Uchangamfu wa kijamii unatokana na hali ya ubinafsi ambayo haiwezi kuonekana "kawaida" au "slang" mbele ya wengine. Uchangamfu wa kijamii, unaosababishwa na hofu ya ndani na wasiwasi juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yetu na pia ushawishi wa matarajio ya kijamii, inaweza kutuzuia kushirikiana kikamilifu na wengine kwa sababu ya hofu ya kudhihakiwa au kutengwa na majirani zetu. Unapogundua kuwa kila mtu asili anaogopa kuwa machachari kijamii na kwamba kweli kuna njia anuwai za kushughulikia hali ngumu na ustadi na ujasiri, hautaogopa tena kuingiliana kijamii na pole pole utaweza kukabiliana nayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekebisha Mitazamo
Hatua ya 1. Tambua kuwa hauko peke yako
Unaweza kufikiria kuwa kila mtu katika maisha yako ni mtu wa kupendeza. Lakini kwa ukweli, wengi wao wana wasiwasi juu ya kuwa machachari hadharani. Wana wasiwasi kama watu wengine wanapenda wao, ikiwa wanaonyesha maoni mazuri, au ikiwa watu wengine wamechoshwa nao.
Unaweza kufikiria kwamba watu wengine karibu nawe wana asili ya ujasiri na hawapaswi kuwa na wasiwasi juu ya jinsi wanavyofanya. Lakini ukweli ni kwamba kila mtu huhisi wasiwasi juu ya mambo anuwai ya mwingiliano wa kijamii. Sisi sote tunataka kupendwa na tunataka kuwa na marafiki
Hatua ya 2. Jiulize ni wapi hisia zako mbaya zinatoka
Kwa watu wengi ambao wanapata shida ya kijamii, hisia hizi zinatokana na kutotulia, hofu, kutotulia, au kujistahi. Kila moja ya sababu hizi za msingi zinaweza kushughulikiwa ikiwa uko tayari kushinikiza mipaka ndani yako kidogo kidogo, ili uweze kupata njia za kujenga ujasiri wako. Katika kila kisa, jaribu kutambua chanzo cha machachari unayoyapata, ili uweze kuyashughulikia mara moja. Haraka utapata sababu, mapema unaweza kuitatua.
Kuna sababu zingine nyingi za mtu kujisikia nyeti kupita kiasi kwake, kama vile kuwa na uzoefu mbaya huko nyuma, hisia kwamba hauelewi na wengine, kuhisi kushinikizwa kuingiliana katika hali anuwai (kama kazi, wenzako, nk) au shinikizo kutoka kwa wazazi, nk), au kuhisi kuchanganyikiwa juu ya motisha na matendo ya wengine karibu nawe
Hatua ya 3. Tafuta njia za kushughulikia hisia zako ngumu
Kuwa machachari kunaweza kuzuia mwingiliano wa kijamii. Hisia za aibu hutofautiana, kwa mfano kuhisi aibu kwa sababu umezungukwa na watu fulani au vikundi. Unaweza kuhisi kusita kuingiliana kwa hofu ya kupata machachari. Unaweza kujizoeza kujisikia kupumzika zaidi wakati wa mwingiliano wa kijamii na kufungua kidogo kidogo.
- Ikiwa unajisikia kuwa mgumu, unaweza kuwa ulikusudia kushiriki katika hafla za kijamii lakini hofu kwamba utadhalilishwa au kutengwa na watu.
- Tafuta nakala juu ya jinsi ya kukabiliana na aibu ili ujifunze habari zaidi na uelewe kuwa hisia ngumu ni jambo linaloweza kushughulikiwa.
Hatua ya 4. Acha kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine juu yako
Ingawa hii sio rahisi kama inavyoonekana, njia moja muhimu ya kuepuka uchangamfu wa kijamii ni kuacha kujali juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako. Watu wengi wana wasiwasi juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yao. Hii ni muhimu kukumbuka, haswa wakati unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wanafikiria juu yako. Ikiwa uko busy sana na wasiwasi juu ya kile mtu mwingine ana wasiwasi juu yake, basi hautaweza kujisikia raha na kufurahiya kabisa mwingiliano wa kijamii. Unapoacha wasiwasi wako, utapata iwe rahisi kuwa wewe mwenyewe na ongea kwa utulivu na kawaida.
Kumbuka maoni gani muhimu. Labda mtu hakupendi, lakini je! Utakutana tena na mtu huyu baadaye? Kwa rafiki yako wa karibu, rafiki wa kweli atakaa nawe bila kujali ikiwa una au unahusika na shida ya aina yoyote
Hatua ya 5. Tambua ikiwa una wasiwasi wa kijamii
Wasiwasi wa kijamii ni shida ambayo husababisha mtu kushindwa kufanya kazi katika maisha ya kila siku pamoja na shuleni, kazini, au kwenye mikusanyiko ya kijamii. Mtu ambaye ana shida ya wasiwasi wa kijamii huwa karibu na familia au marafiki wa kuaminika. Walakini, anaepuka kuanzisha uhusiano wa kibinafsi na watu nje ya mazingira yake. Wasiwasi wa kijamii unatokana na hofu ya mara kwa mara ya wengine, ambao hufikiriwa kumtazama mgonjwa kwa lengo la kumdhalilisha na kumdhalilisha mgonjwa.
Angalia habari zaidi juu ya ufafanuzi wa wasiwasi wa kijamii na jinsi ya kukabiliana nayo
Hatua ya 6. Tambua hisia zako
Jihadharini wakati unahisi wasiwasi. Kwa kujua hisia ambazo mwili wako huhisi wakati unahisi mchafu na kutotulia, unaweza kujua kwa ufahamu kuwa adrenaline inakupitia na inakusababisha ujisikie kama kukimbia au kujificha.
Jihadharini ikiwa ghafla unahisi joto, jasho, woga, wasiwasi, au nyeti kupita kiasi kwa mabadiliko katika mwili wako. Zingatia maoni yako na uone ikiwa yanakosoa sana tabia yako ya kijamii. Pia angalia hisia zako, iwe unajiona hauna msaada au hauna maana. Ruhusu ujue aina hizi za hisia ili uweze kujifunza kuzijua
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Mbinu Mbalimbali Kupumzika
Hatua ya 1. Zungumza mwenyewe
Kuzungumza na wewe mwenyewe kutakusaidia kubadilisha mwelekeo wako, kutoka kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako, kujaribu kujaribu kutuliza ili uweze kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Baadhi ya vitu ambavyo vinaweza kusaidia kushinda wakati wa wasiwasi wa kijamii ni pamoja na:
- "Nitakuwa sawa. Hisia zangu sio za busara kila wakati, kwa hivyo ninaweza kupumzika na kujituliza.”
- "Nilizingatia sana hisia mbaya ndani ya mwili wangu."
- "Watu wazuri na tunapenda kuwa katikati yao."
- "Niko hapa kupumzika."
Hatua ya 2. Jifunze kupumzika
Kujifunza kupumzika kunapaswa kuanza nyumbani, mahali pazuri zaidi kwako. Kupumzika kabla ya kwenda katika hali za kijamii kunaweza kukusaidia kuwa wazi zaidi na mkweli kwa watu wengine, na lengo la kukupumzisha zaidi unapokuwa katika hali ya kijamii. Ikiwa haujisikii wasiwasi, pia hauwezekani kuepuka na badala yake ukubali hali za kijamii zaidi. Kwa kuongezea, kupumzika kutasaidia kupunguza wasiwasi wowote ambao unaweza kuwa unahisi.
- Jizoeze kupumua kwa kina ili kushinda wakati wa wasiwasi
- Tafuta jinsi ya kufanya kutafakari kukusaidia
Hatua ya 3. Kuwa mchangamfu zaidi
Wakati mwingine mambo yasiyopendeza na ya aibu lazima yatatokea. Jipe moyo na uone upande wa kuchekesha wa wakati usiofaa. Sio tu kwamba hii itakusaidia kuweka tukio katika hali nzuri, lakini ucheshi utavunja mvutano na kufanya watu wengine wakucheke "na" badala ya kukucheka. Njia moja bora unayoweza kuepuka usumbufu wa kijamii ni kuacha kuchukua vitu kwa uzito. Hii itapunguza mzigo na kukufanya upumzike zaidi.
Mara nyingi hatuna udhibiti wa hali ngumu, kama vile kusitisha kwa muda mrefu kwenye mazungumzo, mshtuko wa sauti usiyotarajiwa, au kujikwaa pembeni ya zulia tunapoelekea mbele kupokea tuzo. Wakati hii inatokea, cheka tu
Hatua ya 4. Zingatia chanya
Wakati hali mbaya inatuongoza kutuelekeza kwenye mawazo na vitu ambavyo ni vibaya kwa wakati huu, inaweza kusaidia kusaidia kwa makusudi mazuri. Je! Ni nini kinachoendelea karibu nawe hivi sasa? Kuashiria chanya kunaweza kurudisha mtazamo wako juu ya jinsi tukio la aibu lilivyo dogo ikilinganishwa na vitu vingine katika ulimwengu mbaya zaidi.
Kuwa mwangalifu usisisitize umuhimu wa tukio baya kwa maoni ya jumla ya mwingiliano wa kijamii. Kwa kadiri inavyowezekana kuzingatia uhusiano wa kijamii ambao umepitia vizuri, mwingiliano unaokufanya ujisikie raha kwa sababu yake
Hatua ya 5. Kuongeza ujasiri wako
Hata ikiwa haujisikii, unaweza kuighushi mpaka uweze kuikuza, au unaweza kujikumbusha kadri uwezavyo ili ubaki rafiki. Ni ngumu kupata ujasiri katika hali zingine ambazo husababisha hisia za woga, wasiwasi, hofu, na hamu ya kujificha au kukimbia
- Jiulize, "Ni jambo gani baya kabisa ambalo linaweza kutokea?" Kujaribu angalau kuungana na wale walio karibu nawe ni hatua nzuri ya kwanza. Uwezekano mkubwa zaidi, mbaya zaidi haitatokea!
- Tafuta mwongozo wa kujenga kujiamini.
Hatua ya 6. Kuwa mwema kwako
Uchangamfu wa kijamii sio dhihirisho kutoka ndani, lakini ni hali ya muda mfupi. Wewe "hakika" unaweza kupitia hafla zingine ambazo hazifanyi kazi kwako na kwa kurudi, utakuwa na uzoefu mzuri zaidi. Kila mtu huwa na tabia ya kufanya makosa na ana angalau tukio moja la aibu ambalo anaweza kukuambia. Kuangalia zamani yako ambayo ni sawa na tabasamu ni aina ya fadhili kwako. Utagundua kuwa yaliyopita hayatakuangamiza, lakini badala yake kuwa hadithi ya burudani kwenye meza ya chakula cha jioni.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuboresha Stadi za Jamii
Hatua ya 1. Jifunze kuwa msikilizaji mzuri
Ikiwa haujisikii tayari kushiriki kwenye mazungumzo na hadithi ya kejeli au mzaha, kuna njia nyingine ya kuungana na watu wengine: kuwa msikilizaji mzuri. Hii itapunguza mvutano wowote unaoweza kujisikia kutoka kwa maingiliano ya kijamii, kwa sababu sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya sauti nzuri au ya kuvutia; Unahitaji tu kusikiliza kwa uangalifu na kuuliza maswali mara kwa mara. Kumbuka, wanadamu kimsingi wanapenda kuzungumza juu yao, haswa wakati mtu huyo mwingine anaonekana kupendezwa na hadithi yao.
- Wakati unasikiliza, onyesha yule mtu mwingine kuwa unasikiliza kwa kurudia kiini cha mazungumzo. Unaweza kujibu, "Kwa hivyo, inaonekana kama kile ulichosema ilikuwa…"
- Uliza maswali zaidi. Uliza maswali au maoni ya yule mwingine kwa maswali yanayofaa lakini sio ya kibinafsi sana.
- Onyesha kuwa unamsikiliza yule mtu mwingine. Fanya hivi kwa kuinamisha kichwa chako, kuwasiliana vizuri na macho, na kujibu kwa maneno ambayo humfanya aamini unasikiliza (kama, "ndiyo" au "kwa kweli").
Hatua ya 2. Tumia lugha ya mwili wa jamii
Usijifunge, lakini waalike wale walio karibu nawe kuja katika maisha yako, kwa kuwa wazi na wa kirafiki. Mwili unaweza kufikisha hii vizuri. Kukunja mikono au miguu yako kutakufanya uonekane haupendezwi na mwingiliano wa kijamii. Jambo hilo hilo linaweza kutokea ikiwa utaepuka kuwasiliana na macho na watu wengine. Kuwa mwangalifu usifanye hivi au kuonyesha msimamo wa mwili wavivu pamoja na kutazama chini. Ni bora kufanya mawasiliano ya macho na kudumisha mkao wa kirafiki.
Hatua ya 3. Mazungumzo madogo
Mazungumzo madogo kama haya yanaweza kusaidia kumfanya mtu ambaye umekutana naye afunguke zaidi kwako kupitia mazungumzo mafupi.
- Muulize mtu unayezungumza naye kuhusu siku yake.
- Tafuta mambo mnayokubaliana. Tafuta kawaida ikiwa wewe na mtu unayezungumza kufurahiya timu moja ya michezo, fuata vipindi sawa vya Runinga, au una wanyama sawa wa kipenzi.
- Tumia mazingira yako. Ikiwa unakutana na mtu kwenye cafe, muulize ikiwa wamejaribu chakula chochote cha kushangaza mahali hapo. Ikiwa uko nje siku ya jua, muulize yule mtu mwingine ikiwa angependa kufanya shughuli za kufurahisha za nje.
Hatua ya 4. Kuwa rafiki
Fikiria kuwa hamu ya mtu ya kushirikiana nawe inakufanya uwe mtu wazi zaidi na wa kirafiki kwa wengine. Ingawa haiwezi kukataliwa kwamba hata uwe mzuri jinsi gani bado kutakuwa na watu ambao wanakosea kwako, hii sio kisingizio cha kukimbia au kujilaumu. Baada ya yote, hauwajibiki kwa tabia ya wengine. Wanaweza kuwa na historia ngumu au wanaweza kuwa na siku mbaya. Lakini sio tafakari yako mwenyewe. Kwa kuwa na tabia ya urafiki utawafanya watu wengine wawe raha. Tafuta njia za kuanzisha mazungumzo na mpe mtu mwingine uhuru wa kuwa wazi zaidi wakati yuko karibu nawe.
Hatua ya 5. Sema utani au utani. Kuchekesha wakati usiofaa kutapunguza "uaminifu wako wa kijamii" na kukufanya uonekane mbaya zaidi. Lakini ikiwa utasema kwa wakati unaofaa na sauti sahihi, unaweza kulegeza mvutano.
Jisikie hali hiyo. Wakati hali inakuwa ngumu, mzaha wa kulia unaweza kupunguza mhemko. Lakini ikiwa uko katikati ya mazungumzo mazito kama kifo cha babu au bibi, basi unapaswa kusahau utani wako angalau mpaka rangi ya mazungumzo ibadilike kidogo
Hatua ya 6. Mpe mtu mwingine sifa ya maana
Linapokuja suala la kutoa pongezi, jambo muhimu zaidi ni kuwapa kwa dhati na kwa wakati unaofaa. Usiseme ikiwa hujisikii kweli juu ya pongezi hiyo. Ikiwa wewe ni mwanzoni mwa hii, angalia huyo mtu mwingine na uone wakati anapongeza, kisha fuata. Unaweza kupongeza kujitia au sweta mtu mwingine amevaa, au mtindo wao mpya wa nywele. Kisha toa pongezi zaidi baada ya kumjua mtu huyo vizuri zaidi.
- Kupongeza sifa za utu wa mtu, kama vile kumpongeza rafiki kwa utani wao na jinsi wanavyofaa kuanza mazungumzo na watu wapya, kunaweza kuwafanya wajisikie wa kipekee zaidi kuliko pongezi kwa muonekano wao wa mwili.
- Ikiwa unapongeza kitu cha mwili, hakikisha haufanyi vibaya. Kwa mfano, kupongeza muonekano wa mwanamke, pongeza uso wake na epuka kupongeza mwili wake au maoni mengine ambayo yanaweza kukufanya usikike zaidi ya unavyomaanisha.
Hatua ya 7. Jua nini cha kuepuka
Wakati kila hali katika muktadha wa kijamii ni tofauti, kuna mambo muhimu ambayo unapaswa kuepuka wakati unataka kuwa mtu mzuri wa kijamii. Kuna maoni au vitendo ambavyo huwa na uwezekano wa kukufanya uonekane machachari. Wanapaswa kuepukwa ikiwa unataka kujisikia vizuri na watu wengine. Baadhi yao ni:
- Epuka kusema kwamba unajisikia mchafu sana. Unaweza kudhani nini kitatokea baadaye.
- Epuka kuuliza watu maswali ya kibinafsi ikiwa hauwajui vizuri, kama vile kwanini hawachumbii na mtu au ikiwa wamepata uzani.
- Sio lazima usimame kilomita chache kutoka kwa watu wengine, lakini wape nafasi.
Hatua ya 8. Boresha adabu yako
Ikiwa haujui kanuni za kijamii za kikundi ulicho nacho, jaribu kujifunza. Ujinga wa kanuni zilizopo za kijamii zinaweza kusababisha machachari ya kijamii. Hii ni kawaida unapotembelea sehemu tofauti za nchi yako, au unapokwenda nje ya nchi. Kuwa mzuri na mwenye adabu na usisahau kusema "Tafadhali" na "Asante".
Hatua ya 9. Nenda nje
Kukaa nyumbani nyuma ya skrini ya kompyuta yako, kujificha nyuma ya kijiko au kuepuka miadi ya chakula cha mchana hakutakusaidia kukabiliana na machachari ya kijamii. Ikiwa unatumia muda nyumbani au mbele ya kompyuta kwa sababu unaogopa kuingiliana na watu wengine, basi hautaweza kamwe kuongeza ujuzi wako wa kijamii.
- Tambua kwamba watu wengine wana kiburi au kiburi. Lakini sio watu binafsi wanaowakilisha mazingira ya kijamii, wala sio sababu ya kujificha. Kwa watu kama hao, unaweza kujifunza njia rahisi za kutoka kwao kwa njia ya heshima, kama vile kutikisa kichwa haraka na neno moja au mawili kama "Nimefurahi kukutana nawe" kabla ya kugeuka na kuondoka.
- Jifunze jinsi ya kuanza na kumaliza mazungumzo. Kwa watu wengi, kumaliza mazungumzo ya kufa au ya kuchosha kwa njia isiyo ya kawaida kunaweza kusababisha hisia za machachari, kwa sababu ya hofu ya kuonekana kama mkorofi au asiyejali.
Vidokezo
Watu wengi wanaweza kushinda uchangamfu wao wa kijamii. Uchangamfu ni tabia inayohusishwa na ujana au utu uzima. Kadiri watu wanavyozeeka, watu huwa wanatafuta njia anuwai za kushughulikia hisia mbaya ambazo zamani zilikuwa na uwepo muhimu maishani mwao
Onyo
- Epuka kujisifu kama njia ya kupendeza na kushirikiana na wengine. Ikiwa unahisi kuwa unaanza kujisifu juu yako mwenyewe, basi simama na unaweza kuomba msamaha au kubadilisha mada mara moja juu ya mtu unayezungumza naye.
- Usijisikie wasiwasi na haswa, usizidishe zaidi. Ingekuwa bora kwako kurahisisha kusudi la mwingiliano wako wa kijamii
Nakala zinazohusiana za WikiHow
- Jinsi ya kuwa na Maisha ya Kijamii
- Jinsi ya kudhibiti wasiwasi mkali wa kijamii
