Kuiba ni shida ya kawaida katika jamii. Ingawa watu wengine waliiba mara moja au mbili tu, kulikuwa na watu wengine ambao hawangeweza kupinga hamu ya kuiba. Watu wengine huiba kwa sababu hawana pesa za kununua vitu wanavyotaka, lakini pia kuna wale ambao huiba ili kuhisi mvutano na raha ya kufanya wizi wenyewe. Kwa kuongezea, pia kuna watu ambao wanajivunia kupata kile wanachotaka bila kulipa. Kuiba hubeba idadi kubwa ya matokeo mabaya, kama vile kuwekwa kizuizini au kutolewa kwa rekodi ya uhalifu kwa wizi huo. Ingawa bado haijaainishwa kama aina ya uraibu, Kleptomania ni shida ya kudhibiti msukumo ambayo inamhimiza mhusika kuiba, ili mwishowe muhusika ajisikie aibu na hatia. Ili kukabiliana na shida ya kuiba kama hii, ni muhimu kwako kutambua shida zinazohusiana na tabia ya kuiba, uliza watu wa nje msaada, badilisha mawazo yako juu ya kuiba, fanya mpango wa kuzuia (ikiwa wakati wowote tabia hiyo inajirudia), tafuta shughuli mbadala za kuiba, na ujue habari zaidi juu ya tabia ya kuiba.
Hatua
Njia ya 1 ya 6: Kutambua Shida na Tabia ya Kuiba
Hatua ya 1. Elewa kuwa unahitaji msaada
Ni muhimu utambue kuwa unastahili msaada kwa sababu kuna watu wengi ambao wanajisikia kuwa na hatia (na vile vile wana aibu ya kuiba) ambayo hawastahili msaada. Ni hisia kama hizo ambazo ziliwazuia kutafuta msaada. Kumbuka kwamba unastahili msaada na uelewa, na sio wewe peke yako.
Hatua ya 2. Tambua tabia yako ya wizi
Ili kuanza kubadilisha tabia hii, ni muhimu kwanza utambue sababu maalum ambazo zilikuchochea kuiba.
- Je! Unaiba kutokana na hisia za juu? Je! Unahisi wasiwasi mwanzoni, halafu unahisi msisimko kabla ya kuiba na kupumzika baada ya? Je! Unajisikia kuwa na hatia, aibu, na kujuta baada ya kuiba? Vipengele hivi ni ishara kwamba una shida na kuiba.
- Je! Unaiba kama njia ya kuepuka ukweli? Unapoiba, je! Unajisikia tofauti, kama sio wewe mwenyewe au sio ukweli? Hii ni hali ya kawaida ya kihemko inayopatikana na wale wanaoiba.
Hatua ya 3. Andika hisia zako
Mara tu unapojua kinachosababisha tabia yako ya wizi, jaribu kuandika bure juu ya hamu yako au kushawishi kuiba. Usifiche hisia zako. Kila kitu unachofikiria au kuhisi ni muhimu kutambua.
Hakikisha unaelezea na kwa usahihi kutaja hisia, kama vile hasira, hofu, huzuni, upweke, hofu, mfiduo, mazingira magumu, n.k., ambazo huja pamoja na hamu ya kuiba
Hatua ya 4. Tambua matokeo ya tabia yako ya kuiba
Kwa kufikiria juu ya athari za kuiba, unaweza kupunguza hamu ya kuiba. Ikiwa karibu umekamatwa ukiiba, au umeshikwa (au umeshikwa mara kadhaa), andika uzoefu huo. Pia, andika hisia zako baadaye, kama aibu au hatia, na kile ulichofanya kushinda hisia hizo au kujuta au hata kujichukia, kama vile kunywa pombe kupita kiasi, kujiumiza, kuharibu mali iliyoibiwa, au vitendo vingine vya uharibifu.
Ikiwa umekamatwa, ulihisi vipi wakati ulipokamatwa? Kwa nini unahisi kuwa kunaswa ukiiba haitoshi kupambana na hamu ya kuiba? Andika vitu hivi katika maandishi yako
Njia 2 ya 6: Kutafuta Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Jaribu kufuata tiba
Wakati unaweza kuvunja uraibu wako wa kuiba na juhudi zako mwenyewe na uvumilivu, matibabu kama tiba inaweza pia kusaidia kuvunja ulevi. Njia moja wapo ya msaada ni ushauri nasaha na mwanasaikolojia au daktari wa akili. Tiba iliyojumuishwa na dawa inaweza kutibu kleptomania na kuiba kwa lazima.
Jiamini kuwa tiba ya kleptomania au kuiba kwa kulazimisha inaweza kukusaidia kukomesha shida hiyo vizuri. Walakini, unapaswa pia kumbuka kuwa matokeo ya mwisho ya tiba itategemea jinsi hamu yako ya kuiba ina nguvu na jinsi juhudi zako na uvumilivu wako na nguvu ya kuvunja tabia au tabia
Hatua ya 2. Pata kujua chaguzi za matibabu zinazopatikana
Aina za kawaida za tiba ya kutibu tabia ya kuiba ni pamoja na tiba ya tabia ya utambuzi, tiba ya tabia ya mazungumzo, tiba ya kisaikolojia, na tiba ya kikundi / mpango wa tiba ya hatua-12. Tiba ya tabia ya utambuzi husaidia kubadilisha mifumo ya mawazo ya mtu ili mtu huyo abadilishe hisia na tabia zao. Tiba ya tabia ya dialectical inazingatia mafunzo ya uvumilivu wa mafadhaiko, udhibiti wa kihemko, ufanisi wa kibinafsi, na ufahamu. Katika tiba ya kisaikolojia, hafla za zamani pamoja na maumbile yako au tabia yako itachambuliwa kubaini sababu za shida zilizopo na kutafuta njia za kutatua shida hizi. Wakati tiba-hatua 12 au mpango unazingatia kushughulika na ulevi wa dawa za kulevya (kwa mfano, dawa haramu), pia kuna mipango ya hatua 12 ambayo imejitolea kushughulika na tabia ya wizi.
- Unaweza kujadili chaguzi hizi na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili.
- Unaweza pia kujaribu kujua mwenyewe juu ya aina za tiba inayopatikana kupitia hatua za kujisaidia. Kwa mfano, katika tiba ya tabia ya utambuzi, wagonjwa wanaongozwa kubadilisha mifumo yao ya fikira ili waweze kubadilisha hisia na tabia zao.
Hatua ya 3. Tambua chaguzi za dawa unazohitaji kuchukua
Aina kadhaa za dawa pia hutumiwa katika matibabu au usimamizi wa kleptomania, kama Prozac na Revia.
Ongea na daktari wako wa akili ili upate habari ya ziada au uamue ni chaguzi gani za kisaikolojia unazoweza kuchukua
Njia ya 3 ya 6: Kubadilisha Akili Yako Kuhusu Kuiba
Hatua ya 1. Tambua na pinga maoni yako kuhusu wizi
Katika tiba ya tabia ya utambuzi, kubadilisha mawazo kama hatua ya kwanza ya kubadilisha hisia na tabia ni sehemu kuu ya tiba. Tiba hii ni aina ya kawaida ya tiba ya kutibu wizi na kleptomania. Tazama na ujue mawazo ambayo mara nyingi huibuka. Kwa njia hii, unaweza kubadilisha tabia yako.
- Fikiria vitu ambavyo huja akilini mwako wakati unataka kuiba kitu. Kwa mfano, labda mawazo kama "Ninataka kitu hicho," au "Ninaondoa kitu hicho" uvuke akili yako.
- Fikiria ni nani anayefaidika na wizi huo. Je! Wizi unafaidi wewe tu? Au pia familia, marafiki, au watu wengine unaowajua? Je! Wewe au wengine wanaweza kupata faida gani kutoka kwa tabia hii ya wizi? Ikiwa unajisikia kuwa baadhi ya matakwa ya kuiba ni kwa sababu unataka kuonyesha msimamo wako au hadhi yako, au kujisikia vizuri katika mzunguko wa marafiki au familia yako ikiwa unaweza 'kununua' umakini wao kwa kuwapa vitu, unapaswa kuanza kuangalia hizi zinahimiza kama njia ya ukosefu wa usalama au wasiwasi uliopo ndani yako.
Hatua ya 2. Jifunze kufikiria tofauti
Mara tu unapotambua mawazo yako, anza kufikiria vinginevyo. Katika kesi hii, unahitaji kuzingatia mawazo hasi ambayo inahimiza tabia ya kuiba, kisha ubadilishe mawazo hayo.
Kwa mfano, ikiwa unafikiria kitu kama hiki: "Ninataka pete kweli, kwa hivyo nitaiba," badilisha wazo hilo kuwa kitu kingine, kama vile "Nataka pete, lakini kuiba ni makosa, kwa hivyo mimi Tutazingatia kuweka akiba ili tuweze kuimudu.”
Hatua ya 3. Tafakari juu ya maisha yako
Unapohisi hamu kubwa ya kuiba na nia ya kuiba, chukua muda kutafakari juu ya kile umekuwa ukifanya na kile kilichokupata ambacho kinaweza kukushawishi kuiba. Ni muhimu kuchukua muda kutafakari yaliyopita kwa sababu unaweza kuhisi kuwa maisha yako hayana maana, au unaweza kuhisi kuwa hauna uwezo juu ya maisha yako mwenyewe.
Kwa watu wengine, wizi ni aina ya uasi wa kimapenzi dhidi ya hali zinazowafanya wasiwe na nguvu. Kwa kutafakari juu ya hali au vitu kama hivi, unaweza kuanza kukuza malengo yako ya maisha na kupunguza kuibuka kwa tabia mbaya ambazo zinakuzuia kufikia malengo hayo ya maisha
Hatua ya 4. Jitayarishe kuwa na msimamo zaidi, iwe kwa kujitetea au haki zako
Ikiwa haujadhubutu kujitetea au unajisikia kupuuzwa, kudhihakiwa au kudharauliwa kila wakati, unaweza kulipiza kisasi chako kwa watu wanaodhaniwa wamekuumiza au kukupuuza kwa kuiba mali zao. Unaweza pia kufanya wizi kama njia ya kutuliza hisia zako. Walakini, ikiwa hauna msimamo na haujithamini (na badala yake uchague kuiba), una hatari ya kupoteza maisha yako ya baadaye na kuruhusu kile watu wengine wanafanya ili kukuhimiza ujidhuru zaidi. Kumbuka kwamba kinachokuumiza sana ni wewe mwenyewe. Tabia yako inaweza kuwakasirisha sana wale wanaokujali, lakini kumbuka kuwa sio unawaangusha na kuwaadhibu; Unajiadhibu na kujikata tamaa.
Kwa habari zaidi au hatua, soma makala juu ya jinsi ya kusimama mwenyewe, kuwa na uthubutu, na uwasiliane kwa ujasiri
Njia ya 4 kati ya 6: Unda Mpango wa Kuzuia Kuiba
Hatua ya 1. Jua 'historia' au rekodi ya matukio yanayohusiana na tabia yako ya kuiba
Kuunda mpango wa kuzuia ni muhimu katika kudhibiti hamu ya kuiba, na kukuzuia kuiba katika siku zijazo. Hatua ya kwanza katika kuunda mpango wa kuzuia ni kutambua au kutambua shida zozote ulizopata na wizi.
- Wakati wa kuunda mpango wa kuzuia, unaweza kutaja habari uliyoandika hapo awali (kama ilivyoelezewa katika njia iliyopita).
- Andika 'historia' au mambo ambayo yametokea kuhusu tabia ya wizi. Andika wizi mwingi kadiri uwezavyo, kuanzia wakati ulikuwa mtoto (ikiwa tabia ilianza kama mtoto). Zingatia hali ambazo zilitokea wakati huo na ni nini kilikushawishi kuiba.
- Toa kiwango kwa hamu ya kuiba kwenye kila tukio. Tumia kiwango kutoka 1 hadi 10 kuonyesha jinsi hamu ya kuiba ilikuwa na nguvu kwa kila tukio ulilorekodi.
Hatua ya 2. Tambua na upigane na vitu vinavyokuchochea kuiba
Vichocheo hivi kawaida ni mawazo au hisia juu ya hali fulani ambazo zinaweza kusababisha tabia ya kuiba. Andika mawazo au hisia zozote zinazohusiana na kutaka kuiba.
- Kuelewa hali ambapo kuna hatari kubwa ya kusababisha tabia yako ya wizi. Kuelewa hali ambapo kuna hatari ya kuchochea hamu hizi na kuziepuka ndio ufunguo wa kudhibiti matakwa ya kuiba.
- Unajisikiaje unapoiba? Tafuta ikiwa kuna vitu vinavyosababisha au kuchochea hamu ya kuiba, kama vile watu wanavyokutendea, hasira ya mtu kwako, unyogovu na hisia zisizopendwa, kukataliwa, na kadhalika.
- Angalia na uone uhusiano kati ya vichocheo vya hamu ya kuiba na kiwango ulichotoa kwa hamu ya kuiba katika kila tukio uliloandika hapo awali.
- Weka salama orodha hii, jarida au daftari.
- Kaa mbali na hali zinazosababisha au kurahisisha kuiba. Mifano kadhaa ya hali za kuchochea ni pamoja na unapokuwa na marafiki ambao pia wanapenda kuiba, au unapotembelea maduka ambayo yana kiwango cha chini cha usalama. Epuka sana hali hizi ili usijaribiwe kuiba.
Hatua ya 3. Andaa au fanya mpango wa kudhibiti hamu ya kuiba
Katika mpango huu wa kudhibiti, unahitaji kuzungumza na wewe mwenyewe kabla ya kuendelea na hatua inayofuata. Jaribu kufuata hatua hizi:
- Acha mwenyewe. Acha mara moja, na usifuate matakwa yanayotokea.
- Vuta pumzi. Simama wima na uvute pumzi,
- Angalia kinachotokea. Fikiria juu ya kile kinachoendelea. Pia fikiria juu ya jinsi unavyohisi au kufikiria, na ni nini kilichokufanya ujibu.
- Pinga na ujivute mbali na kishawishi. Jaribu kuangalia hali hiyo kwa usawa. Fikiria ikiwa kuna njia nyingine ya kuangalia hali iliyopo. Jaribu kufikiria kile unachofanya baada ya kuiba (kwa mfano unaposhikilia kitu kilichoibiwa na fikiria juu ya utakachokifanya, na utafute njia za kukabiliana na hisia za hatia zinazojitokeza).
- Fanya kile kinachoweza kukuzuia kuiba tabia. Amua juu ya kitu kingine unachoweza kufanya zaidi ya kuiba. Wakati wowote unapojaribiwa kuiba, fanya mpango wa kubadilisha tabia yako. Mifano kadhaa ya vitu ambavyo ni muhimu katika kuzuia wizi ni pamoja na kujiambia wewe ni nani haswa na maadili yako ni nini, kujifikiria kama mtu mzuri na mtu anayeheshimika, kujaribu kutulia, na kujifikiria mwenyewe. mvutano wa utulivu.
Hatua ya 4. Endelea kufuatilia tabia yako
Mara tu umeweza kudhibiti matakwa yako ya kuiba na kupunguza wizi wako, bado unahitaji kufuatilia mipango yako ya kinga iliyopo na kuzibadilisha kulingana na hali yako.
- Zingatia hali yako ya sasa. Weka shajara ya wizi wako (ikiwa ipo). Pia, kama ilivyoelezewa katika njia iliyotangulia, andika hisia zako na upunguze hamu ya kuiba inayotokea katika hafla au hali fulani.
- Usawazisha vitu unavyoandika. Hakikisha unaandika pia mafanikio yako, vitu unavyojivunia na vitu unavyoshukuru. Jaribu kufanya vitu hivi kuwa lengo kuu la jarida lako au shajara kusaidia kujenga kujiheshimu kwako.
Njia ya 5 ya 6: Kupata Shughuli Mbadala Zingine Kuliko Kuiba
Hatua ya 1. Pindua umakini wako
Tafuta vitu vingine isipokuwa kuiba ambavyo vinaweza kukufurahisha au kuzingatia zaidi shughuli hiyo, bila kukudhuru. Hizi zinaweza kuwa burudani, michezo au shughuli za sanaa, kazi ya kujitolea, shughuli za kusaidia wengine, na shughuli za ufundi. Unaweza pia kujaribu bustani, kutunza wanyama, kuandika, kupaka rangi, kusoma, kuwa mwanaharakati wa suala fulani, au vitu vingine vya kupendeza badala ya kuiba. Bila kujali unachagua nini, hakikisha unachagua shughuli ambazo zina faida na hazina uwezo wa kusababisha usumbufu au shida zingine (kwa mfano kuhisi utulivu, unakunywa pombe).
Hatua ya 2. Kuwa mtu anayefanya kazi zaidi
Ukiiba ili kuziba pengo katika maisha yako ya kila siku, jaza utupu huo na shughuli zingine. Zoezi, chukua hobby yako, au kujitolea. Badala ya kuiba ili ujaze wakati wako wa ziada, tumia wakati wako kufanya shughuli zenye tija zaidi na muhimu. Mbali na kuongeza kujithamini, shughuli hizi pia zinaweza kuunda nguvu mpya na kupunguza uchovu. Kwa kuongezea, shughuli hizi pia zinaweza kuacha tabia ya kuiba inayosababishwa na ukosefu wa shughuli zingine muhimu zaidi, au hali ya kutokuwa na maana ambayo (labda) imekuwa ikikusumbua kwa muda mrefu. Hakikisha unajishughulisha na shughuli muhimu, na utaanza kuona vitu vyema vinaibuka katika maisha yako.
Hatua ya 3. Tafuta kazi, ongeza marupurupu yako au mshahara, au uhakiki gharama zako
Ikiwa unaiba ili kuishi au kuhisi unanyimwa na kupata nyongeza ya kihemko, kuwa na mapato thabiti na thabiti kunaweza kusaidia kupunguza hamu au 'hitaji' la kuiba. Pia, ikiwa huna kazi bado, kumbuka kuwa utaratibu na ustawi unaotokana na kazi unaweza kurudisha hali ya uwajibikaji na kujithamini ambayo imekuwa ikikosekana maishani mwako. Hatua hii inaweza kuwa sio muhimu au muhimu ikiwa tayari unayo pesa ya kutosha na kazi (au, angalau, ikiwa huna shida za kifedha). Walakini, ikiwa una shida za kifedha, kuwa na mapato thabiti kunaweza kukusaidia kutatua shida hizo (na, baadaye, kupunguza hamu au kushawishi wizi).
Hatua ya 4. Tafuta njia zingine za kutoa hisia zako
Tumia maarifa yaliyopatikana kutoka kwa tiba ya uandishi kuanza kutoa (na kupigana) hisia na hisia zinazokusukuma kuiba. Pambana na hasira yako, kuchanganyikiwa, huzuni, wasiwasi na huzuni, na hisia zingine hasi. Jua hisia zako za kweli na utafute njia mpya za kuzishughulikia au kuzitoa, bila kuiba.
Chukua maelezo juu ya njia mpya za kukuvuruga na kukufurahisha. Andika mawazo au vitendo vyovyote unavyoweza kuchukua ili kukufanya ujisikie vizuri
Njia ya 6 ya 6: Kujifunza zaidi juu ya tabia ya kuiba
Hatua ya 1. Elewa tofauti kati ya kuiba na kleptomania
Ili kukabiliana na tabia yako ya wizi, ni wazo nzuri kwanza kujua ikiwa unaonyesha kuiba, au ikiwa una shida maalum. Ni wazo nzuri kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili juu ya tabia yako.
- Karibu 0.3 - 0.6% ya watu katika idadi ya watu wana kleptomania. Hii inamaanisha, kuna nafasi 1 kati ya 200 kwamba watu wataonyesha ishara za kleptomania.
- Kulingana na utafiti, 11% ya idadi ya watu wamefanya wizi wa duka angalau mara moja katika maisha yao. Hii inamaanisha, zaidi ya mtu 1 kati ya watu 10 wamefanya wizi, angalau mara moja. Walakini, wizi ambao hufanywa mara moja au mbili hauwezi tu kugawanywa kama shida ya akili.
- Kleptomania ni shida ya kudhibiti msukumo inayohusishwa na hisia za raha wakati wa wizi, ikifuatiwa na hisia za hatia baada ya wizi. Ugonjwa huu pia unaonyeshwa na kutokuwa na uwezo wa kudhibiti au kuacha tabia ya wizi, ingawa juhudi za kuzuia tabia hiyo zimefanywa (mara kwa mara).
- Kulingana na Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu (DSM-5), ambayo ni mwongozo wa rejea kwa wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili katika kugundua shida za akili, wizi haujagawanywa kama aina ya ulevi.
Hatua ya 2. Tambua sababu zingine zinazohimiza tabia ya wizi
Dalili kama vile kuiba tabia inaweza kuwa dalili ya shida tofauti ya akili. Kwa mfano, machafuko ya tabia, shida ya bipolar, shida ya utu isiyo ya kijamii, na shida ya kulazimisha-kulazimisha ina vigezo au sifa ambazo pia zinajumuisha tabia zinazohusiana na wizi. Unaweza pia kupata tathmini ya shida zingine za akili ambazo zinaweza kuhusisha kleptomania au tabia, kama shida za kujitenga, shida za mafadhaiko, shida za wasiwasi, na shida za mhemko.
Hatua ya 3. Fanya utafiti juu ya tabia ya kuiba
Uliza habari zaidi au marejeo juu ya kuiba kwenye maktaba ya umma ya karibu au duka la vitabu. Katika enzi hii ya mtandao, itakuwa rahisi kwako kupata habari zaidi juu ya afya, kimwili na kiakili. Hakikisha unapata habari hii kutoka kwa tovuti zinazoaminika, kama vile tovuti za idara ya afya na tovuti zinazosimamiwa na madaktari na wanasaikolojia, na marejeo na uthibitishaji kutoka kwa wataalam. Mbali na hayo, unaweza pia kusoma machapisho au kujiunga na vikao ambavyo vinakumbatia watu walio na shida hiyo hiyo. Kwenye vikao hivi, unaweza kushiriki mawazo yako, hisia zako, wasiwasi wako, na hisia zingine. Kwa njia hii, utagundua kuwa hauko peke yako.
Vidokezo
- Ikiwa huwezi kununua kitu, lakini unakitaka, tafuta ikiwa unaweza kukinunua kwa bei ya chini kwenye vikao vya biashara. Au, unaweza pia kukopa bidhaa kutoka kwa mtu mwingine ili kukidhi hamu yako ya kitu unachotaka, angalau kwa muda.
- Mwambie rafiki wa karibu au mwanafamilia juu ya shida zozote unazo na tabia yako ya kuiba. Wanaweza kukupa ushauri mzuri na kukusaidia. Kwa kushiriki shida zako na watu unaowajali, unaweza kuhisi kusaidia zaidi.
- Ikiwa unahisi huwezi kuzungumza au kumwambia daktari wako jinsi unavyohisi, jaribu kuzungumza juu ya shida yako na mtu wa familia unayemwamini zaidi.
