Aibu sio tabia mbaya. Walakini, kuwa na aibu kunaweza kukufanya usiongee sana au usifurahi katika hali za kijamii. Anza kuchukua hatua ndogo ndogo ili ujisikie ujasiri zaidi wakati wa kuzungumza na watu wapya na wakati wa kushiriki kwenye mazungumzo ya kikundi. Aibu haifai kukuzuia kuwa na marafiki na maisha mazuri ya kijamii. Inachukua muda kuwa mtu wazi zaidi. Lazima uchukue hofu yako na mawazo hasi polepole na utoke nje ya eneo lako la starehe ili ujizoeze ustadi wako wa kijamii.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuzungumza na Watu Wapya
Hatua ya 1. Jizoeze kuanza mazungumzo
Inaweza kuwa ngumu kwako kuanza mazungumzo na mtu usiyemjua. Walakini, machachari yatapungua ikiwa unajiandaa vizuri. Andaa mazungumzo ya kuanza kabla ya kwenda kwenye hafla ya kijamii ili uwe na kitu cha kuzungumza.
- Ikiwa unakwenda kwenye sherehe, unaweza kusema kitu kama, "Chakula kilikuwa kizuri. Umejaribu _ bado?” au "Unajuaje _?"
- Unaweza kutoa pongezi. “Wow, shati lako ni zuri. Ulinunua wapi?”
- Ikiwa unakwenda mahali pa mkutano kwa watu wanaoshiriki masilahi yako, fanya iwe mada ya mazungumzo, kisha uliza maswali. Unaweza kusema, “Napenda pia kucheza michezo ya video. Je! Ni mchezo upi unaoupenda zaidi?"
Hatua ya 2. Jizoeze kile utakachosema
Andika kile unachotaka kusema na ufanye mazoezi mbele ya kioo au kwa sauti kubwa. Zoezi hili litasaidia kufanya mazungumzo kuhisi asili zaidi wakati itabidi useme katika hali halisi. Walakini, hata ukifanya mazoezi, mambo hayawezi kwenda kama ilivyopangwa na hiyo ni sawa.
- Baada ya kufanya mazoezi na kujaribu kuifanya katika hali halisi, unaweza kufanya marekebisho kulingana na uzoefu.
- Mazoezi unayofanya yanapaswa kusababisha changamoto utakazokumbana nazo. Ikiwa unakwenda shule mpya, mazoezi ya mazungumzo yanaweza kulazimika kuzingatia masomo, noti za shule, au mradi mpya au mtihani. Ikiwa unakwenda kwenye sherehe, mazoezi ya mazungumzo yanaweza kulazimika kuzingatia muziki, pongezi, na chakula kilichotolewa.
Hatua ya 3. Zingatia mtu mwingine
Aibu inaweza kukufanya ufikirie juu yako mwenyewe wakati unashirikiana na watu wengine. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kile mtu anafikiria juu yako au nini cha kusema baadaye. Badala ya kujifikiria mwenyewe na jinsi unavyohisi, zingatia kile mtu huyo mwingine anasema au kile kinachoendelea karibu nawe.
- Kuwa msikilizaji mzuri kunaweza kukusaidia kuzingatia mtu mwingine. Wasiliana na jicho, piga kichwa chako mara kwa mara, na tabasamu.
- Unaweza kutoa maoni kama "ndio," "he uh", au "mmmhmmm" wakati wa mazungumzo.
- Zingatia tabia yake, sauti ya sauti, lugha ya mwili, sura ya uso, na jinsi anavyoshirikiana na watu wengine. Tumia huruma kujaribu kujisikia kwa kile anachokizungumza. Hatua hii pia inakusaidia kushiriki zaidi kwenye mazungumzo na kuweza kujibu vizuri.
Hatua ya 4. Toa michango midogo wakati wa kushiriki kwenye mazungumzo ya kikundi
Inaweza kuwa rahisi kukaa chini na kutazama mazungumzo yakifanyika kuliko kushiriki kwenye mazungumzo. Hali hii itakuwa ngumu zaidi ikiwa kikundi kinaundwa na watu wanaojuana, wakati wewe ni mgeni. Ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kujihusisha na mazungumzo na kutoa maoni madogo kama:
- "Ndio, nakubali."
- "Hiyo ni mambo."
- "Nimesikia pia."
- Njoo ucheke ikiwa wanacheka, usikae kimya.
- Maoni hayo madogo pia yanaweza kukuandaa kuanza kuchangia zaidi kwenye mazungumzo unapojisikia vizuri zaidi.
Hatua ya 5. Uliza maswali ya wazi
Swali lililo wazi ni lile linalodai zaidi ya jibu la "ndiyo" au "hapana". Aina hizi za maswali zitafanya mazungumzo yaendelee na itakuruhusu kumjua mtu mwingine vizuri. Watu wengi wanapenda kuzungumza juu yao wenyewe. Kwa hivyo, mzigo utaondolewa kutoka mabega yako.
- Kwa mfano, badala ya kusema, "Je! Una wanyama wa kipenzi?" Unaweza kusema, "Unapenda mnyama wa aina gani?"
- Badala ya kusema, "Je! Una mipango yoyote ya wikendi hii?" sema, "Je! unatarajia nini mwishoni mwa wiki hii?"
Hatua ya 6. Shiriki kwenye mazungumzo mapema
Unapohusika katika hali ya kikundi na unataka kuzungumza zaidi, jaribu kushiriki kwenye mazungumzo katika dakika 10 za kwanza. Ukiruka kwenye mazungumzo mapema, hauwezi kufunga kinywa chako au kupoteza ujasiri wako. Sio lazima pia kutoa mchango mkubwa sana kwenye mazungumzo.
Unaweza tu kukubaliana na taarifa ya mtu au kuuliza swali
Njia 2 ya 4: Kuwa Spika Mzuri
Hatua ya 1. Fanya maingiliano madogo
Kuza ujuzi kwa kuwa na mwingiliano mdogo na watu wengine. Kuchukua hatua ndogo kutaongeza ujasiri wako katika uwezo wako. Pamoja na mwingiliano mdogo, haipaswi kuwa shida ikiwa mazungumzo yataisha vibaya.
- Tabasamu na watu unaokutana nao barabarani.
- Anzisha mazungumzo na mtunza pesa, mhudumu, muuzaji, mtu wa kujifungua, au mtuma posta.
- Mpe mtu pongezi ya dhati.
- Uliza maswali yasiyo rasmi. Unapokuwa kwenye keshia, unaweza kusema, "Je! Kuna wateja wengi leo?"
Hatua ya 2. Endelea kupata habari
Endelea kupata habari mpya kama habari, michezo, burudani na runinga. Hatua hii hukuruhusu kushiriki katika mazungumzo yoyote yanayoendelea karibu nawe. Sio lazima kuwa na maarifa ya kina ya mada zote, za kutosha tu ili uweze kutoa maoni na kutoa maoni.
- Tembelea habari kadhaa au tovuti maarufu za kitamaduni ambazo unaweza kusoma haraka kila siku ili kufuata kile kinachoendelea.
- Unaweza pia kusoma gazeti au kutazama kipindi cha habari mara moja kwa siku kwa habari ya hivi punde.
Hatua ya 3. Endelea mazungumzo hadi mada inayofuata
Wakati mtu anazungumza, kwa kawaida atakupa dokezo juu ya mada nyingine ambayo unaweza kujadili. Ikiwa unasikiliza vizuri, unaweza kupata njia zingine za kuhamishia mazungumzo kwenye mada inayofuata.
- Kwa mfano, ikiwa mtu anasema, "Jana nilienda kula chakula cha jioni na Jaka." Kulingana na sentensi hiyo, unaweza kuuliza juu ya mkahawa, shughuli zingine za siku hiyo, na Jaka.
- Unaweza pia kuhusisha kila jibu kwa swali na uzoefu wa kibinafsi. Unaweza kujadili mikahawa yoyote ambayo umewahi kwenda au mpya ungependa kujaribu.
Hatua ya 4. Onyesha lugha ya mwili wazi na ya kirafiki
Fanya macho mazuri na simama wima. Ongea kwa kujiamini: onyesha sauti yako ili mtu mwingine aisikie vizuri, usiongee haraka sana, na zungumza kwa sauti ya urafiki na kukaribisha. Vidokezo hivi vidogo vinaweza kusaidia wengine kukuelewa vizuri, na kukusaidia uhisi kufanikiwa zaidi na kusikia kijamii.
Hatua ya 5. Jizoeze mara nyingi iwezekanavyo
Kuwa mwingiliano mzuri ni ustadi ambao unaweza kukuzwa. Kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo ujuzi wako utakuwa bora. Utakuwa na woga mdogo katika hali za kijamii, na kuwa mtu anayezungumza kwa bidii atahisi asili zaidi.
Njia ya 3 ya 4: Kushinda aibu
Hatua ya 1. Chagua eneo unalotaka kukarabati
Unaweza kujisikia aibu katika hali zingine na kujisikia vizuri zaidi kuzungumza kwa wengine. Chagua eneo ambalo unataka kuboresha. Je! Unataka kuwa msemaji anayefanya kazi kazini? Je! Unataka kuzungumza na watu wapya? Je! Sauti yako hupotea ghafla kwenye mazungumzo ya kikundi?
Kwa mfano, ikiwa unajaribu kuzungumza kwa bidii kazini, unaweza kuweka lengo la kutoa maoni yako kwenye mkutano au kuwa na mazungumzo kidogo na wafanyikazi wenzako 2 kila siku
Hatua ya 2. Tambua mifumo hasi ya mawazo
Kuna mifumo mingi hasi ya fikira ambayo inaweza kukusababishia uone aibu na wasiwasi kwenye miduara ya kijamii. Ingawa mawazo haya hayana sababu, yanaweza kukufanya ujisikie salama na kutokujiamini. Mawazo mabaya ambayo kawaida hupitia kichwa chako ni pamoja na:
- Wewe ni mtu wa kushangaza na / au asiyependa.
- Watu watakuhukumu kila wakati.
- Watu watakukataa ukifanya makosa.
- Unaelezewa na kile watu wanakufikiria.
- Kupitia kukataliwa ni jambo baya zaidi ambalo linaweza kukutokea.
- Maoni yako sio muhimu.
- Unapaswa kusema jambo sahihi kila wakati.
Hatua ya 3. Ongea kwa sauti ukiwa peke yako
Watu wenye haya wanaweza kutumia muda kukaa kwenye mawazo yao wenyewe. Unaweza kuwa na mawazo mengi ambayo haushiriki na wengine, na umezoea kukaa kimya. Lazima ufundishe akili yako kusema kweli juu ya mawazo yako kwa sauti.
- Wakati wowote unapokuwa peke yako (mfano bafuni, chumbani, kwenye gari) sema kila wazo linalokuvuka akilini mwako.
- Ongea na wewe mwenyewe kwa angalau dakika 5 kila siku kwa sauti.
- Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza mwanzoni, lakini unapoifanya zaidi, ndivyo utakavyoizoea zaidi.
Hatua ya 4. Kabili hofu yako pole pole
Unaweza kuaibishwa na hofu ya kukataliwa au kuonekana mjinga au mjinga katika hali fulani. Hofu haiwezi kushinda mara moja. Inachukua muda na mazoezi. Weka malengo ya jumla na chukua hatua ndogo kufikia malengo hayo. Anza na hatua ambayo ina kiwango kidogo cha mafadhaiko na uiongeze polepole. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuzungumza na watu wapya kwenye kikundi, hapa kuna hatua unazoweza kuchukua:
- Tabasamu na uwasiliane na watu wengine.
- Uliza maswali kama, "Umejuaje juu ya tukio hili?" au "Umewahi kufika hapa kabla?" kwa mtu.
- Tafuta kikundi cha watu ambao wanaonekana kuwa wa kirafiki na ujiunge nao. Sikiliza mazungumzo yanayoendelea na toa maoni machache ukipenda.
- Jiunge na kikundi tena, lakini wakati huu shiriki kwenye mazungumzo.
- Usiendelee na hatua inayofuata mpaka uwe na uzoefu mzuri kutoka kwa hali ya awali. Kwa mfano, hautauliza mtu swali mpaka utabasamu kwa watu wachache na wao pia watabasamu kwako.
Hatua ya 5. Toka nje ya eneo lako la raha
Watu wenye haya huwa wakifanya shughuli zile zile mara kwa mara na kukaa na vikundi sawa vya watu. Jiweke katika hali mpya ili utoke katika eneo lako la raha. Njia moja bora ya kufanya hivyo ni kujitolea au kujiunga na kilabu kinachokupendeza.
- Ikiwa unajitolea au unajiunga na kilabu fulani, tayari una kitu sawa na washiriki wengine wa kilabu. Itakuwa rahisi kwako kuzungumza nao.
- Kujaribu vitu vipya pia kukupa mada mpya za kuzungumza na watu wengine.
Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu
Hautaenda kutoka kwa aibu kwenda kuongea kwa papo hapo. Ni muhimu kuwa na matarajio ya kweli na uwe mwema kwako. Jaribu kufanya maendeleo kila siku. Ikiwa unatabasamu kwa mtu mmoja Jumatatu, jaribu kutabasamu kwa wawili Jumanne. Kwa kuifanya mara kwa mara, utafanya maendeleo.
- Wakati mwingine unaweza kufanya makosa au kuhisi ujinga. Jaribu kuwa mgumu sana juu yako mwenyewe. Kila mtu anaweza kufanya makosa.
- Kumbuka kuwa watu wengine wanaweza kukosa nafasi ya kuzungumza nawe au wanaweza kuwa watu wasio na adabu. Usikasirike ikiwa haukufaulu.
Njia ya 4 ya 4: Kufikia Mafanikio katika Hali za Jamii
Hatua ya 1. Hudhuria shughuli za kikundi
Jaribu kujiunga na shughuli za kikundi ambazo hukuruhusu kuwa karibu na watu wanaoshiriki masilahi yako. Masilahi ya pamoja yanakupa miunganisho na wale walio karibu nawe. Kwa njia hiyo, sio lazima kuwa na wasiwasi sana juu ya nini cha kuzungumza.
- Usikatae mwaliko wa rafiki kukupeleka mahali pengine, iwe unafurahi kuhudhuria hafla hiyo au la. Mara tu utakapokuwa hapo, unaweza kuishia kufurahiya badala yake.
- Shughuli za kikundi ambazo unaweza kujaribu ni pamoja na vilabu vya shule, timu za michezo, au kujitolea katika jamii yako.
Hatua ya 2. Fika mapema
Unaweza kushawishiwa kuchelewa kufika ili uweze kujichanganya na umati. Walakini, hatua hii haina faida. Kufika mapema hukupa fursa ya kuzoea mazingira yako na ujifanye vizuri. Ikiwa unajua mtu anayeandaa hafla hiyo, uliza ikiwa anahitaji msaada wa kuandaa hafla hiyo. Utahisi raha zaidi kwa sababu una maisha ya shughuli nyingi.
- Mara tu watu wanapoanza kufika, unahisi raha.
- Kwa mfano, ikiwa sherehe itaanza saa 7 jioni, onyesha saa 6:45 alasiri.
Hatua ya 3. Jipe nafasi ya kupumzika
Unaweza kuzidiwa au kuchoka wakati wa kushirikiana na watu wengine. Hili ni jambo la asili. Ikiwezekana, weka kikomo cha muda utakavyokuwa kwenye sherehe. Labda unapanga kwenda kwenye tafrija ya saa moja na kushirikiana na watu.
- Ikiwa huwezi kwenda, jaribu kutumia dakika 10-15 peke yako bafuni au mahali penye utulivu.
- Utahisi kuburudika baada ya kutumia muda peke yako.
