Cholesterol ni dutu laini asili inayotengenezwa na ini, na huzunguka katika damu kudumisha afya ya utando wa seli. Dutu hii husaidia kuunda homoni na vitamini mwilini. Cholesterol pia hutoka kwa vyakula vya wanyama tunavyokula. Chakula chenye mafuta mengi na mafuta yanayosababishwa huchochea ini kutoa cholesterol nyingi na kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo au kiharusi. Kuamua jinsi afya yako ilivyo hatari, daktari wako anaweza kufanya vipimo ili kuhesabu uwiano kati ya cholesterol nzuri na cholesterol mbaya katika damu. Viwango vya juu vya cholesterol kawaida huonyesha kupungua au kuziba kwa mishipa ya damu kwa sababu ya mkusanyiko wa jalada linalozalishwa na cholesterol.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Mtihani wa Cholesterol
Hatua ya 1. Jitayarishe
Hakikisha hauli au kunywa kwa masaa 9-12 kabla ya mtihani. Maji kwa ujumla ni salama kunywa, lakini epuka kahawa, chai, pombe, na vinywaji vya kaboni.
Mwambie daktari wako ni dawa gani unachukua sasa. Dawa zingine, kama vile vidonge vya kudhibiti uzazi, zinaweza kuongeza kiwango cha cholesterol. Unaweza kushauriwa kuruka kipimo kabla ya kupima cholesterol
Hatua ya 2. Chagua eneo la majaribio
Inashauriwa kupima cholesterol katika kliniki ya daktari ambayo kawaida hukutibu kwa sababu wanajua zaidi umri, historia ya familia, na sababu zingine za kiafya. Habari hii ni muhimu katika kutafsiri matokeo ya mtihani. Kwa kuwa daktari wako anajua vizuri juu ya hili, utapokea pia mpango kamili wa kutibu cholesterol nyingi.
- Kuna vifaa vya kupimia nyumba ambavyo vinaweza kutumiwa peke yao, lakini bado haviungwa mkono na mashirika na mashirika mengi ya afya bado. Hakikisha unasoma lebo na maagizo kwa uangalifu na kuwa mwangalifu wakati wa kuyasoma. Matokeo ya majaribio ya nyumbani yanaweza kuwa sio sahihi.
- Mitihani ya umma haifai kwa vijana na watoto ingawa wakati mwingine ni ya bei rahisi. Watu wazima wanapaswa kuwa waangalifu na kuhakikisha ukaguzi unafanywa na kampuni yenye sifa nzuri. Watoa huduma ya mitihani lazima waajiri ajira ya kutosha, ya kuaminika, kuwa na marejeleo na wafanyikazi waliofunzwa vizuri, na vifaa vya elimu vinavyohitajika.
- Kuna kampuni na ofisi kadhaa ambazo hutoa ukaguzi. Ukaguzi wa mahali pa kazi unazingatia mizani midogo na uwezekano mkubwa wa kurudishiana, haswa katika ufuatiliaji na rufaa.
Hatua ya 3. Hesabu uwiano wa cholesterol
Mtihani wa cholesterol hupima cholesterol ya HDL, cholesterol ya LDL, na triglycerides. Jaribio hufanywa kwa kuchukua sampuli ya damu kutoka kwa mkono, ambayo inachambuliwa katika maabara. Matokeo yanaonyesha kiwango chako cha cholesterol katika miligramu kwa desilita moja ya damu au millimoles kwa lita moja ya damu, na itafasiriwa na daktari wako kulingana na umri wako, historia ya familia na shinikizo la damu.
- Utapata nambari tatu kutoka kwa kipimo cha cholesterol, ambayo ni jumla ya cholesterol, jumla ya HDL (cholesterol nzuri), na jumla ya LDL (cholesterol mbaya). Alama ya jumla ya cholesterol sio jambo baya kwa sababu viwango vya juu vinaweza kutoka HDL.
- Gawanya idadi ya HDL (cholesterol nzuri) na idadi kamili ya cholesterol ili kupata uwiano. Kwa mfano, kiwango cha cholesterol yako yote ni 200. Kiwango chako cha HDL ni 50. Hii inamaanisha kuwa uwiano wako wa cholesterol ni 4: 1.
- Nambari nzuri ya cholesterol iko chini ya 200 mg / dL (5.2 mmol / L)
- Kiwango cha karibu cha LDL ni 100-129 mg / dL (2.6-3.3 mmol / L)
- Kiwango bora cha cholesterol ni 60 mg / dL (1.5 mmol / L) na hapo juu.
- Homoni ya kike estrogen hufanya mijusi HDL cholesterol juu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Cholesterol ya Juu
Hatua ya 1. Makini na shinikizo la damu.
Shinikizo la damu ni kiashiria kinachoongoza cha ugonjwa wa moyo na kiharusi. Ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa, ni kwa sababu ya shinikizo lisilo la afya moyoni mwako, mishipa, na figo na inaweza kusababishwa na cholesterol nyingi.
- Unaweza kudhibiti shinikizo la damu yako kwa kula afya, kufanya mazoezi kila wakati, kupunguza mafadhaiko, kujiweka sawa, kuzuia bidhaa za tumbaku, na kupunguza pombe. Mtindo wa maisha ni ngumu kubadilisha. Kwa hivyo, fikiria kuuliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kwa mabadiliko haya.
- La muhimu zaidi, tambua kuwa shinikizo la damu yako ni kubwa. Dalili za shinikizo la damu ni chache sana, hata ikiwa zinaonekana. Kwa hivyo ni jukumu lako kuiangalia. Chunguza shinikizo la damu kila wakati unapomtembelea daktari wako, lakini ikiwa una shinikizo la damu, daktari wako anaweza kupendekeza vifaa vya kujichunguza vya nyumbani.
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha sukari kwenye damu
Viwango vya sukari kwenye damu vinaweza kusababisha shida zinazohusiana na ugonjwa wa sukari. Ugonjwa wa sukari mara nyingi hupatikana kwa wagonjwa walio na HDL ya chini (cholesterol nzuri) na LDL ya juu (cholesterol mbaya) na hivyo kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.
- Hali hii inaitwa dyslipidemia ya kisukari. Athari ya upande ni atherosclerosis, ambayo ni kuziba kwa mishipa ya damu na cholesterol.
- Ikiwa una historia ya familia au hatari ya ugonjwa wa sukari, punguza uzito, kula afya, na kuongeza mazoezi ya mwili. Itapunguza sana maendeleo ya ugonjwa wa sukari.
- Unaweza pia kutumia dawa ikiwa una shida kudhibiti viwango vya sukari ya damu, na kuzuia shambulio la moyo na viharusi.
Hatua ya 3. Hoja mwili
Mtindo wa maisha sio wa faida tu, lakini pia huzuia shida nyingi za kiafya zinazohusiana na cholesterol nyingi. Jaribu kufanya mazoezi ya mwili katika maisha ya kila siku. Mazoezi ya mwili yanaweza kuongeza afya yako, kuongeza maisha yako, na kuboresha maisha yako.
- Shughuli yoyote inayoweka mwili joto la kutosha kutoa jasho na kupumua sana ni afya ya moyo na husaidia kupunguza cholesterol. Kwa mfano, kutembea, kuogelea, kuendesha baiskeli, kukimbia, kuteleza, au kutembea.
- Chagua shughuli ambazo ni vizuri kufanya na zinaweza kufurahiwa. Unaweza kufuata mpango wa mazoezi, muundo wa kila siku, au kufanya kazi na marafiki. Kumbuka kwamba lazima ufurahie mazoezi ili ufanye mazoezi mara kwa mara.
Hatua ya 4. Kula afya
Kula kwa afya ni chaguo lenye athari zaidi kwa kuboresha afya na kupunguza hatari ya shida anuwai za kiafya, pamoja na cholesterol nyingi. Kwa hivyo, jaribu kupitisha lishe bora.
- Jifunze jinsi kalori inavyofanya kazi na ni kiasi gani unapaswa kula kila siku. Fikiria kuwa lebo nyingi za chakula zinategemea mahitaji ya kalori 2,000 na unapaswa kujua ikiwa mahitaji yako ni zaidi au chini ya idadi hiyo kulingana na umri wako, jinsia, na kiwango cha shughuli za mwili. Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe aliyethibitishwa juu ya jinsi ya kukuza mpango mzuri wa kula kwako.
- Mbali na lishe, mazoezi ya kawaida ya mwili pia ni nzuri kwa kudumisha uzito na kupunguza cholesterol.
- Mkakati bora ni anuwai na usawa. Hakikisha unapata virutubisho vya kutosha kutoka kwa kila kikundi cha chakula kilichopendekezwa. Vyakula vyenye madini, protini, na nafaka nzima vina kalori ndogo na inaweza kusaidia kudhibiti uzani.
- Punguza mafuta yaliyojaa na ya kupita kiasi, sodiamu, nyama nyekundu, vyakula na vinywaji vyenye sukari kwa sababu zinaweza kuongeza kiwango cha cholesterol.
- Usiongeze chumvi, mchuzi, au cream kwenye chakula.
- Kunywa bidhaa zisizo na mafuta (skim) na mafuta ya chini (asilimia 1) bidhaa za maziwa, chagua nafaka zilizo na nyuzi nyingi, na sehemu mbili hadi tatu za matunda na mboga kila siku.
- Kula samaki aliye na asidi ya mafuta ya omega-3 mara mbili kwa wiki, au fikiria vyanzo vingine vya omega-3, kama vile parachichi, mafuta ya mizeituni, au karanga.
- Punguza unywaji pombe. Ikiwa umezoea kunywa pombe, basi unapaswa kunywa kinywaji kimoja tu kwa siku kwa wanawake na mbili kwa wanaume.
Hatua ya 5. Punguza uzito
Kudumisha uzito mzuri wa mwili kutapunguza mzigo kwa viungo vya ndani, haswa moyo. Mtindo wa maisha mzuri unaweza kusaidia kufikia na kudumisha uzito mzuri ambao utaweka shinikizo la damu na kuweka cholesterol nyingi mbali.
- Njia moja rahisi ni kupunguza idadi ya kalori ikilinganishwa na idadi ya kalori zilizochomwa na mwili. Ikiwa unatumia kalori nyingi kuliko unavyochoma, mwili wako huhifadhi nguvu nyingi kama mafuta na unapata uzito.
- Kwa mfano, kilo ya uzito wa mwili ni sawa na takriban kalori 3,500. Ili kupoteza kilo kwa wiki, lazima upunguze ulaji wako wa kalori kwa karibu 500 kwa siku kupitia mchanganyiko wa lishe na mazoezi.
- Jua ni kalori ngapi ambazo kawaida hutumia na kuchukua hatua kupunguza vyakula visivyo vya afya au kuzipunguza kwa kiwango kinachohitajika.
- Utakuwa na wakati mgumu kuhesabu kalori ikiwa uko dukani. Kwa hivyo, fanya orodha ya vyakula vya kawaida kamili na kalori. Kwa njia hii, unaweza kupima viungo vya chakula na vinywaji unavyonunua na kula.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Hatari ya Cholesterol
Hatua ya 1. Fikiria sababu zako za hatari
Cholesterol ya juu inaweza kuwa mbaya kwa sababu kuna nadra dalili zozote zinazohusiana na hali hii. Sababu zingine, kama vile mshtuko wa moyo au kiharusi inayotokana na cholesterol nyingi, inapaswa kuzingatiwa unapoamua kufanya mtihani.
- Shirikisha madaktari kukuza na kutekeleza mpango mzuri wa maisha ili kupunguza viwango vya cholesterol na kuboresha afya kwa jumla. Daktari wako anaweza kukupa ushauri bora kwa sababu wanajua historia yako ya matibabu na sababu za hatari.
- Cholesterol nyingi kawaida ni matokeo ya moja kwa moja ya lishe isiyofaa, unene kupita kiasi, ukosefu wa mazoezi, na utumiaji wa bidhaa za tumbaku. Kwa hivyo, jaribu kurekebisha lishe ili cholesterol ipungue. Jaribu kupunguza ulaji wa nyama na kuongeza ulaji wa matunda na mboga.
Hatua ya 2. Jua umri uliopendekezwa wa uchunguzi
Mashirika mengi ya afya yanapendekeza kwamba watu wote wenye umri kati ya miaka 20 na 79 wafanyiwe uchunguzi kila baada ya miaka minne hadi sita. Mashirika mengine yanapendekeza upimaji wa cholesterol kulingana na umri na sababu za hatari kwa ugonjwa wa moyo.
- Kwa wanaume, uchunguzi unapendekezwa katika umri wa miaka 35 au zaidi. Walakini, ikiwa una umri wa kati ya miaka 20 hadi 35 na uko katika hatari ya ugonjwa wa moyo, uchunguzi wa mapema unaweza kuwa muhimu.
- Kwa wanawake, uchunguzi kawaida huanza katika umri wa miaka 20. Uchunguzi wa mapema unaweza kupendekezwa ikiwa uko katika hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Watoto wataangaliwa tu ikiwa historia ya familia inaonyesha wako katika hatari.
- Watu wazima wote ambao tayari wana cholesterol ya juu, ugonjwa wa ateri ya ugonjwa, au ugonjwa wa sukari wanapaswa kuchunguzwa angalau mara moja kwa mwaka.
Hatua ya 3. Jifunze kuhusu cholesterol nzuri na cholesterol mbaya
Cholesterol sio mumunyifu katika damu. Badala yake, cholesterol lazima ichukuliwe kupitia damu na lipoproteins (protini za lipid). Kuna aina za zamani za wabebaji wa lipoproteini, ambazo ni lipoprotein yenye kiwango cha chini (LDL) na lipoprotein ya kiwango cha juu (HDL). Jumla ya cholesterol imehesabiwa kulingana na LDL na HDL, na kiwango cha tano ya triglycerides (aina ya mafuta).
- LDL, cholesterol mbaya, inachangia katika unene na ugumu wa mabamba ambayo huziba mishipa ya damu na kusababisha hali inayoitwa atherosclerosis. Ikiwa kitambaa huunda na kujaribu kupita kwenye mishipa iliyozuiwa ya damu, damu haiwezi kufikia moyo au ubongo, na kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi.
- HDL, cholesterol nzuri, husaidia kutoa cholesterol ya LDL kutoka mishipa ya damu kwa kuirudisha kwenye ini kwa uharibifu. Cholesterol ya damu ina 25-25% HDL.
