Mood mbaya haitafanya tu iwe ngumu kwako, lakini pia kwa wale walio karibu nawe. Ni binadamu kupata misukosuko ya kihemko na sio kuwa na furaha kila wakati; lakini hiyo haimaanishi unapaswa kuwa kimya wakati usumbufu unapoanza kushambulia. Wakati mhemko wako unapoanza kuwa mbaya, jilazimishe kufanya kazi ili kuipata vizuri haraka iwezekanavyo. Ingawa njia zinazotumiwa na kila mtu ni tofauti, kuna njia zingine za kawaida zinazotumiwa kuboresha hali ya mtu. Soma kwa nakala hii ili ujue!
Hatua
Njia 1 ya 4: Boresha Mood
Hatua ya 1. Fanya kitu unachofurahia
Pendekezo hili linajisikia chini ya wazi na maalum. Lakini kwa kweli huu ni ushauri bora zaidi ambao tunaweza kutoa kwa sababu kila mtu ana masilahi tofauti. Kwa nadharia, kufanya kitu unachofurahiya kunaweza kupunguza mafadhaiko na kukuvuruga kutoka kwa mambo ambayo hufanya hali yako kuwa mbaya zaidi. Kumbuka, ni wewe tu ndiye unajua kile unapenda sana na anayeweza kukufurahisha; jiruhusu kuifanya.
Hatua ya 2. Tafakari au fanya mazoea mengine ya kiroho (kama vile maombi)
Kuwa na maisha ya kiroho sio lazima kumfurahishe mtu. Kutafakari au kuomba kunaweza kutoa mwili na roho yako kupumzika kutoka kwa vitu vinavyozunguka, na kukupa nafasi ya kupata kiburudisho cha akili.
Ikiwa unataka kutafakari, chagua eneo tulivu na kaa katika nafasi nzuri. Pole pole, chukua pumzi ndefu. Zingatia muundo wako wa kupumua na juhudi zako za kusafisha akili yako ya vitu vinavyovuruga. Kila wakati unapotoa hewa, fikiria kwamba mwili wako pia unatoa mawazo hasi na vitu ambavyo vinasababisha mhemko wako kuwa mbaya
Hatua ya 3. Soma kitabu au angalia kipindi chako cha televisheni unachokipenda
Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaweza kujisikia wenye furaha zaidi wanapofikiria "kuwa mtu mwingine" au "kupata kile mtu mwingine anahisi" (zote ambazo unaweza kupata wakati wa kusoma kitabu au kutazama kipindi chako cha televisheni unachokipenda).
Hatua ya 4. Pata usumbufu wa kufurahisha
Watu wengine hudai kuwa na furaha zaidi baada ya kununua, kufanya kazi za nyumbani, au kufanya shughuli zingine ambazo zinaweza kuondoa mawazo yao juu ya mambo ambayo hufanya hali zao kuwa mbaya. Wakati wa kufurahi, pia una nafasi ya kupumzika kutoka kwa tukio ambalo linakukasirisha. Faida mbili, sawa?
Hatua ya 5. Jifanye ucheke
Kicheko kwa kweli inaweza kubadilisha misukosuko ya kemikali mwilini mwako na kuondoa hisia hasi kama unyogovu na hasira. Vitu ambavyo vinaweza kukucheka ni pamoja na:
- Ongea na marafiki wako wenye ujanja
- Tazama vipindi vya kuchekesha vya runinga au video za Youtube
- Kumbuka tukio la kuchekesha katika maisha yako
- Kusoma vipande vya kuchekesha, hadithi fupi za kuchekesha, au nakala za kuchekesha
Hatua ya 6. Zoezi
Kwa kweli, kuna uhusiano mkubwa sana kati ya mazoezi ya kawaida na maboresho yaliyoboreshwa. Watu wengi hupata kuongezeka kwa mhemko baada ya kufanya mazoezi kwa dakika 5. Kimsingi, aina yoyote ya mazoezi ambayo huongeza kiwango cha moyo wako na kulazimisha mwili wako kutoa endorphins inaweza kuboresha hali yako. Ifuatayo ni mifano ya mazoezi ya nguvu sana katika kuboresha hali ya mtu:
- Yoga: Mchezo huu unachanganya shughuli za mwili na akili. Kwa kufanya yoga, hautahisi tu kuwa sawa, lakini pia utulivu (kama matokeo unayopata kutokana na kutafakari). Ikiwa unahisi kuwa gharama ya kufanya mazoezi katika studio ya yoga ni ghali sana, hakuna kitu kibaya kutumia fursa ya mafunzo ya video yanayopatikana kwenye wavuti.
- Shughuli ya Aerobic: Shughuli za aerobic kama vile kukimbia, kukimbia, kuogelea, au kucheza kunaweza kuongeza kiwango cha moyo wako na kuboresha mhemko wako.
Hatua ya 7. Hakuna haja ya kujilazimisha kuboresha mhemko
Ikiwa ndio unafanya, labda utashindwa. Kumbuka, sio lazima unaweza kufanya kila kitu leo na vile vile jana; kuna sababu nyingi zinazoathiri. Kwa mfano, mhemko wako siku hiyo bila shaka utakuwa na athari kubwa. Kwa hivyo usilinganishe na kusema, "Jana niliweza kufanya mambo mengi, lakini kwa nini siwezi hata kufanya jambo moja leo?". Badala ya kufikiria hivyo, jaribu kufanya bidii kulingana na mhemko wako kwa siku hiyo. Kwa mfano; ikiwa mhemko wako unakuruhusu tu kutoa utendaji wa 20% kwa siku, hakuna haja ya kujisukuma zaidi ya kikomo hicho. Kwa njia hiyo, niamini, hali yako itaboresha polepole bila kuizidi. Faida nyingine, utendaji wako utaboresha hatua kwa hatua.
Hatua ya 8. Cheza kwa mpigo wa wimbo uupendao
Licha ya kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi kwa njia ya kufurahisha, kucheza pia kunaweza kuamsha sensorer zenye furaha katika ubongo wako. Funga mlango wa ofisi yako, weka vichwa vya sauti (au la), na cheza kwa muziki!
Hatua ya 9. Kula vitafunio au chakula chenye afya
Hali ya mtu inahusiana sana na lishe yake; Mara nyingi huhisi kukasirika au kukasirika wakati una njaa, sivyo? Kwa hivyo, hakikisha unalisha mwili wako na vyakula vyenye virutubisho kamili ili ujisikie afya na furaha.
- Hakikisha unakula nafaka nyingi, matunda, mboga, na protini yenye mafuta kidogo. Kumbuka, sio mafuta yote yanayodhuru afya yako. Kula mafuta ambayo hayajashibishwa kunaweza kukusaidia ujisikie umeshiba tena.
- Epuka vyakula vya makopo au bidhaa zisizo na mafuta. Bidhaa hizi kawaida hazina virutubisho vya kutosha na hukufanya ujisikie kutosheka baada ya kula.
- Vyakula vya kuzuia-uchochezi (au anti-uchochezi) ambavyo vina asidi ya mafuta ya Omega-3 kawaida inaweza kusaidia kuboresha hali yako. Vyakula vingine vinavyoanguka katika kitengo hiki ni majani ya kijani, parachichi, avokado, walnuts, chokoleti nyeusi, na chai ya kijani.
Hatua ya 10. Kula chokoleti nyeusi yenye ubora mzuri
Hisia inayokuja na kula chokoleti inaweza kupunguza mvutano wako. Kwa kuongeza, antioxidants katika chokoleti nyeusi inaweza kufanya maajabu kukufanya ujisikie vizuri! Walakini, punguza matumizi yako (kama gramu 28 kwa siku); Usijali, hata kuumwa kwa chokoleti kunaweza kufanya maajabu kukuweka katika mhemko!
Hatua ya 11. Tabasamu
Hakika unajua kuwa tabasamu (kawaida) ni ishara ya furaha ya mtu. Lakini je! Ulijua kuwa kutabasamu kunaweza kukufanya ujisikie furaha zaidi? Hata moyo wako ukiwa na huzuni, kujifanya unafurahi na kuweka tabasamu bora zaidi unaloweza kutoa kunaweza kuinua hisia zako; Unapotabasamu, ubongo wako unachukua ishara na kutuma hisia za furaha katika mwili wako wote.
Njia 2 ya 4: Kuingiliana na Mazingira Yanayokuzunguka
Hatua ya 1. Chukua marafiki wako kwenye safari au tu kula chakula cha mchana pamoja
Kutumia wakati na marafiki inaweza kuwa njia nzuri ya kuinua hali yako, haswa ikiwa unahisi kutengwa na wale walio karibu nawe. Wapeleke kwenye chakula cha mchana, chakula cha jioni, sinema, au tu kikombe cha kahawa pamoja. Ikiwa pesa zako sio nzuri, chukua tu kwa matembezi ya mchana, picnic katika bustani ya jiji, au kaa tu kwenye ukumbi na kuzungumza.
Hatua ya 2. Piga simu kwa rafiki yako
Inaweza kuwa mhemko wako unazidi kuwa mbaya kwa sababu unahisi kutengwa na watu walio karibu nawe. Kutumia wakati peke yako au kuwasiliana tu na watu wengine mkondoni kunaweza kukufanya upweke. Jaribu kuita marafiki wako (chagua rafiki wa kuchekesha!) Na zungumza nao kwa muda mrefu kama unataka. Niniamini, itaboresha mhemko wako haraka.
Hatua ya 3. Alika marafiki wako au jamaa zako kuzungumza kupitia mazungumzo ya video
Ikiwa una shida kukutana nao, waulize wazungumze kupitia mazungumzo ya video (usisahau, chagua watu wa kufurahisha). Gumzo la video hukuruhusu kuhisi kana kwamba unatumia muda nao (haswa kwani mawasiliano ni ya ana kwa ana). Kwa kuongeza, unaweza kuzungumza juu ya vitu zaidi kuliko wakati unawasiliana kupitia maandishi ya elektroniki kama barua pepe, SMS, au WhatsApp.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi katika timu
Chagua aina ya mchezo ambao unaweza kufanya kama timu, kama mpira wa kikapu au mpira wa miguu. Michezo ya timu inakupa fursa ya kufanya mazoezi na pia kushirikiana na wengine; kwa papo hapo, kawaida mhemko wako utaboresha mara moja.
Hatua ya 5. Fanya shughuli zako za kijamii kuwa kawaida
Kupanga mipango ya kuzungumza au kwenda nje na marafiki kunaweza kupunguza nafasi kwamba mhemko wako utazorota. Jaribu kujumuisha shughuli za kufurahisha na marafiki katika ratiba yako ya kila wiki.
Njia ya 3 ya 4: Kutafuta Anga tofauti
Hatua ya 1. Tembea nje
Shughuli rahisi kama matembezi ya alasiri kupitia nyumba yako ngumu inaweza kuinua mhemko wako. Shughuli hizi zina uwezo wa "kushangaza" akili zako na hali mpya kabisa, na kutoa hali mpya pia. Kwa kuongeza, kutembea pia ni mazoezi mepesi ambayo yanaweza kuboresha mhemko wako; Kwa kweli, kuwa karibu na maumbile imeonyeshwa kuboresha hali ya mtu.
Mara tu unapoweka miguu nje, jaribu kuzingatia utajiri wa asili unaokuzunguka; Tazama wanyama, wadudu, mawimbi kwenye bwawa, au maua ambayo haujawahi kuona. Pia angalia jinsi watu wengine wanavyoshirikiana na maumbile. Bila kujitambua, unaweza kuwa umesahau chochote kilichokuwa kinazidisha mhemko wako
Hatua ya 2. Acha media yako ya kijamii
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa hali zilizoonyeshwa kwenye media ya kijamii zinaweza kuambukiza. Bila wewe kujua, kusoma hali mbaya ya marafiki wako pia kunaweza kuathiri hali yako. Kwa kuongezea, kulinganisha maisha yako ya kibinafsi na maoni yako ya maisha ya watu wengine (picha kwenye media ya kijamii) pia inaweza kuwa na athari mbaya kwa kujiamini kwako.
Hatua ya 3. Badilisha taa karibu na wewe
Ikiwa umekaa kwenye chumba mkali sana, jaribu kuzima taa kuu na kuwasha taa ya meza ya dimmer. Ikiwa kinyume kinatokea, jaribu kuwasha taa nyepesi. Mabadiliko ya taa yanaweza kubadilisha hali na kuboresha hali yako.
Ikiwezekana, tumia taa ya asili. Fungua pazia la chumba chako cha kulala, fungua milango na madirisha, na wacha nuru ya asili na hewa safi ijaze nyumba yako
Hatua ya 4. Sikiliza muziki
Chaguo la muziki kweli hutegemea upendeleo wa kibinafsi. Watu wengine huhisi utulivu wakati wanasikiliza muziki unaofanana na hisia zao kwa wakati huo (mfano muziki mdogo na wa kusikitisha wakati wana huzuni, muziki wa mwamba wanapokasirika, n.k.). Kadiri mhemko wao unavyoboresha, watachagua miondoko ya kupendeza zaidi. Wakati huo huo, watu wengine huchagua muziki wa kuinua na kufurahisha wakati wana huzuni. Jaribu njia mbili hapo juu na uamue ni njia ipi inayokufaa zaidi.
Njia ya 4 ya 4: Kuchambua Tatizo la Msingi
Hatua ya 1. Tafuta kwanini mhemko wako ni mbaya
Unaweza kuhitaji kutafakari kidogo kuamua ni kwanini. Kutambua chanzo cha shida itakusaidia kuelewa shida. Wakati mwingine, shida unayopata sio ngumu sana (kama unahisi njaa au upweke); suluhisho ni rahisi, unaweza kula au kushirikiana na mazingira ya karibu. Lakini sio nadra unagundua kuwa nyuma ya hali yako ya kuzorota, kuna sababu kubwa na ni ngumu sana kupata suluhisho.
Ikiwa unapata kuwa chanzo cha shida ni ngumu sana kwako kushughulikia peke yako, fikiria kuona mshauri au mwanasaikolojia. Wanaweza kukusaidia kuingia katika hisia zako, na pia kusaidia kufanya mabadiliko ya muda mrefu ambayo yataboresha maisha yako
Hatua ya 2. Kamilisha baadhi ya vitu vilivyoorodheshwa kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya
Watu wengi huhisi mhemko wao unazidi kuwa mbaya kwa sababu wamechoka sana kwa sababu ya lundo la kazi. Kamilisha mambo yote unayopaswa kufanya moja kwa moja. Anza na vitu rahisi kama kuangalia hali ya meno yako kwa daktari wa meno. Niniamini, utahisi vizuri baadaye. Angalia orodha yako; tafuta ikiwa kuna shughuli zozote ambazo unaweza kumaliza kwa muda mfupi. Kukamilisha shughuli hizi zisizo na maana kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri, na pia kujiandaa kuzingatia shughuli kubwa.
Hatua ya 3. Jifunze kushukuru na kufikiria vyema
Mwisho wa siku au wikendi, jaribu kutafakari juu ya mambo yaliyotokea maishani mwako. Kuzingatia mambo mazuri ya maisha yako, na kushukuru kwa kila kitu kinachokuja katika maisha yako kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
Vidokezo
- Kushukuru. Niamini mimi, kuna mambo mengi katika maisha yako ya kushukuru.
- Kuchukua oga ya joto au baridi pia inaweza kutumika kama "kutoroka" mfupi baada ya siku ngumu.
- Fikiria kitu cha kuchekesha! Ucheshi una nguvu sana kuboresha mhemko wako.
- Tenga wakati wa kulala kidogo. Labda mara nyingi unanung'unika kwa sababu umechoka.
- Kuwa na mnyama imethibitishwa kisayansi kuboresha hali ya mtu. Wakati wowote unapokuwa na siku mbaya, pumzika na kumbusu paka wako au mbwa.
- Fikiria juu ya maisha yako ya baadaye yenye utukufu!
