Wakati wa kusafiri kwenda sehemu za juu, kama vile maeneo ya milimani, mabadiliko ya mazingira yanaweza kukuathiri, kama hewa baridi, unyevu mdogo, kuongezeka kwa mionzi ya UV kutoka jua, kuongezeka kwa shinikizo la hewa, na kupungua kwa kueneza kwa oksijeni. Ugonjwa wa urefu ni majibu ya mwili kwa shinikizo la hewa na oksijeni, ambayo kawaida hufanyika kwa urefu zaidi ya futi 8,000. Ikiwa utasafiri kwenda sehemu za juu, fuata hatua hizi chache rahisi za kuzuia ugonjwa wa mwinuko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuzuia Ulevi wa urefu
Hatua ya 1. Panda polepole
Wakati wa kwenda sehemu za juu, unapaswa kupanda polepole. Kwa ujumla, mwili unahitaji siku tatu hadi tano kwa mwinuko juu ya futi 8,000 ili kujizoesha kwa mazingira yake kabla ya kuelekea kwenye uwanja wa juu. Kufanya kazi karibu na hii, haswa ikiwa mahali utakapoenda hauna alama ya mwinuko, nunua altimeter au angalia na kipimo cha urefu ili ujue umekuwa juu kiasi gani. Unaweza kununua vitu hivi mkondoni au kwenye duka la ugavi wa michezo ya mlima.
Kuna mambo kadhaa ya kuepuka. Usichukue zaidi ya futi 9,000 kwa siku moja. Usilale katika urefu wa futi 1,000 au 2,000 zaidi ya usiku uliopita. Daima ruhusu siku moja kwa mwili kuzoea kila miguu 3,300
Hatua ya 2. Pumzika
Njia nyingine ya kukabiliana na ugonjwa wa urefu ni kupata mapumziko ya kutosha. Usafiri wa ndani na wa kimataifa unaweza kubadilisha mifumo ya kulala. Hii inaweza kukufanya uchovu na kukosa maji, ambayo huongeza hatari yako ya ugonjwa wa urefu. Kabla ya kuanza kuongezeka kwako, chukua siku moja au mbili kuzoea mazingira yako mapya na mifumo ya kulala, haswa ikiwa unasafiri ng'ambo.
Kwa kuongezea, kwa siku tatu au tano zinazohusiana na urefu mpya, tenga siku moja au mbili kwa kupumzika kabla ya kukagua eneo hilo
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kuzuia
Kabla ya kupanda hadi sehemu za juu, chukua dawa kusaidia. Angalia daktari kwa dawa za kuzuia kabla ya kwenda. Jadili historia yako ya matibabu na ueleze kuwa utakuwa ukienda kwa urefu wa zaidi ya futi 8,000 hadi 9,000. Ikiwa huna mzio, daktari wako anaweza kuagiza acetazolamide.
- Dawa hii imeidhinishwa na BPOM kama kinga na matibabu ya ugonjwa mkali wa urefu. Acetazolamide ni diuretic, ambayo huongeza uzalishaji wa mkojo, na husababisha kuongezeka kwa hewa ya kupumua ambayo inaruhusu kubadilishana laini ya oksijeni mwilini.
- Kama ilivyoamriwa, chukua 125mg mara mbili kwa siku kutoka siku moja kabla ya safari na chukua dawa hii kwa siku mbili ikiwa iko juu kabisa.
Hatua ya 4. Jaribu dexamethasone
Ikiwa daktari wako haipendekezi kuchukua acetazolamide au una mzio, kuna chaguzi zingine. Unaweza kuchukua dawa zingine kama dexamethasone, ambayo ni steroid. Utafiti unaonyesha kuwa dawa hii hupunguza mzunguko na nguvu ya ugonjwa mkali wa urefu.
- Chukua dawa hii kama ilivyoagizwa, kawaida huchukuliwa 4 mg kila masaa 6 hadi 12 kuanzia siku moja kabla ya safari na kuendelea hadi utumie kiwango cha juu kabisa cha mwinuko.
- 600mg ibuprofen kila masaa 8 pia inaweza kuzuia ugonjwa mkali wa urefu.
- Ginkgo biloba amesoma kwa matibabu na kuzuia ugonjwa wa urefu, lakini matokeo yanatofautiana na hayapendekezi kutumiwa.
Hatua ya 5. Angalia seli zako nyekundu za damu
Kabla ya kusafiri, unaweza kuhitaji uchunguzi wa seli nyekundu za damu. Muone daktari ili afanyiwe uchunguzi huu kabla ya kwenda. Ikiwa inageuka kuwa una upungufu wa damu au ukosefu wa seli nyekundu za damu, daktari wako atakushauri urekebishe hii kabla ya kuondoka. Hii ni muhimu, kwa sababu seli nyekundu za damu hubeba oksijeni kwa tishu na viungo na zinahitajika kuishi.
Kuna sababu nyingi za seli nyekundu za damu, ambayo kawaida ni upungufu wa chuma. Upungufu wa vitamini B pia inaweza kusababisha uhaba wa seli nyekundu za damu. Ikiwa ndivyo, daktari wako atakushauri kuchukua virutubisho vya chuma au vitamini B ili kuboresha hesabu yako ya seli nyekundu za damu
Hatua ya 6. Nunua majani ya koka
Ikiwa unasafiri kwenda Amerika Kusini au Amerika ya Kati kupanda mlima, unaweza kutaka kununua majani ya koka ukiwa huko. Ijapokuwa jani hili limepigwa marufuku Indonesia, watu wa Amerika Kusini na Amerika ya Kati hutumia jani hili kuzuia ugonjwa wa urefu. Ukisafiri kwenda maeneo haya, unaweza kununua majani haya kutafuna au kupika kama chai.
Jihadharini kwamba hata kikombe cha chai kinaweza kutoa matokeo mazuri kwenye jaribio la dawa. Coca ni ya kusisimua na utafiti unaonyesha kuwa koka husababisha mabadiliko ya biochemical ambayo huboresha utendaji wa mwili ardhini
Hatua ya 7. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini hupunguza uwezo wa mwili wako kuzoea urefu mpya. Kunywa lita mbili hadi tatu kwa siku kuanzia siku moja kabla ya safari. Leta maji ya ziada wakati wa safari yako. Hakikisha kunywa kama inahitajika kwenye njia ya kushuka.
- Usinywe pombe wakati wa masaa 48 ya kwanza ya safari. Pombe ni ya kukatisha tamaa na inaweza kupunguza kasi ya kupumua kwako, na kusababisha upungufu wa maji mwilini.
- Unapaswa pia kuepuka bidhaa zenye kafeini, kama vile vinywaji vya nishati na soda. Caffeine inaweza kuharibu misuli.
Hatua ya 8. Kurekebisha lishe yako
Kuna vyakula kadhaa ambavyo vinahitaji kuliwa ili kuandaa mwili kwa safari na kuzuia magonjwa ya mwinuko. Utafiti unaonyesha kuwa lishe yenye kabohaidreti nyingi inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa mlima wakati inaboresha hali ya mwili na utendaji wa mwili. Utafiti mwingine ulionyesha wanga kuboresha uenezaji wa oksijeni katika damu katika majaribio ya kuiga ya urefu wa juu. Chakula cha juu cha wanga kinaaminika kuboresha usawa wa nishati. Fuata lishe yenye wanga mwingi kabla na wakati wa kipindi cha marekebisho.
- Vyakula vyenye wanga mwingi kama tambi, mkate, matunda, na vyakula vilivyotengenezwa na viazi.
- Pia, epuka chumvi kupita kiasi. Chumvi nyingi huweza kumaliza tishu za mwili. Chagua vyakula vilivyo na chumvi-chini au chumvi isiyo na chumvi kwenye duka la urahisi.
- Uvumilivu na mazoezi ya mwili huonekana vizuri kabla ya kupanda mlima. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa hakuna ushahidi kwamba usawa wa mwili hulinda dhidi ya ugonjwa wa urefu.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutambua Dalili
Hatua ya 1. Jua aina za ugonjwa wa urefu
Kuna aina 3 za ugonjwa wa urefu: ugonjwa wa urefu wa juu, edema ya ubongo wa juu (HACE), na edema ya mapafu ya urefu (HAPE).
- Ugonjwa mkali wa urefu husababishwa na kupunguzwa kwa shinikizo la hewa na oksijeni.
- Edema ya ubongo wa urefu wa juu (HACE) ni ugonjwa mkali zaidi wa mwinuko unaosababishwa na uvimbe wa ubongo na kuvuja kwa mishipa ya ubongo iliyopanuka.
- Edema ya juu ya mapafu ya mapafu (HAPE) inaweza kutokea na HACE au kutokea peke yake baada ya ugonjwa mkali wa urefu, au kukuza siku moja hadi nne baada ya kuwa juu ya futi 8,000. Hii hutokea kwa sababu mapafu huvimba kutokana na kuvuja kwa majimaji kwenye mapafu yanayosababishwa na shinikizo kubwa na kupungua kwa mishipa ya damu kwenye mapafu.
Hatua ya 2. Tambua ugonjwa wa urefu mkali
Ugonjwa mkali wa urefu ni ugonjwa wa kawaida katika sehemu nyingi za ulimwengu. Hii ni uzoefu kwa 25% ya wapandaji kwenye urefu juu ya futi 8,000 huko Colorado, 50% ya wapandaji huko Himalaya, na 85% ya wapandaji katika eneo la Mlima Everest. Kuna dalili anuwai za ugonjwa mkali wa milimani.
Dalili hizi ni pamoja na maumivu ya kichwa kwa masaa 2 hadi 12 kwa urefu mpya, shida kulala au kulala tu kwa muda mfupi, kizunguzungu, uchovu, kizunguzungu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kupumua kwa pumzi wakati wa kusonga, na kichefuchefu au kutapika
Hatua ya 3. Tambua edema ya ubongo wa urefu wa juu (HACE)
Kwa kuwa HACE ni mwendelezo wa ugonjwa mkali wa milimani, utapata dalili za ugonjwa wa mlima mkali kwanza. Kadiri dalili zako zinavyoongezeka, unaweza kupata dalili zingine, kama vile ataxia, kutoweza kutembea moja kwa moja, au kutetereka unapotembea au kutembea kando. Unaweza pia kupata mabadiliko ya akili kwa njia ya kusinzia, kuchanganyikiwa, na mabadiliko katika usemi, kumbukumbu, uhamaji, kufikiria, na uwezo wa kuzingatia.
- Unaweza pia kupoteza fahamu au kwenda kwenye fahamu.
- Tofauti na ugonjwa mkali wa milimani, HACE ni nadra. Inaathiri tu 0.1% hadi 4% ya watu.
Hatua ya 4. Jihadharini na edema ya juu ya mapafu ya mapafu (HAPE)
Kwa kuwa HAPE ni mwendelezo wa HACE, unaweza kupata dalili za ugonjwa mkali wa milimani pamoja na HACE. Lakini kwa sababu hii inaweza kutokea yenyewe, unapaswa kuzingatia dalili zozote. Unaweza kupata dyspnea, ambayo ni kupumua kwa pumzi wakati wa kupumzika. Unaweza pia kuhisi kubanwa na maumivu kwenye kifua chako, kupiga kelele wakati wa kupumua, kupumua kwa pumzi na mapigo ya moyo haraka, udhaifu, na kukohoa.
- Unaweza pia kupata mabadiliko ya mwili kama cyanosis, ambayo ni hali ambayo mdomo wako na vidole vinageuza rangi nyeusi au hudhurungi.
- Kama HACE, HAPE pia ni nadra, na kiwango cha matukio ya 0.1% hadi 4%.
Hatua ya 5. Dhibiti dalili
Hata ukijaribu kuzuia ugonjwa wa mwinuko, bado inaweza kutokea. Ikiwa ni hivyo, lazima uwe mwangalifu ili ugonjwa usizidi kuwa mbaya. Ikiwa una ugonjwa mkali wa mlima, subiri dalili zipungue hadi masaa 12. Jaribu kushuka angalau miguu 1,000 mara moja ikiwa dalili hazipunguki ndani ya masaa 12 au hata mapema ikiwa dalili ni kali. Ikiwa huwezi kushuka, matibabu na oksijeni, ikiwa iko, itasaidia kupunguza dalili. Katika hatua hii, angalia tena ikiwa dalili zimepungua.
- Ikiwa unapata dalili za HACE au HAPE, shuka mara moja kwa nguvu kidogo iwezekanavyo ili usizidishe dalili zako. Angalia mara kwa mara ikiwa dalili zimepungua.
- Ikiwa haiwezekani kushuka kwa sababu ya hali ya hewa au sababu zingine, toa oksijeni ya kuongezea ili kuongeza shinikizo la oksijeni. Weka kofia ya oksijeni na unganisha hose ya kinyago kwenye tanki. Oksijeni ya mtiririko. Unaweza pia kuingia chumba cha hyperbaric. Ikiwa vifaa hivi vinapatikana, huenda hauitaji kwenda chini ikiwa dalili zako sio kali sana na hali yako inaboresha baada ya matibabu. Vifaa hivi ni mashine nyepesi ambayo kawaida hupatikana kwenye kituo cha uokoaji au inayobeba na timu ya uokoaji. Ikiwa kuna redio au simu, ripoti tukio hilo kwa timu ya uokoaji na uwaambie eneo lako na subiri wafike
Hatua ya 6. Chukua dawa ya dharura
Kuna dawa kadhaa daktari wako anaweza kukupa kwa dharura. Kwa matibabu ya ugonjwa mkali wa mlima, madaktari wanaweza kutoa acetazolamide au dexamethasone. Kwa matibabu ya HACE, unaweza kupewa dexamethasone. Kuchukua dawa mara moja na kumeza na maji.
Madaktari wanaweza pia kuagiza dawa za dharura ikiwa kuna HAPE, ambazo ni dawa za kuzuia na matibabu ya HAPE. Uchunguzi mdogo unaonyesha kuwa dawa zingine hupunguza uwezekano wa kupata HAPE ikiwa imechukuliwa masaa 24 kabla ya safari. Dawa hizi ni pamoja na nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5 inhibitors (tadalafil, Cialis), na sildenafil (Viagra)
Onyo
- Ikiwa unapata dalili za ugonjwa wa urefu, usiendelee kupanda, haswa kulala.
- Tone ikiwa dalili zinazidi kuwa mbaya au usiondoke hata wakati wa kupumzika.
- Ikiwa una magonjwa fulani, hali yako inaweza kupungua ukiwa juu. Unaweza pia kuhitaji uchunguzi wa kiafya na daktari kabla ya safari yako ili kuhakikisha usalama. Hizi ni pamoja na arrhythmias, ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), kufadhaika kwa moyo, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, shinikizo la damu la mapafu, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa seli ya mundu. Wewe pia uko katika hatari ya kuugua ikiwa unatumia dawa za kupunguza maumivu, ambazo husababisha kupumua kwako kushuka.
- Wanawake wajawazito hawapaswi kulala kwa urefu wa zaidi ya futi 12,000.
