Cholesterol ni dutu inayoteleza, yenye nta, na yenye mafuta (inayoitwa lipid) ambayo huzunguka katika damu yako. Cholesterol ni muhimu kwa kudumisha utando wa seli ya nje, lakini pia haina afya ikiwa iko nyingi. Viwango vya juu vya cholesterol "mbaya" ya LDL mara nyingi huhusishwa na atherosclerosis, ambayo ni hali ambapo mishipa imejaa vifaa vya mafuta ambavyo vinaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi. Kulingana na CDC, Wamarekani milioni 73.5 (31.7%) wana viwango vya juu vya LDL. Kujua jinsi ya kuhesabu cholesterol yako yote na nini kila kipimo inamaanisha ni hatua muhimu katika kuelewa jinsi ya kudumisha moyo wenye afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutoa Mfano wa Damu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Daktari wako anapaswa kukuelekeza kwa hesabu kamili ya damu (wasifu wa lipid au maelezo mafupi ya lipoprotein) inahitajika kupima viwango vyako vya LDL, HDL, na triglyceride - vitu vitatu vilivyojumuishwa kupata usomaji kamili wa cholesterol.
- LDL inasimama kwa lipoprotein yenye kiwango cha chini, na kwa kweli ni usomaji wa pamoja wa LDL na VLDL (lipoprotein yenye kiwango cha chini sana). Baada ya muda, LDL huunda jalada kwenye mishipa yako, hupunguza, na kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, na shida zingine za moyo na mishipa. LDL mara nyingi huitwa cholesterol "mbaya".
- HDL inasimama kwa lipoprotein yenye wiani mkubwa. HDL husafirisha cholesterol katika mfumo wa damu kurudi kwenye ini na hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu yako. Hii ndio sababu HDL inaitwa cholesterol "nzuri".
- Triglycerides ni aina nyingine ya molekuli ya mafuta inayopatikana katika damu yako, ambayo inaweza kuchangia kupungua na ugumu wa mishipa yako. Kama LDL, viwango vya juu vya triglyceride vinaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa na shida.
Hatua ya 2. Haraka kabla ya kuchukua damu
Kwa usomaji sahihi wa vitu anuwai, lazima ufunge kwa masaa tisa hadi kumi na mbili kabla ya kuchomwa damu yako. Hii ni muhimu kwa sababu usomaji sahihi unahitaji maadili madogo ambayo hayazidi kuongezeka na chakula.
Bado unaweza kunywa maji kabla ya kufunga
Hatua ya 3. Subiri matokeo yako
Maabara itaendesha vipimo sahihi kwenye sampuli yako ya damu kabla ya kurudisha matokeo. Daktari wako kawaida atakuuliza upange miadi ya ufuatiliaji wiki moja baada ya damu yako kutolewa ili kujadili matokeo.
Sehemu ya 2 ya 2: Ukalimani wa Matokeo ya Maabara
Hatua ya 1. Soma matokeo ya kipimo
Kiwango chako cha cholesterol kitaandikwa kama mkusanyiko wa cholesterol katika damu. Nambari hiyo inamaanisha miligramu ya cholesterol kwenye desilita moja ya damu (mg / dL). Maabara yanaweza kuacha vitengo vya kipimo katika matokeo yako, lakini hii ndio maana ya nambari.
Hatua ya 2. Angalia viwango vyako vya LDL
Daktari wako atafikiria kuwa kiwango cha LDL chini ya 100 mg / dL ndio matokeo bora. Hapa kuna mwongozo kamili wa viwango vya LDL kwa mtu asiye na hali nyingine za matibabu:
- Bora - chini ya 100 mg / dL
- Karibu mojawapo / juu kidogo - 100 hadi 129 mg / dL
- Kikomo cha juu - 130 hadi 159 mg / dL
- Ya juu - 160 hadi 189 mg / dL
- Ya juu sana - zaidi ya 190 mg / dL
Hatua ya 3. Angalia viwango vyako vya HDL
Utaona nambari tofauti inayoonyesha kipimo chako cha HDL. Daktari wako atafikiria kuwa HDL ya 60 mg / dL (au zaidi) ni matokeo bora. Ifuatayo ni maelezo ya kipimo cha HDL kwa mtu ambaye hana hali zingine za matibabu:
- Bora - angalau 60 mg / dL
- Kikomo cha hatari kwa ugonjwa wa moyo - 41 hadi 59 mg / dL
- Sababu kubwa za ugonjwa wa moyo - chini ya 40 mg / dL
Hatua ya 4. Angalia viwango vyako vya triglyceride
Kama viwango vya juu vya LDL, viwango vya juu vya triglyceride pia vinaweza kuongeza nafasi zako za kupata atherosclerosis (kupungua na ugumu wa mishipa), na kuongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo na kiharusi. Daktari wako atafikiria kuwa kiwango cha triglyceride cha chini ya 150 mg / dL ni matokeo bora, ukidhani hauna hali zingine za matibabu. Hapa kuna kuvunjika kamili kwa kipimo chako cha triglyceride:
- Bora - chini ya 150 mg / dL
- Kiwango kidogo - 150 hadi 199 mg / dL
- Ya juu - 200 hadi 499 mg / dL
- Ya juu sana - zaidi ya 500 mg / dL
Hatua ya 5. Chomeka nambari zako kwenye equation kupata cholesterol yako yote
Mara tu unapojua nambari hizi tatu, unaweza kuzitumia kwa hesabu rahisi kuhesabu cholesterol yako yote. Mlinganyo ni:
- LDL + HDL + (triglycerides / 5) = jumla ya cholesterol.
- Kwa mfano, ikiwa una LDL 100, HDL 60, na triglycerides 150, equation itakuwa: 100 + 60 + (150/5).
Hatua ya 6. Hesabu cholesterol yako yote
Kwa kuziba nambari zako zote kwenye equation, unaweza kugawanya na kuongeza kwa urahisi kufikia kiwango chako cha cholesterol.
- Kwa mfano, hesabu kutoka kwa mfano uliopita ni 100 + 60 + (150/5) = 100 + 60 +30 = 190.
- Unaweza pia kutumia kikokotoo mkondoni ambacho kitahesabu jumla ya cholesterol yako kutoka kwa kila kipimo cha mtu binafsi.
Hatua ya 7. Angalia kiwango chako cha cholesterol
Karibu sawa na kila moja ya vitu, cholesterol yako yote inaweza kugawanywa kulingana na anuwai ya kusoma kutoka bora hadi juu. Daktari wako atafikiria kuwa kusoma jumla ya cholesterol chini ya 200 mg / dL ni matokeo bora, ukidhani hauna hali zingine za matibabu. Walakini, hapa kuna anuwai kamili ya usomaji:
- Bora - Chini ya 200 mg / dL
- Kiwango kidogo - 200 hadi 239 mg / dL
- Ya juu - 240 mg / dL au zaidi
Hatua ya 8. Uliza daktari wako kujadili matokeo na wewe
Wakati jumla ya cholesterol ni kipimo kizuri cha kujua, unapaswa bado kujadili sehemu hizo na daktari wako kwa sababu nambari haziwezi kufanana. Kwa mfano, 99 LDL + 60 HDL + (200/5 triglycerides) = 199 jumla ya cholesterol. Kiwango cha cholesterol cha 199 sio hatari bado, lakini 200 ni nambari kubwa kwa usomaji wa triglyceride, na daktari wako bado atajadili chaguzi za kukusaidia kudhibiti triglycerides yako.
Hatua ya 9. Chukua hatua kupunguza cholesterol yako
Ikiwa usomaji wa vipimo vya mtu binafsi au cholesterol yako yote iko nje ya kiwango bora, kuna uwezekano kwamba daktari wako atapendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha kusaidia kupunguza cholesterol yako. Hatua hizo ni pamoja na:
- Punguza mafuta yaliyojaa, mafuta ya mafuta, chumvi na sukari kwenye lishe yako
- Chagua vyakula vyenye afya, kama matunda, mboga mboga, kunde, nafaka nzima, na protini ya nyama konda
- Fanya angalau dakika thelathini ya moyo kila siku
- Acha kuvuta sigara (ikiwa unavuta)
- Kudumisha uzito mzuri
- Unaweza kupata habari kamili na hatua za kupunguza cholesterol yako katika nakala Futa Mishipa iliyoziba Kawaida.
Vidokezo
Wataalam kadhaa wa afya kwa sasa wanapendekeza mfano wa hatari ya matibabu ya cholesterol. Unaweza kutumia zana ya upimaji hatari ya miaka 10 ya Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu:
Onyo
- Ingawa nakala hii inatoa habari kuhusu cholesterol, haupaswi kuichukua kama ushauri wa matibabu. Daima shauriana na mpango bora wa kufuatilia na kudhibiti cholesterol yako na daktari wako.
- Viwango vya cholesterol vinapaswa kutumiwa tu kama mwongozo na inapaswa kutathminiwa na daktari wakati wa kukagua hatari ya ugonjwa wa moyo.
