Watu wengi wanajua ni nini kufadhaika. Kuchanganyikiwa kunaweza kujitokeza, kwa mfano usipofanikisha malengo yako. Walakini, watu wengine pia wanaweza kusababisha kuchanganyikiwa, kwa mfano kwa sababu hawatimizi kile unachotaka au unahitaji. Kuna njia anuwai za kukabiliana na kuchanganyikiwa. Mbali na kujua sababu, tumia mbinu zinazofaa kuchagua majibu tofauti ya kihemko.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Papo hapo
Hatua ya 1. Pata vitu vinavyoleta kufadhaika
Kichocheo ni hali ya mazingira ambayo inasababisha kuguswa bila msukumo na bila kutofautisha na kichocheo. Mbali na vichocheo fulani, kuchanganyikiwa kunaweza kusababishwa na vitu vingine anuwai.
- Je! Umefadhaika ikiwa lazima usubiri kuzunguka bila kufanya chochote? Kwa mfano, sema umefadhaika wakati umekwama kwenye msongamano wa magari au unasubiri kwenye foleni kwenye benki.
- Je! Unasikitishwa wakati watu wengine hawatimizi matakwa yako au wanakatiza kazi yako? Wacha tuseme umefadhaika kwamba umepokea ujumbe au barua pepe ambayo inakatisha tamaa.
- Je! Umefadhaika wakati unakabiliwa na shida? Kwa mfano, unaweza kukasirika wakati unapaswa kumaliza kazi ngumu.
Hatua ya 2. Epuka kufadhaika kuchochea iwezekanavyo
Ili kuzuia vichochezi mara nyingi iwezekanavyo, zingatia wakati kufadhaika kunapotokea kwa kugundua kinachokusumbua. Kuchanganyikiwa kawaida huonekana kama athari ya msukumo. Kwa hivyo, jaribu kugundua kichocheo ili uweze kujidhibiti ili usifanye kwa haraka.
- Kwa mfano, kabla ya kuanza kazi, zima simu yako ya simu ili usifadhaike au kuacha kiti chako kwa mapumziko mafupi wakati unakabiliwa na kazi ngumu mara tu utakapogundua kuwa mkusanyiko wa kuchanganyikiwa mara kwa mara unakuza kuchanganyikiwa kwako.
- Ikiwa vichocheo vyako vya kuchanganyikiwa haviepukiki, tambua kuwa kuchanganyikiwa kwako kunatokana na fikira ambayo unaweza kuchagua kujiruhusu kupata shida au kuibadilisha na athari nyingine ya kihemko, hata kama hii ni chaguo ngumu. Unapoanza kuchanganyikiwa, pata muda wa kufikiria, badala ya kuitikia kwa haraka.
Hatua ya 3. Jizoeze mbinu za kupumua ili kukabiliana na mafadhaiko
Kupumua kwa utulivu na mara kwa mara kutabadilisha misombo ya kemikali ya ubongo ili shughuli za kufikiri zidhibitiwe na neocortex, ambayo ni eneo kwenye ubongo ambalo huruhusu wanadamu kufikiria kimantiki, sio na amygdala ambayo husababisha athari ya 'kupigana au kukimbia'. Kwa kupumua kwa ufahamu wakati wa kuzingatia, unaweza kuzuia vitendo vya msukumo au maneno makali. Kwa hivyo, pumua kwa undani na kwa utulivu na mara kwa mara. Badala ya kutoa hasira au kuchanganyikiwa, jaribu kujituliza kwa kupumua kwa nguvu. Inhale kwa hesabu ya 4 kisha toa hewa kwa hesabu ya 4. Fanya tena na tena mpaka utakapo utulivu.
Hatua ya 4. Weka matarajio yako kwa wengine
Kubali ukweli kwamba mtu anaweza kuwa asiye na mantiki, mwenye ubinafsi, asiye na haki, na asiye na msimamo. Kumbuka kwamba mtu pekee unayeweza kudhibiti ni wewe mwenyewe kwa sababu huwezi kudhibiti tabia za watu wengine.
- Kubali mapungufu ya wengine. Kwa mfano, rafiki yako wa karibu huchelewa kila wakati. Usitarajie atakuja kwa wakati kwa sababu huwezi kubadilisha watu wengine, lakini unaweza kuamua ikiwa utamwalika au la. Ikiwa ucheleweshaji unakusumbua, usimshirikishe katika shughuli zinazohitaji kushika muda.
- Usitegemee watu wengine. Ili kushinda hisia za kukosa msaada, jitahidi kufikia kile unachofikiria ni muhimu. Jiulize ikiwa umefadhaika kwamba matakwa hayatimizwi, lakini je! Unaweza kuifanya mwenyewe kwa urahisi? Kwa mfano, unaweza kukasirika kwamba mwenzako wa chumba hataki kuchukua takataka kulingana na makubaliano. Kama suluhisho, ni afadhali kuifanya mwenyewe badala ya kusema maneno yenye kuumiza. Baada ya hapo, muulize afanye kazi nyingine.
- Usidai ukamilifu kutoka kwa wengine. Unaweza kufadhaika wakati wengine hawaonyeshi tabia thabiti, lakini hii ni ya kibinadamu kwa sababu wanadamu sio roboti au kompyuta. Hata kama umekata tamaa, uwezo wa kukubali ukweli kwamba kila mtu anaweza kufanya makosa (pamoja na wewe mwenyewe) una jukumu muhimu wakati wa kushirikiana.
Hatua ya 5. Kuwa na udhibiti wakati unapoingiliana na wengine
Kuchanganyikiwa ni sababu ya mafadhaiko ambayo husababisha mwili kutoa adrenaline na kemikali zingine za neva ambazo huguswa na kila mmoja ili uweze kuishi bila msukumo, hata kwa fujo. Ili kuepuka kupiga kelele, kuwa mkorofi, au kutukana watu wengine, jaribu kujituliza na ujue kinachoendelea. Usichukulie haraka au uondoe ili usidhibiti na kuweka watu chini au kinyume chake. Ili kujua jinsi ungejibu kwenye hali inayofadhaisha, jibu maswali yafuatayo:
- Je! Maoni yangu yote ni sahihi kila wakati? Je! Bado kuna vitu ambavyo sielewi?
- Je! Matukio yanayotokea leo ni muhimu kwangu kesho? Wiki ijayo? Mwaka ujao?
- Je! Ninaweza kutoa maoni yangu bila kuwa mkorofi?
- Je! Ninataka kutoa habari?
- Je! Ni muhimu kwangu kuelewa shida kimakusudi kama ilivyo kwangu kufikiria juu ya majibu yangu au hamu yangu ya kuwa mtu ambaye siku zote "ni sawa"?
- Je! Mimi hujali matakwa ya watu wengine? Je! Tunaweza kufanya kazi pamoja?
Hatua ya 6. Fikiria kuchanganyikiwa kama "mafanikio yaliyocheleweshwa," badala ya "kutofaulu."
Mtazamo wako huamua athari zako na hisia zako. Ikiwa unaona shida kama vizuizi ambavyo vinaweza kushinda, utagundua haraka kuwa unaweza kushughulikia kuchanganyikiwa.
Kwa mfano, unaokoa kununua gari mpya, lakini gari lako lililopo linahitaji kutengenezwa ukitumia akiba hiyo. Badala ya kuhitimisha mara moja kuwa huwezi kuwa na gari mpya kwa wakati, jikumbushe kwamba mipango imecheleweshwa tu na shida itatatuliwa ndani ya miezi 1-2
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Unapoishi Kila Siku
Hatua ya 1. Weka malengo ya muda mfupi hadi ya muda mrefu katika suala la elimu, mafunzo, kazi, na maisha ya kibinafsi
Anza kwa kufikiria ni nini unataka zaidi na kisha amua lengo linaloweza kufikiwa zaidi. Anza na / au endelea kwa kukuza mpango ambao utakusababisha utekelezeji wa kibinafsi kupitia kutimiza maslahi na mahitaji yako. Kwa mfano:
- Baada ya kupanga kuhudhuria mafunzo au elimu, lazima uchukue / anza kuhamia. Jisajili kwa kozi na kisha endelea na masomo yako kwa miaka 4 katika chuo kikuu ambacho kinasaidia kufikia malengo yako.
- Kuokoa kununua gari mpya kwa pesa inaweza kuwa suluhisho. Walakini, utahitaji kutumia akiba yako kadhaa kudumisha gari lako lililopo. Badala ya kufikiria kuwa akiba yako haitatosha kununua gari mpya, jiambie kuwa akiba yako itafikia kiwango unachohitaji katika miezi 1-2 tu ijayo.
- Kujaribu kufikia ndoto yako ya kuishi kiwango fulani cha maisha husaidia kushinda hisia za udharau. Kwa kuongezea, kufurahiya hobby muhimu hushinda kuchanganyikiwa kwa muda mrefu. Ikiwa huna wakati wa kufurahiya burudani zako kwa sababu unapendelea kufanya kazi, fanya shughuli za vitendo (vitendo na muhimu), kama vile kujifunza kutengeneza mkate, sabuni, kushona nguo, n.k. Utapata faida ambazo zinaweza kutumika katika maisha ya kila siku kwa kufahamu moja au zaidi ya ujuzi huu.
Hatua ya 2. Kufungua maarifa
Jitahidi kushughulika na kufadhaika kwa kujihamasisha kuacha hisia za kutokuwa na tumaini, kukosa msaada, na kukata tamaa. Jitahidi kuboresha ujuzi wako kama njia ya kupunguza kufadhaika. "Kujaribu" inamaanisha kutumia uwezo wa mtu kufanya kitu, wakati "kujiona mnyonge" kunaonyesha kutoweza kuboresha hali hiyo. Tambua kile unachoweza kufanya hivi sasa ingawa kinaonekana kidogo na kisha utekeleze kwa hatua halisi. Kuosha nguo, kubadilisha nguo, au kupika chakula cha jioni inaweza kuonekana kama suluhisho bora kwa shida, lakini bado zina faida kwa sababu, kulingana na jinsi ubongo unavyofanya kazi, kila mafanikio yanaweza kutoa tumaini jipya.
Hatua ya 3. Tumia wakati na watu wanaounga mkono
Shiriki kuchanganyikiwa kwako na rafiki ambaye atasikiliza kwa moyo wote na hatakuhukumu. Ikiwa huna rafiki wa karibu wa kuzungumza naye, tafuta njia zingine za kukabiliana na kuchanganyikiwa, kama vile kutafuta kazi au kujumuika. Kuingiliana na watu wengine ni njia muhimu ya kuboresha mhemko wako. Hata ikiwa shida ni dhahiri, kuijadili na wengine kunaweza kufunua sababu zilizofichwa, kama hisia za kujiona duni au wasiwasi. Wasiliana na mshauri au mshauri mtaalamu ili kuitatua.
Hatua ya 4. Jiheshimu mwenyewe
Kuchanganyikiwa ni chanzo cha mvutano na wasiwasi ambao unaweza kuharibu mhemko, mifumo ya kulala, na afya ya mwili. Jihadharini zaidi na wewe mwenyewe, haswa kwa kutunza afya yako, ili uweze kujisikia umetulia zaidi na kuweza kuondoa mhemko hasi unaotokana na kuchanganyikiwa. Kuoga kwa joto, kutembea kwa starehe katika bustani, kuoka mkate, au kusoma kitabu unachokipenda ni bora zaidi kuliko kunung'unika au kulaani watu wengine. Shughuli zinazokufanya ujisikie utulivu na raha zina faida katika kubadilisha kiwango cha kemikali mwilini kutoka hali ya wasiwasi na isiyodhibitiwa kuwa utulivu na umakini.
Hatua ya 5. Rekodi mafanikio yote uliyopata
Mara nyingi, kuchanganyikiwa huwafanya watu wengi wajisikie kuwa hawana thamani au wasio na maana, lakini hawatambui hili. Jaribu kuishinda kwa kurekodi mafanikio yote ambayo yamepatikana, pamoja na majukumu ya kila siku ambayo yamekamilika vizuri. Unaweza kujisikia duni ikiwa una shida kukumbuka mafanikio ya zamani. Uliza rafiki au mtu wa familia asimulie wakati mzuri ambao ulikufanya uwe na furaha au kujivunia kuwa umefanikiwa.
Hatua ya 6. Zoezi mara kwa mara ili kupunguza mafadhaiko
Mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza mvutano na mafadhaiko yanayosababishwa na kuchanganyikiwa, haswa ikiwa unafanya mazoezi katika mazingira sahihi. Kwa kadiri iwezekanavyo, kuzoea kutembea, kukimbia, au michezo mingine wazi. Ikiwa haujazoea mazoezi ya kawaida, fanya mazoezi kadri uwezavyo ili uweze kujisikia umeburudishwa badala ya uchovu.
Ikiwa hauna wakati wa kufanya mazoezi wakati unafanya kazi inayofadhaisha, pata muda wa kupumzika kidogo na pumua sana au tafakari
Hatua ya 7. Usicheleweshe
Jaribu kutambua malengo unayotaka kufikia ili usiwe na wasiwasi au kupoteza motisha. Chagua shughuli za kufurahisha na zenye maana, badala ya kuruhusu malengo yako kuteleza kwa sababu umezoea kuahirisha. Ikiwa unapata hii, vunja mzunguko wa shida kwa kufuata vidokezo hivi.
- Epuka usumbufu usiofaa. Iwe umepotoshwa kwa urahisi au unachagua kujisumbua kuchelewesha kumaliza kazi, jaribu kuzingatia umakini wako. Zima simu za rununu, vifaa vingine vya elektroniki, au mtandao, isipokuwa inahitajika kazini. Ondoa vitu visivyohitajika kutoka kwa nafasi ya kazi.
- Weka malengo ya kweli ya kila siku, kila wiki, kila mwezi, nusu mwaka, na malengo ya kila mwaka na muda mfupi, saa moja ili uweze kujilipa unapofikia malengo yako.
- Kufanikiwa kushinda usumbufu au kumaliza kazi ngumu kutaimarisha ari yako ili uweze kusema, "Kuanzia sasa, nitajitahidi kufikia ndoto zangu." Tafuta sababu zingine nzuri za kujiweka motisha, kwa mfano kwa kujipatia zawadi (vitafunio vyenye afya, kufurahiya burudani inayofaa, au zawadi nyingine yoyote) ikiwa unauwezo wa kufikia tarehe zilizowekwa katika ratiba yako ya kila siku.
Hatua ya 8. Fanya shughuli tofauti
Ikiwa umefadhaishwa na shughuli za kibinafsi au kazi za kawaida, tengeneza ratiba mpya ili uweze kufanya kazi yako, shughuli, kazi, au burudani vizuri. Ili kukabiliana na kuchanganyikiwa kazini, jadili njia bora zaidi za kuboresha mchakato wa kazi, jadili na bosi wako juu ya kuhamishwa, au pendekeza mabadiliko kwenye ratiba yako ya kazi.
- Jaza majukumu moja kwa moja. Usifanye kazi kadhaa kwa wakati mmoja ili iwe ngumu kwako kuzingatia shughuli uliyonayo. Unaweza kufikiria unaweza kuifanya vizuri, lakini inafanya kazi kuwa ngumu kufanya na iwe rahisi kuepukwa. Ikiwa umekatishwa tamaa na rundo la majukumu, zamuana kufanya moja kwa moja. Usizitatue zote mara moja.
- Unapokabiliwa na tarehe ya mwisho kubana sana, zamu kumaliza kazi ili usifadhaike na uweze kumaliza kazi zote vizuri. Mbadala wa dakika 30-60 za majukumu na weka pumziko la dakika 5 kila wakati unabadilisha kutoka kazi moja kwenda nyingine.
- Ikiwa kazi inakuletea mafadhaiko makali na kufadhaika, fikiria kuchukua likizo, kuchukua sabato, au kutafuta kazi mpya.
Hatua ya 9. Weka matarajio sahihi
Watu wanaotumai kuwa maisha yatakuwa sawa, hayana shida, na wanaweza kufikia chochote bila kujaribu watafadhaika sana na kutamaushwa. Vipengele muhimu vya maisha, kama kazi, elimu, uhusiano wa kimapenzi, kustadi ustadi mpya, yote huchukua muda na bidii. Ikiwa mambo yanaonekana kuwa mazuri mwanzoni, usikate tamaa ikiwa mambo yatabadilika kwa sababu maisha sio rahisi kama unavyofikiria.
- Usijilinganishe na wasanii kwenye media. Wakati wa kutazama sinema au kipindi cha Runinga, njama hiyo iko wazi na mwisho ni rahisi kuhitimisha. Wahusika wanaonekana vijana, wema, na wa kupendeza, lakini ukweli ni kwamba, maisha sio kama haya kila wakati. Utapata ugumu kuunda mtazamo unaofaa kwa watu wengine ikiwa unapata media mara nyingi.
- Waulize wengine juu ya shida wanazopata. Marafiki, jamaa na wafanyikazi wenza wanaweza kuonyesha ukweli wa kweli kwa sababu shida wanazokumbana nazo kazini, elimu, uhusiano wa kibinafsi, na maisha ya familia zinafanana sana na shida unazopata. Kuzungumza juu ya malengo yao maishani, mafanikio yao, vizuizi wanavyokabiliana na jinsi ya kuvishinda husaidia kuelewa kwamba watu wengine wanakabiliwa na shida zile zile. Kwa hivyo, una uwezo wa kukubali ukweli na akili safi.
Hatua ya 10. Jihadharini na tabia mbaya
Mara nyingi, kuchanganyikiwa husababisha mawazo na tabia ambazo hufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Jikumbushe wakati jambo hili hasi linatokea ili uweze kulishughulikia haraka kwa kutumia mapendekezo yaliyotolewa hapo juu. Kuchanganyikiwa kunaweza kusababisha tabia au mawazo anuwai, kwa mfano:
- Kufikiria juu ya vitu ambavyo unafikiri vinapaswa kutokea au kutamani maisha uliyopitia ni kwenda vile ulivyotarajia.
- Kutumia masaa kufanya tu shughuli ambazo sio za kufurahisha au muhimu, kama vile kutazama vipindi vya Runinga ambavyo haivutii.
- Kukaa na ndoto za mchana.
Hatua ya 11. Kuwa endelevu
Jizoeze kwa bidii. Mbali na kuimarisha kiakili, mazoezi ni muhimu kwa kuunda "kumbukumbu ya misuli". Ukifanya mazoezi mara kwa mara, mikono yako inaweza kusonga kiatomati kama ndege inayoendeshwa na programu ya kompyuta. Ufahamu uliofunzwa na akili ya majibu ya papo hapo inaweza kuamua nini cha kufanya na wakati wa kuchukua kulingana na uzoefu. Ili kuweka malengo, unahitaji kutumia ujuzi wako, talanta na maarifa kupata uzoefu unaofanana na ujuzi wako.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Unapokuwa Kwenye Urafiki au Urafiki
Hatua ya 1. Usiongee wakati umekasirika
Maneno yanayotokana na mhemko hasi hayana faida kwa uhusiano. Ikiwa mara nyingi hukasirika au hukasirika na mtu, inaweza kuwa na faida zaidi kwa wewe wawili kuwa na mazungumzo ya utulivu. Usishirikiane naye wakati hauwezi kutulia.
Hatua ya 2. Jadili shida moja kwa moja
Anza majadiliano kwa kujadili suala la kwanza, kama vile matendo au tabia yake ya kukasirisha. Zingatia mazungumzo juu ya mada hii hadi kukamilika. Jadili sababu na tabia unayotarajia, lakini usibadilishe mazungumzo kwa kujadili shida nyingine ikiwa shida ya kwanza haina suluhisho.
Kabla ya kujadili, fanyeni makubaliano kwamba nyinyi wawili mtazingatia kujadili suala moja kwa wakati
Hatua ya 3. Mpe nafasi ya kutoa maoni
Acha azungumze bila kuingiliwa na asikilize kwa uangalifu yale anayosema ili ahisi anajali. Badala ya kujibu kwa haraka, fikiria juu ya jibu utakalotoa. Ikiwa ni ngumu, sema kimya anachosema ili kukuweka umakini. Geuza uso na mwili wako kuelekea kwa mtu mwingine.
Kwa mfano, ikiwa unagombana, usikatize wakati anaongea. Acha azungumze hadi mwisho kabla ya kujibu. Fikiria kwa uangalifu juu ya kila neno unalotaka kusema, badala ya kwenda tu na hisia zako
Hatua ya 4. Soma kile ulichosikia kwa maneno yako mwenyewe
Hii inaonyesha mpatanishi kwamba unaelewa anachosema, inampa nafasi ya kuzingatia anachosema, na inaondoa utata wakati wa majadiliano. Wakati mwingine, hatua hii ni ngumu sana kwa sababu ni ngumu kumsikiliza mtu mwingine akiongea, badala ya kufikiria kile utakachosema.
Kwa mfano, baada ya kusema kwamba hautumii wakati naye, rudia kile alichosema kisha uulize, "Je! Ni kweli kwamba ulisema sikuwahi kupata wakati kwako?" Kwa njia hiyo, anaweza kusikia malalamiko anayokuletea
Hatua ya 5. Kuwa mwaminifu na mwenye heshima
Kuwa mkweli juu ya hisia zako, onyesha ni nini kinachohitaji kubadilishwa, na umwombe akupe maoni ya kweli. Usitukane watu wengine au sema maneno yanayoumiza hisia. Tumia sentensi zinazoanza na "I" kuelezea jinsi unavyohisi. Usianze sentensi na "wewe" kwa sababu inaonekana ni ya kulaumu.
- Usiwe mpenda-fujo kwa kufunika hisia za kweli au kuweka watu wengine chini bila wao kujua.
- Usiongee kwa ukali, tusi, achilia mbali utani wakati wa mazungumzo.
Hatua ya 6. Usitumie maneno kamili wakati unazungumza na watu wengine
Maneno 'daima', 'kila mtu', 'hakuna mtu', na 'kamwe' ni maneno kamili. Mtu mwingine atajitetea kwa kukana kile unachosema sio kweli, kwa hivyo wawili hawawezi kufikia makubaliano.
Kwa mfano, badala ya kusema, "Hautoi takataka nje!", Unaweza kusema, "Umeondoa takataka nje, lakini haikuwa kama ilivyokubaliwa."
Hatua ya 7. Jadili suluhisho na rafiki
Fanyeni maelewano ambayo yanaridhisha nyinyi wawili. Andika suluhisho mbadala. Sio lazima uamue suluhisho bora wakati wa kwanza una mazungumzo. Ikihitajika, fanya makubaliano kuwa suluhisho ni la muda tu. Kisha, weka ratiba ya majadiliano yanayofuata kujadili ikiwa suluhisho ni sahihi au la.
Kwa mfano, ikiwa umefadhaika kwamba rafiki yako hajalipa deni yako, pendekeza ratiba ya malipo, badala ya kukasirika kwa kuwa haukupokea pesa wakati wote
Hatua ya 8. Thamini juhudi
Asante kwa kutaka kufanya kazi kubadilisha tabia yake. Ikiwa unaunga mkono juhudi zake, hata ikiwa ni mabadiliko madogo tu na sio yale uliyotarajia, atahamasishwa kuendelea kuboresha.
Kutumia mfano wa rafiki anayekopa pesa, mwambie kwamba unathamini sana utayari wake wa kukubali ratiba ya malipo, hata ikiwa anakubali kujadili na kuijadili tena wakati yuko tayari kufanya makubaliano ya malipo. Unaweza kuanzisha ushirikiano wa muda mrefu kwa kuthamini juhudi zake
Vidokezo
- Ikiwa una shida kuashiria sababu ya kuchanganyikiwa kwako, jadili hii na rafiki anayeaminika, mshauri, mshauri au mtaalamu.
- Ikiwa unataka kutupa hasira, funika uso wako na mto na kupiga kelele. Ikiwa hii haikusaidia, chukua kozi ya jinsi ya kudhibiti hasira yako au zungumza na mtu wa karibu.
- Kwa kadiri inavyowezekana, zingatia vitu ambavyo vinakufanya uwe na furaha.
