Umewahi kusikia juu ya neno "hali ya alpha"? Kwa kweli, ni neno linaloonyesha kuwa mwili wako na akili yako imefikia hali ya kupumzika hata ingawa hawajalala. Katika hali hii, ubongo wako utatoa mawimbi ya alpha badala ya beta (mawimbi ambayo hutoa wakati umeamka kabisa). Ili kuingia katika hali ya alpha, jaribu kupumzika mwili wako na akili yako kwanza. Kisha, tumia moja ya njia kadhaa zilizoainishwa katika kifungu hiki, kama kupumua kwa kina, kuhesabu chini, na kufanya mbinu za taswira, ili kurahisisha mchakato. Njia yoyote unayochagua, unapaswa kushikamana na mbinu za kupumua za kina ili kuongeza matokeo.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Mwili na Akili ya kupumzika
Hatua ya 1. Chagua wakati unaofaa
Hakikisha mwili wako na akili yako haisikii kukimbilia kufikia hali ya alpha, haswa ikiwa hii ndio jaribio lako la kwanza. Kwa hivyo, chagua wakati unaofaa, ndio wakati sio lazima uwe na shughuli nyingi. Ikiwa saga ya kila siku inaingiliana kila wakati na mchakato wako wa kutafakari, jaribu kuandaa orodha ya vitu vya kufanya ili akili yako iweze kuzingatia kutafakari.
Hatua ya 2. Pata raha
Kuingia katika hali ya alpha, mwili wako na akili lazima kwanza zitulie. Hiyo ni, unapaswa kuchagua nafasi nzuri zaidi! Moja ambayo inapendekezwa ni msimamo wa uwongo. Kwa hivyo, jaribu kulala kwenye sofa au kitanda chako kupumzika.
Ikiwa unataka, unaweza pia kuchagua nafasi nyingine ambayo inahisi raha zaidi, kama kukaa. Nafasi ya kukaa pia ni muhimu ili usilale wakati wa kutafakari, unajua
Hatua ya 3. Ondoa aina zote za usumbufu
Ili kufikia hali ya alpha, lazima uweze kuzingatia mchakato wa kutafakari unaofanywa. Funga milango ili kuzuia usumbufu wa nje, na jaribu kunyamazisha sauti yoyote au kelele zinazorudiwa karibu nawe.
- Ikiwa unataka, unaweza kuwasha muziki wa kufurahi.
- Bora funga macho yako.
Hatua ya 4. Sema mawazo yako
Wakati unaandaa akili yako kwa mchakato wa kutafakari, jaribu kutopuuza au kuficha mawazo yoyote mabaya yanayotokea. Kumbuka, kuifanya ni kupoteza muda, kwa sababu akili yako itasukumwa kupigania tabia hizi. Badala yake, chukua hatua kurudi kuchunguza mawazo yoyote yanayopita, badala ya kuruhusu akili yako itawaliwe na wao.
Zingatia ukimya ambao pia ni sehemu ya mchakato wako wa kufikiria, kisha jaribu kushinikiza mawazo hasi ambayo yanajitokeza kando
Njia 2 ya 4: Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Hatua ya 1. Vuta pumzi kupitia pua yako, kisha uvute pole pole kupitia kinywa chako
Pumua kwa undani na polepole. Unapovuta hewa, hakikisha unachukua hewa nyingi iwezekanavyo kupitia pua yako, kisha uvute pole pole kupitia kinywa chako. Ikiwa ni lazima, mchakato wa kuvuta pumzi na kutolea nje unaweza kufanywa kupitia chanzo kimoja tu, yaani pua au mdomo.
Hatua ya 2. Kupumua kutoka diaphragm
Wakati mchakato wa kuvuta pumzi unafanywa kutoka kwa diaphragm, bila shaka utaweza kuchukua hewa zaidi kuliko wakati unapumua kupitia kifua. Shida kugundua chanzo cha pumzi? Jaribu kuweka kiganja kimoja kifuani na kingine kwenye diaphragm yako (eneo la tumbo). Kisha, pumua kwa nguvu na hakikisha kitende cha mkono juu ya tumbo kinapata harakati kali zaidi kuliko kiganja kifuani.
Ikiwa tumbo lako au diaphragm haitembei, pumua tena kwa undani kadiri uwezavyo mpaka eneo la tumbo linapoanza kusonga
Hatua ya 3. Pumua kawaida na kupitia diaphragm kwa njia mbadala
Mara tu unapojua mbinu ya kupumua ya kina, jaribu kuibadilisha na kupumua kawaida. Kwa mfano, vuta pumzi kawaida kwa raundi moja au mbili, kisha badili kwa pumzi za ndani zaidi, polepole. Kisha, angalia tofauti katika hisia zinazosababishwa na hizo mbili.
Hatua ya 4. Hesabu unapovuta na kutoa pumzi
Ili kuhakikisha kuwa pumzi unayochukua ni ya kutosha, jaribu kuvuta pumzi kwa hesabu ya saba, kisha utoe nje kwa hesabu ya nane. Hii itahimiza mwili wako kupumua polepole na sawasawa.
Hatua ya 5. Fanya kikao kifupi kwanza
Anza kwa kupumua sana kwa dakika 10. Jaribu kuweka kengele kwa hivyo sio lazima uangalie saa! Kisha, funga macho yako na fanya mazoezi ya kupumua kwa kupumua kwa hesabu ya saba, na kutoa pumzi kwa hesabu ya nane.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Mbinu ya Kuhesabu
Hatua ya 1. Anza mchakato wa kuhesabu
Njia hii kweli hutumika kama daraja kwa akili yako kuingia katika hali ya kutafakari. Anza kwa kufikiria nambari 3 halafu sema akilini mwako mara tatu, kisha endelea na nambari 2 na 1 kwa mbinu ile ile.
Hatua ya 2. Fanya hesabu kutoka 10
Sasa ni wakati wa hesabu yako rasmi. Kwanza kabisa, fikiria nambari 10 akilini mwako. Unapofanya hivi, jaribu kufikiria, "naanza kupumzika." Baada ya muda, fikiria nambari 9, fikiria, "Nimepata utulivu."
Endelea kuhesabu. Kwenye kila nambari, sema misemo ya kutuliza zaidi, "kama" nimepumzika sana, "hadi utakapofikiria," Nimetulia sana, nimetulia, na nimefikia hali ya alpha."
Hatua ya 3. Fanya hesabu kutoka 100
Njia nyingine unayoweza kujaribu ni kuhesabu nyuma kutoka 100. Usiikimbilie, na upe kila nambari pause ya sekunde 2. Mchakato huu wa kuhesabu polepole unaweza kusaidia akili yako kuingia katika hali ya alfa vyema.
- Jaribu kuhusisha nambari moja na pumzi moja. Kwa maneno mengine, nambari moja ni sawa na safu ya michakato ya kuvuta pumzi na kupumua.
- Ikiwa unataka, unaweza pia kuhesabu mbele hadi ufike 100.
Hatua ya 4. Jaribu kuifanya tena
Sio kila mtu aliyeweza kufikia hali ya alpha kwenye jaribio la kwanza. Ikiwa unapata shida kama hiyo, usisite kujaribu safu ya michakato hapo juu. Ikiwa unataka, unaweza kujaribu tena baadaye, wakati una wakati na nafasi ya kufanya mazoezi ya mbinu hizi za kupumzika.
Ikiwa unahisi kuchanganyikiwa, pumzika kabla ya kujaribu tena
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Mbinu za kuona
Hatua ya 1. Pumzika kabla ya kufanya mchakato wa taswira
Vuta pumzi ndefu kabla akili yako kuhamia kwenye mchakato wa taswira. Kwa njia hii, mwili wako na akili yako itahisi kutulia kabisa unapoingia kwenye hali ya alpha unayotaka kufikia. Ikiwezekana, jaribu kupumua kwa dakika 10 kabla ya kutumia njia hii.
Mchakato wa taswira unahimiza umakini wako kuhama kutoka kwa mwili kwenda kwa akili. Kwa maneno mengine, unalazimika kuzingatia mawazo yako yote kwenye picha ya kufikiria, ili wasiwasi na wasiwasi wote wa kibinafsi vitatoweka. Pia, elewa kuwa mchakato wa taswira unaweza kuongeza mawimbi ya alpha kawaida
Hatua ya 2. Tumia mwongozo
Hata ikiwa hauko studio, jaribu kupakua programu anuwai ambazo zinaweza kuongoza mchakato wako wa taswira bila malipo, au tembelea ukurasa wa YouTube kwa mwongozo sahihi wa taswira.
Hatua ya 3. Tumia njia ya amani na utulivu
Kwa upande mmoja, taswira ni kweli aina nyingine ya kuota. Mwanzoni mwa mchakato, jaribu kufanya kikao kifupi cha dakika 5. Wakati wa kikao, chagua sehemu ambayo inakufanya uwe na furaha, amani, na / au kupumzika. Katika hatua hii, haujafika mahali hapo, lakini unasafiri huko kwa akili yako.
- Kwa mfano, ukichagua kibanda unachokipenda katikati ya msitu, jaribu kufunga macho yako na ujifikirie mwenyewe unatembea chini ya njia ya kwenda kwenye kabati hiyo.
- Shirikisha hisi zote unapotembea. Unaona nini? Unahisi nini? Unanuka harufu gani? Ulisikia nini? Je! Unagusa nini?
- Sikia hisia za ardhi unayofuatilia na hewa baridi ikitoboa ngozi yako. Sikia harufu ya miti. Sikia mlio wa miguu dhidi ya njia, mialiko ya ndege inayolia, na kunguruma kwa majani kugusana. Kisha angalia nukta nyeusi ya hudhurungi katikati ya msitu ambayo polepole inakuwa wazi unapokaribia kibanda.
Hatua ya 4. Chukua safari inayofaa hali yako
Sasa ni wakati mzuri wa kuingia unakoenda. Endelea kutembea kuelekea, na unapopita maeneo mengine, taswira ishara zote ambazo akili zako zinakupa. Fikiria mabadiliko yanayotokea unapotembea katika anga tofauti, kama vile kutoka nje kwenda kwenye kabati, au unapohama kutoka chumba kimoja kwenda kingine.
- Kwa mfano, fungua mlango wa kabati na uingie barabara ya ukumbi iliyo mbele yako. Fikiria taa zilizo juu ya kichwa chako zikiwaka haraka, na unuke harufu nzuri ya kuni ambayo hutengeneza kibanda hicho. Jisikie na usikie hisia za kusimama na joto linalokuja baada ya kuhamia kwenye chumba. Fikiria kwamba unageuka kona ya chumba na kuingia eneo lililowashwa na moto.
- Chagua kituo cha mwisho, kama vile kwenye pango au jikoni, kisha kaa hapo na akili zako zote.
