Aibu inaweza kufanya iwe ngumu kwako kufurahiya maisha. Ikiwa una aibu, unaweza kuhisi kutengwa au kufungwa. Walakini, unaweza kushinda aibu. Watu wengine huzaliwa wakiwa na aibu, lakini hali hii haipaswi kutumiwa kama kisingizio cha kupunguza maisha. Kwa kushinda aibu yako, unaweza kuwa na ujasiri zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuelewa muundo wako
Hatua ya 1. Jua mfano wa aibu yako
Kila mtu ana aibu tofauti, na unaweza kuwa na aibu kwa njia tofauti. Kujua mifumo yako ya aibu inaweza kukusaidia kuzingatia juhudi zako kushinda aibu. Ikiwa wewe si mtaalamu wa magonjwa ya akili, wasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili ili uone ikiwa sifa zifuatazo zinafaa kwa hali yako:
- Aibu ambayo inafuatwa na wasiwasi ni pamoja na sio tu wasiwasi katika miduara ya kijamii, lakini pia ni pamoja na hofu ya kijamii. Walakini, hali hii inaweza kutibiwa na mtaalamu mwenye leseni au mtaalamu wa magonjwa ya akili.
- Watangulizi pia hutajwa kama sababu ya aibu. Aibu inayosababishwa na kuingizwa ni kawaida sana, na hupatikana na angalau asilimia 50 ya watu. Utangulizi ni mtazamo wa kibinafsi, ambao unaweza kusawazishwa na kukuza uwezo wa kusumbuliwa.
Hatua ya 2. Weka diary
Andika aibu unayokabiliana nayo, na juhudi zako za kuishinda. Andika hisia zako kwa undani zaidi iwezekanavyo. Baada ya hapo, unaweza kusoma shajara yako ili kujua mifumo ya aibu ya kawaida.
- Ikiwezekana, weka diary kila siku, na fanya shughuli hiyo kuwa sehemu ya kawaida yako ya kila siku. Ili kuimarisha nia yako ya kuweka diary, ujipatie kila wakati unamaliza kumaliza kuandika.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Ukijaribu kuhesabu kile unachosema, kwa jumla utaweza kupata maana halisi ya kile unachojaribu kufikisha. Kwa hivyo, jaribu kuweka diary iwe wazi iwezekanavyo.
- Zingatia hisia zako. Ishara "alama" unavyohisi kuzidhibiti.
Hatua ya 3. Jihadharini na tabia ya kuzima
Tabia zako zinaweza kuathiri kiwango cha mwingiliano ulio nao na watu wengine. Kukaa nyumbani badala ya kusafiri kutapunguza nafasi zako za kujumuika, na ikiwa uko nyumbani sana, utazoea kuwa peke yako.
Kaa mbali na simu za rununu. Acha simu yako nyumbani unaposafiri, au iweke mbali na wewe mpaka uisahau. Kwa njia hii, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushirikiana na watu wengine
Njia 2 ya 3: Kuondoa Vizuizi
Hatua ya 1. Badilisha mawazo yako
Jua kuwa hakuna mtu mwingine anayekufikiria kama wewe mwenyewe. Kutambua kuwa wengine hawatapata kosa kwako itakuwa huru sana kwako. Watu wengine hawatapata kosa kwako kwa sababu wanajifikiria wao wenyewe na makosa yao wenyewe. Kwa kuzingatia, utaweza kujisikia vizuri zaidi na wewe mwenyewe.
Hatua ya 2. Tafuta hali ambazo zinahitaji mwingiliano wa kijamii
Njia bora ya kuondoa aibu ni kupata hali ambazo unaweza kushirikiana na watu wengine. Toka nje ya eneo lako la raha, na nenda sehemu ambazo zinahitaji ushirikiane kijamii.
- Shiriki katika shughuli za kilabu za kila wiki. Pata shughuli kwenye mtandao au kituo cha shughuli za jamii. Kwa kutumia muda na wanafunzi wenzako, kwa ujumla utaweza kupata mada za kuzungumza.
- Chukua mchezo wa kupendeza kama kujilinda au michezo ya kikundi. Mazoezi ya mwili pamoja hayahitaji mwingiliano wa kijamii, lakini kuna mwingiliano ambao lazima ufanye. Tumia hobby kuboresha ustadi wako wa kijamii bila kuzidisha.
Hatua ya 3. Weka malengo ambayo ni changamoto lakini yanaweza kutekelezeka
Usitarajie kuwa na uwezo wa kueneza haiba mara moja. Furahiya ushindi mdogo mbele ya aibu, na anza kushirikiana pole pole. Unapokuwa na raha zaidi ya kushirikiana, pata changamoto mpya.
- Anza kwa kusalimiana na wageni, au kusema "Hi, hiyo ni nzuri" kwa watu ambao hawajui. Amua ni nini unataka kujaribu, na fanya mazoezi mbele ya kioo, mtu anayeaminika, mwanafamilia, au mtaalamu. Mazoezi haya yatakufanya ustarehe zaidi wakati unafanya jambo lililochaguliwa.
- Alika mtu nje kwa tarehe au chakula cha jioni. Ikiwa huwezi kusema kibinafsi, tuma mwaliko kwa maandishi au ujumbe.
Hatua ya 4. Rudia kile unachopenda
Kadiri unavyofanya vitu kadhaa mara nyingi, ndivyo unavyokuwa laini kuifanya. Kwa hivyo, unahitaji uvumilivu. Ikiwa unapenda sherehe au hafla na marafiki, jaribu kuifanya tena. Ikiwa hiyo inaonekana kuwa ngumu sana, fikiria kitu cha kufurahisha na rahisi, kama kunywa kahawa pamoja au kuteleza kwa barafu. Hakikisha unachagua shughuli ambazo ni za kufurahisha.
Hatua ya 5. Tafuta sababu za kuwasiliana na watu wengine
Nenda hadharani, na ujipe changamoto kuuliza wageni au msaada au habari. Ili kufanya hivyo, italazimika kupata ubunifu. Pata mada au swali unalotaka kuuliza papo hapo.
- Waulize watu kwenye duka kuu wana maoni gani juu ya vyakula fulani.
- Uliza mgeni kwa njia, hata ikiwa unajua unakokwenda.
- Uliza mtu akusaidie kubeba vitu vyako, hata ikiwa unaweza kubeba mwenyewe.
Njia ya 3 ya 3: Taratibu Shinda Aibu
Hatua ya 1. Unda mfumo wa malipo
Kukumbuka mafanikio ni hatua muhimu katika kuimarisha tabia hiyo. Kwa mfano, ujipatie zawadi baada ya kufanikiwa kumwalika mtu kuzungumza, au kufanikiwa kuzungumza na mtu usiyemjua.
Hatua ya 2. Uliza rafiki kwa msaada
Wakati mwingine ushirika unaweza kuwa mgumu, na rafiki au mwanafamilia ambaye ni rafiki zaidi anaweza kuwa msaada mkubwa. Waombe wakutie moyo, na utafute njia za kupunguza aibu yako.
Hatua ya 3. Tafuta shughuli unayoweza kufanya kwa raha ili kuanza kushirikiana
Fikiria mwenyewe unafanya shughuli hizi zote, na fanya maingiliano tofauti na watu unaowaamini. Anza na mwingiliano rahisi, kama vile kusalimu watu unaowajua, kisha anza kuwasalimu wageni. Baada ya kusema hodi, unaweza kuzungumzia hali ya hewa, kumsifu mtu huyo, au kuuliza wakati. Tumia lugha ya mwili kuonyesha uwazi, kisha uone mazungumzo yatapelekea wapi.
Hatua ya 4. Tafuta mtaalamu wa kushiriki naye
Katika hali fulani, unaweza kuhitaji kuona mtaalamu. Kuna aina anuwai ya wataalamu ambao unaweza kurejea kwa msaada, na wakati mwingine, unaweza kuhitaji zaidi ya mtaalamu mmoja.
- Mtaalam anaweza kukusaidia kuona mifumo katika uhusiano wako. Tiba ya utambuzi imeonyeshwa kusaidia kwa aibu.
- Washauri wa uhusiano wamebobea katika kusaidia watu kujielezea katika mahusiano.
