Dhiki. Sisi sote tunapata uzoefu. Dhiki huibuka, iwe ni kutoka kazini, maisha ya familia, "mchezo wa kuigiza" na marafiki, shida katika mahusiano, au hali ya kifedha. Ingawa hata dhiki ndogo inaweza kukusaidia kustawi (kwa mwili na kiakili), sugu, mafadhaiko mengi yanaweza kuwa mabaya. Dhiki ya muda mrefu inaweza kusababisha mvutano, maumivu ya kichwa, na shida zingine za kiafya ambazo hupunguza utendaji wako kazini, shuleni, au mahusiano. Badala ya kuruhusu mfadhaiko uchukue maisha yako, jaribu njia kadhaa za kudhibiti mafadhaiko unazoweza kutumia kuzuia na kukabiliana na mafadhaiko kabla ya kudhuru afya yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kupakia tena Akili inayosumbua
Hatua ya 1. Tambua kuwa mafadhaiko huanza na mtazamo
Mwili una mwitikio mzuri sana kwa hafla hatari ambazo husababisha athari fulani za kisaikolojia (inayojulikana kama jibu la kupigana-au-kukimbia) ili uweze kuepuka gari inayokuja na kujiokoa. Aina hii ya athari hufanya moyo kupiga, kupiga haraka, na misuli kukakama. Walakini, unaweza kufikiria bila kufikiria kuwa aina hii ya majibu ni muhimu katika hali ambazo sio za kutishia maisha, kama vile foleni ya trafiki, tarehe za mwisho za kazi, au shida za kifamilia. Unahitaji kujifunza njia kadhaa za kukabiliana na majibu ya dhiki ya mwili wako ili "kuvunja" na kupumzika mwili wako.
Hatua ya 2. Tambua aina ya mifumo ya fikra inayochochea mafadhaiko
Unaweza kuwa na mawazo yasiyokuwa na tija na hasi ambayo husababisha wasiwasi ili mwili wako utoe homoni za mafadhaiko. Kwa kweli, jibu hili linafaa wakati, kwa mfano, uko katika hali ya kusumbua, kama vile kukutana na dubu msituni. Walakini, jibu hili sio sahihi wakati unachelewa kufika ofisini kwa sababu ya msongamano wa magari. Tambua mawazo yanayosumbua ambayo ni ya kawaida kwa kujua ikiwa iko katika kategoria zifuatazo:
- "Je!" Au "Lazima" taarifa: Una "kali" lazima "lazima" au "haipaswi" orodha ya vitu, na ujisikie mfadhaiko au wasiwasi wakati huwezi kufuata sheria hizo.
- Kuharibu: Unafikiria hali mbaya zaidi au unazidisha kitu. Hata shida ndogo zinaweza kuzingatiwa kama "ndoto mbaya" au "maafa".
- Kufikiria-au-chochote: Unaona tu vitu vyeusi au vyeupe, nzuri au mbaya. Badala ya kutambua ugumu wa kibinadamu (au "kijivu" maeneo), unaona vitu kama "vibaya" au "sawa", na hakuna kati ya maumbile / tabia.
- "nini ikiwa" maswali: Mara nyingi huwa na mazungumzo na wewe mwenyewe juu ya vitu unavyoogopa, kama "Je! Ikiwa mtoto wangu ataumia?", "Je! Nikishindwa?", "Je! Nikichelewa?", Nk.
Hatua ya 3. Rudisha mawazo yako
Wakati mwingine, hali zinaonekana kuwa za kufadhaisha kwa sababu ya mtazamo wako peke yake. Kwa mfano, kutokuwa na tumaini ni mfano mzuri wa dhiki isiyoweza kuepukika inayopatikana na wewe mwenyewe. Badala ya kuzingatia hasi na shida ambazo husababisha wasiwasi, zingatia mazuri.
- Mawazo hasi husababisha hali mbaya ya mhemko, wakati mawazo mazuri husababisha mhemko mzuri. Wakati unahisi chini, zingatia mawazo yanayotokea. Je! Unasema nini mwenyewe? Jaribu kubadilisha mawazo haya hasi kuwa mambo mazuri zaidi.
- Kwa mfano, unaweza kujiambia "Sitaweza kumaliza kazi yangu." Badilisha mawazo kama haya kwa "kuyageuza": "Ikiwa nitafanya kazi kwa kasi na kuchukua mapumziko ya kawaida, ninaweza kumaliza kazi yangu kwa masaa _."
- Unapobadilisha maoni yako, unaweza kubadilisha kiwango chako cha mafadhaiko kwa wakati mmoja. Jitahidi sana kutazama vitu kwa njia nzuri, na epuka wasiwasi sana iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Changamoto au pambana na mawazo hasi
Njia nyingine ya kupambana na mawazo yanayokusumbua ni kujiuliza ukweli juu ya mawazo hayo. Kwa kupigana na kukataa mawazo, unaweza kuyaona kwa malengo badala ya kuyakubali mara moja kama ukweli.
Hatua ya 5. Jaribu kuandika kategoria mbili za habari juu ya shida inayokuathiri
Unda safu ya ushahidi kutoka / ambayo inathibitisha mawazo yako hasi, na safu nyingine ya ushahidi dhidi ya mawazo hayo. Ikiwa hauna karatasi au wakati wa kutosha, fanya hivi kiakili (ndani).
Andika ushahidi kwenye safu inayofaa. Ikiwa unafikiria jambo baya zaidi juu ya kuchelewa (na unafikiria "Nitafukuzwa kazi"), kiingilio cha safu yako ya "pro-mind" itakuwa: "Nilichelewa mara mbili wiki iliyopita na hawatastahimili kuchelewesha kwangu tena ". kwa safu ya" akili-ya akili "ni:" Bosi wangu anaelewa kuwa lazima nimpeleke mtoto wangu chekechea kabla ya kwenda kazini "," Ofisi ina sera na wakati na mahudhurio ambayo inaniruhusu kuchelewa kadhaa mara, na hadi sasa sijakaribia kikomo hicho ", na wengine
Hatua ya 6. Weka jarida
Ingawa uandishi unaweza kuonekana kuwa mbaya au usumbufu, unaweza kupunguza mafadhaiko kwa kuandika mawazo yako kila wakati. Unapohisi kushinikizwa na chanzo cha mafadhaiko (kihemko au kiakili), andika mawazo yako au hisia zako kwenye jarida. Kwa kuweka mawazo yako au hisia zako kwenye maandishi, unaweza kuhisi afueni ambayo hapo awali haikuwa ikisikika.
- Jarida kwa uaminifu na bila hofu. Jarida ni la kwako tu: watu wengine hawaitaji kusoma au kujua vitu ambavyo vinakukatisha tamaa. Jarida ni njia salama na huru ya kutoa mahangaiko yako yote, hisia zako, mawazo yako au hisia zako. Mara tu mawazo yako yameandikwa kwenye jarida, hayatajaza ubongo wako tena.
- Uandishi wa habari hukusaidia kupata uwazi na kutambua vyanzo vya mafadhaiko.
- Andika matatizo ili kudhibiti mawazo yako. Wakati akili yako haijapangwa, huwezi kufikiria vizuri, kwa hivyo unapata kuchanganyikiwa na mafadhaiko. Ikiwa unapata shida na hauwezi kuchagua kati ya suluhisho mbili, tengeneza orodha ya safu mbili za faida na hasara. Unaweza kugawanya karatasi katika sehemu mbili kulinganisha njia mbili za kushughulikia hali ya shida.
Njia 2 ya 5: Kuepuka Msongo wa mawazo usiofaa
Hatua ya 1. Tambua kuwa mafadhaiko hayaepukiki
Unaweza kuchukua hatua za kuzipunguza au kujifunza jinsi ya kukabiliana nazo, lakini kamwe huwezi "kuziondoa" kabisa. Dhiki hufanya kama jibu lenye afya kwa msisimko au kitu kinachojulikana kama "kutishia", na inaweza kushughulikiwa kwa njia nzuri.
- Vyanzo visivyoepukika vya mkazo vinaweza kujumuisha kazi za shule na mitihani, siku nyingi ofisini, kuwasili kwa mtoto mchanga, harusi, au kuhama. Baadhi ya vitu hivi ni vitu vizuri, lakini bado vinaweza kuwa chanzo cha mafadhaiko maishani.
- Kwa kujifunza mbinu bora za kudhibiti mafadhaiko, unaweza "kuzima" mfumo wako wa kengele ya mkazo kwa hivyo sio lazima uwe na shida wakati unapitia maisha.
Hatua ya 2. Epuka mafadhaiko iwezekanavyo
Hii ni dhahiri, sivyo? Wakati mwingine kutoka kwenye kitu kinachosababisha mafadhaiko inaweza kuwa ngumu kuliko unavyofikiria. Ikiwa unajua mtu fulani au shughuli inayosababisha mafadhaiko, kata mawasiliano na mtu huyo au epuka shughuli hiyo. Unaweza pia kupunguza mfiduo wako kwa wote iwezekanavyo. Kuna angalau sababu saba za mafadhaiko ambazo sio "za lazima". Kuwa mwangalifu usije ukawa "mawindo" kwa shida hizi.
- Msongo wa mawazo kutokana na pesa zilizotumika (mfano ununuzi wa kupindukia katika duka, kukopesha pesa kwa wanafamilia au marafiki, n.k.).
- Mazingira mabaya ya nyumba au ofisi.
- Kuwa na tumaini.
- Marehemu.
- Mara nyingi kulinganisha maisha yako mwenyewe na maisha ya wengine kwenye media ya kijamii.
- Subiri hadi dakika ya mwisho kufanya kazi hiyo.
- Kufikiria juu ya matukio ya zamani kila wakati.
Hatua ya 3. Simamia maisha yako vizuri
Wakati mwingine, mafadhaiko hutokana na kuhisi kuzidiwa. Tumia cha kufanya au mpangaji kupata orodha ya kufanya. Futa dawati lako na elekea Pinterest kwa njia muhimu za kusimamia makaratasi yako na kazi ya nyumbani. Kwa kusimamia kila kitu na kufanya vitu ambavyo vimepewa kipaumbele, unaweza kugawanya majukumu katika sehemu ambazo ni rahisi kuzifanyia kazi na kuzingatia mambo ambayo ni muhimu sana au muhimu.
Hatua ya 4. Jifunze kusema "Hapana"
Huwezi kufanya kila kitu unachoombwa kufanya. Kwa hivyo, kwanini uendelee kujifanya kuwa unaweza kuifanya? Kadiri unavyoahidi mara nyingi na hauwezi kuitimiza, watu wachache watakuona kama mtu wa kumtegemea. Badala ya kuendelea kukubali ombi la msaada, hakikisha na jifunze kusema "hapana" kwa adabu, lakini kwa uthabiti. Zingatia na ufuate ratiba ili ujue wazi wakati hauna wakati au "mtaji" wa kufanya kazi za ziada zilizoombwa.
- Watu wenye uthubutu wanaweza kudumisha mawasiliano ya macho, wanazungumza wazi kwa sauti isiyo ya kutisha, wakati wanajitetea. Ikiwa unahisi kuwa ratiba yako imejaa, sema wakati mtu mwingine anauliza msaada. Ni sawa kusema "hapana" maadamu unasema kwa njia ambayo bado inaonyesha heshima kwa mtu mwingine.
- Watu wengine wanahisi kuogopa sana kukosa fursa mpya na za kufurahisha. Walakini, hawafanyi vizuri kwa sababu wanashiriki nguvu zao kwa kazi au shughuli kadhaa tofauti. Pima faida na hasara za jukumu au kazi inayotolewa kwa uangalifu, na uamue ikiwa kazi hiyo inafaa kuchukua na kuongeza mzigo wako wa sasa.
Hatua ya 5. Jifunze kupeana kazi au kazi
Kama vile unapotaka kujaribu kila kitu, kamwe kushiriki kazi kunaonyesha kuwa unataka kudhibiti na hauamini kuwa watu wengine wanaweza kufanya kazi hiyo pia kama wewe. Jifunze "kuacha" kazi kwa kuweka uaminifu zaidi katika uwezo wa watu wengine. Kwa nadharia, kutoa kazi inaweza kuonekana kuwa ya kusumbua. Walakini, inakusaidia kupata wakati zaidi kwako mwenyewe. Pata watu wa kuaminika katika maisha yako wa kuamini na majukumu ambayo ni ya kusumbua sana au ya kuchosha kusimamia peke yako.
Njia ya 3 kati ya 5: Kufanya Mabadiliko ya Mazingira
Hatua ya 1. Safisha mazingira yako
Hata watu ngumu zaidi wanaweza kuhisi "wametetemeka" wanapokuwa katika mazingira ya fujo. Ikiwa nyumba yako, ofisi, gari, au mahali pa kazi ni fujo sana au chafu, mazingira hakika yana athari kwa afya ya akili. Chukua dakika chache kusafisha maeneo au vyumba ambavyo vimejaa sana. Baada ya hapo, utahisi raha zaidi. Hapa kuna vidokezo vya kuzuia mazingira yasiyofaa.
- Tupa vitu ambavyo hutumiwa mara chache na visivyo na maana badala ya kuvikusanya.
- Jiunge kama timu (kwa mfano, wanandoa, familia, au wenzako) na safisha nyumba pamoja. Jitihada za kikundi hufanya mchakato wa kusafisha uwe wa haraka na wa kufurahisha zaidi.
- Nyaraka za kikundi au barua na uondoe au uweke kumbukumbu kama inavyofaa. Panga vikundi vya kawaida ili kuzuia karatasi au nyaraka zisijilundike.
- Chagua mahali pa kuhifadhi vitu vilivyotumiwa mara kwa mara ili viweze kupatikana kwa urahisi wakati inahitajika.
- Safisha nafasi / mahali pa kazi baada ya matumizi ili takataka isijikusanyike na ni ngumu kutupa.
Hatua ya 2. Chukua dakika chache kujiandaa
Inaweza kuwa ngumu kujiandaa kwa siku wakati hauna wakati wa kutosha kujiandaa kwa siku hiyo. Chukua dakika chache za asubuhi kujiandaa kwa shughuli za siku. Chukua mvua nyingi, vaa nguo unazopenda, na pitia siku tayari kufanya chochote.
Hatua ya 3. Sikiza muziki
Muziki unajulikana kuwa na athari kubwa sana kwa hali na hali ya akili. Pumzika kwa kusikiliza muziki upendao kutuliza. Hata kama unapendelea muziki mzito au rap, jaribu kusikiliza muziki laini na polepole kwa athari bora. Cheza muziki wakati unafanya kazi, kusoma, au kufanya shughuli zako za kila siku kama njia nzuri ya (bila kujua) kubadilisha viwango vya mafadhaiko.
Watafiti wameonyesha kuwa muziki unaweza kubadilisha utendaji wa ubongo kwa njia ile ile kama dawa. Kwa hivyo, kusikiliza muziki mara kwa mara kunaweza kusaidia "kuponya" mafadhaiko na wasiwasi
Hatua ya 4. Jaribu kutumia aromatherapy
Ndio, sawa! Kile unachosikia kunaweza kubadilisha viwango vya mafadhaiko. Utafiti wa kisayansi umeonyesha uhusiano kati ya harufu ya lavender na machungwa na viwango vya kupunguzwa vya mafadhaiko na wasiwasi. Tumia dawa ya kupendeza yenye lavender nyumbani kwako, ofisini, au kwenye gari, au nyunyiza mafuta muhimu kwenye nywele na ngozi yako kabla ya kutoka nyumbani asubuhi. Unaweza pia kupunguza mafuta muhimu kwenye mahekalu yako ili kupunguza maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mafadhaiko.
Hatua ya 5. Badilisha mazingira yako
Ikiwa mabadiliko madogo hayatoshi kujipa moyo, jaribu kuhamia mahali mpya kwa muda. Ikiwa una shida kusoma au kufanya kazi ofisini au nyumbani, nenda kwenye duka la kahawa lenye kupendeza au bustani. Kuwa na mazingira mapya husaidia kuweka akili yako mbali na chanzo cha mafadhaiko, na inatoa fursa ya "kupumua" na kupona kutoka kwa wasiwasi.
Hatua ya 6. Ongea na watu wapya
Inaweza kuwa watu ambao umekuwa ukiwasiliana nao ni chanzo cha mafadhaiko. Usiwakate kutoka kwa maisha yako mara moja, lakini jaribu kukutana na watu wapya. Wanaweza kukupa mtazamo mpya juu ya mambo ambayo hujawahi kufikiria hapo awali, au kukushirikisha katika shughuli mpya ambazo zinaweza kupunguza mafadhaiko.
Njia ya 4 kati ya 5: Jaribu Shughuli ya Kutuliza
Hatua ya 1. Jaribu kuoga
Watu wengine wanapendelea kuingia kwenye oga, wakati wengine wanapendelea kuoga. Bila kujali matakwa yako, faraja ya bafu yenye joto na baridi, vinywaji vyenye ladha, na usomaji unaoshirikisha haukubaliki. Ikiwa unajisikia mkazo, jaribu kuingia kwenye bafu ya kuloweka kwa muda. Joto la maji linaweza kupumzika misuli na kusaidia kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 2. Furahiya mchezo unaopenda
Unapokuwa na wasiwasi na wasiwasi, ni rahisi kuweka mambo unayopenda kando na uzingatia mambo yako ya "kipaumbele". Walakini, kupunguza wakati wako wa bure kunakufanya ujisikie unyogovu zaidi. Pata burudani ya zamani ya kupenda kwa kucheza mchezo uupendao, kupanga upya jarida la sanaa, na kujaribu kutembea. Utahisi "kuburudishwa" zaidi na kuweza kukabiliana na vyanzo vya mafadhaiko wakati una muda wa kufurahiya vitu unavyofurahiya.
Hatua ya 3. Jaribu shughuli mpya
Ikiwa hauna hobby ya zamani ambayo unataka kuendelea, au haujapata hobby fulani kwanza, jaribu shughuli mpya inayokupendeza. Sio kuchelewa sana kujifunza vitu vipya. Jaribu madarasa ya ukaguzi kwenye chuo kikuu, au utafute madarasa mengine yaliyofanyika katika jiji lako. Bora zaidi, jifunze vitu vipya mwenyewe, kama lugha ya kigeni au ufundi na ujizoeze kupata bora katika ustadi huo. Kwa kujifunza shughuli mpya, unaweza kuondoa mawazo yako kwenye chanzo cha mafadhaiko, na iwe rahisi kwako kutulia.
Hatua ya 4. Nenda nje
Mwanga wa jua ni dawa ya asili ya unyogovu inayohusiana na mafadhaiko na wasiwasi. Hata ikiwa huwezi kupigwa na jua, ulimwengu hutoa dawa ya kupunguza mkazo kupitia nje. Tembea kwenye bustani, furahiya kupanda milima, au kwenda kuvua samaki; furahiya shughuli zinazokupendeza. Itakuwa ngumu kwako kuhisi shinikizo wakati wa kutazama uzuri wa maumbile wakati wa mazoezi.
Hatua ya 5. Cheka
Kama watu wanasema, kicheko ni dawa bora. Unaweza kupata shida kucheka wakati unasisitizwa au wasiwasi, lakini kuitumia kwa maisha yako ya kila siku kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Cheza sitcom unayopenda, angalia video ya ujanja ya YouTube, au ushirikiane na marafiki wa kuchekesha. Kutabasamu na kucheka kunaweza kutoa homoni zinazopunguza mafadhaiko kwenye ubongo ambayo inakufanya uhisi vizuri na furaha zaidi kwa wakati wowote.
Hatua ya 6. Kunywa kikombe cha chai
Wataalam wa chai wanajulikana kupata shida kidogo kuliko wale ambao hawakunywa chai. Hii inamaanisha kuwa kufurahiya chai inaweza kuwa shughuli sahihi ya kupunguza mafadhaiko. Kunywa kikombe cha chai nyeusi kwa matokeo bora, ingawa aina zingine za chai pia hutoa faida nzuri. Kuwa na kikombe cha chai cha kushikilia kunaweza kukusaidia uhisi kupumzika zaidi, wakati ladha inaweza kuwa kitu ambacho unaweza kuzingatia.
Hatua ya 7. Furahiya massage
Massage sio nzuri tu kwa mwili, lakini pia husaidia kutolewa kwa homoni ambazo husababisha hisia za furaha kwenye ubongo. Unapokuwa na wasiwasi, piga mtaalamu wako wa kawaida wa massage na ufanye ratiba. Kwa kupunguza mvutano wa misuli, unaweza pia kupunguza mvutano katika akili yako. Bora zaidi, unaweza kumwuliza mpendwa kukupa massage. Mchanganyiko wa msaada wa washirika / uwepo na massage inaweza kusaidia kutolewa kwa homoni za ziada ambazo hupunguza shida yako.
Hatua ya 8. Jizoeze yoga kila wakati
Unaweza kufanya mazoezi ya aina tofauti za yoga ili kupunguza mafadhaiko. Jaribu Hatha yoga ambayo inachanganya kunyoosha, mbinu za kupumua, na kutafakari. Aina hii ya yoga hutuliza ubongo, huburudisha akili, hupunguza misuli ya mwili, na huunda ufahamu mpya ambao haukuwa nao hapo awali.
Unaweza kubakiza faida za yoga kwa muda mrefu ikiwa utafanya mazoezi mara kwa mara. Asubuhi ni wakati mzuri wa kufundisha, lakini unaweza kufanya mazoezi wakati wowote unapojisikia mkazo. Ikiwa wakati ni mdogo, unganisha yoga na utaratibu wa mazoezi ambao umefanywa kama mazoezi ya joto na baridi
Hatua ya 9. Fanya tafakari iliyojumuishwa
Kutafakari imeonyeshwa ili kupunguza mafadhaiko. Mifumo anuwai ya kutafakari inaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kutuliza akili yako ili uweze kuzingatia vizuri na kufikiria wazi zaidi. Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari kama Zen, Tibetan, au kutafakari kupita nje, bila kujali dini yako.
Ikiwa wewe ni mwanzoni, ni wazo nzuri kuwa na programu ya kutafakari iliyojumuishwa chini ya mwongozo wa wataalam. Unaweza kununua vitabu na video nzuri za kutafakari ili kufanya mazoezi mara kwa mara
Njia ya 5 kati ya 5: Kuishi Mtindo wa maisha wa kukandamiza
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Watu wengine wanaweza kushangaa kujua kwamba moja ya faida ya lishe bora ni kupunguza shida. Usiruhusu vyakula vyenye virutubisho vingi na sukari kukufanya uvivu na kuongeza homoni zinazosababisha wasiwasi. Badala yake, ongeza nafaka kamili, matunda, na mboga kwenye lishe yako ya kila siku. Mwili wako utalipa fidia kwa aina hizi za vyakula kwa kutoa homoni za kupambana na mafadhaiko zaidi.
Hatua ya 2. Zoezi kila siku
Jambo maarufu la "wakimbiaji wa juu" halitokei tu kwa wakimbiaji. Mazoezi ya mwili husaidia kutolewa kwa endofini zinazokufanya uwe na furaha. Hii inamaanisha kuwa wakati unahisi kuwa na mfadhaiko, unaweza kujifariji na kupunguza wasiwasi kwa kuongeza kiwango cha moyo wako. Jaribu baiskeli au kuogelea, kuinua uzito, au kucheza mchezo unaofurahiya kuboresha afya yako ya mwili na akili.
Hatua ya 3. Kuzingatia mifumo ya kulala
Wakati mtu anahisi kusumbuka na kuzidiwa na mamilioni ya majukumu ya kukamilisha, kawaida moja ya vitu ambavyo hutolewa kafara ni kulala. Walakini, hii ni moja ya makosa ya kiafya ambayo hufanywa mara nyingi. Ukilala vya kutosha, nishati inaweza kurejeshwa na hali ya mwili inaweza kurejeshwa ili utahisi kuburudika zaidi ili asubuhi, ujisikie umeburudishwa zaidi.
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, mwili wako hauwezi kuondoa homoni nyingi na sumu ambayo huunda na kusababisha mafadhaiko, kwa hivyo mafadhaiko unayoyapata yanaonekana kutokuwa na mwisho. Jaribu kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku
Hatua ya 4. Jaribu kulala mikononi mwa kila mmoja mara nyingi
Ikiwa uko katika uhusiano mzuri, jaribu kuwasiliana zaidi na mwenzi wako. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kulala wakati wa kukumbatiana, kumbusu, na kufanya mapenzi mara kwa mara kunaweza kukuza utengenezaji wa oktotocin, homoni ambayo inakuza hisia za furaha na hupunguza mafadhaiko. Ndio, sawa! Baadhi ya shughuli unazopenda kweli zinaweza kuboresha afya ya akili. Fanya shughuli hizi mara kwa mara ili kudumisha viwango vya jumla vya homoni ili usijisikie mkazo mara nyingi.
Hatua ya 5. Jizoeze kiroho
Sababu kuu ya watu wengi kushiriki katika mazoezi ya kidini ni kutafuta amani na utulivu kutoka kwa mafadhaiko na wasiwasi. Ikiwa tayari uko katika kikundi cha kidini, jaribu kushirikiana na kikundi mara nyingi wakati uko chini ya mafadhaiko kupata athari ya kutuliza unayohitaji. Inawezekana kwamba utapata afueni kupitia msaada wa jamii ya kidini wakati huo huo ukikuza hali ya kiroho yenye nguvu.
Ikiwa unapata shida ya muda mrefu, jaribu kujiunga na kikundi cha kidini na ujue ni mwongozo gani na faraja ya vikundi hivi
Hatua ya 6. Kudumisha uhusiano mzuri
Ni rahisi kwako kupata mafadhaiko wakati umezungukwa na "wasio na afya" na watu wanaotegemea kupita kiasi. Badala ya kudumisha uhusiano hasi na watu wanaokukasirisha au kuwa na wasiwasi, anza kujenga uhusiano unaounga mkono unaokufanya ujisikie vizuri. Utahisi raha zaidi kwa muda mrefu, hata ikiwa mwanzoni unaweza kupata shida kupata na kudumisha urafiki wenye furaha na afya maishani.
Vidokezo
- Ikiwa unatumia michezo kama dawa ya kupunguza mkazo, usicheze michezo ya wachezaji wengi bila marafiki. Kucheza na mtu yeyote sio tu unasumbua, inaweza kukufanya uwe mbaya zaidi. Cheza na marafiki au cheza michezo ya mchezaji mmoja.
- Fikiria juu ya vitu vyema maishani na wakati maalum uliotokea leo. Fanya hivi kila siku.
- Kumbuka kuwa sio shughuli zote za kupunguza mafadhaiko ni "muhimu" kwa kila mtu. Jaribu na mbinu tofauti ili ujue ni njia ipi inayokufaa zaidi.
- Furahiya chai iliyokatwa kafeini kwani inaweza kukufanya ugumu kushughulikia mafadhaiko. Chagua vinywaji visivyo na kafeini.
- Furahia kusoma vizuri wakati unahisi unyogovu.
- Tazama programu ya kupendeza kwenye runinga ili kupumzika au kupumzika.
Onyo
- Ikiwa una mawazo ya kujiua au unahisi kujidhuru, pata msaada mara moja! Piga nambari ya simu ya kuzuia kujiua katika jiji lako, au huduma za magonjwa ya akili katika hospitali iliyo karibu. Ikiwa haujui ni huduma gani ya kupiga simu, polisi wa eneo hilo wanaweza kukupa msaada.
- Piga mtaalamu ikiwa utaendelea kuwa na majeraha ya akili, kama unavyofanya na majeraha ya mwili. Wataalam ni wataalamu waliofunzwa ambao wanaweza kutatua shida, kutoa ufahamu wa kisaikolojia kukuonyesha chaguzi ambazo haukujua hapo awali.
- Daktari wako anaweza kukuandikia dawa ili kudhibiti wasiwasi wako na unyogovu.
- Kiasi kidogo cha mafadhaiko kinaweza kuwa na faida kwa sababu hukuruhusu kukua, kimwili na kiakili. Walakini, mafadhaiko mengi na sugu ni jambo hatari. Hali hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na shida zingine za kiafya ambazo hupunguza utendaji wako au utendaji kazini, shuleni, na mahusiano.
