Je! Umewahi kufikiria kwanini wewe ni duni? Watu wengine wana wasiwasi juu ya sehemu fulani za muonekano wao wakati wengine wana wasiwasi juu ya hali yao, akili, au shida za kifedha. Ikiwa unajisikia kuhukumiwa na watu wengine, ni muhimu kutambua kuwa hakuna maana katika kuruhusu watu wengine wakufafanue. Kwa kiwango kirefu, moja ya sababu kubwa kwa nini unajiona duni ni kujitazama kwa kina na ukosefu wa ujasiri katika uwezo wako wa kuingiliana au kufanya kazi. Jifunze jinsi ya kuzima mkosoaji wako wa ndani na upate njia nzuri za kupunguza hisia za wasiwasi juu yako mwenyewe. Ni wakati wa kuanza kuishi tena!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kujua Vichocheo vinavyokufanya Usijiamini
Hatua ya 1. Tafuta kinachokufanya ujisikie duni
Kitu kuhusu muonekano wako wa mwili? Ajabu machoni pako? Lafudhi yako? Ulemavu wako (kiakili au kimwili)? Uwezo wako wa kiakili? Tengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakufanya uwe na wasiwasi juu yako mwenyewe. Acha safu karibu na orodha hii tupu. Baada ya kumaliza kuandika chochote kinachokufanya ujisikie duni, unaweza kuandika ni hatua gani unaweza kuchukua ili kupunguza hisia za ukosefu wa usalama zinazohusiana na kila kitu.
Hatua ya 2. Changamoto mawazo hasi
Hisia za ukosefu wa usalama mara nyingi hutokana na kuwa na wasiwasi kwamba wengine watathibitisha maoni mabaya juu yetu au kujishughulisha na mambo ambayo hutufanya tujione duni. Ikiwa mawazo hasi yanakuambia kuwa wewe ni mzito na unaamini wazo hilo, wewe pia utahisi mgonjwa sana na utahisi duni wakati mtu atasema unapaswa kupoteza pauni chache. Hii ni kwa sababu mawazo yako mabaya yamekusadikisha kuwa wewe ni mzito na kwamba sio jambo zuri.
- Wakati mawazo haya mabaya yanakuja, usipigane au kuyakubali. Badala yake, jaribu kutenda kama wazo lilisema tu kitu kipumbavu kama "Wewe ni nyati anayeruka," kitu ambacho unaamini sio kweli au haufikirii ni jambo baya.
- Kumbuka kwamba mkosoaji wa ndani, sehemu yako ambaye anazungumza juu ya ubaya huu, sio sauti ya kuaminika au ya kuaminika. Watu wengi ambao wanajiona duni wanaamini kuwa sauti hii ni sauti ya ukweli, lakini sivyo.
Sehemu ya 2 ya 5: Kuangalia Ukweli wako
Hatua ya 1. Tambua kwamba watu hawakujali sana
Watu kawaida huwa na shughuli nyingi kufikiria juu yao wenyewe kulipa kipaumbele kwa oddities kidogo au tofauti zilizo ndani yako. Ikiwa unajisikia duni juu ya saizi ya pua yako, unaweza kujihakikisha kuwa kila mtu unayekutana naye anazingatia pua yako. Unapoamini kila mtu amewekwa kwenye sehemu moja ya muonekano huu, kuna nafasi ndogo kwamba watagundua saizi yake kubwa au labda hawatafikiria juu yake kabisa.
Hatua ya 2. Pitia ukosoaji kutoka kwa wengine
Wakati wowote unapofikiria mtu mwingine ni "bora kuliko wewe," jichombe uhakiki huo mwenyewe na ukague. Inawezekana kwamba unazidi kupuuza hali ya mtu huyo na kudharau kitu cha mtu asiyekamilika kumhusu yeye mwenyewe.
Hatua ya 3. Tambua kuwa kujiamini kunaweza kujifunza
Kama ujuzi mwingi, kujiamini na utayari wa kujikubali kunaweza kujifunza na kukuzwa ikiwa tunachukua muda na mazoezi. Mara nyingi watu husema "bandia mpaka itokee kweli" na hii inaweza kufanywa ili kujiamini. Jaribu kutenda kama unaamini kuwa unastahili huruma, heshima na upendo licha ya kasoro zako. Mwishowe, "utaamini" hii.
Jaribu kufanya mazoezi ya dhana zingine zilizoainishwa katika nakala hii kuanza kukuza kujiamini na kupunguza hisia zako za kudharauliwa
Sehemu ya 3 kati ya 5: Kudhibiti athari zako
Hatua ya 1. Fikiria juu yake, je! Umewahi kuwahukumu watu wengine vibaya hapo awali?
Hakuna mtu aliye mkamilifu, na hauwahi kugundua vituko vyao vidogo. Kwa hivyo kwanini watagundua quirks zako ndogo? Ikiwa hautafikiria au kusema vibaya juu ya rafiki yako wa karibu, kwa nini unaweza kufikiria au kuzungumza vibaya juu yako mwenyewe? Jaribu kuwa rafiki mzuri kwako mwenyewe. Hapa kuna njia kadhaa za kuwa rafiki yako mwenyewe:
- Hata ikiwa haujisiki hivyo, jaribu kufanya kama hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi. Baada ya muda, utahisi hivyo.
- Nguvu yako kubwa iko kati ya kichocheo na jinsi unavyoitikia. Kwa hivyo jaribu kuchukua udhibiti.
- Daima fikiria mwenyewe unajua kuwa unaonekana kuvutia na kujisikia mzuri mbele ya watu wengine, lakini usifikirie sana juu yake kwa sababu ujasiri huu tayari umejengwa ndani yako.
- Chukua mwenyewe unajidharau mwenyewe au unajilinganisha na wengine. Usijikasirishe mwenyewe lakini fahamu tu tabia hii na ujisemee acha na utafute njia ya kujenga zaidi ya kujiangalia.
Hatua ya 2. Changamoto mwenyewe
Ni njia bora ya kujisukuma mwenyewe. Unapohisi kuwa kufanya kitu kunaweza kukufanya ujisikie ujasiri na kufurahi lakini huwezi kuifanya kwa sababu unahisi wasiwasi au usalama, jaribu kujipa changamoto kwa wakati mmoja.
Kwa mfano, sema mwenyewe "Ninakupa changamoto kujitosa katika hali ngumu." Mfano mwingine, "Jaribu kwenda kwa msichana / mvulana kwenye baa na ujaribu kuzungumza naye, hata ikiwa hutaki." Kumbuka, usijikemee au ujikemee mwenyewe hata kama utashindwa kwenye changamoto, ukikumbuka kwamba unapaswa kujipa thawabu kwa kuwa na ujasiri wa kujaribu
Hatua ya 3. Jifurahishe
Lakini sio kwa muktadha wa kujiepuka, lakini kwa njia ya chini, ya ujanja ya kukiri kuwa wewe si mkamilifu na kwamba haujali ukweli huo. Baada ya kudondosha mtungi wa siagi ya karanga mbele ya mtu unayempenda na kuiangalia ikivunjika vipande vipande na siagi ya karanga ikitapakaa kila mahali, jaribu kucheka kwa sauti kubwa kwa uzembe wako na piga utani kwamba unapaswa kuwa na mkanda wenye pande mbili kuzuia vitu. kama hii kutokea. Baada ya hapo, sema samahani na usaidie kusafisha shida yoyote iliyotokea.
Hatua ya 4. Achana nayo, kisha usahau
Usijali sana juu ya vichocheo kujisikia duni. Ikiwa unahisi hisia hii ya udharau inaanza kutokea ndani yako, jiambie mwenyewe kwamba mambo yatakuwa sawa. Jaribu kutibu hisia zinazoibuka kana kwamba unazizingatia, badala ya kuzihisi. Ruhusu hisia ikushinde bila kuiruhusu ibaki ndani yako baada ya kupita. Jaribu kuwa kama mtu maarufu, kiongozi au marafiki unaowasifu; watu ambao hufanya makosa lakini huinuka na kuendelea na maisha bila kubeba mzigo wa matumaini au ukosoaji kutoka kwa wengine.
- Ushauri mdogo juu ya ukosoaji: Jaribu kujifunza kutofautisha vitu vya kujenga na vyema vilivyosemwa na watu ambao wanajali kutoka kwa mambo ya chuki na uharibifu yanayosemwa na watu wasiojali, wivu au chuki. Chukua masomo kutoka kwa vitu vinavyojenga na vyema na usipuuze vitu vilivyojaa chuki na uharibifu. Huna haja ya watu wenye chuki katika maisha yako, kwa hivyo usiruhusu waingie.
- Jizoeze jinsi unavyojibu kukosolewa. Ili kujibu kukosolewa bila imani nzuri, weka majibu ya kawaida kichwani mwako kuyajibu bila kujisumbua mwenyewe au kumuumiza mtu anayewafanya. Kwa njia hii, haujiruhusu kuwa mhasiriwa lakini pia haujifanyi kuwa mtu mwenye hatia. Jaribu kufikiria bora yako na sema kitu rahisi kama:
- "Nimeshangaa unahisi unapaswa kusema kitu kama hicho. Ninakupinga kusema hivyo kwangu."
- "Unapaswa kujua kwamba ninapinga kukosolewa kwa ukali. Nimejaribu kwa uwezo wangu wote na sitaki kukubali tafsiri yako juu yangu."
Sehemu ya 4 ya 5: Kurekebisha Nguvu Zako za Ndani
Hatua ya 1. Jijenge kujiamini kwako
Jaribu kuelewa kwa uangalifu kujithamini kwako. Badilisha wasiwasi unaohisi juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako na mawazo ya malengo yako mwenyewe, mafanikio na maendeleo.
- Andika malengo yako maishani na maendeleo hadi sasa. Hii itakusaidia kuwa na ari katika kujaribu kuifikia.
- Shiriki maendeleo yako kwenye lengo na wengine. Hii inaweza kusaidia kukuchochea kuendelea kujaribu na pia kushiriki maendeleo yako na watu wanaokupenda ili waweze kuendelea kuunga mkono juhudi zako. Chagua watu ambao unaweza kuwaamini, usiwaambie watu ambao wanaweza kukuzuia kutoka kwa maendeleo unayofanya kwa sababu hawaungi mkono kile unachofanya.
- Tazama mafanikio yako. Sherehekea wakati mambo mazuri yanatokea; Nenda kula chakula cha jioni, piga simu rafiki, nenda kutembea kwenye milima au ununue albamu ya muziki kwenye mtandao. Tambua mafanikio yako kwa kujipa thawabu, badala ya huzuni juu ya vitu ambavyo ungefanya vizuri zaidi.
Hatua ya 2. Jaribu kuwa mkweli
Usiongeze chumvi na usijidanganye na uwongo. Endelea kushikilia ukweli. Kwa mfano, ikiwa umevaa mavazi ya ajabu na watu wanakutazama wakiwa wamechanganyikiwa na unahisi "Loo, kila mtu anachukia mavazi haya", jaribu kukomesha wazo hilo wakati huo huo na jiulize "Je! Nina hakika kila mtu anaichukia? "? Je! hakuna mtu anayempenda?"
Hatua ya 3. Kuwa wewe mwenyewe
Usijifanye na ufanye mabadiliko ikiwa unataka kweli. Jaribu kuchukua jukumu la matendo yako, makosa na masilahi. Kwa asili, kuwajibika kwa kila kitu kizuri na kibaya.
Kwa mfano, ikiwa unataka kurekebisha shida ya wasiwasi ambayo inakusumbua, lazima ukubali na ukubali kuwa una shida ya wasiwasi. Ni hapo tu unaweza kujaribu kuirekebisha
Hatua ya 4. Jaribu kubadilisha mawazo yako
Lazima utambue kuwa kama kila mtu mwingine, wewe ni sehemu ya ulimwengu huu wote. Ni ukweli na hakuna mtu anayeweza kuiondoa kwako. Ni haki uliyozaliwa nayo. Elewa kuwa hakuna aliye bora au muhimu kuliko wewe.
Kwa hivyo, una deni kwako na wengine kuwa toleo bora kwako mwenyewe. Daima jaribu kuleta bora ndani yako na uwashirikishe wengine. Kwa kujaribu kila wakati kuleta bora ndani yako, unajisaidia mwenyewe na wale walio karibu nawe
Hatua ya 5. Kubali tu kuwa wewe ni nani, bila kujali jinsi watu wa nje wanavyokuona
Hisia ya "mimi" ni ya kila wakati. Fikiria nyuma utoto wako na fikiria juu ya "mimi" wakati huo. "Mimi" ni sawa kila wakati, haijalishi umri au kituo. "Mimi" haitegemei chochote. Haikui au hupungua, ni kwamba tu mawazo yako hukufanya uhisi kama inabadilika au inategemea kitu kingine. Kwa hivyo jaribu kuelewa kwa uangalifu kwamba takwimu yako haitegemei chochote au mtu yeyote. Kufikiria kama hii husaidia kujiamini kwako.
Kama Judy Garland aliwahi kusema: "Kuwa toleo bora la wewe mwenyewe, sio toleo la pili bora la mtu mwingine". Jaribu bora yako kufanya hivyo
Hatua ya 6. Angalia mitindo ya mawazo inayokuja akilini wakati umekaa kimya au unafanya kazi
Ikiwa mawazo yako ni yale ambayo watu wengine wanafikiria juu yako, kuwa mwangalifu. Usiruhusu akili yako iwe na mawazo haya. Mawazo yale yale yatatokea na kuunda handaki ambayo utalazimika kupitia wakati nafasi inapojitokeza.
Soma vitabu ujisaidie. Jaribu kuuliza mwalimu wako umpendaye juu ya shida hii au unaweza kuiweka kwenye google, nenda kwenye maktaba au duka la vitabu
Hatua ya 7. Badilisha mawazo yako
Ukianza kujiona duni, jaribu kutafuta shabaha nyingine ya kujivuruga. Usumbufu huu unaweza kuwa chochote. Unaweza kujaribu kutambua wadudu wakitambaa kwenye sakafu na uzingatie juu yao. Je! Mdudu huyo ana rangi gani? Miguu ngapi? Tumia chochote kinachojitenga na wewe mwenyewe. Usumbufu huu utakurudisha kwa sasa na mazingira yako.
Ikiwa unajiona duni wakati unazungumza na watu wengine, badilisha mwelekeo wako usikilize kile watu wengine wanasema. Zingatia maneno, usizingatie sura yako au kile unapaswa kusema baadaye. Hii ni bora kushinda maswala yako ya kujiamini
Sehemu ya 5 ya 5: Kufanya Vitu vya Nje Kujiboresha
Hatua ya 1. Jaribu kusema uthibitisho wa kibinafsi mbele ya kioo
Jiambie kuwa wewe ni mzuri, mzuri kwa kile unachofanya na uko tayari kufanya mabadiliko inapohitajika. Rudia mara kwa mara kwa matokeo madhubuti.
Uthibitisho unaweza kusema ni pamoja na: "Mimi ni mtu mzuri na ninastahili kupendwa na kuheshimiwa," "Mimi ni zaidi ya kutokuwa na uhakika," "Ninajitahidi kadiri niwezavyo na ndio tu ninaweza kufanya."
Hatua ya 2. Jitoe kwenye ukosoaji wa wengine ambao wanahukumu na hawataki kukusaidia
Unaporuhusu wengine wakuhukumu, unaacha furaha yako na kuwapa wengine. Usiruhusu watu wengine wakuambie wewe ni nani. Haya ni maisha yako, sio yao. Ni ngumu kushikamana na kile unaamini na kuwa wewe ni nani kweli, lakini ikiwa unajaribu kufanya hivyo, tayari unajaribu kutoa bora ndani yako.
Zunguka na watu wanaokufurahisha. Kuwa karibu na watu hasi kutakushusha tu. Inaweza kusikika kuwa ya kawaida, lakini fikiria juu ya jinsi unavyohisi unapokuwa karibu na watu wazuri na jinsi unahisi wakati uko karibu na watu hasi. Vitu hivi viwili ni tofauti sana na hakika unajua ni ipi unayopendelea
Onyo
- Acha kutafuta idhini kutoka kwa wengine. Ikiwa unategemea maisha yako yote kwa uthibitisho kutoka kwa wengine, hautaweza kushinda hisia hii ya udharau pia.
- Usijilinde kila wakati. Ikiwa umekosea, jaribu kukubali kwa dhati kwa sababu huu sio mwisho wa ulimwengu. Kila mtu hufanya makosa. Tafadhali omba msamaha na usonge mbele baada ya hapo.
- Wakati mwingine watu hujaribu kukuonea ikiwa wanahisi kuwa wewe ni hatari (ndivyo wanavyodhulumu hufanya kazi - pata udhaifu wako na utumie faida yao.) Ikiwa uko katika hali hii, jaribu kuondoka au kukataa kujiunga. Kamwe usipoteze muda kuwavutia au kujaribu kujitetea dhidi ya makadirio ya hasira na shaka ya kibinafsi ambayo wanahisi.
- Wewe ndiye mkosoaji mkali kwako mwenyewe. Tambua kuwa hakuna mtu anayekuhukumu kwa bidii kama unavyojihukumu mwenyewe.
