Kila mtu ana haki ya kufunga kwa sababu tofauti. Kwa mfano, unaweza kuhisi haja ya kufunga ili kupunguza uzito, toa sumu mwilini, au kutekeleza majukumu ya kidini. Kwa sababu yoyote, kufunga vizuri sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono. Walakini, usijali kwa sababu umejiandaa na maandalizi sahihi, kujitolea, na utunzaji wa mwili, bila shaka utaweza kupitia shughuli za kufunga vizuri!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa
Hatua ya 1. Tembelea daktari kabla ya kuanza kufunga
Kufanya mabadiliko makubwa ya lishe inaweza kuwa na athari anuwai kwa mwili wako, haswa ikiwa tayari una shida ya kiafya ambayo imeonyeshwa kukabiliwa na kuongezeka kwa sababu ya kufunga, kama ugonjwa wa sukari. Kwa hivyo, hakikisha unamuuliza daktari wako idhini kabla ya kuanza kufunga!
- Watu wengi hufunga kwa sababu za kidini badala ya afya, kuondoa sumu mwilini, au kupunguza uzito. Walakini, elewa kuwa dini nyingi ambazo zinahitaji wafuasi kufunga, kama vile Uislam, Ukatoliki, na Uyahudi, hutoa ubaguzi kwa watu ambao hali zao za kiafya haziruhusu.
- Shiriki wasiwasi wa daktari wako na kiongozi wako wa dini. Kwa msaada wake, unaweza kubuni mpango wa kukamilisha majukumu yako ya kidini bila kuathiri afya yako.
Hatua ya 2. Hakikisha umetiwa maji vizuri kabla ya kufunga
Ingawa inaweza kudumu kwa wiki, au hata miezi katika hali zingine, bila chakula, ukweli ni kwamba mwili wa mwanadamu ungeacha kufanya kazi haraka bila maji! Kumbuka, 60% ya mwili wako ni maji, na kila seli katika mwili wako inahitaji maji kufanya kazi vizuri. Bila maji, wanadamu wengi wangekufa ndani ya siku tatu. Kuna aina tofauti za kufunga unaweza kujaribu, na unaweza kuchagua kunywa maji tu wakati wa mfungo wako. Walakini, aina zingine za kufunga, kama vile kufunga katika Uislamu, inakataza wafuasi kunywa maji kwa muda mrefu sana. Bila kujali kiwango cha maji unaruhusiwa kunywa wakati wa kufunga, jaribu "kumwagilia kadiri iwezekanavyo" kabla ili kuandaa mwili wako kwa upungufu wa lishe ya muda mrefu baadaye.
- Siku chache kabla ya kufunga, kunywa maji mengi iwezekanavyo. Kisha, kunywa angalau lita 2 za maji ambayo yana uwezo wa kumwagilia mwili kabla ya kula chakula cha mwisho kabla ya kufunga.
- Epuka pia vyakula ambavyo vinaweza kupunguza mwili mwilini, kama chakula cha haraka au vitafunio vyenye chumvi ambavyo vina sukari na chumvi nyingi.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wa kafeini. Kahawa, vinywaji baridi, chai, na vinywaji vya nishati vyenye viwango vya juu sana vya kafeini. Ingawa unaweza kuhisi, kafeini ni dutu inayoweza kubadilisha mhemko na kusababisha utegemezi au hata ulevi. Ikiwa umekuwa ukitumia kafeini mara kwa mara na ghafla uliiacha wakati wa kufunga, kuna uwezekano kuwa utapata dalili za uondoaji wa kafeini. Dalili hizi, kwa kweli hazitatamkwa sana ikiwa bado unakula chakula na muundo wa kawaida. Walakini, wakati wa kufunga, hata kwa muda mfupi kama vile wakati wa kwenda upasuaji, dalili hizi zinaweza kuwa mbaya zaidi.
- Dalili za kawaida za uondoaji wa kafeini ni maumivu ya kichwa, uchovu, wasiwasi, kuwashwa, kuzorota kwa hali, na ugumu wa kuzingatia.
- Ili kuepuka athari zisizohitajika, anza kupunguza ulaji wa kafeini wiki chache kabla ya kufunga.
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya tumbaku
Ikiwa wewe ni mraibu wa bidhaa za tumbaku, kunaweza kuwa ngumu zaidi kuachana na ulevi kuliko kumaliza ulevi wako wa kafeini. Walakini, elewa kuwa kuacha kuvuta sigara ni muhimu zaidi kuliko kutumia kafeini kabla ya kufunga, haswa kwani tumbaku inaweza kukufanya kizunguzungu na kichefuchefu ikichukuliwa kwenye tumbo tupu. Tumbaku inayotumiwa wakati wa kufunga pia huongeza shinikizo la damu na mapigo, na hupunguza joto la ngozi kwenye vidole na vidole vyako.
Ikiwa una shida kupata njia sahihi ya kuacha, hata ya muda mfupi, jaribu kushauriana na daktari wako kwa mkakati mzuri zaidi
Hatua ya 5. Kula vyakula vilivyo na wanga
Kwa kuzingatia spelling ya Kiingereza, "carbo + hydrate" haswa inamaanisha "kaboni ya kioevu". Hii inamaanisha kuwa, tofauti na protini na mafuta, wanga inaweza kuchanganyika na maji na kusaidia mwili kukaa na maji kwa muda mrefu. Hakika yaliyomo yatasaidia kuandaa mwili wako kwa kufunga, sivyo? Kwa hivyo, siku chache kabla ya kufunga, jaribu kula vyakula vingi vyenye wanga kama iwezekanavyo kudumisha viwango vya maji mwilini, kama vile:
- Mikate, pasta na nafaka zilizo na nafaka anuwai
- Mboga ya wanga (viazi na viwambo)
- Mboga (lettuce ya Roma, broccoli, avokado, na karoti)
- Matunda (nyanya, jordgubbar, mapera, matunda, machungwa, zabibu, na ndizi)
Hatua ya 6. Dhibiti sehemu zako
Uwezekano mkubwa zaidi, unahisi hitaji la kula chakula kingi iwezekanavyo kabla ya kufunga. Baada ya yote, chakula hicho kitatumika kama "chelezo" wakati mwili una njaa wakati wa kufunga, sivyo? Inageuka, sivyo ilivyo. Kula chakula kingi sana kabla ya kufunga kutazoea mwili na chakula kikubwa. Kama matokeo, itakuwa rahisi kwako kuhisi njaa unapoanza kufunga! Kwa kuongeza, unahitaji pia kutofautisha wakati wa kula ili mwili usitumie kupokea chakula kwa wakati maalum.
Hatua ya 7. Kula kiasi kikubwa cha chakula kabla ya kufunga, lakini usile kupita kiasi
Watu wengi wanapendelea kula sehemu kubwa ya vyakula vyenye protini nyingi kabla ya kuanza kufunga kwao. Baada ya siku chache kula chakula chenye kabohaidreti katika sehemu ndogo, usisite kuweka mwili wako ukiwa umejaa zaidi kwa kula chakula cha kuridhisha cha mwisho.
Hakikisha unakunywa maji mengi kabla ya kula chakula chako cha mwisho ili kusaidia mwili wako upite vizuri zaidi
Sehemu ya 2 ya 3: Kufunga
Hatua ya 1. Jiweke busy
Kwa kuwa kuhisi njaa ni tabia ya kibinadamu ambayo ni ngumu kupuuza, jaribu kujisumbua kwa kujiweka na shughuli nyingi ili mwili wako na akili yako isiwe ya kupuuza kufunga kwako.
- Pindua akili yako kwa kufanya shughuli nyepesi na za kufurahisha, kama vile kuzungumza na marafiki au kusoma kitabu cha kupendeza.
- Kwa kuongeza, unaweza pia kuchukua muda kukamilisha majukumu ya kaya ambayo hayajafanywa. Niamini mimi, kusafisha kila pembe ya nyumba ni bora katika kuvuruga akili yako kutoka kwa njaa iliyojaa, unajua!
- Ikiwa unafunga kwa sababu za kidini, tumia wakati wa bure kutafakari sababu za kufunga. Kwa mfano, tumia wakati kuhudhuria hafla za kidini, kusoma maandiko, na kumsogelea Mungu.
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha mazoezi wakati wa kufanya kufunga kwa vipindi
Ingawa inategemea asili ya mfungo na sababu zilizo nyuma yake, shughuli kali sana zinaweza kuchafua na malengo yako ya kufunga. Ikiwa unafanya "kufunga kwa vipindi," ambayo ni, kufunga kila siku chache kwa muda mfupi, kuna uwezekano kuwa lengo lako ni kupoteza uzito. Unapokuwa na kiwango kidogo cha wanga lakini bado unalazimika kufanya mazoezi, mwili wako utaanza kuchoma mafuta ili kukidhi ukosefu wake wa nguvu, na labda sio unacholenga. Kwa kuongeza, mwili pia utaanza kuchoma protini yako na misuli! Ndio sababu unapaswa kufanya mazoezi kwa kiwango kidogo badala ya kufanya shughuli nyingi za moyo na mishipa.
Hatua ya 3. Epuka shughuli ambazo zinachosha sana wakati unapaswa kufunga kwa muda mrefu
Watu ambao hufanya kufunga kwa vipindi wanahitaji tu kufunga kwa muda mfupi. Ingawa bado wanapaswa kupunguza shughuli za moyo na mishipa, bado wanaruhusiwa kufanya mazoezi kwa sababu mwili utarudi kupokea ulaji wa chakula katika siku za usoni. Walakini, ikiwa unataka kufunga kwa muda mrefu, unapaswa kuepuka shughuli ambazo ni ngumu sana ili mwili usichoke sana, haswa kwani hautaweza kuongeza mafuta mwilini katika siku za usoni.
Hatua ya 4. Pumzika iwezekanavyo
Hata ikiwa unajisikia umetulia wakati wa kulala, mwili wako unafanya kazi kwa bidii kujitunza wakati huu. Unapolala, mwili wako una nafasi ya kuboresha afya ya misuli na uwezo wa ubongo wako kukumbuka habari, na pia kutoa homoni kudhibiti hamu yako na ukuaji. Wakati wa kufunga, inaweza kuwa ngumu zaidi kuzingatia kwa sababu mwili wako unakosa chakula. Ndio sababu unahitaji kulala kidogo ili kuongeza umakini, kurudisha umakini, na kuboresha hali yako.
Lala angalau masaa 8 kila usiku, na pata muda wa kuchukua usingizi mfupi kwa vipindi vya kawaida kwa siku nzima
Hatua ya 5. Tumia wakati na watu ambao pia wanafunga
Kawaida, watu wanaofunga kwa sababu za kidini watatumia njia hii ili kufanya mchakato wao wa kufunga uwe rahisi. Kwa mfano, unaweza kutumia muda mwingi na marafiki kutoka sehemu za ibada ambao pia wanafunga kwa sababu kama hizo. Walakini, kufunga hufanywa kwa sababu ya afya au kuondoa sumu mwilini, jaribu kupata marafiki ambao wanataka kuongozana na wewe kufunga. Niniamini, kuwa karibu na watu wanaofanya vivyo hivyo kutakuzuia kuhisi upweke. Kwa kuongezea, wewe na wao mnaweza kutegemeana na kuhamasishana kutimiza malengo ya kila mmoja.
Hatua ya 6. Usizungumze juu ya chakula
Usijiweke katika hali ngumu au ujisikie una hatia. Hata kama unasafiri na watu ambao pia wanafunga, jaribu kutozungumza juu ya vyakula ambavyo unakosa wakati wa mazungumzo. Niamini mimi, utazidi kulaumiwa na vyakula hivi hata baada ya kuachana nao, na unaweza kushawishiwa kufunga wakati uko peke yako. Badala yake, zingatia kuzungumza juu ya vitu vyema, kama faida ya kufunga, au hata mada zisizo na maana kabisa, kama sinema uliyotazama tu au habari mpya za hapa.
Mpaka mchakato wa kufunga ukamilike, kata kwa heshima kila mwaliko wa kula kutoka kwa watu ambao hawafungi. Ingawa shughuli hizi haziwezi kukushawishi uvunje haraka, kutazama watu wengine wakila wakati haufanyi hivyo inaweza kuwa uzoefu mgumu
Hatua ya 7. Kuwa na jarida maalum
Hata ikiwa tayari unayo mtu anayeaminika kukusaidia kumaliza haraka haraka, kuna uwezekano wa kuwa na vitu ambavyo husababisha msongo ambao hautaki kushiriki na wengine. Ili kushinda hili, kuwa na jarida maalum ambalo lina mawazo yako yote, malalamiko, na uzoefu wakati wa kufunga. Chukua jarida kama shajara ambayo inazingatia mada ya kufunga ili kufungua njia ya kufunga kwenye mawazo yako ya kibinafsi.
Usijidanganye! Hata ikiwa kufunga kunafanywa kutimiza majukumu ya kidini, usijisikie hatia wakati unahisi mashaka au hauwezi kuendelea. Niniamini, kuandika tu kukiri pia kukusaidia kukabiliana na hisia hizo na kuzitupa nje ya akili yako
Sehemu ya 3 ya 3: Kuvunja Haraka
Hatua ya 1. Tengeneza mpango wa kuvunja saumu
Haijalishi una njaa gani mwishoni mwa mfungo wako, jaribu kupinga jaribu la kula chakula kingi uwezavyo wakati wa kufuturu. Wakati wa kufunga, mwili utajaribu kuzoea kukidhi ukosefu wa chakula kwa kutoa enzymes ambazo zina uwezo wa kuzindua mchakato wa kumengenya. Ikiwa unakula chakula kingi mara tu baada ya kufunga, mwili wako utapata ugumu kusindika. Kama matokeo, unaweza pia kupata maumivu ya tumbo, kichefuchefu, au hata kutapika. Kwa hivyo, kabla ya kipindi cha kufunga kumalizika, panga mara moja mpango wa kurejesha muundo wako wa kawaida wa kula.
Hatua ya 2. Kunywa juisi na kula matunda kumaliza aina ya mfungo ambayo hukuruhusu kutumia maji tu
Ikiwa unachotumia wakati wa kufunga ni juisi, kwa kweli njia hii haiwezi kutumika. Walakini, ikiwa mwili unaruhusiwa tu kutumia maji wakati wa kufunga, jaribu kuighairi na vinywaji na vyakula vyenye maji mengi kama vile juisi na matunda ili kurudisha lishe yako ya kawaida. Kumbuka, saizi ya tumbo itapungua wakati wa kufunga kwa hivyo haupaswi kusikia njaa hata ikiwa utakula tu juisi na matunda.
Hatua ya 3. Kula sehemu ndogo za chakula
Badala ya kusherehekea mwisho wa mfungo wako na anuwai anuwai ya sahani, jaribu kula vitafunio au chakula kidogo kwanza kwa siku nzima. Acha kula wakati njaa yako imeisha, kwa sababu kula sehemu ambayo inazidi uwezo wa mwili inaweza kusababisha shida za kumengenya. Kwa kuongeza, unapaswa kula vyakula vilivyo na utajiri wa maji kwanza:
- Supu na mchuzi
- Mboga
- Matunda mapya
- Mgando
Hatua ya 4. Tafuna chakula vizuri
Kutafuna chakula vizuri kuna faida mbili, haswa wakati unavunja kufunga kwako. Faida ya kwanza, hauna hatari ya kumeza chakula kingi kwa muda mfupi sana, haswa kwani ubongo wa mwanadamu huchukua kama dakika 20 kuchukua ishara ya shibe kutoka tumboni. Kuwa mwangalifu, kula kwa kasi sana kunaweza kukufanya kula chakula kingi sana kwa wakati mmoja, na hali hiyo inaweza kuhatarisha afya yako inapomalizika wakati wa kufunga. Faida ya pili, kutafuna vizuri kutavunja chakula vipande vidogo ili iweze kumeng'enywa kwa urahisi na mwili wako.
- Tafuna kila mdomo kwa karibu mara 15.
- Kunywa glasi ya maji kabla na wakati wa kula ili kupunguza kasi ya mlo wako. Kati ya kila kuuma, jaribu kuchukua maji ya kunywa.
Hatua ya 5. Tambulisha mwili wako kwa probiotic
Probiotics ni "bakteria wazuri" ambao hupatikana kwa kawaida kwenye kinywa chako, matumbo, na uke. Uwepo wake husaidia mwili wako kuchimba chakula kwa ufanisi zaidi, ambayo inahitajika haswa wakati wa kufunga. Kwa hivyo, jaribu kula vyakula vyenye tamaduni au lactobacilli kama mtindi, sauerkraut, na miso. Ikiwa unataka, unaweza pia kuchukua virutubisho vya probiotic kwenye kidonge, kidonge, au fomu ya unga kusaidia mwili wako kuchimba chakula vizuri.
Hatua ya 6. Sikiza mwili wako
Zaidi ya habari bora zaidi ambayo umewahi kusoma juu ya jinsi ya kuvunja saumu yako, ni mwili wako ndio unajua vizuri wakati wa kuvunja saumu yako. Ikiwa tumbo lako linahisi kubanwa au unahisi kama kutupa baada ya kubadili matunda na mboga, usilazimishe kuendelea kuifanya! Kwa maneno mengine, rudi kula matunda na kunywa juisi kwenye chakula chako kijacho, au hata siku inayofuata. Wacha mwili wako uchakate kwa njia na wakati wake mwenyewe. Niniamini, mwili wako utazoea kuchimba chakula kizito na kuwa na sehemu kubwa bila kuhisi athari mbaya.
Vidokezo
-
Ikiwa mwili unahisi dhaifu na hauwezi kuendelea kufunga, usisite kunywa maji na kula chakula kidogo, ingawa sera za kila dini na aina ya kufunga ni tofauti.
Wasiliana na hatua unazopaswa kuchukua ikiwa una shida kufunga kwa kiongozi wa kidini anayefaa. Ikiwa ni lazima, uliza pia ni aina gani ya kufunga usipaswi kuvunja.
- Fanya shughuli ya spa ya nyumbani kwa kubana macho kwa kutumia tango.
- Watoto hawashauriwa kufunga, haswa kwa sababu bado wanahitaji lishe kamili ya kila siku ili kukua kiafya.
Onyo
- Usifunge ikiwa una mjamzito, au unaweza kuwa mjamzito.
-
Kumbuka, maisha yako ni muhimu zaidi kuliko wajibu wa kufunga, na dini nyingi zinakubaliana na taarifa hiyo.
Ukianza kuhisi dhaifu, njaa, kiu, na / au uchovu, chukua maji na chakula mara moja, au muone daktari.
