Vijana wengi wana shida kulala usiku. Wewe ni mmoja wao? Ingawa hali hiyo inahisi asili, haimaanishi kuwa inaweza kuhesabiwa haki. Ikiwa una maisha ya kila siku yenye shughuli nyingi, kwa kweli mwili wako unahitaji nguvu kubwa ili uwe na siku nzuri. Kwa hivyo inawezekana kwako kumaliza kila kitu vizuri ikiwa mwili wako unahisi uchovu kila wakati? Usijali; kulala haraka na rahisi kwa vijana haiwezekani kufanya. Soma kwa nakala hii ili kujua hatua!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutengeneza Mpango
Hatua ya 1. Usile kabla ya kulala
Chakula kinaweza kutoa nguvu na kuamsha misuli ya tumbo inayokufanya uwe macho. Ikiwa una mpango wa kwenda kulala saa 11 jioni, usile kitu chochote saa 9: 30-10 jioni (isipokuwa ikiwa una njaa kweli). Ikiwa njaa yako haiwezi kuvumilika, angalau kula sehemu ndogo za chakula.
Hatua ya 2. Kuoga masaa machache kabla ya kwenda kulala
Ikiwa umezoea kuosha nywele usiku, kausha nywele zako kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 3. Usitazame runinga au kitendawili na kompyuta yako ndogo kabla ya kwenda kulala
Utafiti unaonyesha kuwa kutazama skrini ya simu yako, runinga, au kompyuta ndogo angalau saa 1 kabla ya kulala kunaweza kuchafua na usingizi wako.
Hatua ya 4. Kabla ya kwenda kulala, jaribu kupumzika
Badala ya kwenda nje au kufanya mazoezi, jaribu kusoma kitabu, kuzungumza na familia yako, au kuweka diary. Usifanye kazi ya ofisini au kazi ya shule kabla ya kwenda kulala; Tabia hizi zitafanya ubongo wako ufanye kazi, ikifanya iwe ngumu kwako kulala vizuri usiku.
Hatua ya 5. Vaa nguo za kulala sahihi
Ikiwa hali ya hewa ni baridi ya kutosha, vaa nguo nene za usiku na slippers ili kujiweka joto. Kwa upande mwingine, ikiwa hali ya hewa ni ya joto sana, jaribu kulala ndani ya chupi tu au hata uchi.
Hatua ya 6. Kusanya vitu unavyohitaji kwa kulala vizuri usiku
Ikiwa hali ya hewa ni baridi sana, hakikisha unavaa blanketi nene. Ikiwa hali ya hewa ni ya joto au hata moto, jaribu kuweka kitambaa cha mvua shingoni au paji la uso ili kupunguza joto la mwili wako.
Hatua ya 7. Piga mswaki meno yako, osha uso wako, chana nywele zako, na chojoa kabla ya kwenda kulala
Hakikisha pia unakunywa glasi ya maji baadaye. Njia hii inasaidia 'kuandaa' mwili wako kwa kulala katika hali safi, nadhifu, na starehe.
Hatua ya 8. Kabla ya kwenda kulala, andika kila kitu unachohitaji kufanya siku inayofuata
Kwa mfano, andika "maliza mradi wa fizikia" na kisha "nenda kwa safari ya ununuzi wa mboga kila mwezi" kwenye karatasi. Kwa njia hiyo, utakuwa umeandika kile kilichokuwa kinakusumbua kwenye karatasi na itakuwa rahisi kulala baadaye.
Njia 2 ya 3: Kujiandaa kiakili
Hatua ya 1. Kurekebisha taa yako ya chumba cha kulala
Watu wengine wako vizuri zaidi kulala na taa ikiwa imezimwa, wakati watu wengine wanaona ni rahisi kulala katika hali hafifu au hata angavu. Kwa hivyo, rekebisha taa yako ya chumba kulingana na mahitaji yako.
Hatua ya 2. Lala chini katika hali nzuri
Pata nafasi nzuri na joto la kutosha ili usingizi wako usifadhaike.
Hatua ya 3. Weka kengele kwa wakati na sauti sahihi
Hatua ya 4. Jaribu kusoma kitabu au kufanya kitu kimya kabla ya kulala
Kwa mfano, unaweza kufikiria kitu au hata kutengeneza hadithi kichwani mwako.
Hatua ya 5. Jaza iPod yako, kicheza MP3 au simu ya rununu na nyimbo za kufurahi au sauti za maumbile
Cheza muziki ukiwa umelala; hakika, utasaidiwa kuwa na wasiwasi kidogo juu ya vitu ambavyo sio vya maana, kupumzika zaidi, na kuzingatia mchakato wako wa kulala.
Njia ya 3 ya 3: Nini Cha Kufanya Wakati Taa Zikizima
Hatua ya 1. Usijali juu ya wingi wa usingizi wako
Kumbuka, mchakato wako wa kulala utakuwa rahisi zaidi ikiwa hakuna mawazo yanayokulemea. Wakati wowote wasiwasi kama huu unapoibuka, sahau haraka juu yao na urudi kulenga shughuli zako za kulala.
Hatua ya 2. Lala chini katika hali nzuri na funga macho yako
Katika hatua hii, usikae juu ya shughuli zako kwa siku hiyo au fikiria juu ya kile ambacho umefanya (au haujafanya). Ili kupata usingizi mzuri wa usiku, haupaswi kufikiria juu ya chochote; baada ya yote unaweza kushinda kila wakati vitu ambavyo vinasumbua akili yako siku inayofuata. Jaribu kuandika mawazo yanayokusumbua katika daftari; Kwa hivyo, unaamua kupuuza shida yako kwa muda lakini usisahau. Bila shaka, kulala kwa ubora itakuwa rahisi kwako kupata.
Hatua ya 3. Tuliza mwili wako na ujiambie kwamba utalala mapema
Puuza mawazo ya kuvuruga na uzingatia ubora wa usingizi wako.
Vidokezo
- Tembea. Hata ikiwa ni kuzunguka tu nyumbani, shughuli hii inaweza kuufanya mwili wako kuchoka na kulala haraka baadaye.
- Ikiwa unakaa peke yako na mara nyingi huhisi usalama usiku, jaribu kulala na mnyama wako.
- Kulala kumkumbatia mwanasesere; Njia hii inaweza kukufanya ujisikie salama zaidi na raha, unajua!
- Jaribu kufanya ujanja wa kupumua 4-7-8. Vuta pumzi kwa sekunde nne, shikilia kwa sekunde 7, na utoe pumzi kwa sekunde 8. Njia hii ni nzuri katika kuufanya mwili wako kupumzika zaidi na rahisi kulala baadaye.
- Kunywa maziwa ya joto dakika chache kabla ya kupiga mswaki.
- Anzisha ratiba thabiti ya kulala. Kwa mfano, jaribu kwenda kulala kila saa 9:30 kila usiku. Hivi karibuni au baadaye, mwili wako utarekebisha tabia hiyo na utakuashiria ulale wakati utakapofika.
- Vuta pumzi kwa undani kwa hesabu ya nne, kisha utoe nje kwa hesabu ya nne. Niniamini, njia hii inaweza kukufanya upumzike zaidi (haswa kwani kupumua kwa kina ni kitu unachofanya ukilala). Mara tu mwili wako unahisi raha zaidi, jaribu kuongeza hesabu.
- Ikiwa uko vizuri kulala kwenye joto la chini, jaribu kuweka kitambaa cha mvua shingoni na paji la uso wako wakati wa kulala.
- Tumia faida ya harufu ya mafuta ya aromatherapy kukusaidia kulala vizuri.
- Aina zingine za iPhone zina hali ya kuhama usiku ambayo inafanya kazi kuzima taa ya samawati usiku; Nuru ya hudhurungi ni chafu ya nuru kutoka kwa skrini ya rununu ambayo imethibitishwa kuharibu ubora wa usingizi wako.
Onyo
- pumzika. Usisikie juu ya hasi za zamani.
- Usichukue dawa za kulala bila ushauri wa daktari; Kuwa mwangalifu, kunywa dawa mbaya za kulala kunaweza kudhoofisha ubora wa usingizi wako.
- Ikiwa bado unapata shida kulala licha ya juhudi zako, jaribu kushauriana na wazazi wako au daktari juu ya shida; unaweza kuhitaji dawa fulani kukusaidia kulala usiku.
- Badala yake, usile chakula chochote kabla ya kulala (haswa vyakula vyenye sukari).
Unachohitaji
- Kitanda kizuri
- Sauti za asili au muziki wa kutuliza (hiari)
- Glasi ya maji (hiari)
- Nuru ya kusoma (hiari)
