Kwa kawaida, watu ambao ni aibu au wana shida ya wasiwasi wa kijamii watapata shida kushirikiana na watu wengine. Wakati mwingine shida yao kuu ni ugumu wa kusema kwa sauti na kwa uwazi kwa hivyo mara nyingi husikika wakigugumia. wewe ni mmoja wao? Ikiwa ni hivyo, jaribu kusoma nakala hii ili kujua jinsi ya kuongeza ujasiri wako, tangaza sauti yako, na utoe mafadhaiko ili uweze kuzungumza kwa sauti zaidi, kwa raha, na kwa ujasiri mbele ya wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutangaza Sauti
Hatua ya 1. Onyesha mkao wa kujiamini
Ikiwa una aibu, kupitisha kukaa kwa ujasiri au mkao wa kusimama kunaweza kuongeza sana kujistahi kwako. Nafasi zingine zinaweza hata kutangaza sauti yako vizuri; lakini muhimu zaidi, kila wakati chagua nafasi ya kukaa au kusimama ambayo inakufanya uwe na raha na ujasiri.
- Ikiwa umesimama, weka mguu mmoja mbele ya mwingine, kisha weka uzito wako wote wa mwili kwenye mguu nyuma yako. Kuweka shingo yako sawa, inua kichwa chako juu, vuta mabega yako nyuma, na utegemeze mwili wako kidogo kutoka kiunoni kwenda juu.
- Ikiwa umekaa, hakikisha mgongo wako uko sawa na konda mbele kidogo. Weka viwiko na mikono yako ya juu juu ya meza na uangalie machoni pa mtu unayezungumza naye.
Hatua ya 2. Pumua kwa njia ambayo inakuza makadirio ya sauti yako
Ikiwa haujazoea kutangaza sauti, kwanza zingatia muundo wako wa kupumua. Jaribu kudhibiti densi ya pumzi yako na kuboresha mkao wako kwa kufungua kifua chako unapozungumza; hakika, sauti inayokuja baada yake hakika itakuwa kubwa na ya kuzunguka.
- Vuta pumzi haraka na kwa utulivu; Baada ya hapo, toa pole pole kabla ya kuanza kuongea.
- Jaribu kutuliza eneo lako la tumbo (chini ya tumbo) wakati unavuta; pia pumzika kifua na mabega yako iwezekanavyo.
- Sitisha mwisho wa kila sentensi, kabla tu ya pumzi yako kuisha. Baada ya hapo, vuta pumzi tena ili sentensi yako inayofuata iwe ya asili zaidi.
Hatua ya 3. Anza kwa kuzungumza kwa sauti ambayo uko vizuri nayo
Ikiwa una wasiwasi juu ya kuzungumza kwa sauti kubwa, jaribu kuzungumza kwa sauti inayofaa kwako kwanza. Chukua muda mfupi kuzungumza kwa sauti ambayo ni sawa kwako; baada ya muda, jaribu kuongeza sauti yako polepole.
- Kumbuka, kuzungumza kwa sauti ya chini au ya kusikika ni bora zaidi kuliko kutozungumza kabisa.
- Usijilazimishe kufanya mabadiliko mara moja. Jaribu kufika mahali ambapo wewe ni starehe kwanza; Mara tu unapojisikia uko tayari kabisa, jaribu kujisukuma pole pole kupita kiwango kilichopita.
Hatua ya 4. Punguza kiwango chako cha kusema
Watu wengine huwa wanazungumza haraka sana wanapokuwa na woga au aibu. Kwa bahati mbaya, kusema haraka sana kuna hatari ya kufanya maneno yako yawe wazi; kwa kuongezea, hatari ya kigugumizi au kupoteza maneno inakujia ukifanya hivyo.
- Jaribu kufanya mazoezi kwa kurekodi sauti yako; baada ya hapo, sikiliza rekodi ili kutathmini kasi ya hotuba yako.
- Ikiwa unataka, fanya mtu aandamane nawe kufanya mazoezi. Mtu huyo anaweza kuhukumu ikiwa unahitaji kubadilisha sauti, sauti, au kasi ya usemi wako.
Hatua ya 5. Sikiliza watu wengine wanasema nini
Ikiwa unataka kufuata mwelekeo wa mazungumzo ya mtu mwingine, hakikisha unasikiliza kila neno linalotoka kinywani mwake. Usitumie wakati kupanga maneno yako na kuzingatia kile mtu mwingine anakuambia.
- Tazama macho na mtu anayezungumza na usikilize kwa uangalifu kile wanachosema.
- Toa majibu yanayofaa kwa maneno ya watu wengine. Tabasamu ukijibu maneno ambayo yanasikika kuwa ya kuchekesha, pindisha midomo yako chini wakati mtu anasimulia hadithi ya kusikitisha, na ununue kichwa chako kwa adabu kuonyesha kuwa unasikiliza kile mtu huyo mwingine anasema.
Hatua ya 6. Shiriki kwenye mazungumzo
Usisubiri hadi utakaporuhusiwa au kuulizwa kushiriki! Ingawa ni ngumu, unaweza kuifanya maadamu uko tayari kufuata mwongozo wa mazungumzo ya watu walio karibu nawe; kushiriki katika mazungumzo pia kunaonyesha kuwa una nia ya kile watu wengine wanazungumza, unajua !.
- Usikatishe maneno ya watu wengine! Subiri hadi sentensi zao zifikie pause na hakuna mtu mwingine anayezungumza ikiwa unataka kujibu.
- Toa majibu ambayo yanahusiana na mada ya mazungumzo na jaribu kujibu maneno ya watu wengine. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninakubaliana na Dave, lakini nadhani _."
Hatua ya 7. Jitahidi kudhibiti sauti yako
Kudhibiti sauti pia inaweza kukusaidia kuongea kwa sauti zaidi na wazi. Pia, fahamu sauti ya kila neno linalotoka kinywani mwako; Jizoeze njia hii mbele ya marafiki wako au kwa kurekodi.
- Badala ya kutumia sauti ya kupendeza, jaribu kutofautisha sauti, sauti, na densi ya usemi wako.
- Anza kwa kuongea kwa sauti ya wastani; baada ya hapo, jaribu kuongeza au kupunguza masafa kulingana na ladha yako.
- Rekebisha sauti yako. Hakikisha sauti yako ina sauti ya kutosha kupata uangalifu wa mtu mwingine, lakini sio kubwa sana kwamba inaweza kuwafanya wasumbufu.
- Pumzika baada ya kusema kitu muhimu; kwa kuongeza, tamka maneno yako pole pole na wazi iwezekanavyo ili kila mtu asikie maneno yako vizuri.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Dalili za Kimwili
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi kabla ya kuanza kuongea
Watu wengi huhisi kinywa au koo zao kavu wakati wanashambuliwa na hofu; Kama matokeo, wao pia hupata shida kuongea kwa ufasaha baadaye. Ikiwa unakabiliwa na aibu au wasiwasi, hakikisha una chupa ya maji tayari kunywa wakati wowote inahitajika.
Epuka kafeini au pombe wakati unahisi wasiwasi au wasiwasi. Makini; Caffeine inaweza kuongeza zaidi mafadhaiko unayohisi, wakati pombe inaweza kukufanya utegemee zaidi
Hatua ya 2. Toa mkazo unaohisi
Hofu na aibu mara nyingi hujikita katika hisia za mafadhaiko na nishati isiyotatuliwa. Ikiwa unajisikia wasiwasi sana au unaogopa kusema kwa sauti kubwa, jaribu kutoa mafadhaiko yako kwanza. Achana na umati na utumie upweke wako kunyoosha misuli yako kabla ya kurudi kuongea mbele ya umati.
- Nyoosha misuli yako ya shingo kwa kuipinda mbele, nyuma na pembeni polepole.
- Nyosha mdomo wako kwa kuufungua kwa upana iwezekanavyo.
- Simama na mgongo wako ukutani na unyooshe nyundo zako. Baada ya hapo, pia nyosha kinena chako kwa kufungua miguu yako kwa upana na kugeuza mwili wako kushoto na kulia.
- Simama hatua mbili mbali na ukuta na fanya push-up tano.
Hatua ya 3. Tumia mazoezi ya kupumua kwa kina kudhibiti dalili zako
Watu wengi hupata dalili mbaya za mwili wakati wanahisi aibu nyingi, hofu, au wasiwasi. Dalili hizi za mwili ni pamoja na kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kupumua sana, kizunguzungu, na hofu kali. Dalili zozote za mwili unazopata, mbinu za kupumua kwa kina zinaweza kukandamiza dalili hizi.
- Jaribu kuvuta pumzi polepole kwa hesabu ya nne. Hakikisha unapumua kwa kutumia diaphragm yako (ambayo inaonyeshwa kwa kupanua nafasi chini ya mbavu zako) badala ya kutumia kifua chako.
- Shikilia pumzi yako kwa hesabu ya nne.
- Exhale polepole kwa hesabu ya nne.
- Rudia mchakato mara kadhaa hadi mapigo ya moyo wako na mdundo wa kupumua unapungua.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutuliza Akili
Hatua ya 1. Changamoto mawazo yako hasi
Ikiwa unahisi aibu au neva, nafasi ni kwamba ubongo wako umejazwa na hofu ambazo husababisha hofu. Hata kama hofu inahisi halisi, jaribu kurudi nyuma ili kuwapa changamoto; kwa maneno mengine, jaribu kuvunja minyororo ya kutokujiamini na kushinda aibu unayojisikia. Jiulize maswali haya:
- Ninaogopa nini kweli? Hofu hiyo ni ya kweli?
- Je! Hofu yangu iko katika ukweli, au ninazidisha hali hiyo?
- Je! Ni hali gani mbaya kabisa? Je! Matokeo yatakuwa mabaya sana au bado ninaweza kuipitia vizuri?
Hatua ya 2. Fikiria mambo ambayo yanaweza kukuchochea
Baada ya kuvunja mlolongo wa kutokuwa na shaka, jaribu kujaza akili yako na mawazo mazuri na yenye kuchochea. Kumbuka, una uwezo kamili wa kubadilisha mtazamo na hisia zako mwenyewe!
- Jaribu kutuliza aibu yako na mambo mengine ambayo husababisha woga wako kwa kusema, "Hofu na aibu ni maneno tu ya hisia. Ingawa inakera sasa hivi, hakika nitaipitia vizuri."
- Sema mwenyewe, "mimi ni mtu mwerevu, mwema, na mwenye kuvutia. Ingawa nina haya, nina hakika watu watavutiwa na kile ninachosema."
- Kumbuka, lazima uwe ulihisi aibu au woga kabla; kwa kweli, bado unaweza kuwa na siku nzuri baada ya hapo, sivyo? Jaribu kukumbuka nyakati ambazo umefanya kazi kupitia hofu hizo hapo zamani ili kujipa moyo.
Hatua ya 3. Fanya shughuli unayofurahiya kabla ya kukutana na watu wengi
Kufanya vitu unavyopenda kunaweza kutoa endorphins, kupunguza mafadhaiko, na kukabiliana na wasiwasi wako. Ikiwa unajua kuwa utawasiliana na watu wengi na unahitaji kuongea kwa sauti katika hali hiyo, chukua muda kupumzika kabla.
Hakuna haja ya kuchukua muda mrefu ikiwa uko na shughuli nyingi. Niniamini, hata kitendo rahisi kama kutembea peke yako, kusikiliza muziki unaotuliza, au kusoma kitabu bora inaweza kukutuliza
Vidokezo
- Kumbuka, kuwa na ujasiri ni tofauti na kujiona mwenye kiburi au kiburi.
- Jiamini!
- Usivuke mikono yako mbele ya kifua chako. Badala yake, weka mikono yako kwenye kiuno chako au uwanyonge kawaida na pande zako. Kuvuka mikono yako mbele ya kifua chako ni lugha ya mwili iliyofungwa ambayo inaonyesha kuwa unasita kushirikiana na mtu yeyote.
Onyo
- Usifanye mazoezi au mazoezi ya matokeo yako mbele ya watu ambao hawathamini. Jizoeze mbele ya watu unaofurahi nao.
- Makini; usiongee kwa sauti kubwa kila wakati au kukatisha maneno ya watu wengine ikiwa hautaki kuonekana kuwa mkorofi na asiye na heshima.
