Je! Wewe hukasirika mara nyingi watu wanaposema jambo lenye kuumiza? Ni kawaida kabisa kujisikia kukasirika mtu anapokukosoa au kukutukana. Walakini, ikiwa unajisikia kulipuka kwa hasira, kulia, au kujisikia huzuni kwa siku, unapaswa kujaribu kukuza chuma cha akili. Ingawa hakuna kitu kibaya kwa kuwa nyeti, sio raha ikiwa unitingishwa kwa urahisi na maoni tu. Kwa kujifunza kuona vitu kwa upana zaidi, kuwa na mtazamo mzuri, na kujenga kujiamini, utakuwa hodari zaidi wakati mwingine utakapojisikia kudhalilika.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Kukosoa
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kutenda
Unapopokea maoni mabaya, jibu lako la kwanza linaweza kuwa kujihami, kukasirika, au hata kukimbilia bafuni na kulia. Uso wako labda utageuka kuwa mwekundu na unaweza kuanza kutoa jasho. Kwa kujihimiza mwenyewe kufikiria kabla ya kutenda, utakuwa na udhibiti zaidi juu yako mwenyewe. Huenda usiweze kudhibiti hisia ambazo neno linaweza kusababisha, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia.
- Pumzika na wacha wimbi la kwanza la mhemko lioshe juu yako. Wacha uijisikie, kisha subiri hisia zipungue. Usichukue hatua hadi hamu ya kwanza ya kujihami iishe kabisa.
- Inasaidia ikiwa unahesabu kutoka moja hadi kumi kabla ya kusema chochote. Ikiwa uko peke yako, unaweza kuhesabu kwa sauti kubwa. Ikiwa kuna watu wengine pamoja nawe, wahesabu kichwani mwako. Kawaida, sekunde kumi ni wakati wa kutosha kusafisha kichwa chako.
Hatua ya 2. Tofautisha ukosoaji na kejeli
Kukosoa kawaida kunahusiana na kitu tofauti na wewe. Kwa mfano, mwalimu wako anaweza kukuambia kuwa uandishi wako unahitaji kuboreshwa. Ingawa inaumiza, haimaanishi anaonyesha kuwa kuna kitu kibaya na wewe. Kwa upande mwingine, kejeli hutumiwa na wengine kukudhalilisha kwa kitu ndani yako. Kawaida, kejeli inahusiana na kitu ambacho huwezi kubadilisha. Kukosoa kuna kazi nzuri, wakati kejeli inakusudiwa kusababisha maumivu.
- Tafakari tena muktadha wa maoni. Je! Mtu anayesema ana sababu nzuri? Je! Maoni hayo yalitolewa na mtu unayemheshimu na yuko katika nafasi nzuri ya kukukosoa, kama mwalimu, bosi, au mzazi? Au labda mtu huyo alikusudia kukuumiza tu?
- Kawaida, unapofikiria kukosolewa kama kejeli, utasirika. Ikiwa unaweza kutenganisha vitu hivi vizuri, utaweza kukuza nguvu ya akili shuleni, kazini, na mahali pengine ambapo ukosoaji mzuri unaweza kuwa.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa unaweza kujiendeleza kwa sababu yake
Je! Lawama zilizowasilishwa kwako ni za kweli? Ukosoaji huu unaweza kuwa mgumu kukubali, lakini maoni yaliyomo ndani yake yanaweza kuwa halali. Unapogundua kuwa uhakiki una ukweli ndani yake, jaribu kuikubali badala ya kujihami. Kwa kukubali kukosolewa badala ya kuipuuza tu, utaweza kujiboresha.
- Kuna uwezekano pia kwamba uhakiki uliopewa ni mbaya kabisa. Lakini hiyo haimaanishi lazima uchukue hatua. Baada ya yote, hiyo ni maoni ya mtu tu.
- Linapokuja maoni, inasaidia zaidi ikiwa unaweza kupata maoni kutoka kwa watu wengine pia. Hii itakusaidia kujua ikiwa unahitaji kurekebisha kitu ndani yako.
Hatua ya 4. Fungua mtazamo wako kuwa pana
Kwa mtazamo mpana, utaweza kupitia siku yako bila kupata mhemko mwingi. Kumbuka, hakuna kitu kibaya kwa kuhisi wimbi la kwanza la mhemko, hasira, huzuni, au kujihami wakati unapokosolewa. Walakini, haupaswi kuruhusu mhemko wako kukuvute siku nzima. Ukiiangalia kutoka kwa muktadha mkubwa-kuliko siku, wiki, mwezi, au mwaka-maoni moja hayana maana sana.
- Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kuiona kutoka kwa pembe tofauti, subiri tu hadi kesho ifike. Maumivu unayohisi yatapungua baada ya siku moja au mbili kupita.
- Wakati wa kusubiri, jiangalie. Tumia wakati na marafiki, angalia sinema ya kupendeza, au mazoezi.
Hatua ya 5. Lengo la kugeuza ukosoaji kuwa kitu chanya
Njia bora ya kushughulikia ukosoaji ni kuifanya iwe msukumo wa hatua. Ikiwa huwezi kuiondoa akilini mwako, fanya jambo juu yake. Badilisha hisia hasi unazojisikia na lengo zuri.
- Kwa mfano, ikiwa unapokea hakiki muhimu ya ripoti uliyoandika, fikiria kurekebisha ripoti hiyo na miongozo ya uhakiki uliyopokea.
- Bila kwenda mbali sana, weka uhakiki akilini na ulenge matokeo bora wakati ujao.
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na kejeli
Hatua ya 1. Usizingatie
Tofauti na ukosoaji, kejeli mara nyingi hutamkwa kwa nia ya kuumiza. Wakati mwingine, dhihaka hafikirii hata juu yake. Dhihaka yoyote, pamoja na ile iliyotengenezwa kwa sura, akili, ustadi au kitu kingine chochote, inaweza kuhisi kama shambulio la kibinafsi. Kwa kuwa hakuna kitu cha kujenga juu ya kejeli, hauitaji kuizingatia. Kinyume na kukosoa, kejeli haina dhamana nzuri hata kidogo. Jipe sababu ya kukataa kejeli badala ya kuitumia kama alama ya jinsi unavyojiona.
- Dhihaka ni maoni, sio ukweli. Kwa mfano, ikiwa mtu anakuita mbaya au mjinga, wengine wanaweza kufikiria vinginevyo.
- Mara tu unapohisi maumivu ambayo utani huleta, jaribu kuiacha. Fikiria kejeli kama mwiba ambao huumiza tu wakati unachoma kwa muda mfupi, sio maumivu yanayokusumbua siku nzima.
Hatua ya 2. Tambua kuwa tusi linahusiana zaidi na mtu anayeifanya, sio wewe
Watu kawaida huwadhihaki kwa sababu wana udhaifu wa kihemko au wa kibinafsi. Ikiwa ungejisikia vizuri na wewe mwenyewe, usingesema vibaya juu ya watu wengine, sivyo? Tambua kuwa ni watu wanaokucheka, sio wewe.
- Tafuta hisia zilizo nyuma ya kejeli. Mtu aliyejitengeneza anaweza kuhisi huzuni, kukasirika, au hasira. Watu wengine wana shida kuelezea hisia zao kwa hivyo wanapeleka shida zao kwa wengine.
- Tumia habari hii kujisaidia kuzuia kejeli kukuumiza sana. Dhihaka inaweza kuumiza moyo, lakini fahamu kuwa kejeli hiyo ni pazia tu la kuficha hisia za kweli za dhihaka.
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa una vidonda vyovyote vya kina
Ikiwa una tabia ya kuona maoni hasi zaidi kama matusi, unaweza kuwa unapata shida kubwa za kihemko. Unaweza kuwa na hisia za kunyimwa ambazo hufanya iwe ngumu kwako kukubali hata maoni madogo. Kujua hii inaweza kukusaidia kukua kiakili na nguvu.
- Kwa mfano, labda umekuwa hauna uhakika na akili yako tangu uanze kuchukua darasa ngumu. Kejeli kama "mjinga wewe" ambayo mtu hutupa kawaida inaweza kukuumiza zaidi kuliko vile mtu anafikiria.
- Suluhisho ni kushinda hisia ya upungufu ambayo inasababisha eneo lako nyeti. Mara tu utakapojiamini zaidi kwa akili yako, utaruhusu maoni kama haya hapo juu yakupite kwa urahisi.
Hatua ya 4. Tenda vizuri
Pinga hamu ya kujibu kwa kejeli zaidi. Haitakufanya ujisikie bora zaidi. Kujibu kejeli na kejeli itasababisha tu hisia mbaya. Badala yake, toa majibu ambayo unaweza kujivunia ukiangalia nyuma baadaye.
- Una haki kamili ya kupuuza kejeli. Wakati wowote inapowezekana, fanya kana kwamba kejeli haikufanywa kamwe.
- Au, jaribu kuinua kidevu chako, ukimtazama mtu anayekucheka na kuwaambia, “Umekosea; Hiyo sio kweli."
Hatua ya 5. Kujilinda ikibidi
Ikiwa unadhihakiwa kila wakati, huenda ukahitaji kuchukua hatua zaidi kuizuia. Watu wengine hupata furaha kutokana na kuumiza wengine. Ikiwa unahisi dhihaka imepita sana, fikiria kufanya yafuatayo:
- Wakabiliane uso kwa uso. Waambie kuwa unataka waache kukukejeli. Wakati mwingine, kuwakemea wenye dhihaka watavunja tabia hiyo.
- Pata msaada. Ikiwa unahisi kuwa unaonewa, kukabiliana na dhihaka ana kwa ana hakutasaidia. Ongea na mwalimu, bosi, au mtu mwingine ambaye anaweza kukusaidia kushughulikia hali hiyo haraka.
Njia ya 3 ya 3: Kujenga Ujasiri wa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Jivunie nguvu zako
Ikiwa unajivunia uwezo wako wa asili, utu, na nguvu zingine, maoni hasi yatakuwa ngumu kukuumiza. Unaweza kuchukua ukosoaji kwa moyo wote na uitumie kujiboresha. Unaweza kutambua utupu wa tusi. Kujenga kujiamini kwa hali ya juu ndiyo njia bora ya kukuza chuma cha akili.
- Je! Unajua uwezo wako? Jaribu kuandika orodha ya kila kitu unachopenda juu yako mwenyewe. Kwa kujua haswa ni nini wewe ni mzuri, utaweza kujisukuma mwenyewe wakati unahisi chini.
- Bwana shamba lako. Tumia wakati wako kufanya mazoezi, kujifunza, na kila wakati jitahidi kuwa bora. Kwa njia hii, utakuwa na ufahamu kwamba wewe ni mtaalam katika uwanja wako. Ukosoaji na matusi hayatakushusha.
Hatua ya 2. Usijaribu kuwa mkamilifu
Ikiwa una lengo la ukamilifu, kila maoni moja yanaweza kukuangusha. Ni nzuri wakati una kitu cha kuendelea kujenga. Hakuna njia unaweza kuwa mkamilifu kwa kila kitu unachofanya kila wakati. Hii haimaanishi lazima ushuke viwango vyako - tambua tu kwamba kilicho muhimu ni kutoa bora yako, sio kufikia ukamilifu.
- Kuwa mkamilifu inaweza kuonekana kuwa nzuri, lakini wakamilifu mara nyingi hawana nguvu ya akili ya watu ambao wanajua wanaweza kuanguka na kufanya makosa.
- Ili kuondoa mielekeo yako ya ukamilifu, jipe changamoto ya kujifunza vitu vipya. Jifunze ustadi mpya, mchezo, lugha, au kitu kingine chochote kinachokupendeza. Kujifunza kutoka mwanzo ni uzoefu mzuri. Utagundua kuwa ukamilifu hauwezekani kufikia. La muhimu ni safari.
Hatua ya 3. Tumia wakati na watu wazuri
Labda umezungukwa na watu ambao wanakosoa sana. Utapata shida kujiona wazi wakati watu wanatarajia ufikie viwango visivyowezekana. Suluhisho sio kujaribu kubadilika, lakini kutumia muda na watu wanaokukubali jinsi ulivyo.
- Zingatia jinsi unavyohisi baada ya kushirikiana na watu fulani. Je! Unahisi umeburudishwa na kufurahi? Au unajisikia vibaya baadaye?
- Unapokuwa na watu wanaokukubali jinsi ulivyo, haifai kuwa na wasiwasi juu ya kuwa nyeti. Mara tu utakapojenga uaminifu, utagundua kuwa rafiki wa kweli atakupenda hata wakati unahisi kutokuwa salama.
Hatua ya 4. Jihadharishe mwenyewe
Kujiamini ni ngumu kupatikana ikiwa haujitunza vizuri. Kwa kuwa na utaratibu mzuri wa kujitunza, utahisi afya kiafya na kiakili. Hali yako ya akili itaboresha, na utaweza kupuuza maoni hasi yaliyotolewa kwako.
- Kula lishe bora na mazoezi. Labda umesikia ushauri huu mara nyingi, lakini kwa kweli, inasaidia sana. Hakikisha unakula lishe bora na unafanya mazoezi angalau dakika 30 kila siku.
- Kulala kwa kutosha. Mwili uliochoka utaongeza hisia zako, na kukufanya uwe na tabia ya kutafsiri vibaya vitu.
Hatua ya 5. Tafuta msaada kutoka kwa wengine
Ikiwa huwezi kutikisa hisia ndani yako kwamba watu wanajaribu kukushusha, labda unapaswa kuona daktari. Unyogovu, wasiwasi, na magonjwa mengine yanaweza kukufanya iwe ngumu kwako kukabiliana na uzembe. Angalia mshauri kujadili hali yako na kupata msaada.
- Tiba ya kuzungumza inaweza kuwa nzuri sana katika kujenga kujiamini na kukuza nguvu ya akili. Unaweza pia kukubali kuwa kuwa nyeti sio jambo baya.
- Ikiwa unasumbuliwa na unyogovu sugu au magonjwa mengine, dawa pia inaweza kusaidia. Unapaswa kujadili na daktari wako chaguo bora kwa hali yako.
Ushauri
- Jua kwamba hakuna mtu katika historia aliye huru kutoka kwa kukosolewa. Baadhi ya watu waliofanikiwa zaidi katika historia wamepokea ukosoaji mwingi.
- Unahitaji kufanya mazoezi ya uvumilivu na inachukua muda lakini matokeo yatastahili.
- Wakati mwingine, maswala ambayo sisi ni nyeti zaidi ni yale ambayo hatuthubutu kuyakabili peke yetu. Kwa kuwa na ujasiri wa kuyakabili mambo haya kupitia mabadiliko au kujikubali, utapata ujasiri zaidi mwishowe.
Onyo
- Kuwa na mawazo ya chuma haimaanishi kuwa mkorofi au asiyejali.
- Sio kila mtu anayekukosoa anataka kuumiza hisia zako. Kuna tofauti kati ya ukosoaji wa kujenga na ukorofi kabisa.
