kubwa katika maisha yako ya kila siku. Kwa matokeo ya kiwango cha juu, zingatia mazungumzo 1-2 hasi ya akili. Tumia orodha hiyo kuamua ni mawazo gani hasi yanapaswa kuondolewa kwa sababu yana athari mbaya zaidi maishani mwako.
- Unaweza kutaka kuondoa mawazo yote hasi, lakini itakuwa na ufanisi zaidi kuanza na mawazo hasi 1-2 na polepole uondoe wengine.
- Andika mawazo mabaya ambayo huja kila siku. Baada ya wiki 1-2 za kuorodhesha, soma barua hii ili kujua ni maswala gani au shutuma ambazo umekuwa nazo akilini mwako. Ikiwa mawazo hasi yanatokea kila wakati, mawazo haya lazima yabadilishwe mara moja.
Hatua ya 3. Andika hoja za kupinga dhidi ya mawazo hasi
Baada ya kuamua mazungumzo hasi ya akili ambayo unataka kuondoa, andika hoja ya kukanusha. Andaa ushahidi dhidi ya mawazo hasi na uthibitishe maoni yako mwenyewe kulingana na ushahidi huo. Hii itakuwa msingi wa uthibitisho ambao utatumika.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kupinga wazo kwamba huna akili ya kutosha, andika, "Ninaweza kupanga kompyuta kutoka mwanzoni ili nihisi nina uwezo na akili."
- Usijidanganye wakati unasema hoja ya kaunta. Kwa mfano, ikiwa hujui masomo ya hesabu, usiseme vinginevyo. Hoja zenye ufanisi zaidi ni zile zinazotokana na ukweli. Tumia faida ya ustadi wako wote na uzoefu unao kama msingi wa kuunda hoja za kukanusha.
- Usiseme uthibitisho mzuri sana, angalau kwa mara ya kwanza. Ikiwa unaanza tu na uthibitisho, hoja ya upande wowote ya kukabiliana ni bora kuliko ile chanya. Baada ya muda fulani, unaweza kupata uthibitisho wenye matumaini zaidi.
Hatua ya 4. Fanya uthibitisho ukitumia hoja za kukanusha
Unapoandika uthibitisho, tumia hoja za kukanusha kama mwongozo. Kwa uthibitisho, unapaswa kusema mambo mazuri kukuhusu na kufunua utu unaothamini. Pia, jumuisha hisia ulizoelezea kwenye hoja ya kaunta kama kujisaidia na kudhibitisha kwa nini wewe ni wa thamani.
Kwa mfano, mwanafunzi ambaye anadhani yeye ni mjinga ataandika, "Mimi ni mwanafunzi mwenye akili na stadi ambaye anajitahidi kufanikiwa." Watu ambao wanakabiliwa na unyogovu wataandika, "Mimi ni mtu mwenye upendo na anayejali ambaye anastahili kuwa na furaha."
Hatua ya 5. Sema uthibitisho kwa angalau dakika 5 kila siku
Tenga angalau dakika 5 kwa siku kusema uthibitisho kwako tena na tena. Ikiwezekana, sema uthibitisho kwa sauti kubwa wakati unaangalia kwenye kioo. Huenda ukahisi usumbufu mwanzoni, lakini uthibitisho mpya unasaidia ikiwa unarudia tena na tena. Wakati mwingine mawazo ya "bandia mpaka itakapotokea" yana faida zake.
- Fanya hivi kwa muda mrefu kama bado unahitaji kuondoa mawazo hasi. Watu wengine huchukua wiki chache, lakini wengine huchukua miezi au miaka.
- Uthibitisho unaozungumzwa polepole unalazimisha ubongo kukabiliana na kukatika kati ya hotuba na maoni ya kibinafsi. Kusema uthibitisho mara kwa mara husaidia kufundisha ubongo wako kuondoa usumbufu wakati unafikiria vyema juu yako mwenyewe.
Njia ya 2 ya 3: Kufikiria Athari nzuri za Uthibitisho
Hatua ya 1. Fafanua lengo au matokeo unayotaka
Uthibitisho ni bora zaidi wakati unatumiwa kufikia malengo au matokeo maalum. Malengo ya kufanikiwa yanaweza lazima yapitie mchakato, kwa mfano kuwa mtu anayejiamini zaidi au kukuza taaluma. Pia weka tarehe ya mwisho, kwa mfano kumaliza kazi kwa wakati au kuwa tayari kuhudhuria hafla muhimu mwezi ujao.
- Kuamua matokeo ya mwisho husaidia kuweka malengo katika uthibitisho na kuyatumia kwa usawa katika maisha ya kila siku.
- Jipe wakati wa kutosha kufikia lengo au kuunda tabia mpya. Uchunguzi unaonyesha kuwa mtu anaweza kuunda tabia mpya au kubadilisha tabia ya zamani kwa takriban siku 66.
Hatua ya 2. Andika mambo mazuri uliyonayo
Mara chache tunafikiria juu ya kile tunachopenda juu yetu, ingawa nguvu zetu zina jukumu muhimu katika kufikia malengo yetu. Ili kujua uwezo wako, andika utu wako mzuri. Kama mwongozo wa uthibitisho, andika sifa zako zote nzuri.
- Fanya ujuaji ili kujua sifa bora, uwezo, na mambo mengine. Je! Wewe ni mkarimu? Je! Wewe ni mchapakazi? Andika jibu.
- Tumia sentensi fupi na ujieleze kwa nafsi ya kwanza, kama vile "mimi ni mwema" au "Ninaweza kuzungumza lugha 4".
- Ikiwa huwezi kufikiria kitu chochote chanya, jipe changamoto ya kuandika angalau vitu 5 chanya. Mara tu itakapoanza, utaizoea.
- Waulize wengine wakuambie mambo mazuri unayo. Labda atakuambia tabia ambayo haukuijua.
Hatua ya 3. Pata kiunga kati ya sifa zako nzuri na malengo yako
Jiulize ni sifa gani nzuri zilizokusaidia kufikia malengo yako au kupata matokeo unayotaka. Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, tumia mwendo wako wa kuendelea au ujasiri. Ikiwa unataka kufaulu mtihani, zingatia uamuzi na ujasusi.
Hatua ya 4. Tunga uthibitisho kwa kutumia sifa nzuri
Baada ya kuamua sifa zinazounga mkono kufanikiwa kwa lengo, andika uthibitisho. Tunga uthibitisho unaoelekezwa kwa vitendo na imani kwamba una uwezo wa kufikia malengo yako. Kisha, andika sifa zote nzuri zilizokusaidia kufikia malengo yako.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, sema mwenyewe, "Nitaacha kuvuta sigara kwa sababu nina nguvu, nidumu, na sitoi kamwe." Ikiwa unataka kupandishwa cheo kazini, andika, "Nitapandishwa cheo kwa sababu mimi ni msimamizi wa mradi anayeaminika na mwenye uzoefu."
Hatua ya 5. Sema uthibitisho kwa angalau dakika 5 kila siku
Uthibitisho utafaa ikiwa utasemwa kila siku. Simama mbele ya kioo na sema uthibitisho kwa sauti kwa angalau dakika 5. Mara nyingi unasema uthibitisho, ndivyo utakavyowezesha ubongo wako kufikiria athari nzuri unayotaka.
Matokeo yatakuwa bora ikiwa unaweza kusema uthibitisho wa dakika 5 mara 2 kwa siku
Njia ya 3 ya 3: Kupata Matokeo Bora
Hatua ya 1. Tumia uthibitisho kama mwongozo wa mabadiliko
Uthibitisho unaweza kutumiwa kama njia ya kujisaidia, lakini kusema uthibitisho ni sehemu tu ya mchakato kwa sababu uthibitisho lazima uungwe mkono na vitendo thabiti kuwa muhimu sana. Tumia uthibitisho kama mwongozo ili maisha yako yabadilike jinsi unavyotaka na kisha uchukue hatua kufanya mabadiliko kutokea.
- Ikiwa unataka kupandishwa cheo, fanya uthibitisho ambao unakufanya utambue kuwa wewe ni wa thamani. Kisha, sasisha wasifu wako, andaa pendekezo zuri, kisha upeleke kwa bosi wako. Uthibitisho hukusaidia kutambua kuwa una uwezo na hatua unazochukua kufanikisha kazi hiyo vizuri.
- Tumia uthibitisho kukukumbusha ukweli kwamba unaweza kuwa vile unataka kuwa. Tengeneza uthibitisho ambao unasisitiza sifa zako bora na uzitafakari wakati unakabiliwa na shida.
Hatua ya 2. Andika uthibitisho, badala ya kusema tu
Ikiwa una wakati wa bure, andika uthibitisho hata kama unasema kila siku. Hatua hii hutoa maoni tofauti kiakili, kuwezesha malengo yako na nguvu zako. Fanya hivi unapotaka kusema uthibitisho kazini au shuleni, lakini hautaki watu wengine kukusikia.
- Amua ni mara ngapi unataka kuandika uthibitisho, kwa mfano angalau mara 10 kabla ya kulala usiku.
- Weka uthibitisho ambapo ni rahisi kuona, kama dawati lako, kioo, dashibodi ya gari, au kompyuta. Weka kwenye mkoba wako au uandike kwenye kijitabu ili uweze kuiweka kwenye mkoba wako.
- Vinginevyo, unapaswa kuandika tu uthibitisho wakati umevunjika moyo sana au umekata tamaa.
Hatua ya 3. Tafakari kutumia uthibitisho
Funga macho yako, pumua kwa undani, puuza mazingira yako, kisha elekeza akili yako juu ya uthibitisho. Sema kila neno pole pole na kimya ukifikiria juu ya maana yake kwako. Kila wakati unaposema uthibitisho, taswira hisia chanya unayotaka kuhisi au lengo unalotaka kufikia.
Ikiwa haujawahi kutafakari, anza mazoezi kwa kupumua kwa kina huku ukituliza akili yako. Labda huwezi kuzingatia mara ya kwanza unapofanya mazoezi. Usijali. Kila hatua unayochukua ina athari nzuri
Hatua ya 4. Weka karatasi na uthibitisho mahali fulani
Andika uthibitisho kwenye kadi, noti za kunata, mabango yaliyoonyeshwa, uchapishe kwenye karatasi, au njia nyingine yoyote unayopenda. Weka mahali pazuri kuona wakati unakumbusha mambo ambayo yanahitaji uthibitisho. Tambua eneo ambalo mara nyingi linakufadhaisha au unajiuliza na kisha weka karatasi na uthibitisho juu yake.
- Weka kwenye droo yako ya dawati, ibandike kwenye skrini ya kompyuta yako, kwenye kioo cha bafuni, na kwenye mlango wa jokofu. Kila wakati unapoiona, isome wakati unafikiria maana yake.
- Chukua nayo popote uendapo. Weka maelezo ya uthibitisho katika mkoba wako au mkoba. Chukua maelezo na ujisemee mwenyewe wakati unahitaji nguvu au ikiwa umetatizwa kutoka kwa lengo lililowekwa.
Vidokezo
- Shirikisha mhemko mzuri wakati wa kusema uthibitisho. Fikiria jinsi ungejisikia ikiwa ndoto yako ingetimia au utafurahi vipi baada ya kumaliza kazi.
- Ikiwa hauamini kuwa uthibitisho utazalisha nyenzo, ongeza "naweza" mbele ya uthibitisho. Kwa mfano, "Niliweza kufikia uzito wangu bora".
- Ili kuwazuia wengine wasijue unachothibitisha, weka noti zako kwenye mahali palifungwa ambavyo hufunguliwa mara kwa mara, kama vile kwenye droo ya dawati au kitanda cha usiku.
- Rekodi uthibitisho. Wakati unasikiliza kurekodi, unaweza kujaribu ikiwa unaiamini kweli na kufanya marekebisho yoyote muhimu.
