Kwa watu wengine, kuamka asubuhi ni kitisho cha kutisha sana! Je! Wewe pia unahisi hivyo? Kwa upande mmoja, mwili wako haujisikii tayari kuamka na kusogea; lakini kwa upande mwingine, shughuli anuwai zinasubiri kufanywa. Kwa kweli, watu wengi wanahitaji mikakati maalum tu kuamka asubuhi. Ikiwa ndio kesi kwako, jaribu kusoma nakala hii kwa vidokezo rahisi!
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuepuka Asubuhi za Kukasirisha
Hatua ya 1. Usinywe pombe na kafeini kabla ya kulala
Vitu vilivyomo kwenye kahawa na pombe vinaweza kudumu kwa muda mrefu sana katika mwili wa binadamu (kama masaa 3-8 baada ya matumizi). Kwa hivyo, kunywa pombe na kafeini kabla ya kulala kuna uwezo wa kupunguza ubora wa kulala na kukufanya ulale asubuhi inayofuata.
- Ni bora kutokula kafeini mchana na jioni kuhakikisha haibaki mwilini mwako wakati unajaribu kulala.
- Usinywe pombe kupita kiasi; hakikisha unakunywa pombe kila wakati na maji kuzuia hatari ya hangovers na kuifanya iwe ngumu kuamka asubuhi.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Kwa ujumla, watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-8 usiku. Wakati huo huo, watoto wanahitaji kulala masaa 8-9, na watoto wachanga wanahitaji muda zaidi ya huo. Niamini mimi, ukosefu wa usingizi utafanya mwili wako ujisikie umechoka unapoamka asubuhi. Ingawa unaweza kurejelea sheria hizi za kawaida, kwa kweli kila mtu ana mahitaji yake ya kulala. Jaribu kutambua mahitaji yako ya kulala!
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha usiku, jaribu kuchukua usingizi siku inayofuata ili kulipia usingizi uliopotea
Hatua ya 3. Jifunze mzunguko wako wa kulala
Kuwa mwangalifu, kuamka katikati ya mzunguko wa REM kunaweza kuacha mwili wako ukisikia umechoka asubuhi iliyofuata. Kwa bahati nzuri, mwili wa mwanadamu utaamka kawaida masaa machache kabla ya kuamka; ikiwa unaweza kurekebisha mchakato huu na sauti ya kengele, uwezekano mkubwa wa kuamka hakutakuwa janga baya kwako. Jifunze kuhusu mzunguko wako wa kulala na:
- Nenda kulala wakati mmoja kila usiku kwa wiki 2. Tumia njia hii wakati sio lazima uamke saa maalum asubuhi (kwa mfano, unaweza kuifanya likizo).
- Nenda kulala wakati mmoja kila usiku, pamoja na wikendi.
- Rekodi muda wako wa kuamka hata ukiamka kabla kengele haijalia.
- Endelea kulala wakati huo huo mpaka utazoea kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi.
- Mahesabu ya muda wa muda kutoka wakati unapolala hadi utakapoamka; huo ndio mzunguko wa asili wa kulala kwako. Mara tu unapojua hilo, rekebisha kengele yako kwa mzunguko huo wa kulala ili uamke wakati mwili wako unataka.
Hatua ya 4. Rekebisha muundo wako wa kulala na taa ya chumba
Wakati hali ya kulala ya watu wengi ni maumbile, kwa kweli unaweza kulazimisha mwili wako kuzoea mifumo mpya ya kulala. Kumbuka, chanzo kikuu cha kulala ni nyepesi. Taa inapofifia, mwili utazalisha melatonin ambayo inakufanya uhisi usingizi baadaye. Asubuhi inapokuja na jua linaingia kwenye chumba chako, mwili wako utaacha uzalishaji wa melatonini kiatomati na uwe macho kabisa. Ndio maana njia bora ya kulala ni kuamka mapema kwa msaada wa jua.
- Kabla ya kulala, jaribu kupunguza taa kwenye chumba chako na upunguze matumizi ya simu yako ya rununu au kompyuta ndogo. Kuwa mwangalifu, taa inayotolewa kwenye skrini ya simu ya rununu, kompyuta ndogo, au runinga inaweza kusimamisha utengenezaji wa melatonin mwilini na kukufanya ugumu kulala.
- Fungua mapazia mara moja au utoke nje ya nyumba unapoamka; Jua la asubuhi linalokupiga "litauandaa" mwili wako kwa siku hiyo.
Hatua ya 5. Weka muundo wako wa kulala sawa wikendi
Epuka kishawishi cha kuamka mwishoni mwa wikendi! Kuwa mwangalifu, kufanya hivyo kutavuruga mizunguko ya asili ya mwili na iwe ngumu kwako kuamka Jumatatu. Usibadilishe mzunguko wako wa kulala mara nyingi ikiwa hautaki kupata usumbufu wa kulala ambao unahatarisha afya yako.
- Mchoro wako wa kulala unabadilika zaidi, itakuwa rahisi kuamka asubuhi.
- Wanadamu wengi wanaweza kuzoea mabadiliko kidogo tu (kwa mfano, saa kwa siku). Kwa hivyo, jaribu kufanya mabadiliko kwenye mifumo ya kulala ambayo ni muhimu sana.
Hatua ya 6. Andaa vitu utakavyohitaji asubuhi usiku uliopita
Kwa mfano, weka vitambaa na taulo za kuogelea karibu na kitanda chako, saga maharagwe ya kahawa, na usafishe begi lako usiku uliopita. Njia hii ni nzuri katika kukufanya uzingatia zaidi kuamka badala ya kufanya vitu vingi asubuhi. Niniamini, ukijua kuwa kila kitu kimeandaliwa mapema itapunguza uvivu wako.
Pia kumbuka mambo unayohitaji kufanya usiku uliopita. Kwa njia hii, siku inayofuata utahisi vizuri zaidi kwa siku hiyo, na pia kuwa na uwezo wa kuzingatia nguvu zako zote kuamka badala ya kuwa na wasiwasi juu ya mambo mengi
Njia 2 ya 2: Amka kwa Urahisi
Hatua ya 1. Weka kengele yako au simu ya rununu (ikiwa utaweka kengele kwenye simu yako) mbali na kitanda chako
Jilazimishe kutoka kitandani kuzima kengele inayokasirisha! Mara tu ukiamka kitandani, una uwezekano mkubwa wa kuwa na shida kulala tena.
- Chagua wimbo wa haraka wa tempo kuwa kengele yako. Siku hizi, unaweza kuchagua wimbo wowote kuweka kengele ya simu yako; kwa kweli, simu zingine zinaweza kuwekwa kukuamsha na sauti ya redio!
- Ikiwa njia zilizo hapo juu hazifanyi kazi, jaribu kununua kengele inayotoa nuru ya asili badala ya sauti.
- Unaweza pia kuweka kengele nyingi kuamua aina ya kengele inayofaa zaidi na inayofaa.
Hatua ya 2. Kunywa glasi ya maji
Kunywa glasi ya maji baada ya kuamka hutumika kuchukua nafasi ya maji ya mwili yaliyopotea wakati unatoa jasho na kutoa nje usiku. Kwa kuongezea, kufanya hivyo pia kumeonyeshwa kuboresha kimetaboliki asubuhi na kukufanya uwe na nguvu zaidi baadaye.
- Kabla ya kulala, weka glasi ya maji karibu na kitanda chako ili uweze kunywa mara tu utakapoamka.
- Kutafuna pipi ya menthol au pipi yenye ladha ya machungwa pia inaweza kuongeza tahadhari yako baada ya kuamka.
Hatua ya 3. Nyosha misuli yako
Badala ya kupiga miayo tu, jaribu kukaa na kuinama mgongo mpaka vidole vyako viguse vidokezo vya miguu yako. Pia fanya harakati nyepesi za yoga kusambaza damu sehemu zote za mwili wako na ubongo; hakika, baada ya hapo mwili wako utakuwa umeamka kabisa!
Chagua kunyoosha ambazo sio nzito sana na unaweza kufanya kila asubuhi vizuri. Wakati wa kunyoosha, unaweza pia kucheza muziki wa kupumzika
Hatua ya 4. Jipoze mwenyewe
Moja ya sababu zinazomfanya mtu kulala mara kwa mara ni joto ambalo ni joto sana. Kama kulala, joto la joto pia litapunguza kimetaboliki ya mtu na utendaji wa ubongo. Kwa hivyo unapoamka, hakikisha unakunja blanketi mara moja, unavua nguo ulizovaa, au fungua dirisha la chumba cha kulala.
Fanya hivi unapoamka, sio kabla ya kwenda kulala. Kuwa mwangalifu, joto ambalo ni baridi sana litapunguza ubora wa usingizi wako usiku
Hatua ya 5. Splash maji baridi kwenye uso wako
Ingawa inaweza kuwa ya kushangaza na isiyofurahi, kunyunyiza maji baridi usoni mwako ni njia nzuri sana ya kukufanya uwe macho kabisa.
Hatua ya 6. Thawabu kwa kuamka mapema
Kujipa zawadi kwa kuamka kwa wakati kutakufanya uwe na motisha zaidi siku inayofuata. Kwa mfano, ujipatie jua nzuri au furahiya dakika 20 za utulivu kabla ya siku yenye shughuli nyingi.
Baada ya hapo, una uwezekano wa kufurahiya na kufahamu wakati wa ziada kiasi kwamba unachochewa kuamka mapema kila wakati
Hatua ya 7. Panga shughuli zako asubuhi
Fikiria juu ya shughuli gani unahitaji kufanya na kuweka mpango kwenye kumbukumbu yako. Tambua kuwa shughuli hizi ni muhimu kufanya hivyo lazima uamke mara moja.
Hatua ya 8. Fanya kitu mara tu baada ya kuamka
Kadri unavyolala kitandani, ndivyo itakavyokuwa ngumu kuamka na kusogea. Kwa hilo, mara moja kaa chini na sogea mara tu unapoamka; kwa mfano, unaweza kuweka kitanda mara moja, kufanya mazoezi, au kupika kifungua kinywa kuanza siku.
Ikiwa bado una shida, jaribu kuchagua shughuli unayoweza kufanya kitandani kama kusoma au kujibu barua pepe
Vidokezo
- Kwa kweli, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuamka ikiwa unalala na mtu mwingine, haswa kwa kuwa harakati za mwenzako zinaweza kukuamsha.
- Jaribu kupiga kitufe cha kuhisi mara nyingi; Kuwa mwangalifu, kuamka mara nyingi sana na kurudi kulala kunaweza kuzidisha mhemko wako unapoamka.
- Weka wimbo unaopenda kama kengele ili iwe rahisi kwako kuamka.
