Viboko vya karate huko Shotokan ni rahisi sana, vya kawaida na vya msingi. Hit hii ni ya moja kwa moja, ya mstari, na yenye nguvu ya kutosha kumshinda mpinzani wako kwa moja. Hapa kuna jinsi ya kupata risasi sawa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Pigo la Kudumu
Hatua ya 1. Ingia katika hali nzuri
Unaweza kutumia Mtazamo wa Asili, shizentai, au tabia ya chini kana kwamba umepanda farasi, kiba-dachi.
- Hakikisha umbali kati ya miguu miwili ni sawa. Kwa msimamo wa asili miguu yote inapaswa kuwa na upana wa bega.
- Weka miguu yako iwe rahisi, hakikisha magoti yako hayakufungwa.
Hatua ya 2. Punguza ngumi zako na uwalete kwenye pelvis yako, mitende inaangalia juu
Ngumi yako imekaa upande wako.
- Mwili unapaswa kupumzika kidogo lakini bado uwe macho na uzingatia mpinzani.
- Chagua moja ya malengo mawili. Ikiwa unataka kupiga mwili, chuudan, Piga sehemu chini ya mbavu, aka plexus ya jua. Ikiwa unataka kupiga uso, jodan, Lengo usoni. Ikiwa unahisi unakosa udhibiti, mwalimu anaweza kukuuliza upige risasi chini ya uso kwa sababu za usalama.
- Kulenga sehemu zingine za mwili haina tija.
- Ikiwa haufanyi mazoezi na mwenzi, fikiria lengo lako la saizi mbele yako.
Hatua ya 3. Piga sawa
Fikiria laini moja kwa moja kutoka ngumi hadi katikati ya shabaha.
- Weka viwiko vyote viwili pamoja ili kiharusi kiwe sawa. Viwiko vinapaswa kugusa pande za mwili wako.
- Weka mwili wako kubadilika hadi mwisho.
Hatua ya 4. "Unganisha" na lengo lako
Wakati wa mazoezi na mwenzi, "unganisha" inamaanisha kusimamisha ngumi kabla ya kumpiga mpinzani. Ikiwa unatumia lengo, kwa mfano makiwara, ngumi haiwezi kusimamishwa.
- Zungusha ngumi ili kiganja chako kiangalie chini.
- Kaza misuli yako unapotua ngumi yako. Hakikisha unakaza ngumi, mikono, matako, miguu na pelvis.
- Pumua. Kiai, ukitaka.
- Ikiwa karate yako imeendelea, ongeza mbinu ya kutetemeka kwa pelvic ili kuongeza nguvu zake.
Hatua ya 5. Rudia, au urudi kwenye msimamo wa kwanza
Weka umakini wako, usikubali kuyumba.
Njia 2 ya 3: Kupiga Pigo (Oizuki)
Hatua ya 1. Ingia katika msimamo wa mbele, zenkutsu-dachi
Weka miguu yote katika nafasi sahihi, upana wa bega.
- Ukiangalia goti lako la mbele, nyayo ya mguu wako itazuiliwa na goti. Kidole gumba kinapaswa kuingia kidogo, kama digrii 85.
- Jaribu usawa wako kwa kuwa na mtu atakusukuma.
- Hakikisha mkono wa kinga uko mbele, na mkono unaogonga upo kwenye nyonga.
Hatua ya 2. Songa mbele kupiga
Vuta mguu wa nyuma mbele mpaka mguu uendane na mguu wa mbele.
- Usisogee. Urefu wa kichwa unapaswa kubaki sawa.
- Weka ngumi kwenye nyonga, mahali pamoja.
- Unaweza kurefusha ngumi ya kinga ikiwa unataka.
- Telezesha mguu wa nyuma mbele. Miguu haitembei sakafuni.
- Mguu wa nyuma hausogei mbele moja kwa moja, lakini katikati husogelea mwili wako.
Hatua ya 3. Lunge mbele kuelekea mpinzani
Teke na mguu wa nyuma, weka mwili chini, na weka ngumi kwenye pelvis.
- Hakikisha miguu yote imeinama kwa upole, ili kutoa nguvu kubwa kutoka kwa lunge.
- Usiwe na wasiwasi.
- Zingatia shabaha, mwili na uso wa mpinzani.
Hatua ya 4. Unganisha na malengo. Zungusha ngumi ili kiganja kiangalie chini wakati unganisho limefanywa.
- Exhale, au Kiai.
- Kaza misuli yako wakati unapiga. Mguu wa nyuma unapaswa kuwa sawa na misuli yote inapaswa kukazwa, ili nguvu itirike kutoka mguu hadi ngumi.
- Mguu wa mbele kurudi kwa upana wa bega mbali na ardhi katika msimamo thabiti.
Hatua ya 5. Rudi kwenye msimamo wa msimamo wa mbele
Njia ya 3 ya 3: Pigo la kurudi nyuma (Gyaku-zuki)
Hatua ya 1. Siri ya gyaku-zuki inayofaa ni kuzunguka kwa pelvic
Nguvu ya ngumi hutoka kwa kuzunguka kwa pelvis, kama vile kutupa mpira.
Hatua ya 2. Ingia katika msimamo wa mbele, zenkutsu-dachi
Hakikisha miguu yako iko katika nafasi sahihi, upana wa bega.
- Kuwa na mtu akikusukuma kujaribu usawa wako.
- Hakikisha mkono wa kinga uko mbele na mkono unaogonga upo kwenye nyonga.
Hatua ya 3. Mzunguko mwili
Anza kuzunguka kutoka kwa pelvis.
- Miguu ya nyuma pia huongeza nguvu kwa spin.
- Njoo haraka kwa mpinzani, ngumi inabaki kwenye pelvis.
- Usisonge, weka kichwa chako kwa urefu sawa.
Hatua ya 4. Pindua kichwa na unganisha kwenye lengo
Pindua ngumi ili kiganja kiangalie chini kabla tu ya kuunganisha.
- Piga mstari wa katikati wa lengo lako. Risasi ya nyuma na mkono wa kulia au kushoto lazima kila wakati igonge mahali sawa katikati ya lengo.
- Wakati wa kuunganisha, funga mwili kwa muda kidogo wakati unakaza misuli kwa nguvu ya kiwango cha juu.
- Pumua au Kiai wakati wa kuunganisha.
Hatua ya 5. Rudi kwenye msimamo wa kwanza au kurudia
Vidokezo
- Kaza tu wakati ngumi iko karibu kupiga
- Rekebisha ngumi kwa hali hiyo. Ikiwa mpinzani wako ana mgongo wako, elenga kichwa au figo.
- Usiwe na wasiwasi kabla ya kupiga. Hii itakupunguza tu.
Onyo
- Fuata taratibu za usalama za mwalimu.
- Inashauriwa kuwa mwangalifu sana wakati unapiga kichwa / uso wa mwenzi sparring. Pigo kwa tumbo na nguvu kidogo ni salama kwa mpinzani.
