Wengi wetu hatuachi kuhoji sura yetu ya mwili. Kwa bahati mbaya, jamii huweka shinikizo kubwa juu ya wazo la "mzuri". Televisheni na sinema, majarida na vitabu, pamoja na maelfu ya bidhaa na matangazo zinasema kwamba kuna picha moja tu "bora" ambayo lazima ikidhiwe kuwa "nzuri". Kiwango hiki kisicho cha kweli na cha kipekee kimewekwa katika akili zetu tangu utoto. Utafiti umegundua kuwa 50% ya wasichana wenye umri kati ya miaka 3 hadi 6 wana wasiwasi kuwa wao ni "wanene" na karibu theluthi moja wangebadilisha sura yao ikiwa wangeweza. Walakini, tafiti zingine pia zinaonyesha kuwa "uzuri" ni wa busara sana na wa kibinafsi. Uzuri uko katika jicho la mtazamaji. Hakuna njia moja tu ya kuwa mzuri. Kujifunza kujikubali na kujiamini ndani na nje kutakusaidia kujisikia mzuri kila siku. Na utafiti unaonyesha kwamba unapojisikia mrembo, watu wengine huwa wanahisi hivyo pia!
Hatua
Njia 1 ya 3: Jifunze Kukubali
Hatua ya 1. Jipende mwenyewe
Kuonekana kunaweza kuwa chanzo cha aibu na huzuni ya kihemko. Wakati mwingine, aibu hii inakuzuia kuona urembo wa kweli kwa sababu umeshikwa na mzunguko wa kuhisi kuwa haustahili, haupendwi, haufai, au haustahili. Ikiwa wengine wanakuhukumu kwa viwango vya bandia vya jamii, pia utahisi aibu au kudhalilishwa. Kujipenda ni dawa ya aibu inayotokana na kuhukumu wengine (au kujihukumu mwenyewe). Hapa kuna mazoezi unayoweza kufanya ili kujipenda mwenyewe:
- Kumbuka uzoefu wa aibu au jeraha la zamani kutoka zamani. Fikiria kile ungetamani mtu mwingine angekuambia wakati huo. Ungependa kusikia maneno gani? Andika maneno.
- Kisha, fikiria maneno hayo kwenye karatasi yanasemwa kwako na mtu unayempenda, unayempenda, au unayemjali. Mtu huyo anaweza kuwa rafiki mzuri au hata mtu wa kiroho. Sikiza na acha maneno yazame ndani. Zingatia hisia unazopata unapowasikia. Unahisi nini?
- Jizoeze kusema maneno haya au vishazi kwa sauti yako mwenyewe. Zingatia pumzi na acha maneno yazame ndani unapopumua kwa kina. Zingatia jinsi unavyohisi unaposikia maneno hayo kutoka kwa kinywa chako mwenyewe.
Hatua ya 2. Fikiria jinsi utakavyomtendea rafiki
Wakati mwingine, sisi ni vikali sana kwetu kuliko kwa wengine. Fikiria jinsi ungeweza kuzungumza na rafiki ambaye haamini kuwa ni mzuri. Utamwambia nini? Jaribu kutumia fadhili sawa kwako.
- Fikiria rafiki yako anakuja na kusema kwamba hapendi jinsi anavyoonekana. Ungesema nini? Ulijibuje? Andika.
- Fikiria juu ya uhakiki wako au hisia juu ya muonekano wako mwenyewe. Je! Ungejibuje wewe mwenyewe katika hali kama hiyo? Andika.
- Linganisha mbili. Je! Kuna tofauti? Ikiwa ndio, kwa nini? Ni nini huchochea jibu lako kwa wengine? Ni nini kilichochochea jibu lako kwako?
- Andika njia kadhaa za kubadilisha jibu kwa shida yako mwenyewe kuwa bora na uelewa.
- Utafiti unaonyesha kuwa watu huwa wanachagua marafiki ambao kwa njia fulani wanaonekana kuwa wa kuvutia. Fikiria juu ya kile unachofikiria ni nzuri kwa mtu unayempenda. Unaweza kupata kwamba viwango vyako vya urembo kwa marafiki wako vinajumuisha zaidi kuliko viwango unavyojiwekea.
Hatua ya 3. Pinga kujikosoa
Utafiti unaonyesha kuwa kujikosoa kunaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu. Labda haujifurahishi mwenyewe kwa sababu unajilinganisha na viwango vya bandia vya jamii, au kwa sababu umehukumiwa na wengine na unaona aibu. Mara nyingi unapojizoeza kupigana na mawazo yasiyosaidia au ya kukosoa, ndivyo unavyojisikia vizuri kujikubali ulivyo.
- Ubongo wa mwanadamu una tabia mbaya ya kuzingatia uzoefu mbaya na habari ili zile chanya zipuuzwe. Wakati mwingine mkosoaji wako wa ndani atasema huna "_ vya kutosha," kumbuka kuwa ubongo hausemi ukweli kila wakati. Ubongo unaweza kukosa chanya wakati inazingatia hasi, ambayo inaweza kuwa sio kweli.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na mawazo ya kukosoa kama vile, "Usijali. Siwezi kuwa mwembamba. Hakuna maana ya kujaribu."
- Kuna njia kadhaa za kushughulikia mawazo kama haya. Kwa mfano, unaweza kutafuta sababu zinazokufanya utake kuwa mwembamba. Je! Ni kwa sababu za kiafya zilizokubaliwa na wewe na daktari wako? Au kwa sababu unajilinganisha na viwango vya urembo vya watu wengine? Kumbuka kwamba hakuna mtu anayeweza kukuambia unapaswa kuonekanaje.
- Unaweza pia kutafuta upande mzuri ndani yako kupambana na mawazo haya hasi. Kwa mfano, “Sitakata tamaa. Labda mimi si mnyororo sasa, lakini nitajitahidi kukaa imara na kucheza mchezo ninaoupenda."
- Unaweza pia kuweka malengo mapya ambayo yanaonyesha fadhili na kukubalika ndani yako mwenyewe. Kwa mfano, “Sipendi kwenda kwenye mazoezi, lakini napenda kutembea karibu na kitongoji. Sina haja ya kufanya mazoezi kama watu lazima. Nitafanya kile kinachonifurahisha.”
Hatua ya 4. Jizoeze kujua mawazo yako
Njia moja ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na mawazo ya kujihukumu ni kukumbuka kuwa yako tu kichwani mwako. Mawazo sio lazima "yawe sawa". Kujaribu kupambana na mawazo hasi haifanyi kazi kila wakati. Kwa kweli, unaweza kuzingatiwa na mawazo hasi katika jaribio la "kuiondoa." Labda unajihukumu mwenyewe kwa kuwa hauwezi kuzuia mawazo hasi. Badala yake, jaribu kukubali kuwa wazo hilo lipo, na kisha utambue kuwa wazo hilo sio ukweli.
- Kwa mfano, “Nina mawazo sasa kwamba mimi sio mrembo. Hii ni mawazo tu, sio ukweli. Siwezi kudhibiti mawazo haya, lakini sio lazima niyaamini.”
- Kufanya mazoezi ya kutafakari kunaweza pia kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi wa mawazo yako. Unaweza kujifunza kuikubali bila kujihukumu. Kutafakari kwa akili na kutafakari na upendo ni mwanzo mzuri. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kubadilisha jinsi ubongo hujibu kwa mafadhaiko.
Hatua ya 5. Zingatia chanya
Kuzungukwa na maoni potofu kunaweza kukuacha katika hatari ya "kuchuja" upotoshaji wa utambuzi, ambayo ni kulenga tu kile "usichopenda" juu yako mwenyewe. Pambana na upotovu huu akilini kwa kuubadilisha kuwa mchezo. Wakati wowote unapofikiria kitu kibaya juu yako mwenyewe, angalia mara moja kitu kizuri cha kuipinga. Ni wazo nzuri kusema vitu vyema mbele ya kioo ili uweze kuamini kuwa unachosema ni kweli.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Uh, meno yangu sio sawa," simama na utafute kitu kizuri, kama "Tabasamu langu ni mkali na linaonyesha kuwa nina furaha na kutia moyo wengine."
- Wakati mwingine, hatia na hukumu kutoka kwa ulimwengu hufanya iwe ngumu kwetu kupata uzuri wetu. Ikiwa unajisikia hivi, jaribu kuanza kuzingatia mambo ya kushangaza unayoweza kufanya. Je! Wewe ni mzuri katika kucheza michezo, kuinua uzito, kucheza, kukimbia, kucheka, kupumua? Je! Unaweza kumkumbatia mtu, kuimba au kupika? Kuthamini kile mwili wako unaweza kufanya itafanya iwe rahisi kwako kupata vitu vya kupenda kukuhusu.
Hatua ya 6. Tengeneza orodha ya kujithamini
Kwa kuwa ubongo ni mzuri kwa kuzingatia hasi, pinga tabia hii kwa kufanya orodha ya mazuri kuhusu wewe mwenyewe. Kuchukua kwa makusudi wakati wa kugundua na kuandika vitu unavyopenda juu yako vitasaidia "kuzihifadhi" kwenye ubongo wako ili kukumbuka baadaye. Ikiwa una siku mbaya, toa orodha hiyo ya kujithamini na utafakari juu ya vitu vingi vinavyokufanya uwe mzuri kama ulivyo. Hapa kuna maswali kadhaa ya kuanza.
- Je! Unapenda nini juu yako na maisha yako?
- Je! Unathamini ujuzi au uwezo gani?
- Je! Unapongeza nini kutoka kwa wengine?
- Je! Unapenda nini juu ya muonekano wako leo?
- Umefanikiwa nini leo?
- Je! Unadhani ni nini nzuri leo?
- Je! Ni mambo gani unayojivunia wewe mwenyewe?
- Je! Unapata nini nzuri juu ya athari unayo kwa wengine?
Hatua ya 7. Jiandikie barua ya kuomba msamaha
Kujifunza kujisamehe ni muhimu kuponya vidonda vya zamani ambavyo vinaweza kukuzuia kuona thamani yako ya kweli. Labda huko nyuma ulifanya makosa ambayo inakufanya uendelee kujilaumu hadi leo. Labda unajisikia hatia juu ya uzoefu wa zamani. Kwa njia yoyote, kujisamehe mwenyewe kunaweza kukusaidia kusonga mbele.
- Jihadharini na uzoefu unaokufanya ujisikie mwenye hatia au huzuni. Andika barua yako zamani.
- Tumia maneno mazuri na ya upendo. Zungumza mwenyewe jinsi unavyoweza kuzungumza na rafiki au familia iliyojaa hatia.
- Jikumbushe kwamba makosa ni fursa za kujifunza, sio kitu ambacho kitaharibu maisha yako milele.
- Fanya mipango ya kutumia uzoefu huu wa zamani kama njia ya kuboresha katika siku zijazo.
Njia 2 ya 3: Kukuza Kujiamini
Hatua ya 1. Hoja viwango vya urembo
Kwa sababu kila siku tunapigwa na maana ya uzuri ambao "unapaswa" kuwa katika jamii, ni rahisi kwetu kudanganywa kukubali kwamba ufafanuzi wa ubaguzi ni sahihi. Kumbuka kwamba ufafanuzi ni nyembamba, bandia, na ya kipekee. Mara nyingi, "mzuri" kwa ufafanuzi inamaanisha mrefu, mweupe, mwembamba, na mchanga. Sio lazima ukubali viwango vya watu wengine. Kujifunza kutambua kuwa viwango hivi ni bandia na sio kweli inaweza kukusaidia kutambua kuwa wewe ni mzuri bila kujali watu wengine wanafikiria nini.
- Viwango vya urembo vinavyokuzwa na vyombo vya habari ambavyo tunaona kila siku vina athari kubwa kwetu. Uchunguzi unaonyesha kuwa kufichua picha zisizo za kweli za mwili kunaweza kusababisha kuongezeka kwa dalili za unyogovu na kutoridhika na muonekano.
- Tafuta "kutofaulu kwa jarida la Photoshop" au "mfano wa brashi ya hewa" ili uone ni ngapi kati ya maoni hayo ya uzuri yameundwa kabisa. Hata supermodels haziwezi kuishi kulingana na viwango hivi vya urembo bila marekebisho.
Hatua ya 2. Kuwa na jarida linalofanya kazi
Kuandika katika shajara au jarida kunaweza kukusaidia kutambua mifumo ya mawazo isiyosaidia. Kumbuka kuwa mafadhaiko na wasiwasi vinaweza kuathiri jinsi unavyoona na kujihukumu, kwa hivyo huwa na mawazo mabaya mara nyingi zaidi. Andika mawazo au hisia zako hasi kwenye karatasi. Kuwa maalum kama iwezekanavyo. Hapa kuna maswali ambayo yanaweza kusaidia:
- Je! Una mawazo au hisia gani?
- Je! Unafanya nini au unazingatia wakati una mawazo au hisia hiyo?
- Ni nini hufanyika kabla tu na mara tu baada ya mawazo au hisia hiyo kutokea?
- Unafikiri ni nini sababu ya mawazo hayo au hisia hizo?
- Je! Ni njia gani zingine za kujibu mawazo au hisia kama hizo siku za usoni?
Hatua ya 3. Zizoea kushukuru
Shukrani ni zaidi ya hisia, ni tabia. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaoshukuru kila siku wana furaha na matumaini zaidi kuliko watu wasio na shukrani. Ili kujenga kujiamini, zingatia vitu vyema katika maisha yako.
- Kukubali na kutafakari wakati mzuri. Ubongo unaweza kupuuza habari chanya kwa urahisi kwa sababu inatafuta hasi kila wakati. Wakati mwingine rafiki anapokupongeza au unajisikia kujivunia mwenyewe, furahiya wakati huo.
- Zingatia hisia wakati unafurahiya wakati mzuri. Je! Unatumia akili gani? Je! Mwili wako unajisikiaje? Nini unadhani; unafikiria nini? Kutafakari juu ya mambo haya kunaweza kukusaidia kukumbuka wakati mzuri zaidi baadaye.
Hatua ya 4. Vaa kadri uwezavyo
Ni kawaida sana kwa watu kuhisi kutokuwa salama, hata aibu, kwa miili yao wenyewe. Labda unavaa kwa njia ya kuficha sehemu ya mwili wako ambayo inakufanya ujisikie aibu, au kwa sababu hauhisi "inafaa" kuvaa kwa mtindo fulani. Labda unahisi haja ya kusubiri hadi uwe na mwili "bora" kabla ya kununua nguo za kupendeza. Hii itaharibu tu ujasiri wako. Nunua nguo zinazofaa mwili wako. Vaa nguo zinazokufanya uhisi mzuri, bila kujali viwango vya nje.
- Utafiti unaonyesha kuwa unachovaa kinaweza kuathiri kujiamini kwako. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walivaa koti ya maabara wakati wa kufanya kazi rahisi ya kisayansi walikuwa na ujasiri zaidi na walipata matokeo bora kuliko watu ambao hawakuvala kanzu ya maabara, ingawa kazi hiyo ilikuwa sawa. Ikiwa unajisikia kuvutia na ujasiri katika nguo zako, watu wengine watafikiria hivyo pia.
- Jinsi unavyovaa huathiri jinsi unavyojiona. Kwa mfano, waigizaji mara nyingi husema kuwa mavazi yanawasaidia kuingia katika tabia. Kwa hivyo, vaa kulingana na "tabia" unayotaka.
- Tafuta nguo zinazofaa mwili wako. Uchunguzi unaonyesha kuwa wakati watu wanavaa nguo ambazo zinatoshea miili yao vizuri, watu wengine huwa wanavutia.
- Vaa kinachokufurahisha. Ikiwa unapenda kufanya vipodozi, fanya. Ikiwa unajisikia vizuri juu ya kuvaa suruali huru, starehe, nenda kwa hilo.
Hatua ya 5. Jihadharini na mwili wako
Mwili wako haupaswi kufuata viwango vya watu wengine. Fikiria motisha kwa njia ya kula na kujitunza. Jaribu kufanya mambo fulani kwa sababu unahisi "lazima" utimize viwango vya jamii. Kula vizuri, kufanya mazoezi, na kukuza tabia nzuri kunaweza kukufanya ujisikie mrembo kupitia kitendo cha kujithamini kwa sababu unastahili.
- Mchezo. Zoezi hutoa kemikali asili za kuongeza mhemko zinazoitwa endorphins. Mazoezi ya wastani-kukimbia, kuogelea, au bustani-pia inaweza kukufanya ujisikie mwenye nguvu na mzuri. Hakikisha tu haufanyi hivyo na wazo la "kurekebisha" kile kilichoharibika au utaishia kujisikia mnyonge zaidi kiakili. Kumbuka kwamba unatunza afya yako kwa sababu unajipenda mwenyewe.
- Kula vizuri. Jinsi unavyokula huathiri sana mhemko wako. Hakikisha unakula matunda na mboga mboga nyingi, nafaka nzima, na protini nyembamba. Ikiwa unajisikia hatia baada ya kula kitu, fikiria kwanini. Labda unataka kuepuka chakula au unataka kufundisha njia mpya ya kujibu. Na kumbuka, kila kitu lazima kiwe wastani, pamoja na kujitolea kwa upendeleo. Ikiwa kweli unataka kula kipande cha pai, unaweza kujiingiza.
- Pampu mwenyewe. Unaweza kujipamba na umwagaji moto, manicure au massage. Tambua kuwa unastahili kutendewa vizuri.
- Pata usingizi wa kutosha. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, unaweza kupata dalili kama vile wasiwasi, unyogovu, fetma, na kuwashwa. Hakikisha una muda wa kulala kadri mwili wako unahitaji.
Njia ya 3 ya 3: Jizoeze na Wengine
Hatua ya 1. Shirikiana na watu wanaojali
Binadamu huwa na tabia ya "kuambukizwa kihemko" ambayo hufanyika wakati tunapobadilika na hisia za watu wanaotuzunguka na kuanza kuhisi hivyo hivyo. Kwa maneno mengine, unaweza kuhisi vile vile watu walio karibu nawe wanahisi. Watafiti wamegundua kuwa msaada, huruma, na fadhili kutoka kwa wengine huathiri ubongo na ustawi. Jizungushe na marafiki na wapendwa ambao wanaunga mkono na msihukumiane kwa msingi wa maoni ya juu juu na bandia.
Uliza kukumbatiana. Kuwasiliana kimwili na watu unaowajali hutoa oxytocin, homoni yenye nguvu inayoweza kuunganisha ambayo inaweza pia kuboresha mhemko
Hatua ya 2. Sema kwamba unajisikia mgonjwa
Watu wengine wanaweza kutoa maoni mabaya kuhusu muonekano wako bila kutambua kwamba walikuwa wakorofi. Wengine wanaweza kusema mambo yenye kuumiza kwa sababu ya shida zao wenyewe. Jitetee wakati hii inatokea. Kwa utulivu mwambie kuwa ameumiza hisia zako na umwombe aache. Ikiwa anakataa, jaribu kumepuka wakati mwingine. Haupaswi kuvumilia hukumu au ukorofi kutoka kwa wengine.
Kwa bahati mbaya, kubeza kuonekana kwa wengine ni kawaida. Ikiwa wewe ni mhasiriwa wa kejeli, vitisho, vurugu, au tabia nyingine ya dhuluma, toa ripoti kwa mtu anayefaa wa mamlaka, kama vile mshauri wa shule au meneja wa HR kazini
Hatua ya 3. Uliza msaada
Hata kama "hauitaji" uthibitisho kutoka kwa watu wengine kuwa mzuri, kusikiliza mapenzi na msaada wa watu unaowaamini na kupenda kunaweza kusaidia. Ongea juu ya hisia zako na rafiki au mtu unayemwamini. Muulize ikiwa amepitia jambo lile lile. Labda mnaweza kusaidiana na kutiana moyo.
Hatua ya 4. Onyesha wema kwa wengine
Kuonyesha upendo kwa wengine kunaweza kukufanya ujisikie mwenye furaha na afya njema. Wakati mwingine utakapojisikia umesikitishwa na muonekano wako, jaribu kusema kitu kizuri kwa huyo mtu mwingine. Sema unachotaka kusikia. Fadhili unazowapa wengine pia zitarudi kwako.
Kama unavyojua, uzuri hutoka ndani. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wenye moyo mwema wana uwezekano mkubwa wa kuonekana kuwa wa kuvutia kimwili kuliko watu wasio na fadhili. Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa watu ambao wanaonyesha uelewa wana uwezekano wa kuonekana kuwa wa kuvutia ngono
Hatua ya 5. Jifanye wewe ni mzuri
Ikiwa unasisitiza kufurahiya maisha hadi "uhisi" mrembo, unaweza kuwa unasubiri kwa muda mrefu. Ubongo unaweza kukusadikisha kwamba ukosoaji na hukumu ni za kweli. Anza kutenda kama wewe "tayari" unahisi mrembo. Kwa kweli unaweza kujifanya mzuri hadi utahisi mrembo.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya umbo la mwili wako, nunua kitu unachotaka lakini hauna ujasiri juu ya kuvaa. Vaa mahali pengine. Rudia maneno yafuatayo, “Nina nguvu na mzuri. Mavazi haya yanasisitiza uzuri wangu wa asili na ninajisikia mwenye furaha.”
- Fuatilia hisia zako. Je! Inajisikiaje kujiaminisha kuwa unastahili? Je! Ulifurahiya?
- Angalia athari za watu wengine. Labda unatarajia kukosolewa au hata kejeli. Na kuna uwezekano kwamba mtu atakuhukumu kwa njia hiyo. Walakini, utashangaa kugundua kuwa unapojiambia kuwa unastahili kupendwa na kukubalika, watu wengine pia watakukubali.
Hatua ya 6. Ongea na mtaalamu
Wakati mwingine, shinikizo la kufuata viwango vya urembo vya jamii linaweza kusababisha vidonda virefu. Tamaa ya kufikia viwango hivi pia inaweza kusababisha magonjwa kama shida ya kula. Ikiwa hauna nguvu dhidi ya mawazo mabaya juu yako mwenyewe, mshauri au mtaalamu atakufundisha jinsi ya kupigania mawazo hayo na kutafuta njia za kuishi maisha yenye afya na furaha.
- Shida za kula sasa zinaongezeka, huko Amerika pekee kuna watu milioni 30 ambao wanapata. Ikiwa unajisikia haupendezi au hauridhiki na muonekano wako, unaweza kuwa katika hatari ya kupata shida ya kula. Ugonjwa huu ni hali kali ya matibabu ambayo inahitaji matibabu.
- Ikiwa unasumbuliwa mara kwa mara, unajiona una hatia juu ya kula au kuonekana, jisikie "mnene", unahisi kama huwezi kudhibiti unachokula, kuhisi kuhangaika na aina au kiwango cha chakula unachokula, au una wasiwasi juu ya kupata uzito, tafuta msaada kutoka kwa mtaalam wa huduma ya afya kiakili haraka iwezekanavyo.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba viwango vya urembo vya jamii sio vya kweli na haviwezi kufikiwa na mtu yeyote, hata watendaji na waigaji. Usijihukumu kwa viwango vya watu wengine.
- Andika mwenyewe "noti ya upendo" na ushiriki nyumbani. Andika misemo chanya na ubandike kwenye kioo, kwenye kabati, kwenye ubao wa kichwa, na mahali pengine popote unapoona kila wakati.
