Kujijua ni jambo muhimu la kufurahiya maisha ya amani na furaha. Ili ujifahamu mwenyewe vizuri zaidi, tambua sifa zinazokufanya uwe wa kipekee. Kwa kuongeza, kufanya tafakari na kutafakari kila siku ni njia sahihi ya kujua kitambulisho chako. Baada ya muda, utaweza kutumia habari zote unazopata kujenga uhusiano wa karibu na wa maana na wewe mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jifunze Kujielewa
Hatua ya 1. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Kujijua kunamaanisha kukubali vitu anuwai ambavyo hufanya utambulisho wako, utu, na kuwa. Hatua hii inakusaidia kujua mambo yote ya utu wako, sio kujikosoa. Jitayarishe kujifunza mambo mapya kukuhusu.
- Wakati wa kujitathmini, zingatia vitu ambavyo vinakufanya usisikie raha. Hisia hii inaweza kuwa ishara kwamba unaepuka kitu. Je! Una tabia ambayo inahitaji kuboreshwa? Ikiwa ndivyo, ni nini kifanyike ili kuibadilisha?
- Kwa mfano, ikiwa haujipendi kwenye kioo, tafuta kwanini. Je, ni kwa sababu ya muonekano wako au umri wako? Tambua ikiwa kichocheo kinaweza kutatuliwa.
Hatua ya 2. Jiulize maswali ya busara
Hii itakusaidia kujua ni nini kinachokufanya uwe na furaha au unyogovu. Kwa kuongeza, unaweza kutumia habari iliyopatikana kupitisha wakati kwa kufanya shughuli muhimu au kufikia malengo. Jibu maswali yafuatayo.
- Je! Unapenda nini?
- Je! Lengo na lengo lako maishani ni lipi?
- Je! Unataka kurithi nini?
- Unapenda nini kidogo juu yako?
- Umefanya makosa gani?
- Je! Maoni ya watu wengine kwako ni yapi? Je! Unatarajia maoni gani kutoka kwao?
- Mfano wako ni nani?
Hatua ya 3. Sikiza kwa uangalifu sauti yako ya ndani
Sauti yako ya ndani inaonyesha hisia zako na imani yako. Sauti ya ndani itasema wakati kitu kinachofadhaisha au cha kupendeza kinatokea. Jifunze kusikiliza sauti yako ya ndani. Je! Unataka kutoa nini kwako? Je! Kuna ujumbe gani juu ya watu wengine walio karibu nawe?
- Simama mbele ya kioo ukijielezea. Unaweza kusema kwa maneno au kimya. Je! Unasema mambo mazuri au mabaya juu yako? Je! Unazingatia muonekano au hatua? Je! Unafikiria juu ya kufanikiwa au kutofaulu?
- Wakati mawazo mabaya yanatokea, usiendelee. Badala yake, jiulize kwanini unafikiria hivyo? Kujikosoa au kujikosoa kunaonyesha kuwa unajitetea dhidi ya mawazo mabaya.
- Mawazo mazuri au mabaya yanaonyesha jinsi unajiona mwenyewe. Ikiwa picha yako ya kibinafsi sio ile unayotaka iwe, jaribu kujiboresha au jifunze kuishi kwa njia nzuri.
Hatua ya 4. Weka jarida kila siku
Uandishi wa habari hukusaidia kujua motisha yako, hisia zako, na imani yako. Kwa njia hii, utaweza kufanya maamuzi ya busara. Tenga dakika chache kwa siku kuandika kila kitu unachofanya, kuhisi, na kufikiria siku nzima. Ikiwa kitu kibaya kinatokea, andika kwa nini uzoefu huo umekuathiri. Ukifanya makosa, amua jinsi ya kuishi maisha yako kwa kufanya jambo sahihi.
- Pata mifumo fulani kupitia shajara. Baada ya muda fulani, utagundua mahitaji na matakwa fulani ambayo yanakuja tena na tena.
- Andika kila kitu kinachokuja akilini. Kuandika kwa mkono kunaweza kufunua mawazo ya fahamu ili uweze kujua ni mawazo gani yanayosababisha shida.
- Kwa kuongezea, unaweza kutumia maswali kama mwongozo wa uandishi wa habari, kama maswali ambayo hukuuliza kuelezea mambo kadhaa ya utu wako au tabia.
Hatua ya 5. Jifunze kuzingatia maisha yako ya kila siku
Unapoelekeza umakini wako, unaona kikamilifu kile kinachoendelea ili uweze kujua kila wazo linalojitokeza na hatua unayochukua. Mbali na kutafakari kwa kawaida, unahitaji kufanya mazoezi ya kuweza kuzingatia umakini wako. Jambo muhimu zaidi juu ya mazoezi haya ni uwezo wa kuzingatia wewe mwenyewe na maisha unayoishi.
- Chukua muda kutuliza akili yako na uone hisia zinazopatikana kwa hisi tano. Je! Unagusa, kuonja, kusikia, kuona na kunusa nini?
- Usile chakula wakati unatazama skrini ya kompyuta au runinga. Tenga wakati maalum wa kula wakati unafurahiya ladha ya chakula, muundo wake, joto la hewa kwenye chumba cha kulia, na hisia zinazojitokeza kila wakati unatafuna chakula.
- Tenga dakika chache kwa siku ili kupumzika na kutazama mazingira karibu nawe. Jaribu kuzingatia hisia nyingi iwezekanavyo. Unasikia nini, kuonja, kuonja na kunusa nini?
- Wakati mwitikio wa kihemko unatokea, jiulize kwanini unapata na ni nini husababisha.
Hatua ya 6. Eleza muonekano wako
Andika vivumishi vinavyoelezea jinsi unavyoonekana. Ukimaliza, soma tena ukitambua ikiwa maelezo yako ni mazuri au hasi. Ikiwa unaelezea muonekano wako wa mwili kwa nuru hasi, fikiria juu ya jinsi unathamini mwili wako. Kuheshimu mwili wako hukuwezesha kufahamu mambo mengine ya maisha ya kila siku.
- Badili maoni yasiyofaa ya wewe mwenyewe kuwa mazuri. Kwa mfano, ikiwa mole kwenye kidevu chako inakufanya ujisikie duni, fikiria inavutia. Kumbuka kwamba watendaji wengi wa kike wana moles ambayo huwafanya waonekane wanapendeza zaidi.
- Jaribu kubadilisha mambo yasiyopendeza ambayo yanaweza kubadilishwa. Kwa mfano.
Njia 2 ya 3: Kuboresha Utu
Hatua ya 1. Tambua jukumu lako katika maisha ya kila siku
Kila mtu ana majukumu kadhaa katika maisha ya kila siku, kwa mfano katika familia, kazini, na katika jamii. Baada ya kuandika majukumu yako yote, eleza nini kila jukumu linamaanisha kwako, kwa mfano kama:
- Mzazi
- Rafiki
- Kiongozi wa timu
- Msaada wa kihemko
- Mshauri / mwanafunzi
- Mmiliki wa siri
- Muumba
- Mtoaji wa suluhisho
Hatua ya 2. Andika vitu vyema (VITALS) unavyo
VITALS inasimama kwa maadili (maadili ya kipaumbele), masilahi (maslahi), hali (utu), shughuli (shughuli), malengo ya maisha (malengo ya maisha), na nguvu (nguvu). Tumia daftari au programu ya Neno kurekodi vitu vyema kukuhusu katika kitengo hicho.
- Maadili muhimu: Kwa wewe, ni maadili gani ambayo yanapaswa kuzingatiwa? Je! Ni sifa gani ambazo unathamini kwako na kwa wengine? Ni nini kinachokuchochea kufanya kitu?
- Maslahi: Je! Ni mambo gani ambayo husababisha udadisi? Je! Unafanya nini kujaza wakati wako wa ziada? Nini kinakushangaza?
- Utu: andika maneno 10 ambayo yanaelezea utu wako.
- Shughuli: Unafanya nini siku zote? Je! Ni shughuli zipi unapenda na hupendi zaidi katika maisha yako ya kila siku? Je! Una utaratibu wa kila siku?
- Malengo ya Maisha: Je! Ni matukio gani unayoyaona kuwa ya muhimu zaidi? Kwa nini? Je! Unataka kufikia nini katika miaka 5 ijayo? Miaka 10 kutoka sasa?
- Nguvu: Je! Una uwezo gani, ujuzi na vipaji vipi? Je! Una ujuzi gani?
Hatua ya 3. Jibu maswali ya upimaji wa utu
Ingawa vipimo vya utu sio vya kisayansi asili, maswali yaliyoulizwa yanahitaji ufikirie juu ya mambo anuwai ambayo yanaunda tabia yako. Tovuti zingine zinazojulikana hutoa vipimo vya utu, kwa mfano:
- Kiashiria cha Aina ya Meyers-Brigg
- Hesabu ya Utu ya Minnesota Multiphasic (MMPI)
- Tathmini ya Tabia ya Utabiri
- Tathmini kubwa ya utu 5
Hatua ya 4. Waulize watu wengine maoni
Usijenge picha yako ya kibinafsi kulingana na maoni ya watu wengine, lakini maoni yao hukusaidia kujua vitu juu yako mwenyewe ambavyo haukutambua.
- Waulize wapendwa uwaambie jinsi tabia yako au tabia yako ilivyo.
- Ikiwa inahitajika, uliza pia bosi wako, mshauri, au marafiki.
- Sio lazima uchukue maoni ya watu wengine kukuhusu! Maoni hayaelezei wewe ni nani na labda watu zaidi watakukubali jinsi ulivyo.
Hatua ya 5. Linganisha kuridhika kwako kimaisha na matokeo yaliyopatikana
Baada ya kutathmini utu wako na tabia, tumia maarifa uliyopata kujua ikiwa una uwezo wa kujiheshimu. Je! Hali yako ya sasa inaambatana na maadili na utu wako? Ikiwa jibu ni ndio, amua jinsi ya kujiendeleza kulingana na utu wako wa sasa. Ikiwa sio hivyo, amua jinsi ya kuboresha utu na maisha yako.
- Tumia uwezo wako kuhisi furaha. Kwa mfano, ikiwa unafurahiya kuwa mbunifu na kufanya ufundi, chukua kozi ya sanaa au ujifunze jinsi ya kutengeneza ufundi unaopenda.
- Ikiwa unataka kuboresha utu wako, tumia kile unachojua tayari juu yako mwenyewe kuunda mpango wa kibinafsi. Kwa mfano, ikiwa utagundua kuwa wewe ni mtu anayeanzisha, lakini unataka kupata marafiki zaidi, anza kushirikiana kwa kujiunga na kikundi kidogo. Kushiriki wakati na wengine husaidia kufurahiya maisha ya kufurahisha ya kijamii.
Njia ya 3 ya 3: Kukidhi Mahitaji Yako
Hatua ya 1. Jali afya yako
Huna muda wa kutafakari ikiwa utaendelea kupata shida na kufanya kazi kwa bidii. Hakikisha bado unayo wakati wa kujitunza mwenyewe kutoka kwa hali ya mwili na akili. Hatua hii hukuruhusu kujikubali ulivyo.
- Pata mazoezi kila siku, kwa mfano kwa kufanya dakika 20 ya mazoezi ya viungo au kutembea kwa starehe katika bustani.
- Tumia kulala masaa 7-9 kila siku.
- Pokea lishe bora na chakula kingi kilicho na matunda na mboga na nafaka.
- Tenga wakati wa kupumzika kila siku, kwa mfano kwa kutafakari au kufanya shughuli za kufurahisha, kama vile kusuka, kufanya mafumbo, au kusoma kitabu unachokipenda.
Hatua ya 2. Usawazisha kazi na maisha ya kibinafsi
Usijithamini kulingana na msimamo au utendaji wa kazi. Wakati kazi inafaa kujivunia, unahitaji kufurahiya muda nje ya maisha yako ya kazi. Usichukue kazi ya ofisi nyumbani. Tenga wakati kila siku kuzingatia kule kufikia malengo mengine, kufurahiya burudani, na kufanya vitu ambavyo vinakupendeza.
- Kazi ni muhimu, lakini hakikisha pia unapeana kipaumbele ustawi wako.
- Weka mipaka kazini ili kazi isiingie katika uhusiano mwingine. Kwa mfano, usijibu barua pepe ambazo sio za haraka nje ya masaa ya biashara.
Hatua ya 3. Weka mipaka ukiwa kwenye uhusiano
Kuelewa mapungufu ya mtu mwenyewe hufanya uhusiano ujisikie kufurahisha zaidi. Tambua ni maingiliano gani yanayokufanya usisikie raha, unyogovu, au umekata tamaa na utumie kuweka mipaka ya kibinafsi.
- Jiulize ni hali gani zinakufanya usijisikie vizuri. Kwa mfano, hupendi kuwa karibu na watu? Je! Utani fulani unakusumbua?
- Fikiria juu ya ikiwa mtu anadai sana au anakulazimisha kufanya jambo lisilo la kufurahisha. Kataa maombi au madai dhidi ya mapenzi yako.
Hatua ya 4. Weka malengo ya maisha ambayo inakufanya uwe na furaha
Kuwa na lengo husaidia kufikia kile unachokiota. Weka malengo ambayo yatakusaidia kufikia ndoto za maisha yako. Hakikisha unaweka malengo ya kufurahisha, sio kulingana na nia za nje, kama pesa au ufahari.
- Kwa mfano, anza kuandika kitabu na lengo la kuandika maneno 500 kwa siku. Fanya hivi kwa sababu unapenda uandishi, sio kwa sababu unataka kuwa mwandishi maarufu.
- Weka malengo ya kibinafsi ambayo ni rahisi kufikia, kama vile kuboresha ustadi wako wa kupamba keki kabla ya mwaka mpya.
- Ikiwa unataka kufikia lengo la juu sana, weka malengo ya kati ambayo yatakusaidia kuifikia. Kwa mfano, ikiwa unaota kusafiri kote Ulaya, fanya mpango ili uanze kuweka akiba, kununua tikiti, na kupanga mipango ya kusafiri.
Hatua ya 5. Rekebisha mahitaji yako na mahitaji yako mara kwa mara
Kila wakati, tafakari kwa kutathmini maisha yako. Je! Matakwa yako yamebadilika? Je! Kuna kitu kipya kilitokea ambacho unahitaji kubadilisha vipaumbele vyako? Kujijua ni mchakato endelevu. Kama rafiki wa zamani, usiache kujaribu kujua kuhusu wewe mwenyewe.
- Soma shajara kama nyenzo ya tathmini ili kujua ikiwa kumekuwa na mabadiliko katika tabia au vipaumbele.
- Baada ya mabadiliko makubwa katika maisha ya kila siku, kama vile kubadilisha kazi au kuhamia nyumba, unahitaji kufanya tathmini kwa sababu mazoea, tabia, na mahitaji kawaida hubadilika pia.
- Ikiwa tabia au mielekeo mingine haiungi mkono kutimizwa kwa malengo au matamanio yako, acha tu! Badilisha na shughuli muhimu zinazokusaidia kufikia malengo yako ya maisha.
