Mahusiano ambayo huishia kutengana kawaida husababisha huzuni kubwa sana kwamba unahitaji wakati wa kupata nafuu na kuendelea na maisha. Walakini, uboreshaji unaopata wakati unafanya kazi kupitia upotezaji wako utafungua fursa mpya na kusaidia kupona. Kuna watu ambao hupata mwenzi wao mzuri bila juhudi nyingi. Baada ya yote, kujitenga daima ni ukweli chungu wa maisha hadi utakapopata mwenzi mzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuepuka Vitu vinavyokukumbusha juu ya Mpenzi wako wa zamani
Hatua ya 1. Ondoa vitu vyote vinavyounga mkono mawasiliano
Hata ikiwa inaumiza, futa nambari za simu ya rununu, historia ya gumzo, na mawasiliano ya barua pepe na ex wako. Hata ikiwa unajisikia huzuni sana, usiwasiliane tena na mpenzi wako wa zamani, kwani hii itaonyesha kuwa bado unatarajia atarudi.
Tunapendekeza uzuie nambari / barua pepe za rununu kuzuia mawasiliano yasiyotakikana
Hatua ya 2. Ondoa vitu ambavyo vinakukumbusha wa zamani
Ondoa vitu vyote vinavyokukumbusha mpendwa wako, haswa mambo ambayo hufanya kuachana kuwa chungu zaidi, kwa mfano: nguo, vito vya mapambo, picha, na zawadi.
Huna haja ya kutupa vitu hivi. Kwa sasa, iokoe tu hadi uweze kushinda huzuni na kuendelea tena. Weka ndani ya sanduku vitu vyote vinavyokukumbusha wa zamani wako na kisha uweke mahali fulani ili usione na kuifikiria tena
Hatua ya 3. Tengeneza mpango wa siku maalum
Ikiwa ni siku yako ya kuzaliwa au likizo ambayo inakukumbusha wa zamani wako, fanya mipango na marafiki ili kujiondoa kutoka kwa kumbukumbu unazotaka kusahau. Ikiwa nyinyi wawili mmekuwa mkitazama sinema kila Jumatatu usiku, panga mipango ya kufanya shughuli zingine badala ya kutazama vipindi.
Fanya sherehe, shughuli za nje, au chakula cha jioni na marafiki ili kujaza wakati na kicheko na raha
Hatua ya 4. Usifikie media ya kijamii kwa muda
Kuona mpenzi wa zamani ameshikilia mwenzi mpya inaweza kukuumiza na kuendelea kusikitishwa. Hata kama unataka kubaki marafiki nao, kujenga urafiki na wa zamani kawaida huchukua muda.
Hatua ya 5. Tumia njia unayopendelea ya kuaga
Njia moja ambayo inaweza kukusaidia kupona ni kuelezea kwa kifupi kila kitu unachohisi na matumaini yako kwa kuandika barua ya kuaga. Huna haja ya kumpa barua yako wa zamani barua hii kwa sababu unachohitaji ni kuelezea hisia zako kwa maandishi.
Njia nyingine ambayo inaweza kusaidia ni kuelezea jinsi unavyohisi moyoni mwako. Kutoa mhemko uliojitokeza kutaharakisha mchakato wa kupona
Njia ya 2 ya 3: Kuachilia
Hatua ya 1. Tulia na ujifunze kukubali ukweli kwamba uzoefu huu utapita
Ujumbe unaweza kuhisi kuwa mbaya na ngumu kukubali. Hata ikiwa wewe ndiye uliyevunja uhusiano, kuvunja sio rahisi. Walakini, kumbuka kuwa huzuni ya kupita kwa kuvunjika ni kawaida na ni jambo muhimu katika mchakato wa kupona.
- Jua kuwa kila mtu anahitaji wakati tofauti ili kukabiliana na mizigo ya kihemko. Jipe muda wa kujiruhusu kukubali ukweli.
- Kumbuka kwamba mchakato wa kupona ni tofauti kwa kila mtu. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wameachana wanaweza kuchukua hadi wiki 11 kupata mzigo wao wa kihemko.
Hatua ya 2. Chukua shughuli mpya au pata hobby mpya
Hata kama sio talanta yako, kujihusisha na shughuli mpya kukukengeusha kufikiria yule wa zamani. Baada ya kujitenga, anza kutafuta vitu vinavyoleta furaha na ufanye!
- Kufanya mazoezi na kushiriki katika shughuli za kufurahisha kutaboresha mhemko wako.
- Ikiwa hauko tayari kuweka hisia zako kwa maneno bado, tumia shughuli za kisanii kama tiba.
- Jihadharini na paka au mimea kwa sababu kutunza viumbe wanaokutegemea ni njia moja ya kupunguza unyogovu.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi
Shiriki katika jamii kwa kujitolea, kujiunga na kikundi cha kusoma vitabu, au kusaini timu ya michezo. Kupata marafiki wapya kwenye kikundi hukufanya uwe na nguvu mbele ya kujitenga. Fikiria baadhi ya vikundi vifuatavyo vikifanya shughuli za vikundi:
- Jamii ya bustani
- jamii ya mlezi
- Timu ya michezo
- kikundi cha kucheza
Hatua ya 4. Jifunze kutofautisha kati ya mawazo na ukweli
Baada ya kuachana, unaweza kumfikiria mpenzi wako wa zamani bora kuliko ukweli. Jiulize ikiwa unaamini vitu visivyo vya kweli, kwa mfano: unajiambia kuwa hakuna mtu anayekupenda?
Kugeuza hisia hasi kuwa hisia nzuri, tofautisha kati ya hafla ambazo tayari imepita na vitu ambavyo anaenda. Kwa mfano: unapofikiria juu ya yule wa zamani, jaribu kufikiria vitu vyema kwa kuleta hisia chanya ambazo umewahi kujisikia.
Hatua ya 5. Usishike tamaa
Chochote kinachotokea, jaribu kumsamehe mtu aliyekuumiza. Ikiwezekana, nenda kwa mtu huyu kusema kwamba umekata tamaa sana, lakini kwamba umemsamehe tabia yake, iwe ya kukusudia au ya kukusudia. Hii itafanya iwe rahisi kwako kuachilia yaliyotokea na kukuokoa kutoka kwa mzunguko wa hisia hasi ambazo mara nyingi huja baada ya kutengana.
Hatua ya 6. Tumia mantiki kushughulikia huzuni
Kukabiliana na kutengana itakuwa rahisi ikiwa mpenzi wako sio bora. Ili uweze kuzingatia mazuri ambayo unayo, usisite kusahau kumbukumbu nzuri na wa zamani wako ambao unaona kuwa ya thamani sana. Fikiria kidogo ili kujua jinsi ya kuboresha baada ya kutengana. Tamaa hii inakufanya ujisikie na upate maisha bora.
Ikiwa rafiki yako wa zamani wa kike ni mtu mzuri sana, shukuru kwamba umepata kukutana naye. Kumbuka kwamba kila mtu tunayekutana naye anaweza kuwa mwalimu wa maisha kwetu
Hatua ya 7. Kuwa mtu mzuri kwa kufikiria chanya kila wakati
Kumbuka kwamba hautafurahi ikiwa unashikilia kinyongo au unafikiria mawazo mabaya kila wakati. Kuhisi unachohisi haimaanishi kujiruhusu mwenyewe kuwa mtumwa wa hisia zako. Hakikisha tena ni falsafa gani ya maisha yako. Je! Unaathiriwa kwa urahisi na vitu hasi? Je! Unamruhusu mpenzi wako wa zamani kudhibiti hisia zako, hata ikiwa umeachana? Tambua kuwa katika maisha, wewe ndiye mtu pekee anayehusika na hisia zako, kwa hivyo usilaumu wengine kwa kukatishwa tamaa kwako.
Njia ya 3 ya 3: Kuendelea
Hatua ya 1. Jifunze kutokana na uzoefu
Kumbuka kwamba una uwezo wa kupenda wengine na kwamba kuna mengi unaweza kufanya ili kuishi maisha bora. Linganisha jinsi ulivyokuwa kabla ya uhusiano na maendeleo uliyofanya wakati mko peke yenu pamoja. Kiunga kati ya kujiboresha, kumbukumbu, na mhemko mzuri unaopata kutokana na kupata maarifa mapya hufanya iwe rahisi kwako kusahau wa zamani. Jiulize:
- Je! Ni kitu gani ambacho sikuweza kufanya kabla ya kuwa kwenye uhusiano, lakini ambayo niliweza kufanikiwa kupitia uhusiano huu?
- Je! Ni faida gani za mpenzi wangu wa zamani? Je! Nilijifunza nini kutoka kwake kujiendeleza?
- Je! Ni mafanikio gani niliyofanikiwa naye ambayo sikuweza kufanya peke yangu?
Hatua ya 2. Andika mambo ambayo umekuwa ukitaka kufanya kila wakati
Kunaweza kuwa na mipango iliyosimamishwa kwa sababu unaweka uhusiano wako mbele kuliko masilahi yako ya kibinafsi. Ukimaliza kuunda orodha zako, utagundua ni raha gani inayokusubiri. Pamoja, kuwa na malengo ambayo unaweza kufikia hufanya maisha yawe ya kufurahisha zaidi.
- Fanya mpango wa kusafiri ambao umetaka kila wakati, lakini bado haujatambua. Labda ni wakati wako kufurahiya kusafiri ulimwenguni!
- Jisajili kwa kozi unayopenda, lakini haujapata wakati.
- Changamoto mwenyewe kwa kushiriki kwenye mashindano ya kupikia ya chakula au mashindano ya upigaji picha.
Hatua ya 3. Usikae nyumbani
Kuna shughuli nyingi ambazo unaweza kufanya bure, kama vile kutembea katika eneo la makazi, kutazama nyota angani, kusoma kitabu, kufurahiya jua, au shughuli zingine za kufurahisha. Kwa kuongezea, mazingira yanayobadilika yanaathiri sana mawazo. Hatua ya kwanza wakati unatembea inaweza kuwa mwanzo wa kupona kwako kiakili.
Hatua ya 4. Piga marafiki wa zamani na upate marafiki wapya
Wakati wa kukaa na marafiki, furaha yao inaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako. Ili kukutana na watu ambao wanashirikiana mawazo sawa, jiunge na kikundi kinachoundwa na masilahi ya pamoja. Utafiti unaonyesha kuwa tabia ya kukaa na watu wenye nia moja inaongezeka:
- Utulivu
- Hisia ya mali na kukubalika
- Uwezo wa kujiheshimu
- Uwezo wa kukabiliana na changamoto
Hatua ya 5. Usizungumze juu ya ex wako wa zamani
Tabia ya kulalamika ni tabia hasi inayowafanya marafiki wawe karibu na wewe. Thamini msaada wa marafiki ili wasijisikie kuchoka wakati wakikusaidia kukabiliana na huzuni. Unaweza kusema:
- “Kuaga huku kunanisikitisha sana. Samahani kwa kulalamika sana. Asante kwa kuniunga mkono kila wakati na kuwa rafiki mzuri mwaminifu.”
- “Asante kwa kunilazimisha kuja kwenye sinema. Usiku huo, nilikuwa na huzuni kweli na nilikuwa na huzuni kidogo. Kwa bahati nzuri mwishowe nilitaka kwenda.”
- "Asante sana kwa kunivumilia wakati wote huu. Ikiwa hakuna mtu anayenisikiliza na kunishauri, hali yangu ingekuwa mbaya zaidi.”
Hatua ya 6. Unda mazingira chanya.
Jaribu kujipa moyo kwa kuweka dokezo lenye ujumbe chanya katika sehemu inayoonekana kwa urahisi ndani ya nyumba. Cheza safu au utazame kipindi ambacho kinaweza kuinua mhemko wako.
Hatua ya 7. Wasiliana na mtaalamu wa afya, mtaalamu, au mtu ambaye unaweza kumtegemea ikiwa una shida kubwa
Watu wengi wana wakati mgumu kushughulika na kutengana kwa sababu wakati mwingine inaweza kuwa pigo kubwa la akili. Kwa kupona haraka, wasiliana na mtaalam wa afya ya akili na uzoefu unaoshughulika na shida za kihemko. Tafuta ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia, mtu mzima wa familia, rafiki wa karibu, au mshauri shuleni. Kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kupata ushauri, na kuongeza kujistahi kwako.
