Kadiri utegemezi wetu kwenye media ya kijamii unavyoongezeka na tunaona maisha kama vitu vya bei ghali (k.v. begi nzuri au gari la kifahari) na mwonekano ambao unapaswa kuwa kamili, wakati mwingine tunapata shida na ngumu kujipenda. Tunajisikia duni na sisi wenyewe na kile tunachoweza kuonyesha. Pia tuna wakati mgumu kutambua kwamba sisi sio tofauti kabisa na watu wengine. Walakini, kujisikia duni kunaweza kutuchochea kuwa mtu bora. Shikilia na usikwepe hisia za kudharauliwa. Kukabiliana nayo na ukubali hisia za duni. Kwa njia hii, unaweza kujikubali na kujipenda kwa jinsi ulivyo.
Hatua =
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Tofautisha kati ya ukweli na mawazo
Daima kuna hali mbili zinazoendana sambamba wakati wowote, ambayo ni ukweli nje ya akili yako na ndani ya akili yako. Wakati mwingine, unahitaji tu kushikilia kwa muda ili utambue kuwa chochote kilicho kwenye akili yako hakihusiani kabisa na ukweli. Kwa upande mwingine, kinachokufanya ujisikie "umekwama" ni hofu na wasiwasi. Unapokuwa na wasiwasi juu ya jambo fulani, uliza ikiwa unashughulikia ni ukweli? Au ukweli huo ni kweli uumbaji wako mwenyewe?
- Wacha tuseme mpenzi wako anajibu maandishi yako na "Sawa," wakati unahisi mjinga na msisimko kwa kufikiria uhusiano wako au maadhimisho ya harusi yako yatakuwa usiku mzuri. Unaweza kuanza kufikiria, “Ee Mungu wangu! Hakujali. Haijali mimi. Nifanye nini? Je! Hii imeisha? Tutavunjika?” Subiri kidogo. Je! "Sawa" inaashiria yoyote ya mambo haya? Hapana. Ni mawazo tu yanayocheza akilini mwako. Anaweza kuwa na shughuli nyingi au anahisi hana msukumo. Walakini, jibu lake haimaanishi kuwa uhusiano wako utaisha.
- Watu wana tabia ya kuzingatia hasi na kuona hali mbaya kabisa (kwa kweli) salama. Kwa kuzingatia kile kilicho akilini mwako, unaweza kuondoa hisia za udhalili zinazotokea. Kwa kweli unahitaji mawazo mazuri ili kufanikiwa.
Hatua ya 2. Tambua kuwa hisia za kudharauliwa hazionekani
Sema, unaingia kwenye sherehe inayohudhuriwa na watu ambao haujui. Halafu, unapata woga kweli. Unajisikia duni na kuanza kuuliza kwanini ulihangaika kuja kwenye sherehe. Inahisi kama macho ya kila mtu yuko kwako tu, ikifunua jinsi ulivyo duni. Hiyo sio kweli. Watu wengine wanaweza kusema kuwa una woga, lakini wanajua tu jinsi unavyoogopa. Watu wengine hawawezi kusema kile unachohisi au unafikiria. Usiruhusu visivyoonekana vikurudishe nyuma au kukuzuia kuonyesha tabia yako ya kweli.
Wengi wetu wamenaswa katika dhana kwamba watu wengine wanaweza kujua jinsi tunavyohisi, pamoja na hisia ya udhalili unaotupata, ili hali ijisikie mbaya zaidi. Kwa bahati nzuri, hii sio kweli. Hakuna mtu anayeweza kukuhukumu kwa hisia ya udhalili uliopo kwa sababu hakuna mtu anayeweza kujua hisia hiyo ya udhalili ndani yako
Hatua ya 3. Amini kwamba kile unachokiona sio kila wakati kinaonyesha jinsi ilivyo kweli
Je! Umewahi kusikia juu ya mwanamke ambaye anajifanya anasafiri ulimwenguni, hata kwa marafiki na familia zake za karibu? Kwenye Facebook, anaweka picha za likizo yake ya kufurahisha, wakati yeye tu ameketi nyumbani na anajifanya kusafiri ulimwenguni. Kwa maneno mengine, watu wanataka tu uone vitu ambavyo wanataka kuonyesha. Nyuma ya vitu hivi, utaona tu vitu ambavyo ni vya kawaida na sio vinakufanya uwe na wivu. Kinachoonekana wakati mwingine haionyeshi ukweli, na kile kinachoonekana kutoka kwa mtu haionyeshi utu wa kweli au ukweli. Kwa hivyo, hakuna sababu ya wewe kufuata viwango vya watu wengine.
Kama Steve Furtick alivyosema, "Hali ya udharau inatokea kwa sababu tunalinganisha maisha yetu" nyuma ya pazia "(maisha halisi) na" hatua "ya mtu mwingine (katika kesi hii, maisha" bora "ambayo watu wengine huonyesha)" Wakati huu hatua, Tutazungumza kidogo juu ya kulinganisha maisha, lakini kumbuka kuwa unaangalia tu sura za watu wengine, sio ukweli ulio nyuma yao
Hatua ya 4. Sikiza na ukubali hisia zinazojitokeza
Njia moja ya kupambana na hisia za duni ni kukataa au kukataa uwepo wa hisia hizi. Licha ya ukweli kwamba njia hii itakandamiza tu hisia zako za kudharauliwa hadi mahali ambapo "utalipuka," inaweza pia kutuma ujumbe kwako mwenyewe kuwa kile unachohisi sio cha kweli au sio kweli. Wakati haufurahi na jinsi unavyohisi, huwezi kujikubali. Wakati huwezi kujikubali, utahisi duni. Kwa hivyo, kubali kuwapo kwa hisia hizi na kuziishi. Baada ya hapo, hisia hizi zinaweza kwenda peke yao.
Walakini, hiyo haimaanishi kwamba unachukua kile unachohisi ni ukweli. Kwa mfano, unaweza kuhisi "mnene na havutii", lakini usiruhusu iwe kweli. Kubali tu hisia kama ilivyo, halafu tafakari kwa nini unahisi hivyo. Mara tu unapopata jibu, chukua hatua kuzuia hisia hizo zirudie tena
Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Picha ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Linganisha na wewe mwenyewe, sio na wengine
Tena, ukiangalia watu wengine, unaona tu sura ya nje. Kwa hivyo, usijilinganishe na wengine. Unapoanza kujilinganisha na wengine, acha. Acha tu kujilinganisha na wengine. Jikumbushe kwamba yote unayoona kwa watu wengine ni muonekano wao wa nje, na kawaida muonekano huo "haudumu."
Ikiwa una pengo katika kulinganisha kujaza, linganisha tu na wewe mwenyewe. Je! Umefanya maboresho au maboresho gani? Je! Umejifunza ujuzi gani mpya sasa? Je! Umekuwa mtu bora? Umejifunza nini? Mwishowe, katika maisha haya mpinzani wako mgumu ni wewe mwenyewe
Hatua ya 2. Andika sifa zako nzuri
Ndio, hatua hii sio mzaha. Chukua kipande cha karatasi na kalamu (au uwe na simu yako tayari) na uandike sifa nzuri unazo. Unapenda nini juu yako? Usiache kuandika hadi uwe na (angalau) sifa tano nzuri au sifa. Je! Ni talanta? Tabia za mwili? Tabia au utu?
- Ikiwa huwezi kujua au kufikiria juu ya vitu vizuri unavyo (usijali, hauko peke yako), waulize marafiki wa karibu au wanafamilia juu ya mambo mazuri unayo. Kwa kuongezea, kuna tafiti nyingi zinazoonyesha kuwa watu wengine wanatujua vizuri kuliko sisi wenyewe.
- Unapohisi kushuka moyo, rudi kwenye orodha au ukumbuke yaliyomo. Onyesha shukrani na polepole hisia zilizopo za udhalili zitatoweka. Angalia mkondoni kwa orodha ya misemo inayojiongezea nguvu ambayo inaweza pia kutumiwa wakati huwezi kupata chochote kizuri kuhusu wewe mwenyewe.
Hatua ya 3. Utunzaji wa mwili wako, mazingira na wakati
Ili kujipenda wenyewe, akili zetu zinapaswa kuangalia ushahidi fulani kuonyesha kuwa tunajipenda kweli. Ikiwa mtu anakutenda vibaya, hautaamini kuwa anakupenda. Vivyo hivyo huenda kwako na wewe mwenyewe. Kuna mambo machache unayohitaji kuzingatia:
- Jihadharini na mwili wako. Zoezi, kula lishe bora, lala vya kutosha na, kadiri inavyowezekana, weka afya yako sawa. Hii ndio mahitaji ya chini ambayo lazima utimize.
- Jihadharini na mazingira yako. Ikiwa unakaa au unakaa chumba kilichojazwa na marundo ya takataka, kuna nafasi nzuri hautajisikia tayari kuchukua ulimwengu. Pamoja, unahitaji pia kudumisha nafasi katika akili yako. Jaribu kutafakari, kufanya mazoezi ya yoga, au kufanya shughuli zingine ili kuondoa akili yako kutoka kwa mafadhaiko.
- Jihadharini na wakati ulio nao. Kwa maneno mengine, chukua muda wa kupumzika na kufanya kile unachopenda. Kupitia kutokea kwa vitu hivi viwili, unaweza kupata furaha ambayo inaweza kukusaidia kupita vizuizi vikubwa vya kufikia kukubalika kwako.
Hatua ya 4. Anzisha mipaka ya kibinafsi
Matumaini ni kwamba unaweza kujitibu vizuri na ujue jinsi ya kuifanya. Walakini, vipi kuhusu watu wengine? Fafanua mipaka yako ya kibinafsi. Hii inamaanisha kujua ni nini unaweza na hauwezi kuvumilia. Pia tambua chochote kinachokiuka au kuzidi viwango "vyema" au mipaka kwako. Kwa nini hii ni muhimu? Kwa sababu unamiliki vitu na unastahili kutendewa kama vile unataka. Unahitaji tu kujua jinsi unataka watu wengine wakutendee.
Kwa mfano, fikiria ni muda gani uko tayari kumngojea rafiki ambaye anachelewa kufika. Unaweza kuiweka sheria kwamba hutasubiri zaidi ya dakika 30. Ikiwa wamechelewa, unaweza kuondoka. Baada ya yote, wakati wako ni muhimu - wewe ni wa thamani wewe mwenyewe. Ikiwa mtu huyo mwingine hathamini wakati wako, yeye pia hakuthamini wewe. Ikiwa anakuthamini, atakuja kwa wakati
Hatua ya 5. Jifanye kujiamini wakati una shaka
Kwa Kiingereza, kuna kifungu "Fake mpaka uitengeneze" (bandia mpaka uhisi kweli). Kifungu hicho sio maoni tu ya utungo. Kwa kweli, utafiti unathibitisha ukweli. Kujifanya kujiamini kunaweza kuwashawishi wengine kuwa unajiamini zaidi na una uwezo, na hutoa fursa zaidi na matokeo bora. Ikiwa unahitaji kujiamini zaidi, tegemea ustadi wako wa kutenda. Watu wengine hawatajua.
Kuchanganyikiwa wapi kuanza? Jihadharini na mwili wako na pumzika misuli inayohisi wasiwasi. Tunapohisi woga, mwili mwili utahisi wasiwasi. Kwa hivyo, kupumzika kwa misuli inaweza kuwa ishara kwa akili yako na wale wanaokuzunguka kuwa wewe ni mtu aliyetulia (na, labda, baridi)
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Andika maandishi ya "kujithamini"
Andika pongezi zote unazopata, iwe kwenye simu yako au kwenye daftari ndogo. Hakikisha unaandika kila pongezi unayopata. Wakati unahitaji kuhimizwa (au unapokuwa na wakati wa bure), angalia tena maandishi. Baada ya hapo, utahisi vizuri.
Wakati mwingine ni rahisi kuzingatia vitu hasi, haswa na mawazo duni ambayo sisi kawaida tunayo. Unapojisikia duni, ulimwengu wote unaonekana kutafakari "aura" nzuri ili pongezi unazopata zipotee tu kutoka kwa akili yako. Kwa kuziandika, unaweza kuzikumbuka wakati unarudisha pongezi. Mwishowe, unaweza kujipenda
Hatua ya 2. Zungukwa na watu ambao unajisikia raha nao
Kwa bahati mbaya, hisia nyingi juu yetu na vitu vingine huamuliwa kwa kiasi kikubwa na watu walio karibu nasi. Ikiwa sisi ni kati ya watu wanaofikiria au kutenda vibaya, sisi pia tutakuwa mtu yule yule. Ikiwa tumezungukwa na watu wenye furaha, kuna nafasi kwamba sisi pia tutakuwa watu wachangamfu. Kwa hivyo, hakikisha umezungukwa na watu wanaokufanya ujisikie furaha na raha na "wewe mwenyewe". Ikiwa ni kama hiyo, hauitaji kufanya kinyume.
Sambamba na hili, jitenge mbali na watu wengine (ambao hutoa "aura" hasi). Huu sio utani. Ikiwa kuna watu karibu na wewe ambao hawakufanyi ujipende, jiepushe nao. Wewe ni bora kuliko wao na chuki zao juu yako. Kukomesha urafiki "wenye sumu" inaweza kuwa ngumu, lakini inahisi ni ya thamani na jambo sahihi kufanya wakati unahisi vizuri baada ya kuumaliza
Hatua ya 3. Tafuta kazi unayopenda
Kazi inachukua muda mwingi maishani. Ikiwa unarekebisha kazi unayochukia na kujisikia chini, unatuma ujumbe kwako kwamba hauna uwezo na haustahili kuwa mtu bora. Ikiwa unajikuta katika hali kama hiyo, jaribu kuacha kazi hiyo. Hii inahitaji kufanywa kwa furaha yako.
Isitoshe, kazi yako inaweza kukuzuia kutoka kwa masilahi yako ya kweli. Fikiria ikiwa ungekuwa na wakati zaidi wa kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha. Ina ladha gani? Labda inahisi vizuri sana. Unapokuwa na kusudi, itakuwa rahisi kwako kujisikia salama na kujipenda
Hatua ya 4. Kabili vizuizi na majeraha
Je! Unakumbuka kwamba ilitajwa hapo awali kwamba unapaswa "kuhisi unachohisi?" Mara tu unapojisikia, unaweza kukabiliana nayo na kuamua ni wapi inatoka. Je! Ni mambo gani yako mwenyewe au ni hali gani zinazokuzuia usijisikie mwenye furaha na kujipenda? Je, ni uzito? Mwonekano? Kipengele cha utu? Hali katika maisha? Au, labda, matibabu ya zamani ya mtu?
Mara tu unapojua shida, unaweza kuanza kuchukua hatua. Ikiwa uzito wako unasumbua akili yako, tumia kama motisha ya kupunguza uzito na ujifanye mrembo zaidi. Ikiwa hali yako inakusumbua, fanya mabadiliko ili uwe na mafanikio zaidi. Kwa hali yoyote, fanya shida iwe faida yako. Shida zinaweza kuwa msukumo unaohitajika kukuza au kuboresha. Inavyoonekana, hisia za duni pia zinaweza kuwa "msaada"
Hatua ya 5. Badilisha vitu ambavyo havikubaliki
Mara nyingi watu husema kukubali kile ambacho huwezi kubadilisha, lakini ikiwa taarifa hiyo inabadilishwa, unahitaji kubadilisha kile ambacho huwezi. Je! Haukubali muonekano uliopo? Jaribu kufanya mabadiliko kwa muonekano wako. Usikubali njia iliyopo ya kazi? Badilisha uwanja wako wa taaluma. Usikubali jinsi watu wengine wanavyokutendea? Maliza uhusiano wako naye. Kweli, una nguvu kubwa; Unahitaji tu kuitumia.
Kwa kweli itakuwa "kazi" ngumu. Ndio, itakuwa "kazi" ngumu kwako. Kupunguza uzito sio rahisi. Kubadilisha kazi ni ngumu pia. Kuacha mwenzi anayeudhi ni chungu. Walakini, mambo haya bado yanaweza kufanywa. Mwanzoni unaweza kupata shida, lakini wakati unavyoendelea, utajikuta katika hali bora: hisia za usalama na kujipenda
Vidokezo
- Kuwa wewe mwenyewe, haijalishi ni nini. Kumbuka kuendelea kutabasamu na kusema "nakupenda" kwako mwenyewe.
- Kwa sababu tu marafiki wako wana sura tofauti au haiba haimaanishi lazima ubadilike kuwa kama wao.
- Daima onyesha kiburi chako mwenyewe.
- Ili kupata nyakati mbaya zaidi, unahitaji kufikiria juu ya bora na kufikiria jinsi ulivyohisi katika nyakati bora.
- Tabasamu! Kutabasamu kutakufanya uonekane rafiki zaidi na ujithamini zaidi.
- Ikiwa una kitu ambacho hakuna mtu mwingine anacho, kama pengo kati ya meno yako ya mbele, usifiche kwa kutabasamu. Badala yake, jivunie. Jifunze kupenda upekee wako.
- Fanya mambo yanayokuaibisha. Unapokuwa na raha zaidi wakati wa kuifanya, utahisi salama zaidi (hautasikia kuwa duni).
- Chukua muda wa kujitambua. Hii ni hatua muhimu, lakini mara nyingi inaweza kukufanya usijisikie vizuri. Ili kufanya hivyo, unaweza kujaribu kuwa peke yako.
- Jifahamishe na familia na marafiki.
- Zoezi na utunze afya yako. Kwa njia hii, utahisi vizuri na raha, kimwili na kiakili.
- Jiamini wewe mwenyewe kila wakati. Ikiwa unaamini unaweza kufanya kitu, unaweza kufanya. Maadamu unaamini, unaweza kufanya chochote unachotaka. Haijalishi ikiwa hautatimiza malengo yako. Kilicho muhimu ni kwamba ujitahidi kuifikia. Hata ukishindwa, utahisi furaha kwa sababu ulitoa bora yako.
