Wakati mwingine, mtu hawezi kuepuka huzuni. Hisia hizi ni za kibinadamu sana na kawaida huibuka kama athari ya mabadiliko fulani ya maisha na uzoefu. Habari njema ni kwamba kila mtu ana uwezo wa kujifurahisha na kuna njia ambazo unaweza kukuza uwezo huu. Soma nakala hii ikiwa unataka kujifunza zaidi na kujisikia mwenye furaha.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Furaha Ndani
Hatua ya 1. Andika hisia zako
Andaa daftari ambalo unaweza kutumia haswa kama jarida kurekodi mawazo na hisia zako. Mara nyingi, itakuwa rahisi kukubali huzuni yako kwa kuweka maandishi ya jinsi unavyohisi. Kwa njia hii, utaweza kuhisi maelewano na kukufanya uweze kujielewa vizuri.
- Kuweka jarida - hata ikiwa ni dakika 20 tu kwa siku - ni njia ya kusafisha na kudhibiti mawazo yako ya huzuni ili kujua kwanini. Unaweza pia kupata mifumo ya tabia na hisia kwa kuweka jarida. Isitoshe, utafiti umeonyesha kuwa uandishi ni njia ya kupunguza mafadhaiko ambayo inaweza kuboresha afya ya mwili na kinga.
- Wakati wa uandishi wa habari, zingatia kile unachoandika, sio jinsi unavyoandika. Kwa hivyo usijali kuhusu sarufi au tahajia ya maneno. Anza kuandika jarida kama: "Leo ninajisikia kuchosha sana kwa sababu wasiwasi juu ya talaka yangu hauwezi kuondoka pia. Wakati mwingine, nina shaka ikiwa nitaendelea kuhuzunika kwa sababu safina yangu ya ndoa imeanguka, ingawa niliachana tu kwa mwaka Natambua hili, lakini nina wasiwasi kwamba nitaendelea kubebwa na uzoefu wa zamani na kwamba watoto wangu watateseka kwa sababu ya shida hii. Watu wengi wanapitia talaka. Kwa nini lazima niwe na huzuni? Ilikuwa ni kitulizo baada ya kuzungumza na dada yangu wakati huo. Afadhali nimpigie simu. Najua, mambo yanaweza kubadilika wakati wowote ".
Hatua ya 2. Kuwa mtu ambaye ni rahisi kucheka na kutabasamu
Utafiti unaonyesha kuwa kutabasamu kunaweza kuboresha hali yako na kukufanya uwe na furaha. Kwa kuongezea, wakati tunacheka, ubongo wetu utatoa endorphins, kemikali ambazo zinaweza kuboresha mhemko.
- Ingawa hautapenda kucheka, utakuwa na furaha zaidi kwa kuamsha misuli ndogo kwenye uso wako inayofanya kazi wakati unacheka na kutabasamu. Ingawa inaweza kulazimishwa mwanzoni, jaribu kuipotosha kwa sababu kicheko na tabasamu zinaweza kusababisha kumbukumbu za vitu vya kuchekesha au vya kufurahisha ili mwishowe ucheke au utabasamu.
- Ili kuepuka kujilazimisha kutabasamu au kucheka, angalia sinema ya ucheshi, soma kitabu cha ucheshi, au utumie wakati na rafiki anayekufanya utabasamu.
Hatua ya 3. Tafuta jinsi ya kulia vizuri
Wakati mwingine, kulia kunaweza kuboresha mhemko wako. Hata ikiwa hutaki, ni sawa kulia kwa sababu baada ya hapo, unajisikia vizuri na unafurahi tena. Ikiwa unataka kweli kulia, usizuie, acha machozi yako yatiririke. Utahisi utulivu na utulivu zaidi baada ya kulia. Kushikilia machozi ni sawa na kuhifadhi "huzuni" ya huzuni.
- Utafiti unaonyesha kuwa watu wengi huhisi utulivu baada ya kulia kuliko hapo awali kwa sababu kulia ni moja wapo ya mifumo ya asili ya mwili kuwa huru kutoka kwa homoni za mafadhaiko.
- Walakini, wakati kulia kunaweza kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako, unapaswa kutambua shida mbaya zaidi ya kihemko au shida ya homoni ikiwa huwezi kudhibiti kilio chako. Ikiwa huwezi kuacha kulia, tafuta daktari au mtaalamu ambaye anaweza kutoa msaada wa kitaalam.
Hatua ya 4. Fikiria juu ya mambo muhimu zaidi
Je! Ni mambo gani mengine ambayo hufanya maisha yako yawe na faida ya kuishi? Hebu fikiria juu ya vitu vya thamani maishani mwako, marafiki, familia, afya. Una kila sababu ya kufurahi na kushukuru kwa kutambua kile ulicho nacho, hata ikiwa haujisikii sasa hivi. Uchunguzi anuwai umeonyesha kuwa shukrani inahusiana sana na furaha.
- Kumbuka kumbukumbu nzuri. Kile ambacho umepata uzoefu, unaweza kupata uzoefu tena. Huo ndio uzuri wa kumbukumbu. Kinachoonekana kuwa kibaya leo huenda kisifanane kesho.
- Wakati hisia za huzuni zinatokea kwa sababu ya hafla ndogo, kwa mfano kwa sababu kazi yako imehukumiwa sio nzuri, jaribu kuangalia hii kwa mtazamo sahihi. Jaribu kufikiria ikiwa miaka 10 kuanzia sasa utakuwa bado unasikitika na bado unaliona tukio hili kuwa muhimu. Kumbuka maneno ya busara, "usitoe jasho vitu vidogo".
- Jaribu kupata jambo moja linalokufurahisha kila siku. Kuna changamoto nyingi kwenye media ya kijamii kama Facebook, Twitter, na Instagram kwa kushiriki mada "siku 100 za furaha" au "kutafuta furaha" ambayo inahimiza watu kutafuta nyakati za kufurahi au za kushukuru katika maisha yao ya kila siku.
- Hata kama huzuni yako inatokana na uzoefu mbaya, kama vile kupoteza mwenzi, inaweza kusaidia kutafakari kwa kina. Kwa mfano, utahisi raha zaidi kukumbuka kumbukumbu zenye furaha ulizokuwa nazo na mwenzi wako aliyekufa. Pia utahisi kufurahi na kushukuru kwa uwepo wake maishani mwako, ingawa muda mfupi sana pamoja bado unakusikitisha kwa sababu unamkosa sana.
Hatua ya 5. Badilisha mawazo yako
Wakati tuna huzuni, kawaida ni ngumu sana kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Walakini, hakuna maana ya kushikilia huzuni kwa sababu pamoja na kujidhuru, utahisi kutokuwa na tumaini na kukosa msaada. Jaribu kupata vitu vya kufurahisha ili kujiondoa kutoka kwa huzuni yako na kupunguza mafadhaiko, ambayo wanasayansi huita "mtiririko." Huna haja ya kuepuka shida, lakini tafuta shughuli zinazokufanya upoteze muda na mahali. Tumia njia zifuatazo kujidanganya:
- Sikiliza muziki. Usijaribiwe kusikiliza muziki wa kusikitisha. Chagua upbeat music, upbeat, burudani, au upbeat music, na kucheza nyimbo zinazokukumbusha nyakati nzuri. Muziki pia ni njia bora na tiba.
- Angalia tena picha ulizotengeneza ukiwa mtoto au picha za safari zako, mahafali, na hafla muhimu za maisha. Ikiwa kitu cha kuchekesha kinatokea, usione aibu na jaribu kufurahiya. Utagundua kuwa maisha yanaenda haraka sana na kuna nyakati nyingi za kufurahisha (na za kuchekesha!), Sio tu za kusikitisha.
Hatua ya 6. Soma kitabu
Gundua maisha tofauti au zamani. Vitabu vinaweza kutupeleka mahali ambapo hatujawahi kufika, kwenye sehemu zilizojaa visa vya hadithi za mapenzi na za mapenzi ambazo hatujawahi kusikia. Iwe unapenda kusoma hadithi za uwongo za kihistoria au mapenzi ya joto, mazingira tofauti yatatuliza akili yako na kuelekeza mwelekeo wako mahali pengine. Kusoma kunaweza kupunguza mafadhaiko kwa theluthi mbili, hata ikiwa ni kwa dakika sita tu.
Njia 2 ya 4: Kuelewa Huzuni Yako
Hatua ya 1. Jua maana ya huzuni
Huzuni inaweza kutokea kutokana na uzoefu anuwai wa huzuni. Huzuni ni hisia zisizofurahi ambazo kawaida ni za muda mfupi na kwa ujumla hutokana na mambo ya nje, kama vile kutengana, ugomvi au kutokubaliana na rafiki wa karibu, kuhama kutoka nyumbani kwa wazazi wako, au kufiwa na mpendwa. Huzuni ni hisia ya kawaida ambayo watu wengi huhisi katika hali anuwai katika maisha yao.
Huzuni inayotokea kama athari ya uzoefu wa huzuni itaathiri mkusanyiko, hamu ya kula, na mifumo ya kulala
Hatua ya 2. Jua tofauti kati ya huzuni na unyogovu
Lazima ujue tofauti kati ya huzuni na unyogovu kwa sababu matibabu pia ni tofauti. Tofauti na huzuni, sababu za nje ambazo husababisha unyogovu kawaida sio rahisi kutambua; watu wanahisi tu. Ikilinganishwa na huzuni, unyogovu ni shida mbaya zaidi ambayo husababisha hisia za kutokuwa na furaha, ukosefu wa usingizi au kupita kiasi, kuongezeka kwa uzito au kupoteza, kuongezeka kwa hamu au kupungua kwa hamu, ukosefu wa nguvu, kutojali mazingira, kutokuwa tayari kushiriki kijamii, ugumu wa kuzingatia, na hisia ya kutokuwa na thamani.
- Tofauti moja muhimu kati ya unyogovu na huzuni iko katika uwezo wa kuhisi raha, upendo, na matumaini. Watu ambao wanahisi huzuni kawaida bado wanaweza kupata wakati wa furaha au furaha. Walakini, watu wanaougua unyogovu kwa ujumla hawawezi kujisikia raha, upendo, tumaini au kitu kingine chochote na mhemko wao ni tambarare. Isitoshe, watu walio na unyogovu wanaonekana hawana nguvu ya kujikomboa kutoka kwa shida kwa hivyo huwa na mawazo mabaya, wanaishi zamani, na hawawezi kujifurahisha.
- Unyogovu kawaida hudumu kwa muda mrefu na kwa watu wengine, shida hii hudumu kwa miezi, miaka, au maisha, wakati huzuni kawaida hupita kwa urahisi na ni ya muda mfupi. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kukabiliana na huzuni yako inayoingiliana na shughuli zako za kila siku na unashuku kuwa unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili mara moja. Unyogovu unapaswa kutibiwa na tiba ya kisaikolojia na dawa. Kwa hivyo lazima ujue ikiwa hisia zako ni mbaya kuliko huzuni ya kawaida ili shida yako ishughulikiwe vizuri.
Hatua ya 3. Tafakari juu ya hisia zako
Je! Hivi karibuni umepata hafla kadhaa ambazo zinaweza kuelezea jinsi unavyohisi? Kwa mfano, hivi karibuni umeachana au kupoteza mwanafamilia? Itakuwa rahisi kwako kuelewa na kukabiliana na huzuni yako kwa kujua ni nini husababisha. Kwa kutafakari, unaweza pia kuhakikisha kuwa huzuni unayohisi ni athari ya kawaida kwa kile kinachotokea, sio unyogovu wa muda mrefu.
- Kwa kuongezea, ikiwa unajua sababu ya huzuni yako, unaweza kuamua njia sahihi zaidi ya kukabiliana nayo. Kwa mfano, mtu ambaye anahisi huzuni kwa sababu ya kutengana baada ya miezi 3 ya uchumba atahisi huzuni tofauti kutoka kwa mtu ambaye mwenzi wa maisha amekufa tu baada ya miaka 10 ya ndoa.
- Ikiwa umesikitishwa na kupoteza au umepata uzoefu mkubwa wa kiwewe, inaweza kuwa msaada kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kukushauri juu ya njia za kukabiliana na huzuni na upotezaji. Kulingana na habari katika Hesabu ya Maisha ya Mkazo ya Holmes-Rahe, matukio yanayosumbua zaidi ambayo huathiri ustawi wa akili na mwili wa mtu ni wakati mwenzi akifa, talaka, hutengana na mwenzi, na kifo cha mtu wa karibu wa familia. Ikiwa huzuni inazidi kuwa mbaya, mbinu zilizoelezwa hapo chini zinaweza kuwa na faida pamoja na tiba.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Shughuli za Burudani
Hatua ya 1. Zoezi
Anza kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kufanya mazoezi katika timu. Fanya chochote kinachohitajika ili kukusonga na kuhisi nguvu zaidi. Mazoezi hufanya mwili wako kutolewa endorphins, kemikali za kujisikia-nzuri ambazo huboresha mhemko na kuzuia mafadhaiko.
Unapofanya mazoezi au kufanya mazoezi ya mwili, mwili wako lazima utumie nguvu na upe misuli yako misuli, ikisababisha endorphini zenye nguvu. Kwa hivyo ikiwa haujisikii kuwa uko tayari kwa darasa la mazoezi ya mwili au kukimbia 5km, jaribu kusafisha nyumba yako au kuchukua dakika 15-20 ili mwili wako utoe endorphins ambayo inahitaji kujisikia furaha
Hatua ya 2. Kula vitafunio vyenye afya
Wanasayansi wanapendekeza kwamba wakati na nini kula unaweza kuathiri jinsi unavyohisi na mhemko wako. Ikiwa unajisikia chini, jaribu vitafunio vyenye mafuta kidogo, na protini ya chini, lakini chagua iliyo na wanga mwingi, kama vile muffini zilizoenea na jam. Wakati vyakula vyenye wanga wa juu vinatumiwa na protini na mafuta, mwili wako unasukuma tryptophan ya amino asidi kwenye ubongo. Tryptophan itageuka kuwa homoni ya serotonini, neurotransmitter ambayo itaboresha hali yako ya hali na jumla kwa dakika 30.
Mahitaji ya wanga pia yanaweza kutekelezwa kwa kula popcorn au kipande cha mkate wa ngano. Walakini, usile vyakula vyenye protini nyingi, kama jibini na kuku. Vyakula hivi vitakandamiza uzalishaji wa homoni ya serotonini kwa sababu amino asidi zilizomo ndani yake zitakandamiza na mwishowe kuzuia mtiririko wa tryptophan ndani ya ubongo
Hatua ya 3. Fanya kitu kwa hiari
Shughuli za kawaida ambazo huwa sawa na zenye kuchosha zitasababisha hisia zisizofurahi. Fanya kitu bila mpango (lakini usifanye maamuzi ya haraka!). Tembelea rafiki au makumbusho, piga chakula cha mchana cha kushtukiza kwa mama yako, au uwe na wikendi nje ya mji. Unaweza kugundua tena shauku yako ya maisha kwa kufanya shughuli zisizo za kawaida.
Vinginevyo, jaribu kubadilisha shughuli zako kwa kuunda "usumbufu" katika utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, fanya shughuli zako za asubuhi kwa mpangilio tofauti, kama vile kunywa kahawa baada ya kuoga. Nenda kazini mapema. Fanya utaratibu wako uwe wa machafuko kidogo na uone jinsi unavyohisi. Wakati mwingine, kawaida ambayo imekuwa tabia, wakati raha mwanzoni, inageuka kuwa mtego mwishowe
Hatua ya 4. Fanya hobby yako
Kituo hasi hisia au hisia za unyogovu kupitia shughuli anuwai. Fanya vitu vya kufurahisha na kupumzika, kama uchoraji, kusoma picha, kuandika mashairi, au kutengeneza keramik. Tafuta shughuli ambazo zinaweza kukupa hali ya amani na kukuokoa kutoka kwa shida za kila siku. Hii haimaanishi kwamba unaweza "kutoroka" kutoka kwa huzuni, lakini kwa njia hii, utakuwa na nguvu katika kushughulikia huzuni kwa kujipa wakati wa kufanya kile unachopenda.
Tafuta shughuli mpya. Labda umekuwa ukitaka kufanya mazoezi ya yoga kila wakati, lakini kamwe hauwezi. Jaribu kufanya mambo mapya ambayo yanaweza kutia nguvu tena maisha yako. Kuchukua shughuli mpya au hobby pia ni fursa ya kukutana na watu wenye nia kama hiyo
Hatua ya 5. Kuwa na tabia ya kuoga mara kwa mara
Utastaajabishwa na jinsi inahisi safi baada ya kuoga. Ikiwa kawaida huoga bafu na joto la hewa sio baridi sana, jaribu kuoga na maji baridi kidogo kuliko kawaida. Mvua baridi inaweza kuwa uponyaji na kufaidika sana. Utafiti umeonyesha kuwa mvua za baridi zinaweza kuboresha mzunguko na mtiririko wa damu, kupunguza mafadhaiko na mvutano, na kuboresha mhemko. Joto baridi hufanya miili yetu kutolewa endofini kwenye mfumo wa damu na ubongo ambayo inakufanya ujisikie umeburudishwa na kuwa mzuri.
Ikiwa unapendelea kuloweka, futa vikombe 1-2 vya chumvi ya Kiingereza kwenye bafu. Kwa kuongeza mwili wa sumu na kupunguza mvutano, chumvi ya Kiingereza pia husababisha mtiririko wa endorphins, na hivyo kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko
Njia ya 4 ya 4: Kuishi Maisha ya Kijamii
Hatua ya 1. Ongea na rafiki
Mawasiliano ya kijamii na msaada ni mambo muhimu katika kufikia furaha. Kuzungumza na rafiki juu ya jinsi unavyohisi na ni nini kilichosababisha inaweza kupunguza huzuni yako kwa sababu unajua kuwa kuna mtu anayekujali. Kuelezea huzuni kwa kutoa sauti ni njia ya "kuwasilisha" mhemko. Kwa kuongeza, unaweza kuelezea haswa unachohisi kwa sababu hisia hizi lazima zionyeshwe kupitia mazungumzo. Huzuni yako ambayo hapo awali ilikuwa dhahania sasa imekuwa kitu halisi, inaweza kutajwa, na kujadiliwa, hata ikiwa imeonyeshwa kwa maneno tu.
- Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaopata shida kwa sababu ya shida muhimu sana ya maisha, kama vile kupoteza mwenzi au kazi, wana uwezekano mkubwa wa kuondolewa kwa huzuni ikiwa wana marafiki na familia nyingi wanaoweza kutegemea.
- Unaweza pia kujifunza kitu ikiwa unazungumza na marafiki. Kwa mfano, rafiki yako anaweza kuwa alihisi vivyo hivyo au alikuwa na shida kama hiyo ili aweze kukupa msaada au ushauri. Pamoja, marafiki wako wanaweza kuona shida zako kutoka kwa mtazamo tofauti na kupendekeza njia za kutatua shida ambazo haujawahi kufikiria hapo awali. Ikiwa umeachana tu, rafiki yako labda atakukumbusha ni mara ngapi ulimpigia simu kulalamika juu ya mpenzi wako kutokujali na kuwa mbinafsi. Hii inamaanisha, marafiki wako wanaweza kukumbusha nini kwanini mpaka utakapoachana wakati huzuni ya utengano huu inaendelea kukutesa.
- Kuwa na marafiki hukufanya ujisikie kuungwa mkono, kusikia, kueleweka, na kukuepusha na hisia za upweke. Pamoja, kuzungumza na marafiki pia kunaweza kuboresha mhemko wako kwa sababu utakuwa unatabasamu na kucheka kwa wakati mmoja!
Hatua ya 2. Fanya shughuli nje ya nyumba na ujumuishe
Nenda uone sinema kwenye sinema, furahiya chakula cha jioni kwenye mgahawa, au piga baisikeli na marafiki au familia. Mbali na kuvuruga, mwingiliano wa kijamii utatoa akili yako kutoka kwa huzuni kwa masaa machache. Kuzungumza na watu wengine - hata mazungumzo madogo - na kubadilisha mambo kunaweza kuboresha hali yako.
Ikiwa unapendelea kuwa peke yako, usijiruhusu ujifunge kabisa na ushirika kwa sababu utakuwa na mfadhaiko zaidi na wasiwasi. Jitahidi kushiriki katika maingiliano ya kijamii na kusudi maalum, kama vile kusaidia kwa mboga, kununua mboga, au kwenda saluni na rafiki yako kwa pedicure, badala ya kwenda kwenye baa na marafiki usiku kucha
Hatua ya 3. Tumia wakati na wanyama wa kipenzi
Ikiwa hupendi kushirikiana na watu wengine, ni wazo nzuri kuwa na mnyama kipenzi! Huzuni itapungua kwa kukumbatiana au kumbembeleza mnyama kipenzi kwa sababu hii inaweza kutimiza hitaji la mtu la uhusiano na urafiki. Utafiti unaonyesha kuwa kutumia wakati na mbwa kunaweza kuongeza mkusanyiko wa endorphins, kemikali zinazoingiliana na ubongo ili kuchochea hisia nzuri na kuboresha mhemko.
Kwa kuongezea, wanyama wana uwezo maalum wa kutambua kile tunachohisi kupitia harakati za mwili wetu na sauti ya sauti ili hisia za mnyama ziweze "kupatana" na hisia zetu
Hatua ya 4. Zingatia mtu mwingine
Mbali na kukufanya uwe na shughuli nyingi, kushiriki wakati wako na nguvu zako kusaidia wengine pia kutakuza hisia za thamani na faida. Hii itakufanya ujisikie vizuri na kusaidia kutatua shida yako.
- Jitolee katika shughuli unazofurahiya, kama vile kusaidia kufundisha watoto katika PAUD, kutunza kukopesha vitabu kwenye nyumba ya kusoma, kutunza mbwa aliyeachwa, au kusaidia katika nyumba ya wazee.
- Hata ikiwa unampa mtu mwingine fadhila ndogo, kwa mfano kwa kumruhusu mtu mwingine alipe kwanza akiwa amesimama kwenye foleni ya pesa, inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Kufanya vizuri kutakupa hisia ya furaha kwa sababu kwa kweli unafanya vitendo halisi, sio kwa mawazo yako tu.
