Wanasema, kinga ni bora kuliko tiba. Kuponya hangover (maumivu ambayo mtu hupata baada ya kunywa pombe) ni hatua nzuri na nzuri, lakini sio bora kuchukua tahadhari kwanza? Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kujiandaa kwa sherehe ya kunywa na kukuzuia kutupia choo siku inayofuata. Kwa bahati mbaya, njia pekee ya uhakika ya kuzuia hangover ni kutokunywa kabisa, lakini ni wapi raha ya kutokunywa?
Hatua
Njia 1 ya 3: Kabla ya Kunywa
Hatua ya 1. Kula kitu
Inajulikana kama "kutuliza", kula kitu wastani hadi kizito kabla ya kunywa inaweza kusaidia kupunguza athari ya hangover. Kwa kweli, kadri unavyokula, itachukua muda mrefu kwa pombe kukuathiri. Hii ni kwa sababu chakula husaidia kupunguza malezi ya acetaldehyde ndani ya tumbo lako, na ni dutu inayodhaniwa kuwa sababu kuu ya hangovers.
- Vyakula vyenye mafuta, vyenye wanga, kama pizza na tambi, ni vyakula bora vya kuzuia hangovers, kwa sababu mafuta hupunguza unyonyaji wa pombe mwilini mwako.
- Walakini, ikiwa unajaribu kula afya, chagua samaki yenye mafuta ambayo yana asidi ya mafuta yenye afya, kama lax, trout, na mackerel.
Hatua ya 2. Chukua vitamini
Mwili wako hutumia vitamini na virutubisho vingi wakati unasindika pombe, wakati pombe yenyewe huharibu vitamini B muhimu. Umeisha vitamini hii, inachukua mwili wako muda mrefu kupata umbo na kusababisha hangover unayoogopa. Unaweza kusaidia ini yako kwa kuchukua nyongeza ya vitamini kabla ya kwenda kwenye sherehe ya kunywa. Kwa matokeo bora zaidi, chagua tata ya vitamini B, B6 au B12.
Vidonge vya Vitamini B vinaweza kununuliwa katika maduka mengi ya dawa na maduka makubwa, au unaweza kuongeza ulaji wako wa vitamini B kawaida kwa kula ini, nyama na bidhaa zingine za wanyama, kama maziwa na jibini
Hatua ya 3. Kunywa kijiko cha mafuta
Hii inaweza kusikika kidogo, lakini tamaduni nyingi za Mediterranean zinaamini sana katika mbinu hii ya kuzuia hangover. Kimsingi, ni kanuni sawa na kula chakula chenye mafuta kabla ya kunywa - mafuta kwenye mafuta yatapunguza unyonyaji wa pombe mwilini mwako. Kwa hivyo ikiwa unaweza kumeza, chukua kijiko cha mafuta kabla ya kwenda kwenye tafrija ya kunywa.
Vinginevyo, unaweza kuongeza ulaji wako wa mafuta ya mzeituni moja kwa moja kwa kuzamisha mkate mkali ndani yake, au kuinyunyiza kwenye saladi
Hatua ya 4. Kunywa maziwa
Maziwa mara nyingi husemekana kusaidia kuzuia hangovers kwa sababu huunda safu kwenye ukuta wa tumbo, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha pombe kilichoingizwa kwenye damu yako. Wakati kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kuunga mkono wazo kwamba maziwa yanaweza kusaidia kuzuia hangovers, kuna watu wengi ambao wanaamini sana njia hii. Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu na vitamini B, kwa hivyo kunywa maziwa hakutakudhuru.
Njia 2 ya 3: Kunywa Kiasi
Hatua ya 1. Fimbo na aina moja ya pombe
Kuchanganya vinywaji ni adui yako mbaya wakati hangover inampiga. Hii ni kwa sababu alkoholi anuwai zina viungio anuwai, ladha, na vitu vingine ambavyo, vikijumuishwa, vinaweza kukupa mama wa hangovers kila wakati mwili wako unajitahidi kusindika aina zote za pombe mara moja. Chagua bia au vodka au divai au ramu, lakini chochote utakachofanya, usinywe yote kwa usiku mmoja. Chagua kinywaji chako na usibadilishe kutoka kwake.
Visa ni hatari, kwa sababu kawaida huwa na aina mbili au zaidi za pombe zilizochanganywa pamoja. Ikiwa huwezi kupinga kunywa visa na rangi nyembamba na miavuli ndogo, jaribu kujizuia kwa kiwango cha juu cha Cosmopolitans wawili
Hatua ya 2. Chagua kinywaji chenye rangi nyepesi
Vinywaji vyenye rangi nyeusi - kama vile brandy, whisky, bourbon na aina zingine za tequila - zina viwango vya juu vya sumu iitwayo congeners, ambayo hutengenezwa wakati wa kuchimba na kunereka pombe. Sumu hizi zinaweza kuchangia kuchochea hangover yako, kwa hivyo ikiwa unataka kunywa vinywaji vikali, fimbo na vinywaji vyenye rangi nyepesi kama vodka na gin kupunguza ulaji wako wa sumu.
Hatua ya 3. Kunywa pombe na maji kwa njia mbadala
Pombe ni diuretic, ambayo inamaanisha kuwa inakufanya kukojoa mara nyingi, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini ni moja ya sababu kuu za dalili za hangover kama kiu, kizunguzungu na maumivu ya kichwa. Kwa hivyo, kadri unavyokunywa maji kuupa mwili wako maji mwilini kabla, wakati na baada ya kunywa, kuna uwezekano zaidi wa kupata hangover nyepesi siku inayofuata.
- Kunywa glasi kubwa ya maji kabla ya kuanza kunywa, kisha jaribu kunywa glasi ya maji kwa kila kileo unachokunywa usiku huo. Mwili wako utakushukuru kwa hii asubuhi inayofuata.
- Kubadilisha maji ya kunywa na vileo pia kutapunguza kasi ya unywaji wako wa pombe, kukuzuia kunywa haraka sana.
Hatua ya 4. Epuka mchanganyiko wa "lishe"
Mchanganyiko kama limao ya lishe au cola ya lishe sio wazo nzuri wakati unakunywa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mchanganyiko wa lishe hauna sukari au kalori, bila kizuizi kinachoruhusu pombe kuingia ndani ya damu moja kwa moja. Shikamana na toleo la kawaida la mchanganyiko ili kuweka kalori chache kwenye mfumo wako, ambayo itakusaidia kukusaidia ujisikie groggy asubuhi inayofuata.
Wakati mchanganyiko wa kawaida ni bora kuliko toleo la lishe, juisi ya matunda ni chaguo bora kuliko zingine. Juisi ni vinywaji visivyo na kaboni - ni vinywaji vizuri kwa sababu vinywaji vya kaboni huongeza kiwango ambacho pombe huingizwa - wakati juisi pia zina vitamini kadhaa, ambazo bila shaka hazina madhara kwa mwili
Hatua ya 5. Kuwa mwangalifu na champagne na divai inayong'aa
Champagne na divai inayong'aa inaweza kwenda moja kwa moja ndani ya kichwa chako. Uchunguzi umeonyesha kuwa athari ya povu kwenye pombe huongeza utoaji wa pombe kupitia mfumo wako na husababisha kulewa haraka.
Ikiwa uko kwenye hafla kama harusi na hauwezi kupinga kunywa vinywaji vichache vya mvuke, jaribu kunywa glasi moja tu ya champagne wakati wa kunyunyiza na kunywa aina tofauti ya pombe wakati wote
Hatua ya 6. Jua mipaka yako
Jua mipaka yako na ushikamane nao. Ukweli mbaya ni kwamba ikiwa unywa pombe nyingi, hautaweza kuepuka aina fulani ya hangover. Hangovers ni njia ya asili ya mwili wako ya kufyonza sumu kwenye pombe kutoka kwa mwili wako, kwa hivyo kadiri unavyonyonya, hangover yako itakuwa kali zaidi. Kiasi cha pombe kinachohitajika kufikia sumu hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na kujua mipaka yako ni muhimu. Kwa ujumla inashauriwa usinywe zaidi ya vinywaji vitatu kwa saa moja hadi mbili, na sio zaidi ya vinywaji vitano kwa usiku.
- Jihadharini na jinsi aina tofauti za pombe zinavyokuathiri. Haijalishi utafiti unasema nini, kila mtu ana uwezo tofauti wa kuchakata pombe na utajua kutoka kwa uzoefu ikiwa bia, divai, pombe au liqueurs zinakufanyia vizuri au zinaumiza mwili wako. Sikiza majibu ya mwili wako mwenyewe na ushughulike nayo ipasavyo.
- Kumbuka kwamba licha ya tahadhari zote unazoweza kuchukua, njia pekee ya uhakika ya kuzuia hangover sio kunywa kabisa. Ikiwa hiyo haiwezekani, unapaswa kulipa kipaumbele zaidi kwa idadi - pombe unayokunywa kidogo, nafasi nzuri zaidi ya kuzuia hangover. Rahisi sana.
Njia 3 ya 3: Baada ya Kunywa
Hatua ya 1. Punguza maji mwilini
Kama ilivyoelezwa hapo juu, upungufu wa maji mwilini ni sababu kuu ya dalili za hangover. Ili kuzuia maji mwilini kabla, kunywa glasi kubwa ya maji mara tu unapofika nyumbani, na unywe yote kabla ya kwenda kulala. Pia kumbuka kuweka glasi au chupa ya maji karibu na kitanda chako na kunywa kila wakati unapoamka usiku. Unaweza kulazimika kuamka ili kujisaidia saa 4 asubuhi lakini utahisi vizuri asubuhi.
- Asubuhi iliyofuata, bila kujali unajisikiaje, kunywa glasi nyingine kubwa ya maji. Kunywa kwa joto la kawaida ikiwa maji kutoka kwenye friji ni kali sana kwenye tumbo lako.
- Unaweza pia kutoa maji mwilini na kuchukua nafasi ya elektroliti zilizopotea kwa kunywa vinywaji vya nishati au maji ya nazi. Kinywaji cha tangawizi kitasaidia kutuliza tumbo la kichefuchefu, wakati juisi ya machungwa itakupa nguvu.
- Epuka kafeini asubuhi baada ya kunywa, kwani hii itafanya tu upungufu wako wa maji kuwa mbaya zaidi. Ikiwa kweli unataka kunywa kafeini, jipunguze kwa kikombe kimoja cha kahawa au kunywa kitu nyepesi, kama chai ya barafu.
Hatua ya 2. Kula kiamsha kinywa kizuri
Kiamsha kinywa cha wastani lakini kizuri baada ya usiku wa kunywa pombe kupita kiasi kinaweza kufanya maajabu. Chakula kitatuliza tumbo lako, na pia kukupa nguvu. Jaribu kitoweo kilichowekwa na siagi kidogo na jam, au bora bado, mayai mengine yaliyokasirika. Toast itachukua pombe kupita kiasi iliyoachwa ndani ya tumbo lako, wakati mayai yana protini na vitamini B ambazo ni nzuri kwa kujaza rasilimali asili ya mwili wako.
Unapaswa pia kula matunda mapya kufaidika na kiwango kikubwa cha vitamini na maji ya matunda. Ikiwa unashughulika kila wakati, jaribu laini ya matunda - yenye afya na yenye kuridhisha
Hatua ya 3. Kulala
Ukilala umelewa, ubora wa usingizi wako usiku huo huwa duni sana, ambayo hukuacha ukisikia uchovu na kizunguzungu siku inayofuata. Baada ya kuamka, kunywa maji na kula chakula, jaribu kurudi kulala kidogo, ikiwezekana.
Mwili wako utahitaji masaa machache kusindika pombe, kwa hivyo utalala pia kwa masaa machache na tunatumai utahisi vizuri zaidi unapoamka
Hatua ya 4. Pindua umakini wako
Maumivu ya hangover yanaweza kuwa mabaya zaidi ikiwa utakaa tu na kuzamisha maumivu. Hii inaweza kuwa ngumu, lakini jilazimishe kuamka, vaa nguo na elekea nje upate hewa safi. Kitu ambacho unaweza kuhitaji ni kutembea kuzunguka mbuga au kutembea pwani. Ikiwa hiyo inaonekana kuwa ngumu kufanya, jaribu kutazama sinema, kusoma au kumpigia rafiki rafiki ili uweze kushiriki hadithi kuhusu kile kilichotokea jana usiku…
Watu wengine hata wanasema kuwa mazoezi ni tiba nzuri ya hangover, kwa hivyo ikiwa unataka kuifanya, jaribu kukimbia na kutoa jasho sumu nje. Hii sio kwa moyo dhaifu
Hatua ya 5. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Ikiwa una maumivu ya kichwa, jaribu kuchukua dawa za kupunguza maumivu kama aspirini au ibuprofen ili kupunguza maumivu. Daima chukua kidonge hiki asubuhi, sio usiku kabla wakati pombe bado iko kwenye mfumo wako. Pombe ni nyembamba ya damu, na dawa za kupunguza maumivu zitafanya damu yako kuwa nyembamba tu, na hiyo inaweza kuwa hatari.
- Kamwe usinywe vidonge vyenye msingi wa acetaminophen wakati pombe bado iko kwenye mfumo wako, kwani mchanganyiko wa vitu hivi viwili inaweza kuwa hatari sana.
- Kunywa siku inayofuata kunaweza kuwa na athari inayokufanya ujisikie vizuri, lakini kumbuka kuwa mwili wako unapaswa kusindika pombe zote kwenye mfumo wako wakati fulani, kwa hivyo kunywa zaidi kutaongeza maumivu wakati mwili wako unapona.
Vidokezo
- Epuka kuvuta sigara. Uvutaji sigara hupunguza mapafu yako na hupunguza mtiririko wa oksijeni kwenye damu yako.
- Jibini na karanga ni vitafunio vingi vya kula wakati unakunywa kwa sababu yaliyomo kwenye mafuta mengi hupunguza unyonyaji wa pombe. Unapokuwa kwenye baa, kula pole pole unapokunywa.
- Ikiwa wewe ni mwanamke au mwenye asili ya Asia, unaweza kutaka kuzingatia kunywa kidogo kwani kimetaboliki yako inakufanya uweze kukabiliwa na hangovers. Wanawake huwa na viwango vya chini vya kimetaboliki kwa sababu ya uwiano mkubwa wa mafuta mwilini na Waasia huwa na viwango vya chini vya pombe dehydrogenase, enzyme ambayo huvunja pombe.
- Kuhusiana na kiwango cha pombe kinachotumiwa, 354 ml ya bia = 147 ml ya divai = 44 ml ya roho. Usifikirie unakunywa kidogo tu kwa sababu unakunywa divai nyeupe tu badala ya Jack Daniels na Coke.
- Ikiwa una kichefuchefu na kiungulia, chukua dawa ya kukinga ya kaunta.
- Watu wengine hugundua kuwa kuchukua vidonge vya mbigili ya maziwa kunaweza kusaidia kupunguza dalili za hangover. Kwa kweli utafiti zaidi unahitajika lakini ikiwa hii inakufanyia kazi basi nenda kwa hiyo.
Onyo
- Kumbuka: KAMWE usinywe wakati wa kuendesha gari! Hili sio swali la ikiwa kitendo chako cha ulevi ni haramu au sio halali, ni swali la ikiwa ni salama kuendesha gari ikiwa unatumia kiwango fulani cha pombe. Utafiti unaonyesha kuwa kupungua kwa uwezo wa mwili huanza muda mrefu kabla ya mtu kufikia kiwango cha mkusanyiko wa pombe ya damu ambayo inamfanya mtu awe na hatia ya kuendesha gari akiwa amelewa.
- KAMWE usiunganishe Tylenol, Paracetamol, au chapa nyingine yoyote ya Acetaminophen na pombe kwani inaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa ini! Chukua aspirini ikiwa ni lazima utumie dawa za kupunguza maumivu.
- Soma kila wakati lebo kwenye vitamini au dawa zingine, haswa maonyo ya kiafya, ili kuhakikisha kuwa hakuna athari yoyote ikichanganywa na pombe.
- Kuwa mwangalifu unapotumia pombe na kafeini. Kafeini nyingi iliyochanganywa na pombe nyingi inaweza kusababisha kuongezeka kali, na hata mbaya, kwa kiwango cha moyo.
- Kutumia "Chaser" au dawa zingine za kuzuia kuzaliwa hazizuii mtu kulewa. Chasers au dawa ambazo huzuia tu au kupunguza athari za hangovers.
- Kwa sababu tu umechukua tahadhari haimaanishi kuwa huwezi kulewa. Daima kunywa kwa uwajibikaji.
