Ikiwa unataka kushikilia pumzi yako chini ya maji ili kuwavutia marafiki wako au kuwa waogeleaji bora, ni zoezi la kudumu. Mbinu nzuri za kupumua zitakusaidia kukaa chini ya maji bila kuhitaji hewa. Ustadi huu ni muhimu kwa kupiga mbizi, kutumia, kuogelea, na shughuli zingine zozote za maji ambazo zitafanywa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuendeleza Uwezo wa Mapafu
Hatua ya 1. Kaa au lala chini
Pata sakafu nzuri ya kulala au kukaa magoti. Unahitaji kufanya mazoezi ya kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu nje ya maji ili kukuza mbinu sahihi za kupumua.
Hatua ya 2. Tuliza mwili na akili
Wakati umelala chini au umekaa chini, zingatia kusafisha akili yako na kuondoa wasiwasi. Usisogee na ukae kimya iwezekanavyo. Hii itapunguza kiwango chako cha mpigo, ambayo inamaanisha mwili wako unatumia oksijeni kidogo.
- Mwili wako unahitaji oksijeni kusonga na kufanya kazi. Kidogo unachohama, oksijeni kidogo unayohitaji.
- Kwanza kabisa, fanya mazoezi ya kushikilia pumzi yako bila kusonga. Kisha, ongeza harakati polepole, rahisi kama kutembea ili kufundisha diaphragm kuhifadhi oksijeni. Hatua hii huandaa mwili kwa kupiga mbizi na kuogelea na kiwango kidogo cha hewa.
Hatua ya 3. Vuta pumzi pole pole ukitumia kiwambo chako
Unapaswa kuhisi tumbo lako kupanda badala ya mabega yako ikiwa unatumia diaphragm yako kuvuta pumzi. Kiwambo ni misuli iliyoshikamana chini ya mapafu ambayo husaidia kuipanua ili kushikilia oksijeni zaidi.
- Anza kwa kupumua kwa sekunde 5 kwa wakati mmoja. Kisha, ongeza kwa sekunde chache na kila pumzi. Utanyoosha mapafu yako na kuongeza uwezo wako wa kushikilia hewa zaidi.
- Kuvuta mashavu yako haimaanishi una oksijeni ya kutosha. Badala yake, unatumia misuli ya uso ambayo inamaliza oksijeni badala ya kuihifadhi.
Hatua ya 4. Pumua kidogo kidogo kwa wakati
Wakati unashikilia pumzi yako, toa hewa kidogo kwa wakati. Utahisi mwili wako ukijaribu na kukulazimisha utoe kabisa. Hii ndio njia ya mwili wako kukuambia kuwa dioksidi kaboni inaanza kukusanya kwenye mapafu yako.
- Toa hewa kadiri uwezavyo ukimaliza kutoa kaboni dioksidi ya ziada.
- Unaposhikilia pumzi yako, mwili wako hubadilisha oksijeni kuwa kaboni dioksidi. Dioksidi kaboni ni sumu mwilini na inaweza kukufanya uzimie.
- Baada ya kuchanganyikiwa, wengu hutoa damu iliyo na oksijeni zaidi kwenye damu. Shika pumzi yako wakati huu ili uweze kuishikilia kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Kurudia kuvuta pumzi na kutolea nje
Kila wakati unarudia mzunguko wa kupumua, jisukume zaidi kila wakati. Vuta pumzi na upumue kwa dakika mbili kwa wakati ili kujiweka sawa na utulivu. Utaufunza mwili wako kuishi bila oksijeni.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuingia Maji
Hatua ya 1. Pumua vizuri mara chache
Kabla ya kuingia ndani ya maji, chukua dakika tano kuvuta pumzi na kupumua pole pole unapofanya mazoezi yako. Pumzika ukiwa umekaa au umesimama kwenye kina kidogo cha bwawa au maji mengine.
Hatua ya 2. Ingiza polepole chini ya uso wa maji
Vuta pumzi moja kwa kinywa chako na punguza mwili wako chini ya uso wa maji. Weka mdomo wako na pua yako ukiwa ndani ya maji.
- Tumia vidole vyako kuweka pua ikiwa imefungwa ikiwa inahitajika.
- Ni muhimu kujiweka sawa kwa sababu hatari ya kushikilia pumzi yako chini ya maji ni kubwa kuliko ardhi.
Hatua ya 3. Inuka pole pole nje ya maji
Mara tu mwili wako unapofikia kikomo chake, kuogelea au kusukuma mwili wako juu juu ya uso wa maji. Puliza hewa yote iliyobaki wakati unatoka ili uweze kupumua mara moja hewa safi.
- Kabla ya kuingia tena, chukua dakika 2-5 nyingine kufanya mizunguko michache ya kupumua ili kurudisha kiwango chako cha oksijeni katika hali ya kawaida.
- Ikiwa wakati wowote unaanza kuhofia, pumzika na uinuke juu ya uso wa maji. Hofu itafanya mwili kuingiza kwa bahati mbaya ndani ya maji, ambayo inaweza kusababisha kuzama.
Hatua ya 4. Ongeza harakati ikiwa unahisi raha
Kuogelea na kulazimisha mwili wako kupiga mbizi zaidi utatumia oksijeni zaidi. Usijaribu kujisukuma mara moja.
- Wakati wa kuogelea, unapaswa kukaa kwa utulivu na utulivu iwezekanavyo kuweka mapigo yako chini.
- Kuogelea ni kinyume kabisa. Mapigo yatakuwa ya juu na misuli itasonga haraka.
Hatua ya 5. Pima maendeleo kwa umbali, sio wakati
Unapoanza kuogelea zaidi bila kupumua, epuka kutumia kipima muda au kuhesabu sekunde kwani utajichosha kiakili. Ni wazo nzuri kupima umbali gani na kina gani unaweza kuogelea kabla ya kuhitaji kuchukua hewa.
Ikiwa unataka kufuatilia wakati wako, uliza msaada kwa rafiki
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka Salama
Hatua ya 1. Kuwa na mtu mwingine akuangalie kwa karibu wakati wa mazoezi
Kufanya mazoezi peke yako ni hatari sana kwa sababu huwezi kujiokoa ikiwa utazimia au kuanza kusinyaa au kuzama. Kwa ulinzi zaidi, hakikisha rafiki yako amefundishwa katika CPR ili waweze kusaidia wakati wa dharura.
Hatua ya 2. Jizoeze kwanza kwenye maji ya kina kifupi
Kwa njia hii, unaweza kusimama au kukaa ndani ya maji. Kutembea juu ya maji kunahitaji nguvu za ziada ambazo hupunguza oksijeni ya thamani. Pia ni rahisi kwako kuja juu ikiwa unahitaji kupumua au kuwa na dharura.
Hatua ya 3. Sikiza mwili wako
Ikiwa maono yako yanaanza kufifia au unahisi kizunguzungu, toka majini mara moja. Kutoa dhabihu ya usalama wa kibinafsi sio thamani ya sekunde chache za ziada ndani ya maji.
Vidokezo
- Pata darasa la bure la kupiga mbizi ikiwa unataka kuweza kupiga mbizi zaidi na zaidi. Kwa njia hiyo, unaweza kujifunza kutoka kwa wataalamu.
- Jizoeze kupumua ardhini kila siku ili kuimarisha mapafu yako.
- Vaa miwani ya kuogelea na kuziba pua ikiwa haujazoea kukaa ndani ya maji kwa muda mrefu.
- Kaa mbali na mafadhaiko na shinikizo wakati wa kuogelea majini ili kujiimarisha kiakili na mwili.
- Vuta hewa kidogo tu ili kupunguza shinikizo na kupumua kwa kutumia asilimia 80 tu ya uwezo wako wa mapafu.
