Je! Una shida kuamka kwa wakati asubuhi? Je! Unaogopa kupoteza kazi yako au kutofaulu darasa, kwa sababu tu huwezi kutoka kitandani? Ikiwa ucheleweshaji huu umefikia hatua sugu au unahitaji tu kuhakikisha kuwa hukosi ndege yako kesho asubuhi, fuata hatua hizi rahisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekebisha Shughuli Usiku
Hatua ya 1. Pata tabia nzuri
Kuamka marehemu inaweza kuwa ngumu kuepusha ikiwa haukulala vizuri hapo awali. Kabla ya kufanya mabadiliko makubwa, unapaswa kuzingatia sheria chache rahisi. Fuata vitu hivi kwa kulala vizuri na bora usiku:
- Epuka kafeini na pombe angalau masaa machache kabla ya kulala. Zote mbili zimeonyeshwa kuwa na athari mbaya na mbaya kwa ubora wa kulala.
- Epuka kula chakula cha mafuta usiku. Mwili wako utahitaji nguvu nyingi kuchimba chakula kizito, na hii itavuruga usiku wako.
- Usisome kutoka kwa simu yako au kompyuta kibao kabla ya kulala. Utafiti unaonyesha kuwa mwanga na mionzi yake inaweza kudhoofisha kulala na kusababisha maumivu ya kichwa.
Hatua ya 2. Fanya shughuli ya utulivu na ya kupumzika kabla ya kulala
Ni muhimu sana kujiandaa kwa kulala usiku. Kusoma kitabu au kucheza fumbo kuna uwezekano mkubwa wa kukuandaa kulala kuliko kucheza mchezo mkali wa kompyuta. Kwa njia hiyo, mwili utazalisha homoni za usingizi na kukufanya uhisi uchovu haraka.
- Usifanye kazi au kusoma kabla ya kulala. Shughuli yoyote ambayo inasumbua au inahitaji kupanga ina uwezekano mkubwa wa kukufanya uwe macho.
- Televisheni pia ni chanzo cha kusisimua na inapaswa kuepukwa kabla ya kwenda kulala.
- Jaribu kusoma kitabu au kuzungumza na mpenzi wako. Unaweza pia kusikiliza muziki wa kufurahi au muziki wa kitamaduni.
- Unaweza kujaribu mazoezi ya akili kabla ya kulala. Kufikiria jina la jiji kuanzia na herufi fulani kutaondoa nguvu zako haraka!
- Zingatia mawazo mazuri na kumbukumbu.
- Pumua kwa undani kupumzika mwili.
Sehemu ya 2 ya 3: Amka kwa Wakati
Hatua ya 1. Nunua saa ya kengele ya kulia
Wakati watu wengine wanahitaji saa ya kengele au kengele kubwa sana na wengine hawawezi kuamka na kengele ya redio, wengine wanaona kuwa kuamka polepole ndiyo njia bora ya kwenda. Kwa kweli, kuna aina anuwai za kengele ambazo zinaweza kuwekwa karibu na wewe na "kutetemeka" kukuamsha. Aina hizi za kengele ni pamoja na mito ya kutetemeka, bendi za mkono, na vifaa vingine ambavyo vinaweza kushikamana na mito au kati ya magodoro yako.
- Fanya upimaji kisha uamue ni nini kinachokufaa zaidi. Waulize marafiki wako, na jaribu kukopa kengele zao, kabla ya kutumia pesa nyingi juu yao.
- Usisahau majirani zako. Aina zingine za saa za kengele zinaweza kuwa kubwa sana na zinaweza kutofaa ikiwa unaishi katika eneo tambarare.
- Jadili kengele na mpenzi wako. Hutaki kuchukua kitu ambacho anachukia.
- Hakikisha saa ya kengele imewekwa kabla ya kwenda kulala. Ikiwezekana, panga mapema kwa wiki nzima.
Hatua ya 2. Weka saa ya kengele mbali na kitanda
Ni kawaida sana, haswa kwao, usingizi mzito kuzima kengele wakati wa kulala. Ikiwa unahitaji kutoka kitandani kuzima saa yako ya kengele, umeongeza nafasi zako za kukaa macho.
- Unaweza pia kuweka kengele nyingi kwenye chumba. Weka muda wa karibu dakika tano hadi kumi kwa kengele yoyote, ili kuhakikisha kuwa huwezi kuizima kwa wakati mmoja.
- Weka muda wa kengele mapema kuliko inavyotakiwa. Ikiwa unataka kuamka saa 07.00, unaweza kuweka kengele dakika kumi hadi 15 mapema, kwa mfano saa 06:45.
Hatua ya 3. Uliza wengine kwa msaada
Ikiwa mwenza wako au mtu anayeishi naye hana shida kuamka kwa wakati, muulize akusaidie kuamka na uhakikishe unakaa macho.
- Unaweza pia kuuliza rafiki akupigie simu asubuhi, na azungumze na wewe kwa dakika moja au hivyo hadi utakapoamka kabisa. Sasa, kuna simu pia kwa simu za mezani au simu za rununu ambazo unaweza kupata kwa usajili au kwa simu za wakati mmoja.
- Chagua mtu unayemtegemea. Hutaki kukosa mahojiano ya kazi kwa sababu tu mtu unayekala naye hukuruhusu kulala hadi saa sita mchana, na kuiona ni ya kuchekesha.
- Mpe maagizo sahihi na andika wakati anapaswa kukuamsha. Unaweza kuiandika kwenye karatasi ya baada yake.
Hatua ya 4. Ondoka kitandani mara moja, ikiwa utaamka dakika chache kabla ya kengele kulia
Kuhama kwa homoni za usiku kuelekea mzunguko wa asili wa kulala husababisha watu wengi kuweza kuamka dakika chache kabla kengele haijazima. Ikiwa hii itatokea, chukua kama ishara kwamba uko tayari kuamka.
Ukirudi kulala na kusubiri kengele, unaweza kuhisi usingizi zaidi
Sehemu ya 3 ya 3: Kaa Macho
Hatua ya 1. Angaza chumba chako
Kwa kawaida, mwili unaweza kuamka haraka wakati kuna mwanga kutoka nje. Acha mapazia wazi na utumie mwanga wa jua kukusaidia kukaa macho.
Ikiwa unahitaji kuamka wakati giza bado, au ikiwa unaishi katika eneo lenye giza na lenye mawingu, fikiria kutumia kipima muda kwenye usingizi mwepesi au kupata sanduku la taa au simulator ya alfajiri ya kitanda (aina ya kengele ambayo hutoa mwanga wakati wa pete)
Hatua ya 2. Pata kusonga mbele
Unapoamka, mara moja simama kitandani na sogea. Mazoezi kidogo yanaweza kuwa na athari nzuri kwa siku yako yote. Fanya harakati za mwili, au uingie kwenye utaratibu wako wa asubuhi mara moja.
Kunyoosha ni muhimu sana asubuhi. Misuli ya mwili itakuwa na oksijeni, kuwa "joto", kwa hivyo wako tayari kuanza siku
Hatua ya 3. Kuoga mara tu unapoinuka kitandani
Vinginevyo, futa mwili wako na maji moto na baridi ili kuboresha mzunguko wa damu.
- Tumia gel ya kuoga (gel ya kuoga) iliyotengenezwa kutoka kwa mafuta muhimu ya limao au peremende, ili kukuchochea kuwa macho zaidi.
- Nyunyiza maji baridi usoni mwako mara tu unapoamka. Joto la chini huwa linakuamsha haraka zaidi.
- Ikiwa kuoga haiwezekani, jaribu kuweka matone kadhaa ya mafuta muhimu kwenye tishu na kuvuta harufu. Sasa, saa zingine za kengele pia zina vifaa vya aromatherapy ndani yao.
Hatua ya 4. Kunywa
Kunywa maji mara tu unapoamka kunaweza kuchochea mwili wako na kukusaidia kukaa macho. Ikiwa unahitaji kitu kilicho na nguvu, unaweza kujaribu kahawa au chai.
