Hisia ni athari za utambuzi ambazo hutoa maana kwa hisia. Wakati mwingine hisia zinaweza kuwa kali sana hivi kwamba watu wengine hutoroka kwa kutazama televisheni nyingi, ununuzi, au kamari. Ikiwa haifuatiliwi, ndege inaweza kusababisha deni, utegemezi, na kupungua kwa hali ya kiafya. Kisha vitu hivi huongeza mzigo wa kuhisi tena ili "mduara mbaya" uundwe. Nakala hii ina hatua za vitendo za kudhibiti hisia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuzama katika Hisia
Hatua ya 1. Tambua kuwa hisia ni uthibitisho wa mapambano yetu ya ndani
Hisia zinatokana na jinsi tunavyoona ulimwengu wa nje. Hisia nzuri ni 'nzuri' na hasi ni 'mbaya', lakini hakuna hisia za 'sawa' au 'mbaya'. Hisia nzuri na hasi ni asili kama sehemu ya uzoefu wa mwanadamu. Zikumbatie zote mbili ili uweze kujifunza kudhibiti hali zinazohusiana na hisia hizo.
Hisia ni muhimu kwa kuamua kile tunachohitaji. Kwa mfano, kuhisi hofu ni njia ya kutufanya tujue zaidi hatari ambazo zinatishia uhai wetu. Hofu labda ndilo jambo lililowafanya babu zetu wawe hai. Kutambua kuwa hisia zote ni muhimu, hata ikiwa zingine hatupendi, zinaweza kusaidia kurahisisha kudhibiti hisia
Hatua ya 2. Chukua pumzi ndefu
Mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia kujisikia mtulivu, kudhibiti zaidi hisia zako, kujidhibiti, na kushikamana zaidi na mwili wako wote. Unaweza tu kusindika mhemko wakati umetulia. Jaribu mazoezi yafuatayo ya kupumua. Weka mitende yako juu ya tumbo lako, vuta pumzi kupitia pua yako, kisha hesabu hadi tano. Sikia tumbo lako kulegea unapomaliza.
Hatua ya 3. Tambua hisia
Ni sehemu zipi za mwili zinazoathiriwa? Je! Hisia ni kali vipi? Je! Kupumua kwako ukoje? Mkao wako ni upi? Uso wako ukoje? Je! Hisia ni dhaifu au dhaifu? Angalia jinsi hisia zinaathiri mwili wote. Zingatia kasi ya mapigo ya moyo, tumbo, joto la mwili, viungo, misuli, na hisia zote kwenye ngozi.
Hatua ya 4. Tambua hisia
Je! Ni neno gani hasa? Hasira? Hisia ya hatia? Mishipa? Inasikitisha? Hofu? Kwa mfano, hasira ni moto; hisia hii inaonekana kuenea kwa mwili wote na kati ya mambo mengine inaweza kuongeza kasi ya mapigo ya moyo ili mikono na miguu ijasho. Wasiwasi unaweza kusababisha kupumua, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, mikono na miguu ya jasho, na kukazwa katika kifua.
Hisia zinaweza kuchanganywa mara moja. Jaribu kutambua hisia zote zinazoendelea
Hatua ya 5. Kubali hisia
Wacha hisia hizo ziendelee bila kuhukumiwa, kupingwa, au kuzuiliwa. Wacha hisia itokee kwa sababu ni athari ya asili ya mwili. Ikiwa una maoni au maoni juu ya hisia, ikumbuke tu lakini rejea mawazo yako juu ya hisia za mwili wako.
Wakati mwingine hapo juu ni ya kutosha kudhibiti hisia. Inachukua nguvu ya akili sana kupuuza, kuepuka, au kukandamiza hisia; wakati mwingine vitu hivi vinaweza kweli kufanya hisia kuwa na nguvu na ya muda mrefu. Kwa kukubali hisia zako na sio kuziogopa, akili yako itakuwa huru kukabiliana na hali iliyowasababisha
Sehemu ya 2 ya 4: Kusindika Hisia
Hatua ya 1. Andika jinsi unavyohisi kwa dakika 15
Andika juu ya hali zilizotokea ambazo zilisababisha hisia hizi. Nini kimetokea? Nani alisema nini? Kwa nini hii ni muhimu? Tambua na andika jina la hisia. Usibadilishe au kudhibiti na usiwe na wasiwasi juu ya tahajia, sarufi au muundo wa sentensi. Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Andika kila kitu chini.
- Ukiwa waaminifu zaidi, ndivyo unavyoweza kudhibiti hisia zako.
- Hatua hii ni muhimu ili uweze kuchambua mawazo yako kana kwamba kutoka kwa maoni ya mtu wa tatu ili yawe na malengo zaidi.
Hatua ya 2. Zingatia mawazo yote hasi na mifumo yao yote
Mara nyingi kufikiria hasi imekuwa kawaida hadi watu wanaiamini. Jaribu kuchambua ni kiasi gani cha maandishi yako ni ukweli na maoni ni kiasi gani. Kanuni muhimu katika tiba ya tabia ya utambuzi ni kwamba njia unayofikiria inaunda jinsi unavyohisi. Zoezi hili linaweza kukusaidia kushughulikia maoni yako ili uweze kudhibiti hisia zako.
Ni rahisi kuona maoni yasiyofaa kwa kusoma maandishi yao
Hatua ya 3. Andika majibu kama unamwandikia rafiki wa karibu
Mara nyingi tunajihukumu na kujikosoa wenyewe kuliko wengine. Kuwa mpole zaidi na fikiria hoja na majibu yanayofaa kwa maswala yote yaliyoorodheshwa hapo juu. Kutoa ukweli wa kufariji na ushauri.
Ikiwa hupendi kuandika, labda maoni yako yanaweza kurekodiwa katika programu ya kurekodi sauti (sema katika sehemu za dakika 10). Sikiza kurekodi na uzingatie mawazo yoyote hasi. Rudia mchakato huu hadi mara tatu
Hatua ya 4. Soma majibu yako
Baada ya kuandika majibu, soma! Weka majibu hayo kando na usome tena baada ya kulala usiku au masaa 24 baadaye. Wakati wa kusubiri, jishughulisha na shughuli za kupumzika au burudani; lengo ni kuondoka mbali na hisia kwanza ili baadaye uweze kupata mtazamo mpya.
Ficha chapisho hilo. Hakikisha usiri wa maandishi ili usiogope kuandika kila kitu kwa uaminifu
Sehemu ya 3 ya 4: Kusindika hisia na watu wanaoaminika
Hatua ya 1. Tafuta mtu ambaye unaweza kumwamini na kuzungumza naye
Mjulishe mtu huyo kwamba unahitaji kuzungumza juu ya jambo la siri. Kuzungumza juu ya shida na wapendwa ni rahisi. Uliza ikiwa ana wakati. Watu ambao wana shughuli nyingi au wanaofadhaika pia sio wazuri kuomba msaada. Ikiwezekana, tafuta mtu anayeaminika ambaye amepata shida kama hizo. Mtu huyo ana uwezekano mkubwa wa kuelewa hali yako na uelewa wao unaweza kufariji.
Hatua ya 2. Mwambie mtu jinsi unavyohisi
Mwambie mtu anayeaminika kile kilichotokea kusababisha hisia. Eleza kwa nini hii ni muhimu. Ongea juu ya chochote kinachokuja akilini na kinahitaji kusemwa. Kuonyesha yaliyomo moyoni mwako inaweza kuwa afueni na nzuri kwa afya yako ya mwili pia.
Hatua ya 3. Uliza maoni ya mtu anayeaminika juu ya shida yako
Baada ya kufunua hali yako, labda mtu huyo mwingine atakuja na hadithi ya kibinafsi na kuonyesha kwamba hauko peke yako katika kushughulikia shida hiyo. Labda mtu huyo anaweza kutoa mtazamo mpya ambao hapo awali haufikiriwi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kukabiliana na Chanzo cha Hisia
Hatua ya 1. Shinda mawazo mabaya
Sikia jinsi hisia zako zilivyo kali. Baada ya kusindika hisia na kuiona kutoka kwa mtazamo tofauti, fikiria ikiwa kuna njia nyingine ya kuangalia hali hiyo. Je! Hisia zako zilibadilika baada ya usindikaji huo? Hisia zinaweza kubadilika jinsi njia ya kufikiria inabadilika.
Hatua ya 2. Fikiria mambo yote unayoweza kufanya kubadilisha mambo
Iwe peke yako au na wapendwa wako, fanya orodha ya vitu unavyoweza kufanya ili kubadilisha mambo. Fikiria juu ya uwezekano wote, juhudi zinazohitajika, na ikiwa unahitaji msaada au la. Hatua unazohitaji kuchukua zitategemea watu wanaohusika na uhusiano wako nao (familia, mpenzi, marafiki, marafiki, wafanyikazi wenzako, bosi), kwa hivyo fikiria juu ya hatua inayofaa zaidi.
Hatua ya 3. Fanya matengenezo
Jitahidi kuboresha hali hiyo. Ikiwa unawajibika kwa jambo fulani, kuwa mwaminifu na ukabiliane na jukumu hilo. Omba msamaha kwa makosa yako yote na jaribu kurekebisha. Ili usichezewe na hisia, unahitaji kuhakikisha kuwa unafanya bidii.
Hatua ya 4. Geuza jani jipya la maisha
Ikiwa kwa sababu fulani juhudi zako zote za kurekebisha hazikufanikiwa au haiwezekani tena kupatanisha na watu wanaohusika katika hali hiyo (labda kwa sababu mtu huyo amekufa au amekuzuia), bado unapaswa kujipenda mwenyewe na kuendelea na maisha. Jihakikishie kuwa ulijitahidi na kwamba umejifunza somo kutoka kwa tukio hilo. Weka somo hilo akilini.
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu
Wakati mwingine ni ngumu kupata mzizi wa hisia zako. Mtaalam anaweza kusaidia kubaini sababu kuu ya hisia ili iweze kutatuliwa vyema.
- Jaribu kuuliza daktari wako wa kibinafsi ikiwa kuna mtaalamu ambaye unaweza kupendekeza. Unaweza pia kutafuta mtandaoni (mkondoni).
- Hakuna haja ya kusubiri hadi shida yako iwe kubwa na ngumu sana kabla ya kumwuliza mtaalamu msaada. Mtaalam anaweza kuona mawazo na tabia mbaya za kila siku ili uweze kuwa na furaha na utulivu zaidi.
Vidokezo
- Ikiwa umekwama kwenye mzunguko wa deni au ulevi, tafuta msaada wa wataalamu. Mtaalam anaweza kusaidia kihemko, kuhakikisha usiri, na kuwa na malengo wakati mpendwa wako hawezi.
- Kuweka diary kunaweza kukusaidia kudhibiti mhemko wako mara kwa mara.
