Njia 3 za Kushinda Kuchanganyikiwa

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kushinda Kuchanganyikiwa
Njia 3 za Kushinda Kuchanganyikiwa

Video: Njia 3 za Kushinda Kuchanganyikiwa

Video: Njia 3 za Kushinda Kuchanganyikiwa
Video: Mambo 3 Ya Kufanya Leo Ili Uondoe Stress Maishani Mwako 2024, Machi
Anonim

Watu wengi wanajua ni nini kufadhaika. Kuchanganyikiwa kunaweza kujitokeza, kwa mfano usipofanikisha malengo yako. Walakini, watu wengine pia wanaweza kusababisha kuchanganyikiwa, kwa mfano kwa sababu hawatimizi kile unachotaka au unahitaji. Kuna njia anuwai za kukabiliana na kuchanganyikiwa. Mbali na kujua sababu, tumia mbinu zinazofaa kuchagua majibu tofauti ya kihemko.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Papo hapo

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 1
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 1

Hatua ya 1. Pata vitu vinavyoleta kufadhaika

Kichocheo ni hali ya mazingira ambayo inasababisha kuguswa bila msukumo na bila kutofautisha na kichocheo. Mbali na vichocheo fulani, kuchanganyikiwa kunaweza kusababishwa na vitu vingine anuwai.

  • Je! Umefadhaika ikiwa lazima usubiri kuzunguka bila kufanya chochote? Kwa mfano, sema umefadhaika wakati umekwama kwenye msongamano wa magari au unasubiri kwenye foleni kwenye benki.
  • Je! Unasikitishwa wakati watu wengine hawatimizi matakwa yako au wanakatiza kazi yako? Wacha tuseme umefadhaika kwamba umepokea ujumbe au barua pepe ambayo inakatisha tamaa.
  • Je! Umefadhaika wakati unakabiliwa na shida? Kwa mfano, unaweza kukasirika wakati unapaswa kumaliza kazi ngumu.
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 2
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 2

Hatua ya 2. Epuka kufadhaika kuchochea iwezekanavyo

Ili kuzuia vichochezi mara nyingi iwezekanavyo, zingatia wakati kufadhaika kunapotokea kwa kugundua kinachokusumbua. Kuchanganyikiwa kawaida huonekana kama athari ya msukumo. Kwa hivyo, jaribu kugundua kichocheo ili uweze kujidhibiti ili usifanye kwa haraka.

  • Kwa mfano, kabla ya kuanza kazi, zima simu yako ya simu ili usifadhaike au kuacha kiti chako kwa mapumziko mafupi wakati unakabiliwa na kazi ngumu mara tu utakapogundua kuwa mkusanyiko wa kuchanganyikiwa mara kwa mara unakuza kuchanganyikiwa kwako.
  • Ikiwa vichocheo vyako vya kuchanganyikiwa haviepukiki, tambua kuwa kuchanganyikiwa kwako kunatokana na fikira ambayo unaweza kuchagua kujiruhusu kupata shida au kuibadilisha na athari nyingine ya kihemko, hata kama hii ni chaguo ngumu. Unapoanza kuchanganyikiwa, pata muda wa kufikiria, badala ya kuitikia kwa haraka.
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 3
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jizoeze mbinu za kupumua ili kukabiliana na mafadhaiko

Kupumua kwa utulivu na mara kwa mara kutabadilisha misombo ya kemikali ya ubongo ili shughuli za kufikiri zidhibitiwe na neocortex, ambayo ni eneo kwenye ubongo ambalo huruhusu wanadamu kufikiria kimantiki, sio na amygdala ambayo husababisha athari ya 'kupigana au kukimbia'. Kwa kupumua kwa ufahamu wakati wa kuzingatia, unaweza kuzuia vitendo vya msukumo au maneno makali. Kwa hivyo, pumua kwa undani na kwa utulivu na mara kwa mara. Badala ya kutoa hasira au kuchanganyikiwa, jaribu kujituliza kwa kupumua kwa nguvu. Inhale kwa hesabu ya 4 kisha toa hewa kwa hesabu ya 4. Fanya tena na tena mpaka utakapo utulivu.

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 4
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 4

Hatua ya 4. Weka matarajio yako kwa wengine

Kubali ukweli kwamba mtu anaweza kuwa asiye na mantiki, mwenye ubinafsi, asiye na haki, na asiye na msimamo. Kumbuka kwamba mtu pekee unayeweza kudhibiti ni wewe mwenyewe kwa sababu huwezi kudhibiti tabia za watu wengine.

  • Kubali mapungufu ya wengine. Kwa mfano, rafiki yako wa karibu huchelewa kila wakati. Usitarajie atakuja kwa wakati kwa sababu huwezi kubadilisha watu wengine, lakini unaweza kuamua ikiwa utamwalika au la. Ikiwa ucheleweshaji unakusumbua, usimshirikishe katika shughuli zinazohitaji kushika muda.
  • Usitegemee watu wengine. Ili kushinda hisia za kukosa msaada, jitahidi kufikia kile unachofikiria ni muhimu. Jiulize ikiwa umefadhaika kwamba matakwa hayatimizwi, lakini je! Unaweza kuifanya mwenyewe kwa urahisi? Kwa mfano, unaweza kukasirika kwamba mwenzako wa chumba hataki kuchukua takataka kulingana na makubaliano. Kama suluhisho, ni afadhali kuifanya mwenyewe badala ya kusema maneno yenye kuumiza. Baada ya hapo, muulize afanye kazi nyingine.
  • Usidai ukamilifu kutoka kwa wengine. Unaweza kufadhaika wakati wengine hawaonyeshi tabia thabiti, lakini hii ni ya kibinadamu kwa sababu wanadamu sio roboti au kompyuta. Hata kama umekata tamaa, uwezo wa kukubali ukweli kwamba kila mtu anaweza kufanya makosa (pamoja na wewe mwenyewe) una jukumu muhimu wakati wa kushirikiana.
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 5
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 5

Hatua ya 5. Kuwa na udhibiti wakati unapoingiliana na wengine

Kuchanganyikiwa ni sababu ya mafadhaiko ambayo husababisha mwili kutoa adrenaline na kemikali zingine za neva ambazo huguswa na kila mmoja ili uweze kuishi bila msukumo, hata kwa fujo. Ili kuepuka kupiga kelele, kuwa mkorofi, au kutukana watu wengine, jaribu kujituliza na ujue kinachoendelea. Usichukulie haraka au uondoe ili usidhibiti na kuweka watu chini au kinyume chake. Ili kujua jinsi ungejibu kwenye hali inayofadhaisha, jibu maswali yafuatayo:

  • Je! Maoni yangu yote ni sahihi kila wakati? Je! Bado kuna vitu ambavyo sielewi?
  • Je! Matukio yanayotokea leo ni muhimu kwangu kesho? Wiki ijayo? Mwaka ujao?
  • Je! Ninaweza kutoa maoni yangu bila kuwa mkorofi?
  • Je! Ninataka kutoa habari?
  • Je! Ni muhimu kwangu kuelewa shida kimakusudi kama ilivyo kwangu kufikiria juu ya majibu yangu au hamu yangu ya kuwa mtu ambaye siku zote "ni sawa"?
  • Je! Mimi hujali matakwa ya watu wengine? Je! Tunaweza kufanya kazi pamoja?
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 6
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 6

Hatua ya 6. Fikiria kuchanganyikiwa kama "mafanikio yaliyocheleweshwa," badala ya "kutofaulu."

Mtazamo wako huamua athari zako na hisia zako. Ikiwa unaona shida kama vizuizi ambavyo vinaweza kushinda, utagundua haraka kuwa unaweza kushughulikia kuchanganyikiwa.

Kwa mfano, unaokoa kununua gari mpya, lakini gari lako lililopo linahitaji kutengenezwa ukitumia akiba hiyo. Badala ya kuhitimisha mara moja kuwa huwezi kuwa na gari mpya kwa wakati, jikumbushe kwamba mipango imecheleweshwa tu na shida itatatuliwa ndani ya miezi 1-2

Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Unapoishi Kila Siku

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 7
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 7

Hatua ya 1. Weka malengo ya muda mfupi hadi ya muda mrefu katika suala la elimu, mafunzo, kazi, na maisha ya kibinafsi

Anza kwa kufikiria ni nini unataka zaidi na kisha amua lengo linaloweza kufikiwa zaidi. Anza na / au endelea kwa kukuza mpango ambao utakusababisha utekelezeji wa kibinafsi kupitia kutimiza maslahi na mahitaji yako. Kwa mfano:

  • Baada ya kupanga kuhudhuria mafunzo au elimu, lazima uchukue / anza kuhamia. Jisajili kwa kozi na kisha endelea na masomo yako kwa miaka 4 katika chuo kikuu ambacho kinasaidia kufikia malengo yako.
  • Kuokoa kununua gari mpya kwa pesa inaweza kuwa suluhisho. Walakini, utahitaji kutumia akiba yako kadhaa kudumisha gari lako lililopo. Badala ya kufikiria kuwa akiba yako haitatosha kununua gari mpya, jiambie kuwa akiba yako itafikia kiwango unachohitaji katika miezi 1-2 tu ijayo.
  • Kujaribu kufikia ndoto yako ya kuishi kiwango fulani cha maisha husaidia kushinda hisia za udharau. Kwa kuongezea, kufurahiya hobby muhimu hushinda kuchanganyikiwa kwa muda mrefu. Ikiwa huna wakati wa kufurahiya burudani zako kwa sababu unapendelea kufanya kazi, fanya shughuli za vitendo (vitendo na muhimu), kama vile kujifunza kutengeneza mkate, sabuni, kushona nguo, n.k. Utapata faida ambazo zinaweza kutumika katika maisha ya kila siku kwa kufahamu moja au zaidi ya ujuzi huu.
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 8
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 8

Hatua ya 2. Kufungua maarifa

Jitahidi kushughulika na kufadhaika kwa kujihamasisha kuacha hisia za kutokuwa na tumaini, kukosa msaada, na kukata tamaa. Jitahidi kuboresha ujuzi wako kama njia ya kupunguza kufadhaika. "Kujaribu" inamaanisha kutumia uwezo wa mtu kufanya kitu, wakati "kujiona mnyonge" kunaonyesha kutoweza kuboresha hali hiyo. Tambua kile unachoweza kufanya hivi sasa ingawa kinaonekana kidogo na kisha utekeleze kwa hatua halisi. Kuosha nguo, kubadilisha nguo, au kupika chakula cha jioni inaweza kuonekana kama suluhisho bora kwa shida, lakini bado zina faida kwa sababu, kulingana na jinsi ubongo unavyofanya kazi, kila mafanikio yanaweza kutoa tumaini jipya.

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua 9
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua 9

Hatua ya 3. Tumia wakati na watu wanaounga mkono

Shiriki kuchanganyikiwa kwako na rafiki ambaye atasikiliza kwa moyo wote na hatakuhukumu. Ikiwa huna rafiki wa karibu wa kuzungumza naye, tafuta njia zingine za kukabiliana na kuchanganyikiwa, kama vile kutafuta kazi au kujumuika. Kuingiliana na watu wengine ni njia muhimu ya kuboresha mhemko wako. Hata ikiwa shida ni dhahiri, kuijadili na wengine kunaweza kufunua sababu zilizofichwa, kama hisia za kujiona duni au wasiwasi. Wasiliana na mshauri au mshauri mtaalamu ili kuitatua.

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 10
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 10

Hatua ya 4. Jiheshimu mwenyewe

Kuchanganyikiwa ni chanzo cha mvutano na wasiwasi ambao unaweza kuharibu mhemko, mifumo ya kulala, na afya ya mwili. Jihadharini zaidi na wewe mwenyewe, haswa kwa kutunza afya yako, ili uweze kujisikia umetulia zaidi na kuweza kuondoa mhemko hasi unaotokana na kuchanganyikiwa. Kuoga kwa joto, kutembea kwa starehe katika bustani, kuoka mkate, au kusoma kitabu unachokipenda ni bora zaidi kuliko kunung'unika au kulaani watu wengine. Shughuli zinazokufanya ujisikie utulivu na raha zina faida katika kubadilisha kiwango cha kemikali mwilini kutoka hali ya wasiwasi na isiyodhibitiwa kuwa utulivu na umakini.

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 11
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 11

Hatua ya 5. Rekodi mafanikio yote uliyopata

Mara nyingi, kuchanganyikiwa huwafanya watu wengi wajisikie kuwa hawana thamani au wasio na maana, lakini hawatambui hili. Jaribu kuishinda kwa kurekodi mafanikio yote ambayo yamepatikana, pamoja na majukumu ya kila siku ambayo yamekamilika vizuri. Unaweza kujisikia duni ikiwa una shida kukumbuka mafanikio ya zamani. Uliza rafiki au mtu wa familia asimulie wakati mzuri ambao ulikufanya uwe na furaha au kujivunia kuwa umefanikiwa.

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 12
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 12

Hatua ya 6. Zoezi mara kwa mara ili kupunguza mafadhaiko

Mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza mvutano na mafadhaiko yanayosababishwa na kuchanganyikiwa, haswa ikiwa unafanya mazoezi katika mazingira sahihi. Kwa kadiri iwezekanavyo, kuzoea kutembea, kukimbia, au michezo mingine wazi. Ikiwa haujazoea mazoezi ya kawaida, fanya mazoezi kadri uwezavyo ili uweze kujisikia umeburudishwa badala ya uchovu.

Ikiwa hauna wakati wa kufanya mazoezi wakati unafanya kazi inayofadhaisha, pata muda wa kupumzika kidogo na pumua sana au tafakari

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 13
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 13

Hatua ya 7. Usicheleweshe

Jaribu kutambua malengo unayotaka kufikia ili usiwe na wasiwasi au kupoteza motisha. Chagua shughuli za kufurahisha na zenye maana, badala ya kuruhusu malengo yako kuteleza kwa sababu umezoea kuahirisha. Ikiwa unapata hii, vunja mzunguko wa shida kwa kufuata vidokezo hivi.

  • Epuka usumbufu usiofaa. Iwe umepotoshwa kwa urahisi au unachagua kujisumbua kuchelewesha kumaliza kazi, jaribu kuzingatia umakini wako. Zima simu za rununu, vifaa vingine vya elektroniki, au mtandao, isipokuwa inahitajika kazini. Ondoa vitu visivyohitajika kutoka kwa nafasi ya kazi.
  • Weka malengo ya kweli ya kila siku, kila wiki, kila mwezi, nusu mwaka, na malengo ya kila mwaka na muda mfupi, saa moja ili uweze kujilipa unapofikia malengo yako.
  • Kufanikiwa kushinda usumbufu au kumaliza kazi ngumu kutaimarisha ari yako ili uweze kusema, "Kuanzia sasa, nitajitahidi kufikia ndoto zangu." Tafuta sababu zingine nzuri za kujiweka motisha, kwa mfano kwa kujipatia zawadi (vitafunio vyenye afya, kufurahiya burudani inayofaa, au zawadi nyingine yoyote) ikiwa unauwezo wa kufikia tarehe zilizowekwa katika ratiba yako ya kila siku.
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 14
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 14

Hatua ya 8. Fanya shughuli tofauti

Ikiwa umefadhaishwa na shughuli za kibinafsi au kazi za kawaida, tengeneza ratiba mpya ili uweze kufanya kazi yako, shughuli, kazi, au burudani vizuri. Ili kukabiliana na kuchanganyikiwa kazini, jadili njia bora zaidi za kuboresha mchakato wa kazi, jadili na bosi wako juu ya kuhamishwa, au pendekeza mabadiliko kwenye ratiba yako ya kazi.

  • Jaza majukumu moja kwa moja. Usifanye kazi kadhaa kwa wakati mmoja ili iwe ngumu kwako kuzingatia shughuli uliyonayo. Unaweza kufikiria unaweza kuifanya vizuri, lakini inafanya kazi kuwa ngumu kufanya na iwe rahisi kuepukwa. Ikiwa umekatishwa tamaa na rundo la majukumu, zamuana kufanya moja kwa moja. Usizitatue zote mara moja.
  • Unapokabiliwa na tarehe ya mwisho kubana sana, zamu kumaliza kazi ili usifadhaike na uweze kumaliza kazi zote vizuri. Mbadala wa dakika 30-60 za majukumu na weka pumziko la dakika 5 kila wakati unabadilisha kutoka kazi moja kwenda nyingine.
  • Ikiwa kazi inakuletea mafadhaiko makali na kufadhaika, fikiria kuchukua likizo, kuchukua sabato, au kutafuta kazi mpya.
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua 15
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua 15

Hatua ya 9. Weka matarajio sahihi

Watu wanaotumai kuwa maisha yatakuwa sawa, hayana shida, na wanaweza kufikia chochote bila kujaribu watafadhaika sana na kutamaushwa. Vipengele muhimu vya maisha, kama kazi, elimu, uhusiano wa kimapenzi, kustadi ustadi mpya, yote huchukua muda na bidii. Ikiwa mambo yanaonekana kuwa mazuri mwanzoni, usikate tamaa ikiwa mambo yatabadilika kwa sababu maisha sio rahisi kama unavyofikiria.

  • Usijilinganishe na wasanii kwenye media. Wakati wa kutazama sinema au kipindi cha Runinga, njama hiyo iko wazi na mwisho ni rahisi kuhitimisha. Wahusika wanaonekana vijana, wema, na wa kupendeza, lakini ukweli ni kwamba, maisha sio kama haya kila wakati. Utapata ugumu kuunda mtazamo unaofaa kwa watu wengine ikiwa unapata media mara nyingi.
  • Waulize wengine juu ya shida wanazopata. Marafiki, jamaa na wafanyikazi wenza wanaweza kuonyesha ukweli wa kweli kwa sababu shida wanazokumbana nazo kazini, elimu, uhusiano wa kibinafsi, na maisha ya familia zinafanana sana na shida unazopata. Kuzungumza juu ya malengo yao maishani, mafanikio yao, vizuizi wanavyokabiliana na jinsi ya kuvishinda husaidia kuelewa kwamba watu wengine wanakabiliwa na shida zile zile. Kwa hivyo, una uwezo wa kukubali ukweli na akili safi.
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 16
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 16

Hatua ya 10. Jihadharini na tabia mbaya

Mara nyingi, kuchanganyikiwa husababisha mawazo na tabia ambazo hufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Jikumbushe wakati jambo hili hasi linatokea ili uweze kulishughulikia haraka kwa kutumia mapendekezo yaliyotolewa hapo juu. Kuchanganyikiwa kunaweza kusababisha tabia au mawazo anuwai, kwa mfano:

  • Kufikiria juu ya vitu ambavyo unafikiri vinapaswa kutokea au kutamani maisha uliyopitia ni kwenda vile ulivyotarajia.
  • Kutumia masaa kufanya tu shughuli ambazo sio za kufurahisha au muhimu, kama vile kutazama vipindi vya Runinga ambavyo haivutii.
  • Kukaa na ndoto za mchana.
Tenda kama Kijana wa Wasichana Hatua ya 1
Tenda kama Kijana wa Wasichana Hatua ya 1

Hatua ya 11. Kuwa endelevu

Jizoeze kwa bidii. Mbali na kuimarisha kiakili, mazoezi ni muhimu kwa kuunda "kumbukumbu ya misuli". Ukifanya mazoezi mara kwa mara, mikono yako inaweza kusonga kiatomati kama ndege inayoendeshwa na programu ya kompyuta. Ufahamu uliofunzwa na akili ya majibu ya papo hapo inaweza kuamua nini cha kufanya na wakati wa kuchukua kulingana na uzoefu. Ili kuweka malengo, unahitaji kutumia ujuzi wako, talanta na maarifa kupata uzoefu unaofanana na ujuzi wako.

Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Unapokuwa Kwenye Urafiki au Urafiki

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 17
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 17

Hatua ya 1. Usiongee wakati umekasirika

Maneno yanayotokana na mhemko hasi hayana faida kwa uhusiano. Ikiwa mara nyingi hukasirika au hukasirika na mtu, inaweza kuwa na faida zaidi kwa wewe wawili kuwa na mazungumzo ya utulivu. Usishirikiane naye wakati hauwezi kutulia.

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 18
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 18

Hatua ya 2. Jadili shida moja kwa moja

Anza majadiliano kwa kujadili suala la kwanza, kama vile matendo au tabia yake ya kukasirisha. Zingatia mazungumzo juu ya mada hii hadi kukamilika. Jadili sababu na tabia unayotarajia, lakini usibadilishe mazungumzo kwa kujadili shida nyingine ikiwa shida ya kwanza haina suluhisho.

Kabla ya kujadili, fanyeni makubaliano kwamba nyinyi wawili mtazingatia kujadili suala moja kwa wakati

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 19
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 19

Hatua ya 3. Mpe nafasi ya kutoa maoni

Acha azungumze bila kuingiliwa na asikilize kwa uangalifu yale anayosema ili ahisi anajali. Badala ya kujibu kwa haraka, fikiria juu ya jibu utakalotoa. Ikiwa ni ngumu, sema kimya anachosema ili kukuweka umakini. Geuza uso na mwili wako kuelekea kwa mtu mwingine.

Kwa mfano, ikiwa unagombana, usikatize wakati anaongea. Acha azungumze hadi mwisho kabla ya kujibu. Fikiria kwa uangalifu juu ya kila neno unalotaka kusema, badala ya kwenda tu na hisia zako

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 20
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 20

Hatua ya 4. Soma kile ulichosikia kwa maneno yako mwenyewe

Hii inaonyesha mpatanishi kwamba unaelewa anachosema, inampa nafasi ya kuzingatia anachosema, na inaondoa utata wakati wa majadiliano. Wakati mwingine, hatua hii ni ngumu sana kwa sababu ni ngumu kumsikiliza mtu mwingine akiongea, badala ya kufikiria kile utakachosema.

Kwa mfano, baada ya kusema kwamba hautumii wakati naye, rudia kile alichosema kisha uulize, "Je! Ni kweli kwamba ulisema sikuwahi kupata wakati kwako?" Kwa njia hiyo, anaweza kusikia malalamiko anayokuletea

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 21
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 21

Hatua ya 5. Kuwa mwaminifu na mwenye heshima

Kuwa mkweli juu ya hisia zako, onyesha ni nini kinachohitaji kubadilishwa, na umwombe akupe maoni ya kweli. Usitukane watu wengine au sema maneno yanayoumiza hisia. Tumia sentensi zinazoanza na "I" kuelezea jinsi unavyohisi. Usianze sentensi na "wewe" kwa sababu inaonekana ni ya kulaumu.

  • Usiwe mpenda-fujo kwa kufunika hisia za kweli au kuweka watu wengine chini bila wao kujua.
  • Usiongee kwa ukali, tusi, achilia mbali utani wakati wa mazungumzo.
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 22
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 22

Hatua ya 6. Usitumie maneno kamili wakati unazungumza na watu wengine

Maneno 'daima', 'kila mtu', 'hakuna mtu', na 'kamwe' ni maneno kamili. Mtu mwingine atajitetea kwa kukana kile unachosema sio kweli, kwa hivyo wawili hawawezi kufikia makubaliano.

Kwa mfano, badala ya kusema, "Hautoi takataka nje!", Unaweza kusema, "Umeondoa takataka nje, lakini haikuwa kama ilivyokubaliwa."

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 23
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua ya 23

Hatua ya 7. Jadili suluhisho na rafiki

Fanyeni maelewano ambayo yanaridhisha nyinyi wawili. Andika suluhisho mbadala. Sio lazima uamue suluhisho bora wakati wa kwanza una mazungumzo. Ikihitajika, fanya makubaliano kuwa suluhisho ni la muda tu. Kisha, weka ratiba ya majadiliano yanayofuata kujadili ikiwa suluhisho ni sahihi au la.

Kwa mfano, ikiwa umefadhaika kwamba rafiki yako hajalipa deni yako, pendekeza ratiba ya malipo, badala ya kukasirika kwa kuwa haukupokea pesa wakati wote

Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua 24
Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Hatua 24

Hatua ya 8. Thamini juhudi

Asante kwa kutaka kufanya kazi kubadilisha tabia yake. Ikiwa unaunga mkono juhudi zake, hata ikiwa ni mabadiliko madogo tu na sio yale uliyotarajia, atahamasishwa kuendelea kuboresha.

Kutumia mfano wa rafiki anayekopa pesa, mwambie kwamba unathamini sana utayari wake wa kukubali ratiba ya malipo, hata ikiwa anakubali kujadili na kuijadili tena wakati yuko tayari kufanya makubaliano ya malipo. Unaweza kuanzisha ushirikiano wa muda mrefu kwa kuthamini juhudi zake

Vidokezo

  • Ikiwa una shida kuashiria sababu ya kuchanganyikiwa kwako, jadili hii na rafiki anayeaminika, mshauri, mshauri au mtaalamu.
  • Ikiwa unataka kutupa hasira, funika uso wako na mto na kupiga kelele. Ikiwa hii haikusaidia, chukua kozi ya jinsi ya kudhibiti hasira yako au zungumza na mtu wa karibu.
  • Kwa kadiri inavyowezekana, zingatia vitu ambavyo vinakufanya uwe na furaha.

Ilipendekeza: