Kabla ya kuvaa glavu za ndondi na kuingia ulingoni, bondia lazima afunge mikono yake na bandeji nyembamba kulinda misuli na tendons, na kutoa msaada zaidi kwa harakati za mkono. Bandage ya mkono kwa ndondi ina ukanda wa kufunga wa Velcro mwisho mmoja ili kuruhusu bendi ijishike yenyewe. Soma maagizo ya jinsi ya kufunga mikono yako kwa kikao cha mafunzo.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuchagua Usafi na Mbinu ya mkono wa kulia
Hatua ya 1. Chagua pedi ya mkono wa kulia
Kuna aina nyingi za pedi za mkono, na ni muhimu kuchagua ile inayofaa zaidi saizi ya mkono wako na aina ya ndondi utakayokuwa ukifanya. Fikiria chaguzi hizi wakati unatafuta kununua pedi za mkono:
- Pedi za pamba ni chaguo sahihi kwa mazoezi ya kawaida. Pedi hizi zinapatikana kwa ukubwa mrefu kwa watu wazima na watoto. Wote wana Velcro mwisho.
- Pedi za Mexico ni sawa na pedi za pamba, lakini zimesokotwa na nyuzi za elastic, na kuzifanya iwe rahisi kutengeneza mikononi. Aina hii sio ya kudumu kama pedi za pamba, kwa sababu kubadilika kutapungua kwa muda. Walakini, kuzaliana hii pia ni chaguo nzuri kwa mazoezi.
- Pedi za gel hazifunikwa mikononi, lakini huvaliwa na mikono iliyowekwa ndani, kama kuvaa glavu zisizo na vidole. Aina hii ni ghali zaidi kuliko pamba au leso za Mexico. Vitambaa vya gel ni vizuri kuvaa, lakini usishike mkono pamoja na pedi za kawaida za mkono. Kwa sababu hiyo, mabondia wazito hawachagui aina hii ya pedi.
- Vipu vya usafi kwa mechi vinajumuisha chachi na mkanda wa kuficha. Kanuni za ndondi zinabainisha idadi kamili ya safu za pedi ambazo zinaweza kutumiwa kuhakikisha kuwa kila bondia ana unene sawa wa pedi. Kwa sababu inaweza kutumika mara moja tu, aina hii ya pedi haitumiwi kwa matumizi ya mazoezi ya kila siku. Mbinu ya kuvaa mechi pia ni tofauti na lazima ifanywe na mtu mwingine au kocha. Jaribu kusoma njia hii ya kujifunga ya bandia kwa habari zaidi.
Hatua ya 2. Ambatisha pedi kwa kukazwa vizuri
Bandage inapaswa kuwa ngumu ya kutosha kutoa utulivu kwa mkono na mkono. Lakini ikiwa imebana sana, mzunguko wa damu unaweza kuvurugika. Itabidi ufanye mazoezi mara kadhaa kabla ya kupata kiwango sahihi cha ukaribu.
Hatua ya 3. Epuka kuonekana kwa wrinkles kwenye bandage
Vimbe na kasoro zinaweza kuwa na wasiwasi wakati unapojaribu kuzingatia harakati zako za ndondi. Kwa kuongezea, uvimbe na mikunjo pia huacha mifupa ya mkono wako bila kinga na mkono wako haujatulia.
Hatua ya 4. Weka mkono wako sawasawa unapotandika bandeji
Ikiwa mkono wako umeinama wakati unaifunga, bandeji haitasaidia kuituliza. Una hatari ya kuumia vibaya ikiwa mkono wako haujawekwa sawa wakati wa bandeji.
Njia 2 ya 2: Kuweka pedi kwenye mikono
Hatua ya 1. Nyosha mikono yako
Panua vidole vyako iwezekanavyo na kaza misuli yote. Pedi pedi ni maana ya mkono mkono kama ni hatua. Kwa hivyo unapaswa kuanza kwa kufunua bandeji kwa hatua zote ambazo unaweza kutumia wakati wa ndondi.
Hatua ya 2. Slide kidole gumba chako kwenye shimo mwisho wa bandeji
Iko nyuma ya mwisho wa sehemu ya velcro. Hakikisha kwamba upande wa chini wa pedi umebanwa dhidi ya mkono wako. Ukipindisha pedi chini chini, utakuwa na wakati mgumu kuiimarisha ukimaliza kuvaa. Vipu vingi vya usafi vina alama au alama, kwa hivyo unahitaji kuzingatia ni upande upi unaoangalia chini.
Hatua ya 3. Funga mkono wako
Funga bandeji nyuma ya mkono wako mara 3-4, kulingana na saizi ya mkono wako na kiwango cha utulivu unaotaka. Maliza na pedi ndani ya mkono wako.
- Msimamo wa bandage inapaswa kuwa gorofa na kuingiliana moja kwa moja safu ya awali kila wakati inapozunguka.
- Ikiwa unahisi unapaswa kuongeza au kupunguza urefu wa bandeji mwisho, rekebisha tu idadi ya bandeji kwenye mkono wako.
Hatua ya 4. Funga mikono yako
Vuta pedi chini ya mkono wako, juu ya eneo lililo juu ya kidole gumba chako, na uvuke kiganja upande wa pili. Funga sehemu ile ile mara tatu. Banda inaishia ndani ya mkono wako karibu na kidole gumba.
Hatua ya 5. Funga kidole gumba
Anza kwa kufunga mkono wako mara moja, kisha maliza bandeji karibu na kidole gumba chako. Funga bandeji kutoka chini ya kidole gumba juu, kisha rudi chini. Maliza kwa kuifunga mkono wako mara moja zaidi.
Hatua ya 6. Funga vidole vyako
Anza ndani ya mkono wako, kisha funga bandeji kwa njia ifuatayo ili kushikilia vidole vyako mahali:
- Funga bandeji kutoka ndani ya mkono wako, juu ya mkono wako kati ya vidole vyako vidogo na vya pete.
- Funga bandeji tena kutoka ndani ya mkono, juu ya mkono juu kati ya pete na vidole vya kati.
- Funga bandeji tena kutoka ndani ya mkono, juu ya mkono kati ya vidole vya kati na vya faharisi. Maliza ndani ya mkono.
Hatua ya 7. Funga mkono wako tena
Anza kwa kuifunga mkono, halafu funga diagonally kutoka ndani ya mkono hadi nje ya mkono. Endelea kufunika kiganja cha mkono wako na eneo lililo juu ya kidole gumba chako. Rudia mpaka urefu wa bandeji umekamilika, kisha maliza na kitambaa cha mwisho kuzunguka kiganja.
Hatua ya 8. Funga bandage
Funga bandage na sehemu ya Velcro. Kaza mikono yako na piga viboko vichache ili uone ikiwa bandeji iko sawa. Ikiwa bandage imekazwa sana au imefunguliwa sana, kurudia mchakato tena.
Hatua ya 9. Rudia kwa upande mwingine
Inaweza kuwa ngumu mwanzoni kupaka bandeji na mkono wako usiotawala. Lakini utaizoea baada ya kufanya mazoezi mara kadhaa. Ikiwa unahitaji msaada, uliza mkufunzi wako au rafiki akusaidie kufunga mkono wako.
Vidokezo
- Wale walio na mikono midogo wanapaswa kununua pedi fupi ya ndondi badala ya kuzungusha pedi ya urefu wa kawaida mara kadhaa, kwani hii itasababisha bandeji ijenge ndani ya glavu, na kuifanya iwe ngumu zaidi kudhibiti msimamo wa glavu.
- Weka msimamo wa bandeji ili iweze kubaki wakati wa kufunga mkono. Unapaswa pia kusafisha usafi mara kwa mara ili wasiwe ngumu na kuna hatari ndogo ya malengelenge.
