Hamasa ni mwanzo wa kila tendo ambalo linamaanisha kuhamishwa kutenda. Mtu atapata mafanikio, kutofaulu, au kuwa kiongozi kulingana na motisha yake. Kujua kinachokuweka motisha kutakuwa na athari nzuri kwenye maisha yako. Vitendo kulingana na motisha hukuongoza kwenye maisha yenye afya na furaha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuweka na kufikia Malengo
Hatua ya 1. Andika malengo unayotaka kufikia
Ili kuhisi motisha, lazima uwe na malengo. Malengo ambayo ni ya kushangaza na bila malengo kawaida huwa hayana motisha na hayawezekani kufanikiwa. Utakuwa na motisha zaidi ikiwa una malengo wazi na unasaidiwa na malengo ya kati ambayo ni rahisi kutimiza. Hakikisha unafafanua lengo kati ya kile kinachofaa na kuweza kusaidia kufanikiwa kwa lengo kuu. Vinginevyo, motisha yako itazimwa nusu.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kujihamasisha mwenyewe kukubalika katika shule ya sheria, kumbuka kuwa hii ndio lengo kuu. Ili kudumisha motisha, ni wazo nzuri kugawanya lengo kwa hatua (hatua unazoweza kuchukua) na majukumu (vitu maalum maalum) ili lengo kuu lifikiwe.
- Kwa hivyo, ikiwa lengo lako ni kukubalika katika shule ya sheria, unachotakiwa kufanya ni kuchagua chuo kikuu sahihi, kuomba, na kuchukua mtihani mpya wa udahili wa wanafunzi.
- Eleza hatua za "kuchukua mtihani mpya wa udahili wa wanafunzi" katika majukumu kadhaa, kwa mfano: kutafuta kitabu cha maswali ya mazoezi, kupata habari juu ya ada ya mtihani wa kuingia, na eneo la mtihani wa kuingia. Kazi unazohitaji kufanya ili kuchagua chuo kikuu sahihi, kwa mfano kutafuta vigezo ambavyo vinapaswa kutumiwa kama rejeleo katika kuchagua chuo kikuu (kwa mfano: je! Eneo na heshima ni jambo muhimu kwako?).
Hatua ya 2. Weka vipaumbele
Fikiria lengo ambalo unaliona kuwa la muhimu zaidi ambalo unahamasishwa sana kufikia mara moja? Fikiria juu ya ikiwa lengo ni la kutosha kiasi kwamba unaweza kuifikia kwa wakati, fedha, na rasilimali zingine zinazopatikana. Wakati mwingine, kuna malengo ambayo lazima yatimizwe kwanza ili malengo mengine yafanikiwe (mfano malengo ya kuunga mkono). Kuzingatia kuboresha kitu kimoja au viwili hukuzuia usijisikie kuzidiwa ili uweze kudumisha motisha. Huwa unakata tamaa kwa urahisi ikiwa malengo yako yanajisikia kuwa ngumu kutimiza.
- Mara nyingi, unahitaji kujiandaa mapema kufikia malengo fulani kabla ya kujitolea kwa wengine. Kwa kuwa lazima uchukue mtihani wa udahili, lazima uwe umeanza kusoma kabla ya kujiandikisha katika shule ya sheria.
- Weka malengo ambayo ni rahisi kufikia ili mafanikio unayofikia iweze kudumisha motisha kwa muda wote unapojitahidi kufikia lengo kuu.
Hatua ya 3. Andika hatua unazoweza kuchukua
Baada ya kuamua kipaumbele cha malengo muhimu zaidi, amua malengo mengine mawili au matatu muhimu kisha andaa orodha ya kila siku ya kufanya ambayo itasaidia kufanikiwa taratibu kwa malengo makuu. Kwa mfano, hatua unayopaswa kuchukua ni kusoma sura ya 1 ya kitabu cha mazoezi kuhusu mtihani wa kuingia.
- Usijaribu kufuata malengo kadhaa mara moja kwa sababu utaishiwa na wakati, kupunguza motisha na tija.
- Vunja kila hatua chini katika kazi rahisi kufanya. Kazi ni shughuli ndogo ambazo unaweza kufanya kufikia lengo. Kwa mfano, jukumu lako ni kufanya mazoezi ya kufanya kazi kwa maswali kutoka kwa kitabu cha maandalizi ya mtihani wa kuingia kwa saa 1 kwa siku au soma kurasa 10 kwa siku.
Hatua ya 4. Kamilisha hatua unazohitaji kufanya
Ili kukaa motisha, andika orodha ya kila siku ya kufanya kwa maandishi na kisha uivuke ukimaliza. Licha ya kuwa ya kufurahisha, njia hii inaweza kukukumbusha kuwa una tija katika kusoma. Rudia njia hii mpaka kazi zote zikamilike vizuri na kisha uendelee na hatua zingine.
Kwa mfano, kila wakati unapomaliza kusoma, vuka kazi zako za kusoma kutoka kwenye orodha yako ya kila siku ya kufanya. Unapomaliza sura moja, soma sura inayofuata
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Kufikiria kwako
Hatua ya 1. Fikiria vyema.
Hisia hasi hufanya malengo yako yahisi kuwa ngumu kutimiza kwa sababu yanaonekana kuwa ya juu sana. Kwa mawazo mazuri, lengo sawa linahisi rahisi kufikia. Katika tafiti zingine, watu ambao kwa makusudi walikuwa na hali ya kujisikia huzuni walipindua mwinuko wa kilima ikilinganishwa na watu ambao walikuwa katika hali ya furaha au ya kutokua upande wowote.
- Ikiwa mawazo mabaya yanaonekana, acha kile unachofikiria au ubadilishe kuwa maoni mazuri. Kwa mfano, ikiwa unataka kuhamasishwa kuandika, lakini unafikiria mawazo mabaya, "Sitamaliza maandishi yangu kwa sababu kitabu changu ni hadi sura ya 3 kwa mwaka", ibadilishe na mawazo mazuri, kwa mfano, "Hivi sasa Niliandika tu hadi sura ya 3. endelea kuandika, hivi karibuni hadi sura ya 6 na mwishowe nikamaliza!”
- Tabasamu, hata ikiwa hutaki kutabasamu. Utafiti juu ya nadharia ya maoni ya usoni unaonyesha kuwa kuna uhusiano wa njia mbili kati ya misuli ya uso na hisia za mtu. Kawaida sisi hutabasamu kwa sababu tunajisikia furaha, kutabasamu pia hutufanya tujisikie wenye furaha.
- Sikiliza muziki wa kufurahisha. Muziki wa kupendeza huunda mawazo ambayo husababisha hisia za furaha na kuongeza hisia nzuri.
Hatua ya 2. Kukuza hisia ya kiburi
Ikiwa unataka kukaa na ari na kufikia malengo yako, jenga kiburi katika mafanikio yako. Hata kama haujafikia kile unachokusudia kwa sasa, lazima kuwe na mafanikio ambayo tayari umepata. Kujisikia fahari juu yako kunakuhimiza, haswa ikiwa unapata wakati mgumu.
- Kwa mfano, kumbuka kuwa uliwahi kumsaidia mtu kufikia malengo yake kwa kutoa ushauri au msaada.
- Usiwe na haya juu ya kukubali kile umekamilisha. Umefanya kazi kwa bidii na sifa kutoka kwa wengine zitaimarisha hamu yako ya kuendelea kujaribu.
- Ili kujivunia, fikiria jinsi wewe mwenyewe ulihusika katika kuunda athari nzuri. Ukijiunga na shirika la hisani kushughulikia shida ya njaa, fikiria jukumu lako maalum katika mradi huo na athari nzuri uliyoiunda. Kwa mfano, ikiwa unataka kuosha vyombo ili watu wengi waweze kuzitumia, fikiria juu ya hatua zinazohitajika kuwafanya watu kula vibaya kwenye sahani safi.
Hatua ya 3. Weka roho yako juu
Kudumisha shauku ya kufikia malengo yako itaongeza nguvu na msukumo wako. Tamaa kubwa ya kufikia malengo yako inakufanya uendelee zaidi katika kupigana wakati unakabiliwa na shida na unataka kukata tamaa.
- Ikiwa utapoteza hamu yako na msukumo, kumbuka kuwa kile kinachokufanya uwe na motisha ni jambo ambalo linajali kwako na huchochea shauku ambayo unataka kufikia. Jiulize nini athari nzuri wewe na wengine mnayo baada ya lengo lako kufanikiwa.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kwenda shule ya sheria ili uweze kusaidia wengine ambao wanahitaji msaada au kufikia uhuru wa kifedha. Fikiria kwa nini unafuata ndoto yako ya kuwa wakili na utumie maono hayo kuchochea roho zako!
- Labda huna shauku juu ya lengo fulani, lakini bado unajaribu kwa sababu zingine. Kwa mfano, ikiwa unataka kupunguza uzito ili uwe na afya njema au uonekane mwembamba, lakini hamu hiyo haikusisimui, kumbuka lengo la mwisho. Fikiria juu ya kwanini unataka kuishi maisha yenye afya, kwa mfano kwa sababu inakufanya uhisi raha zaidi, kuishi kwa muda mrefu, na kujivunia mafanikio yako.
Hatua ya 4. Kukuza motisha ya ndani
Jaribu kuthamini ujifunzaji na kufikia malengo zaidi kuliko kuzingatia vitu vya nje, kama vile kufikiria juu ya watu wengine watafikiria ikiwa utatimiza malengo yako.
- Hii ndio inaitwa motisha ya ndani ambayo inakuweka unahamasishwa bila kutegemea wengine kwa sababu unahitaji tu nguvu ya akili yako mwenyewe na utashi wa kuchochea msukumo ambao utakuchochea kufikia malengo yako.
- Ili kukuza motisha ya ndani, fikiria juu ya kile unachopenda juu ya malengo yako. Fikiria kuwa motisha ya asili hukuchochea kiakili na inakuweka katika uwezo wa kufikia malengo yako. Ikiwa unaamini kuwa malengo yako yanaweza kutekelezeka, inahisi kama kila kitu kiko mikononi mwako na hii ndio inakuza motisha ya ndani.
Hatua ya 5. Pambana na hofu
Usijali sana juu ya kutofaulu. Watu wengi hufikiria "kutofaulu" kwa kudhani kuwa kutofaulu ni ya kudumu na wanasema kitu juu yako, lakini hii sio kweli. Kubali wazo kwamba unaweza kujifunza kutoka kwa makosa.
- Baada ya yote, mafanikio mara nyingi hupatikana baada ya kupata kutofaulu. Labda lengo lako halijafikiwa baada ya kujaribu mara 10, 20, au hata mara 50. Kukumbuka kuwa kufeli kawaida ni sehemu ya mafanikio kutakuweka motisha kuanza kujaribu na utashikamana nayo wakati wa shida.
- Fikiria hali mbaya ikiwa utashindwa kufikia lengo lako. Kushindwa sio mbaya sana, kwa hivyo unaogopa nini? Kawaida, watu huzingatia vibaya watahisi ikiwa watashindwa. Weka ujumbe huo akilini ikiwa unajitahidi kukaa motisha kwa kufikiria juu ya juhudi, sio mafanikio.
Njia ya 3 ya 4: Jipe motisha
Hatua ya 1. Kumbuka mafanikio uliyopata
Ili kuhisi motisha, kumbuka wakati ambao uliweza kutekeleza mpango wako vizuri na kufanikisha malengo yako. Kumbuka pia matokeo ambayo umepata hadi sasa na jinsi ulivyohisi wakati ulifanikiwa.
Kwa mfano, ikiwa unataka kujihamasisha kufanya mazoezi mara kwa mara, fikiria nyuma wakati ulihisi kuwa na nguvu, mazoezi, na ulijisikia vizuri baadaye. Kufikiria jinsi ulivyohisi wakati wa mazoezi yako na jinsi ulivyohisi baadaye kunaweza kukuchochea kufikia malengo ambayo yanafaa kujitahidi, kama vile kuwa sawa
Hatua ya 2. Fanya tu
Hata kama huna motisha, fanya tu. Wakati mwingine, tunafikiria sana na kufikiria mambo ambayo ni mabaya zaidi kuliko ilivyo kweli. Hii inaitwa utabiri mzuri na huwa mbaya sana kwake. Mara tu unapoanza, kawaida utapata kuwa mambo sio mabaya sana.
Kwa mfano, ikiwa unataka kujenga motisha ya kuandika kitabu, washa kompyuta yako ndogo na uanze kuchapa. Jiambie mwenyewe kuwa unataka kuchapa kwa dakika 5 na itaacha ikiwa haukuhimizwa. Kwa kujidanganya katika kuandika, utahisi kuhamasishwa na kuendelea kuandika baada ya dakika 5
Hatua ya 3. Ondoa usumbufu
Vita dhidi ya motisha hufanyika kwa sababu kawaida kuna vitu vya kufurahisha karibu nasi ambavyo vinavutia umakini wetu. Ili kukaa motisha, fanya kitu ili usikasirike kufanya kitu kingine.
- Kwa mfano, unataka kukaa na motisha kumaliza kazi yako ya nyumbani, lakini uko busy kusoma ujumbe mfupi kutoka kwa marafiki au tovuti kwenye simu yako. Zima simu yako kwanza.
- Baada ya simu kuzimwa, iweke mahali palipofungwa, kwa mfano kwenye begi. Sogeza begi lako ili iwe ngumu kufikia.
- Ikiwa huwezi tena kutuma maandishi au kuvinjari wavuti, kuahirisha kazi yako ya nyumbani kunaweza kujifurahisha, ikifanya iwe rahisi kwako kujihamasisha.
Hatua ya 4. Tumia mashindano
Watu wengi huhisi kusukumwa na kushindana. Fikiria tena ikiwa umewahi kuhamasika kufikia vitu fulani kwa sababu ya kushindana na watu wengine (wewe mwenyewe). Ikiwa unayo, shindana kwa afya na wengine kwa siri.
Hatua ya 5. Uliza msaada
Unaweza kuuliza watu wengine msaada ili kutoa motisha. Waambie marafiki na familia ni nini unataka kufikia na shida unazokabiliana nazo. Kwa kuhadithia hadithi, utabaki ukiwa na motisha na kuondoa hisia hasi ambazo zinakupa moyo.
Fanya urafiki na watu wazuri na uweze kujihamasisha kufikia malengo yao. Utashiriki mhemko mzuri na utengeneze motisha
Njia ya 4 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye afya
Kumbuka kwamba mwili wako una mahitaji pia na utachukua hatua ikiwa utayapuuza. Utahisi hasi sana hadi kupoteza motisha. Chakula bora ni muhimu kudumisha motisha.
Vyakula vyenye afya, kwa mfano: nyama konda, karanga, matunda, na mboga
Hatua ya 2. Kupata tabia ya kufanya mazoezi
Unapofanya mazoezi, mwili wako unazalisha endorphins ambazo husababisha hisia za furaha na kuhamasisha motisha. Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kupunguza mafadhaiko na kutibu unyogovu mdogo. Vitu vyote hivi ni vichocheo vya uchovu ambavyo vitakupa nguvu.
Wakati wa mazoezi yako, sikiliza muziki unaokupa msisimko na motisha ya kufanya kazi kwa bidii
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya kafeini
Wakati kafeini inaonekana kuwa ya kuchochea, matumizi mengi ya kafeini husababisha hisia za kutotulia na wasiwasi ambazo husababisha mkazo na wasiwasi na zinaweza kukufanya ujisikie unyogovu.
Hatua ya 4. Kuwa na tabia ya kupata usingizi mzuri wa usiku
Ukosefu wa usingizi utaingiliana na afya ya akili, kwa mfano, kwa sababu unahisi uchovu, huzuni, na wasiwasi ambao unakupa moyo.
- Ikiwa una shida kulala, jaribu kulala kwenye chumba chenye giza kabisa. Hakikisha hakuna sauti za kukuamsha. Tambua ratiba ya kulala usiku na uifanye mara kwa mara. Angalia muda gani unahitaji kulala usiku ili upumzike kabisa na upate usingizi wa kutosha kila usiku.
- Kwa mfano, ikiwa umezoea kwenda kulala saa 10:30 jioni na kusoma kwa dakika 30 kabla ya kulala, tumia ratiba hiyo mara kwa mara ili kuuingiza mwili wako katika mtindo huu wa kulala.
Vidokezo
- Kuwa mzuri. Mawazo mabaya ni sababu ya utendaji duni. Jiamini mwenyewe na ujiambie mwenyewe kuwa unaweza kufanya makosa, lakini lazima wasahihishwe.
- Kukuza mtazamo usiofaa kwa maisha. Watu wengi wanajaribu kupuuza maisha na kujitoa kwa sababu "kwa sababu ya maumbile", "hakuna maana ya kujaribu", au "ni hatima".
- Jihadharini na watu hasi ambao hawapendi kuona wengine wakistawi. Watajaribu kukusogelea na kukudhibiti ukiwa safarini.
