Utafiti wa kimatibabu umeonyesha kuwa mafuta ya nazi hutoa faida tofauti za kiafya. Mafuta ya nazi yameonyeshwa kuboresha sukari ya damu na kudhibiti insulini, ambayo husaidia katika usimamizi wa ugonjwa wa sukari. Mafuta ya nazi pia yameonyeshwa kuimarisha ufyonzwaji wa madini, ambayo inaweza kukuza meno na mifupa yenye afya. Mafuta ya nazi pia yameonyeshwa kuwa na anti-bakteria, anti-fungal na anti-virus. Kwa sifa nyingi za faida, kuna sababu nyingi nzuri za kuingiza mafuta zaidi ya nazi katika lishe yako; Nakala hii itakusaidia kuanza.
Hatua
Njia ya 1 ya 9: Kupika na Mafuta ya Nazi
Hatua ya 1. Pika mboga
Hatua ya 2. Tumia mafuta ya nazi kwa kukaranga
Hatua ya 3. Kaanga nyama, samaki na mayai kwenye sufuria ya kukausha na mafuta kidogo
Hatua ya 4. Popcorn
Hatua ya 5. Kaanga chakula katika mafuta ya nazi badala ya mafuta ya nguruwe au mafuta ya mboga
Hatua ya 6. Itumie kupika sahani za Mexico kama vile maharagwe nyeusi au fajita
Njia 2 ya 9: Kuoka na Mafuta ya Nazi
Hatua ya 1. Tumia kwa kila aina ya keki zilizooka
Badilisha 240 ml ya aina zingine za mafuta na 180 ml ya mafuta ya nazi
Hatua ya 2. Itumie kuchoma mboga
Njia ya 3 ya 9: Kama nyongeza
Hatua ya 1. Ongeza kwa laini au vinywaji vyenye mchanganyiko
Hatua ya 2. Ongeza kwenye kahawa, chai au chokoleti moto
Hatua ya 3. Ongeza kwenye bakuli la supu
Hatua ya 4. Ongeza kwenye oatmeal ya joto
Hatua ya 5. Ongeza kwenye tambi au sahani za nafaka
Hatua ya 6. Changanya siagi ya karanga kwa sandwichi au panda kwenye mafuta ya nazi
Hatua ya 7. Changanya kwenye mtindi
Hatua ya 8. Ongeza kwa marinade kwa nyama au kuku
Njia ya 4 ya 9: Kama mbadala
Hatua ya 1. Tumia mafuta ya nazi badala ya siagi au siagi kwenye toast, muffins au sandwiches
Hatua ya 2. Unapotumia mafuta ya zeituni, badala ya 1/2 ya mafuta ya mzeituni na mafuta ya nazi
Njia ya 5 ya 9: Mafuta ya Nazi
Hatua ya 1. Mimina maji yanayochemka ndani ya kikombe na ikae kwa sekunde 20
Hatua ya 2. Ondoa maji kutoka kwa mug
Hatua ya 3. Ongeza kijiko 1 cha mafuta ya nazi, acha itayeyuka
Hatua ya 4. Ongeza na koroga 1 tbsp poda ya kakao Hatua ya 5. Ongeza Bana ya chumvi ya Himalaya
Hatua ya 6. Ongeza tsp 1/4 au sukari zaidi, kulingana na ladha
Hatua ya 7. Mimina maji ya moto kwenye kikombe na koroga
Hatua ya 8. Ongeza cream au maziwa ili kuonja Hatua ya 1. Mimina maziwa 240 ml (maziwa ya ng'ombe, maziwa ya nazi, maziwa ya soya) kwenye blender Hatua ya 2. Ongeza 240 ml ya cubes za barafu Hatua ya 3. Ongeza 1 tbsp mafuta ya nazi Hatua ya 4. Ongeza ndizi 1 iliyoiva
Hatua ya 5. Mchanganyiko na utumie Hatua ya 1. Kuyeyuka gramu 110 za siagi ya kakao kwenye sufuria ndogo juu ya moto mdogo Hatua ya 2. Ongeza 120 ml ya mafuta ya nazi na uyayeyuke Hatua ya 3. Ongeza 120 ml ya asali na changanya vizuri Hatua ya 4. Ongeza na koroga gramu 60 za unga wa kakao Hatua ya 5. Ongeza na koroga gramu 60 za mbegu za Chia na gramu 85 za nazi iliyokunwa Hatua ya 7. Weka laini ya kuoka ya 22 x 33 cm na karatasi ya ngozi Hatua ya 8. Mimina batter kwenye sufuria iliyoandaliwa Kuwa resheni 4 hadi 6. Hatua ya 1. Vunja gramu 60 za chokoleti nyeusi vipande vidogo Hatua ya 2. Kuyeyuka kwa kutumia sehemu ya juu ya sufuria ya timu (boiler mara mbili) Hatua ya 3. Ondoa chokoleti iliyoyeyuka kutoka jiko Koroga hadi itayeyuka. Hatua ya 5. Ongeza wachache wa nazi iliyokunwa Hatua ya 6. Ongeza wachache wa mlozi uliokatwa Hatua ya 7. Changanya vizuri Hatua ya 8. Weka laini ya kuoka ya 20 x 20 cm na karatasi ya ngozi Hatua ya 10. Nyunyiza juu na chumvi bahari Hatua ya 11. Gandisha kwa angalau dakika 15 Funga na uhifadhi kwenye freezer. Hatua ya 4. Mimina kijiko 1 cha mafuta juu ya brokoli Hatua ya 5. Punguza juisi ya chokaa 1 juu ya brokoli Hatua ya 6. Nyunyiza 1 tsp Chumvi ya Cajun (mfano kofi Ya Mama brand) juu ya brokoli Hatua ya 7. Ongeza chumvi na pilipili ili kuonja Hatua ya 8. Tikisa sufuria kwa upole ili kuchanganya viungo
Njia ya 6 ya 9: Smoothie rahisi ya Mafuta ya Nazi
Njia ya 7 ya 9: Baa ya Nishati ya Chokoleti ya Nazi
Hatua ya 6. Ukitaka, ongeza vanilla na / au stevia kuonja
Hatua ya 9. Chill kwenye jokofu kwa saa moja au hadi iwe imara
Hatua ya 10. Kata mraba au vizuizi
Njia ya 8 ya 9: Gome la Nazi la Chokoleti
Hatua ya 4. Ongeza 240 ml ya mafuta ya nazi
Hatua ya 9. Mimina mchanganyiko wa chokoleti-nazi kwenye sufuria
Hatua ya 12. Kata katika mraba 12
Njia ya 9 ya 9: Brokoli iliyokaangwa ya Nazi
Hatua ya 1. Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya karatasi ya alumini
Hatua ya 2. Nyunyiza 1 tbsp mafuta ya nazi juu ya karatasi ya alumini
Hatua ya 3. Ongeza ua moja la broccoli lililokatwa kwenye florets ndogo au tumia gramu 350 hadi 450 za florets zilizohifadhiwa za broccoli
Hatua ya 9. Oka kwa nyuzi 190 kwa dakika 35
Vidokezo
