Kulingana na falsafa za jadi na "zama mpya", akili huundwa kutoka kwa rundo la tabaka kadhaa ambazo kila moja ina kazi yake. Kila safu ni matokeo ya ujenzi wetu wa akili. Kwa hivyo, ikiwa tunajua njia sahihi, tunaweza kumaliza ujenzi tena, kwa mfano wakati tunahisi hitaji la kutafakari tena na kubadilisha motisha, maoni, huzuni, na wasiwasi ambao umezikwa mioyoni mwetu. Kujijua mwenyewe ni ufunguo wa kuvunja safu za nje za akili na kufungua safu zinazofuata. Kujua mambo anuwai ni mchakato ambao unachukua muda. Kwa hivyo, subira na fanya mazoezi kila wakati ili kuboresha hali ya fahamu ili kufikia hatua hii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchunguza Akili ya Ufahamu
Kuanzisha Hali Sawa ya Akili
Vidokezo vifuatavyo vinaweza kukusaidia kufikia amani ya akili unayohitaji kwa utambuzi. Kwa wale ambao wanataka kusoma moja kwa moja jinsi ya kujichunguza, bonyeza hapa.
Hatua ya 1. Andaa mahali
Kuingia chini ya akili sio shughuli ambayo unaweza kufanya wakati wa kiamsha kinywa kabla ya kwenda ofisini. Utambuzi huu makini unahitaji wakati na umakini wa umakini. Kabla ya kuanza, pata mahali pazuri, salama, tulivu, na bila vizuizi kwa muda. Zima sauti yoyote au taa zinazovuruga, ikiwa inahitajika.
- Uko huru kuchagua mahali maadamu inahisi ni ya amani, kwa mfano kukaa kwenye kiti cha kusoma vizuri, kwenye godoro kwenye sakafu ya chumba tupu, au hata wazi.
- Kozi nyingi za kutafakari zinaonyesha kuwa utaftaji huu haujaunganishwa na shughuli za kulala, kwa mfano kitandani kwa sababu unaweza kulala.
Hatua ya 2. Fungua akili yako kutoka kwa vitu vya kuvuruga
Kusahau wasiwasi au mafadhaiko yanayokulemea. Tambua kwamba chochote kinachokuvuruga wakati umezingatia kabisa utambuzi huu ni mawazo tu. Kama kitu kingine chochote, wazo hili linaweza kupuuzwa kwa kupendelea mawazo mengine, muhimu zaidi. Hakuna wasiwasi ambao haujatengenezwa na wewe, kwa hivyo hakuna wasiwasi ambao hauwezi kushinda.
Hii haimaanishi "kujifanya hakuna shida," lakini kutambua shida na kujaribu kushughulikia hisia zinazojitokeza kwa sababu ya shida ili uweze kufikiria jambo lingine
Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari
Kaa vizuri, pumzika na funga macho yako. Vuta pumzi polepole. Weka mgongo wako sawa na sawa ili usilale. Mkao sahihi hauna maana ikiwa umelala. Fungua akili yako kutoka kwa mifumo hatari ya mafadhaiko na wasiwasi. Ikiwa wazo ambalo linasababisha mafadhaiko linatokea, wacha liende wakati unajaribu kugundua kuwa mawazo haya ni matokeo ya malezi ya ufahamu ambao unaweza kudhibiti na kupuuza.
Mada ya kutafakari imehamasisha maandishi mengi mazuri. Ili kujifunza zaidi juu ya mbinu za kutafakari kwa undani zaidi, soma nakala ya Jinsi ya Kutafakari au vyanzo vingine vya habari juu ya tafakari ya jadi ya Wabudhi kwa Wabudhi
Hatua ya 4. Geuza umakini wako ndani
Rudisha akili yako ili uanze kujijali mwenyewe. Toa hisia zote. Tambua kuwa uzoefu wako wote, hisia, na hisia ni zao la akili yako ya fahamu. Kila kitu ndani na nje yako ni mfano wa akili yako mwenyewe. Kwa mfano, hali zilizo karibu nawe ni picha tu ambazo zinaundwa na kutafsiriwa na fahamu zako. Kwa hivyo, unaweza kuelewa maisha kwa ujumla kwa kutambua matabaka ya akili.
Huna haja ya kuangalia karibu au kujikosoa wakati unafanya hivyo, lakini unahitaji tu kujua kwamba maumivu ya kihemko au usumbufu inaweza kuwa ishara kwamba haujaweza kujikomboa kutoka kwa mhemko wako
Hatua ya 5. Jaribu kutoka nje ya eneo lako la faraja, ikiwa ni lazima
Tumia njia tofauti ikiwa kutafakari hakukufaa. Kuna watu ambao hufikia kwa urahisi hali ya ufahamu wa kupita kiasi kwa kushiriki katika shughuli ambazo kwa kawaida wangeepuka. Mbali na kutoa faida ya muda mrefu, katika hali mbaya zaidi, utu wa kudumu unaweza kubadilika, na kuifanya iwe rahisi kutazama baadaye. Muda mrefu unapochagua shughuli salama, jaribu moja ya yafuatayo badala ya kutafakari:
- Kufanya mazoezi magumu
- Kusafiri nje kubwa
- Kuzungumza hadharani au kutumbuiza
- Kuzungumza juu ya kumbukumbu zilizofichwa au hisia kwa mtu
- Andika hisia zilizofichwa kwenye shajara
- Cheza paragliding au bungee kuruka
Kutambua Tabaka za Akili
Maagizo yafuatayo ni miongozo ya jumla ya utaftaji. Jua kuwa hakuna akili mbili zilizo sawa na hatua zifuatazo zinaweza sio kukufaa.
Hatua ya 1. Zingatia kipengele chako mwenyewe ambacho unatengeneza nje
Safu ya kwanza ya mawazo ni safu unayotumia kujionyesha mbele ya watu wengine (haswa watu ambao hauwajui vizuri). Safu hii kawaida hutumiwa wakati wa kujenga ngao za kuficha kuficha mawazo na hisia zako za kweli nyuma ya kile unachofikiria uwepo "mzuri na unaokubalika". Anza kutambua mawazo juu ya "wewe ni nani kwa watu wengine". Ili kuelewa tabaka za akili, lazima uelewe sifa za matabaka haya kabla ya kupata chanzo.
- Anza kwa kufikiria juu ya misingi ifuatayo:
- "Jina langu …"
- "Ninaishi …"
- "Ninafanya kazi saa…"
- "Ninapenda hii, lakini sipendi …"
- "Nataka kufanya hivi, lakini sitaki kufanya …"
- "Ninawapenda watu hawa, lakini sipendi watu ambao …"
- … na kadhalika.
- Kumbukumbu, uzoefu, na kanuni za maisha utakazogundua kupitia hii au njia zingine katika sehemu hii zitakuwa muhimu sana. Kumbuka vitu muhimu ambavyo vinakuja akilini wakati wa zoezi hili, haswa unapoangalia uchunguzi kwa kina. Kirekodi cha dijiti kitakuwa muhimu sana ili mkusanyiko wako usifadhaike kwa sababu lazima uandike maelezo.
Hatua ya 2. Anza kuzingatia utaratibu wako na tabia zako
Kwa kutazama shughuli zako za kila siku kupitia sura ya akili wakati wa utaftaji, unaweza kukumbuka zisizotarajiwa. Acha akili yako irudie matukio ambayo yanajaza maisha yako ya kila siku wakati unafikiria, “Ninahisi nini kwa sababu ya tukio hili? Kwa nini nilifanya hivyo?” Kwa njia hii, itaonekana ni jinsi gani ubinafsi wako wa kweli umenaswa katika tabia hizi za kurudia-rudia.
- Fikiria mifano ifuatayo ya mawazo huku ukibainisha kuwa zote ni za kawaida sana. Kama watu wengi, akili yako kawaida huzingatia zaidi vitu visivyo vya maana sana.
- "Ninaamka saa ngapi?"
- "Ninanunua wapi mahitaji yangu ya kila siku?"
- "Nakula nini kila siku?"
- "Je! Ninafanya shughuli gani za kufurahisha wakati fulani wa siku?"
- "Ningefurahi nani kutumia wakati na?"
Hatua ya 3. Pata mawazo juu ya zamani na yajayo
Ulifikiaje hali ya leo? Maisha yako ni nini? Mambo mengi yatatokea kwa kujibu maswali haya kwa uaminifu. Uzoefu, watu, malengo, maadili, na hofu kawaida haziathiri sisi kwa muda tu, lakini zimedumu kutoka zamani, sasa, hadi siku zijazo wakati zinaendelea kutuumba kwa muda. Kwa hivyo, kuelewa wewe ulikuwa nani na wewe ulikuwa nani inaweza kukupa picha bora ya wewe ni nani haswa.
- Zingatia maswali yafuatayo:
- “Nimefanya shughuli gani hapo awali? Nataka kufanya nini hasa?”
- “Nani amependa au nimependa hadi sasa? Nitampenda nani katika siku zijazo?”
- “Nimefanya nini kupitisha wakati wakati huu wote? Je! Ninataka kutumia muda uliobaki?”
- “Nimejisikiaje juu yangu wakati huu wote? Je! Ninataka kuhisi nini juu yangu katika siku zijazo?”
Hatua ya 4. Chunguza matumaini na matamanio yako ya kweli
Baada ya kubainisha mambo kadhaa muhimu juu yako kama ilivyojadiliwa hapo juu, sasa unaweza kutafakari juu ya wewe ni nani haswa. Anza kwa kutafuta mambo ndani yako ambayo yamekuwa Hapana Unaonyesha wengine. Hizi zinaweza kuwa maoni ambayo unaficha, hisia ambazo unapata shida kuelezea, au labda kuna sehemu nyingi zaidi za "nafsi yako" ambazo hazionyeshi katika maisha yako ya kila siku.
- Fikiria juu ya mifano ifuatayo ya maswali:
- "Ninahisije kweli juu ya vitu ambavyo mimi hufanya zaidi kama utaratibu wa kila siku?"
- "Nina uhakika gani juu ya mipango yangu ya baadaye?"
- "Je! Ni kumbukumbu gani au hisia gani ninazofikiria zaidi bila mtu mwingine kujua?"
- "Je! Ninaweka siri fulani ya matakwa, lakini siwezi kuitimiza?"
- "Je! Ninataka kuwa na hisia fulani?"
- "Je! Kuna hisia ninaweka siri juu ya wale walio karibu nami?"
Hatua ya 5. Tafakari maoni yako ya maisha
Njia unayoona ulimwengu na maisha ni moja wapo ya safu kuu ambazo zinaunda wewe ni nani. Kwa kweli, mtazamo huo ni jambo moja muhimu zaidi kwa utu wako kwa sababu huathiri jinsi unavyoshirikiana na chochote: watu, wanyama, maumbile na wewe mwenyewe, kwa kweli.
- Kutambua mtazamo wako juu ya maisha, tumia maswali yafuatayo ya mfano ambayo yanashughulikia ubinadamu na maisha kwa ujumla, kwa mfano:
- "Je! Nadhani watu asili yao ni wazuri / wabaya?"
- "Je! Ninaamini kuwa watu wana uwezo wa kushinda mapungufu yao?"
- "Je! Ninaamini imani hiyo haswa?"
- "Je! Ninaamini kwamba maisha yana kusudi?"
- "Je! Nina tumaini lolote kwa siku zijazo?"
Hatua ya 6. Tafakari maoni yako juu yako mwenyewe
Elekeza akili yako ianze kujilinda hadi utambue unafikiria nini wewe mwenyewe. Safu hii ya akili ni safu ya ndani kabisa, lakini mara chache tunatoa wakati wa kufikiria juu ya jinsi tunavyojiona sisi wenyewe. Walakini, mawazo haya yanaweza kuathiri mifumo ya utambuzi na ubora wa maisha kuliko kitu kingine chochote.
- Usiogope imani zisizo na msingi ambazo zinaweza kukushawishi kwa kujua kwa undani mawazo yako. Kawaida hii itakuwa uzoefu wa kusaidia sana kuwa na uzoefu wa kuangaza, ingawa mchakato unaweza kuwa wa kihemko sana. Mwishowe, utakamilisha utambuzi na uelewa bora wa wewe mwenyewe.
- Jaribu kuzingatia baadhi ya yafuatayo. Baada ya kujibu swali la pili n.k., kumbuka majibu ya maswali yaliyotangulia tena.
- "Ninajikosoa / kujisifu sana?"
- "Je! Kuna vitu ninavyopenda / kuchukia juu yangu mimi ninapoona kwa watu wengine?"
- "Je! Ninataka vitu kadhaa ambavyo ninaona kwa watu wengine."
- "Je! Ninataka kuwa mtu nilivyo leo?"
Sehemu ya 2 ya 2: Kuboresha Picha ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Tafuta sababu ya picha yako ya kibinafsi
Kukubali ukweli mbaya wa picha ya kibinafsi sio mwisho wa mchakato wa kugundua. Unaweza kufanya maboresho kwa kufanya tafakari ya kina. Kwanza, jaribu kujua sababu ya picha yako ya kibinafsi. Unaweza kupata sababu, labda sio. Hauwezi kuelezea kwa nini, hata ujaribu sana. Ikiwa ndivyo, jaribu kukubali kuwa unajisikia jinsi unavyohisi wewe mwenyewe "kwa sababu fulani." Mara tu unapogundua kuwa picha ya kibinafsi daima ina sababu (hata ikiwa ni ngumu kufafanua), basi unaweza kuirekebisha.
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele vitu muhimu katika maisha yako
Ikiwa wewe ni kama watu wengi leo, picha mbaya ya kibinafsi inaweza kuundwa kwa kuweka mkazo sana juu ya vitu ambavyo havina thamani au faida kwako. Kwa kweli, unaweza kuishi maisha ya furaha na kuwa na picha bora kwa kuondoa kiambatisho kwa vitu hivi. Ikiwa hautaifuata tena, maisha yako hayatakuwa na mafadhaiko na itakuruhusu kuzingatia zaidi vitu ambavyo ni muhimu zaidi ya yote, ambayo ni wewe mwenyewe na wale walio karibu nawe.
- Vitu ambavyo kawaida huzingatiwa kuwa muhimu sana leo, lakini vina athari ndogo kwa furaha ya kweli, ambayo ni pesa, vitu vya hali, hali ya kijamii, na kadhalika.
- Kwa upande mwingine, sehemu zingine nyingi za maisha ambazo mara nyingi tunatoa dhabihu tu kutunza vitu ambavyo sio muhimu sana, kwa mfano: wakati wa kibinafsi, ibada, miradi ya kibinafsi, marafiki, na familia. Kwa kweli, uhusiano thabiti wa familia umethibitishwa kisayansi kuleta furaha kubwa kuliko mapato ya juu.
-
Kwa kuzingatia hili, orodha ya mambo makuu ambayo yanahitaji kupewa kipaumbele kulingana na umuhimu wao ni kama ifuatavyo:
-
- Mtoto
- Wanandoa
- Wewe
- Kazi
- Marafiki
- hobby
- Utajiri
-
Hatua ya 3. Amua kwa kiwango gani unataka kufuata mambo ambayo ni muhimu zaidi
Kwa bahati mbaya, wakati mwingine watu hupuuza mambo makuu kwenye orodha ya vipaumbele vyao (mfano hisia kali za maadili) kwa kupendelea jambo lisilo la maana sana (mfano kumiliki gari la kibinafsi). Kusudi la hatua hii ni kuamua jinsi unavyojitahidi kufikia vitu vilivyo juu ya orodha, ingawa unatambua kuwa hii inaweza kumaanisha kujitolea vitu vilivyo chini ya orodha.
Mifano ifuatayo imechukuliwa kutoka kwa kazi za fasihi ambazo zinaweza kuonyesha hii vizuri. Katika kitabu kilichoandikwa na Shakespeare kiitwacho "Othello", mhusika anayeitwa Othello anamwua Desdemona, mwanamke anayempenda, kwa sababu anaamini rafiki yake Iago ambaye anasema kuwa Desdemona ana uhusiano wa kimapenzi. Katika kesi hii, kwa bahati mbaya Othello hukasirika kutoa juu ya kile anachokiona kama jambo muhimu zaidi ulimwenguni, ambayo ni mwanamke anayempenda. Alifanya uamuzi huu kwa sababu anaweka heshima na sifa ya kibinafsi mbele ya yote. Kutanguliza vitu ambavyo kwa kweli haviwezi kuleta furaha hubadilika kuwa hatari kwa Othello, na mwisho wa hadithi, anajiua
Hatua ya 4. Pata uhuru kutoka kwa vitu unavyoweza na ambavyo haviwezi kubadilika
Baada ya kuamua unachotaka kufanya kupata vitu muhimu zaidi kwenye orodha yako, jua ni nini unaweza na hauwezi kufikia. Kwa hivyo, hakuna sababu tena ya kudumisha picha mbaya kwa sababu sasa una mpango wa kupata vitu muhimu zaidi maishani mwako. Kwa hivyo unahitaji tu kutenda! Picha mbaya ya kibinafsi haina maana, kwa hivyo hauitaji tena.
Hatua ya 5. Anza kuacha vitu visivyo vya maana katika maisha yako
Kwa kweli, kuacha ghafla vitu unavyofikiria ni muhimu kawaida itakuwa ngumu. Ili kufanya kazi karibu na hii, unahitaji kuwa na uwezo wa kukubali kwamba unaweka nguvu katika vitu visivyo sawa na kisha upate mpango wa kuboresha. Fanya mpango wa kuacha mambo yote yasiyo muhimu ya maisha yako ili uzingatie vitu vya muhimu zaidi kwa akili.
Kwa mfano, ikiwa unatambua kuwa una mazoea ya kutumia wakati mwingi kuhangaikia kazi kuliko kukaa na familia yako (wakati ukweli, familia ni muhimu kwako), huenda sio lazima uweze kubadilisha kazi mara moja ikiwa kuna ni wanafamilia wengine ambao wanategemea mapato yako. Walakini, unaweza kuanza kutafuta kazi mpya wakati bado unatimiza majukumu yako ya familia
Vidokezo
-
Kuna falsafa kadhaa juu ya dhana ile ile iliyojadiliwa hapo juu. Ili kujielewa vizuri, unaweza kusoma falsafa zingine mwenyewe:
- Ananda Marga: Shirika la kijamii, mtindo wa maisha na falsafa iliyoanzishwa India mnamo 1955.
- Saikolojia kulingana na nadharia ya Freud: Imani ya mwanasaikolojia anayeitwa Sigmund Freud ambaye kwa nadharia yake hugawanya akili katika matabaka matatu, ambayo ni id, ego, na superego.
- Kwa kuongezea, harakati nyingi za kisasa za kimafumbo (kwa mfano falsafa ya "Watumwa wa Viyoyozi") hushughulika na tabaka za akili.
- Kupanua maarifa yako, unaweza kusoma falsafa za akili ambazo hupinga nadharia ya akili iliyowekwa. Kwa mfano, mwanafalsafa maarufu wa Kikristo Thomas Aquinas alikataa nadharia ya uwepo wa tabaka za akili kwa sababu aliamini kuwa uwezo wa utambuzi huundwa na maoni kadhaa yanayohusiana katika akili, mwili, na roho ambayo yameungana katika moyo wa kila mwanadamu.
