Zumba ni aina ya mazoezi ya densi na mvuto wa kimataifa. Zumba anapata umaarufu ulimwenguni kote na anaanza kuwa mtindo wa maisha. Je! Ungependa kujiunga na harakati ya Zumba? Unataka kuanza kubembeleza kitako chako ili kuchoma kalori? Nakala hii ni rafiki mzuri wa kuanza Zumba yako!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua Aina sahihi ya Zumba kwako
Hatua ya 1. Tafuta na ujiunge na darasa la Zumba
Kwa kuwa Zumba ni maarufu sana siku hizi, inachukua tu mibofyo michache kupata madarasa yaliyofanyika karibu nawe. Waundaji wa Zumba kwa kujigamba wanasema ni rahisi kupata mahali ambapo Zumba hajafundishwa kuliko mahali ambapo Zumba anasomeshwa. Kwa hivyo hakuna visingizio zaidi! Angalia ratiba ya mazoezi yako ya karibu, Y, au studio ya karibu ya yoga / densi. Zumba.com pia inaweza kutumika kutafuta darasa!
Pata mwalimu aliyehakikishiwa Zumba. Waalimu waliothibitishwa tu ndio wanaoweza kumfundisha Zumba, na waalimu hawa wote wameorodheshwa kwenye https://www.zumba.com. Walimu waliothibitishwa wanaohusishwa na ZIN (Zumba® Network Instructor Network) wanaweza kupata sehemu za hivi karibuni za mazoezi ya Zumba - yaliyosasishwa ya mazoezi, uteuzi mkubwa wa wimbo, anuwai ya mitindo na harakati maalum kama Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, n.k. Uliza
Hatua ya 2. Au fanya kwa wakati wako mwenyewe
Kwa sababu Zumba ni kitu kikubwa sana, inaweza kupatikana kwa urahisi kwenye YouTube au hata Xbox na wii. Ikiwa hupendi hali ya darasa, usijiunge na mchezo, au kama tu kukaa nyumbani, Zumbalah ni kwa ajili yako. Kuna majina kadhaa ya kuchagua kutoka kwenye faraja mbili tulizozitaja. Na ndio, utatoa jasho!
YouTube pia ni rasilimali nzuri. Hata ikiwa unachukua darasa la Zumba, kwa kutazama video chache, unaweza kuandaa akili yako kwa kile kitakachokujia na kufanya mchakato wa kujifunza uwe rahisi. Lakini kumbuka, kila darasa na mkufunzi ni tofauti, ingawa mawazo na mtindo wa maisha wa Zumba unabaki vile vile
Hatua ya 3. Jifunze aina tofauti za Zumba
Zumba anasemekana kuwa janga la kucheza kwa afya kwa sababu ifuatayo: kila mtu anaweza kuifanya. Na kwa aina tofauti za Zumba, hii haiwezi kukataliwa. Hapa kuna aina zingine zinazopatikana:
- Zumba Fitness: Hili ni darasa la kawaida. Darasa hili lina mahadhi na mapigo ya Kilatini yenye nguvu ili kuhakikisha utatoka jasho na kufurahi.
- Zumba Toning: Katika darasa kama hili, utatumia fimbo ya toning. Fikiria fimbo hii kama maracas ya kiafya kwa tumbo lako, mapaja, mikono na mapaja.
- Zumba Gold: Darasa hili ni la wazee (kizazi cha watoto wachanga waliozaliwa miaka baada ya Vita vya Kidunia vya pili) na watu wazee. Darasa hili ni tulivu kuliko darasa la kawaida, ingawa kanuni za msingi zinabaki zile zile.
- Zumba Gold Toning: Sio tofauti na darasa la kawaida la toning, darasa la Zumba Toning pia linapatikana kwa idadi ya wahenga-wahenga. Kwa rekodi, kuna watu wengi katika kikundi hiki cha umri!
- Aqua Zumba: Imeuzwa vyema kama sherehe ya Zumba. Utakuwa ukifanya harakati zile zile za Zumba (na zaidi), wewe tu unazifanya kwa kujitumbukiza ndani ya maji. Fikiria jinsi ilivyo ngumu!
- Zumba Sentao: Madarasa kama haya huzingatia kutumia benchi. Sentao husaidia kuimarisha misuli yako ya msingi, fanya kazi kwa usawa, na fanya Cardio kwa njia mpya ya nguvu.
- "Zumba Step": mazoezi ya kuimarisha na kuimarisha ambayo yanajumuisha hatua zote za zumba kwa miguu na matako, pamoja na furaha ya Zumba ® kama karamu ya afya.
- Zumba kwenye Mzunguko: Workout hii inachanganya Zumba na mafunzo ya mzunguko. Kati ya kucheza, utafanya mazoezi ya nguvu ili kupata kikao kamili.
- Zumba Kids: Kwa watoto wako!
Hatua ya 4. Jaribu na waalimu au madarasa tofauti
Kama kitu kingine chochote, kila darasa au mwalimu atakuwa tofauti. Madarasa mengine yatajaa sana, madarasa mengine yatakuwa mafupi au marefu kuliko mengine, na kila mwalimu ana mtindo wake wa kipekee. Kwa hivyo ikiwa unapoanza kuchukua darasa na haupendezwi nalo, jaribu darasa lingine kabla ya kuamua kuacha. Utashangaa jinsi kuna tofauti nyingi!
Na kwa sababu kuna aina nyingi tofauti za madarasa ya Zumba, jaribu zote! Ikiwa unapenda Zumba Fitness, changanya mara kadhaa na Zumba Toning au Aqua Zumba. Kutoa anuwai na kushangaza mwili wako ni muhimu tu kama vile kushangaza akili yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanza na Zumba
Hatua ya 1. Jijulishe na densi za Kilatini
Sio lazima uwe densi ili uwe mzuri na ufurahie Zumba, lakini ujue utafanya nini. Kuna mambo ya cha cha, salsa, na merengue kwa zumba - na vile vile kidogo ya hip hop na muziki wa kisasa (na mafunzo ya nguvu ya msingi, kwa kweli!) Kwa bahati nzuri, wikiHivi inaweza kukusaidia! Angalia mada zetu hapa chini:
Jinsi ya kucheza Salsa
Hatua ya 2. Vaa nguo na viatu sahihi
Darasa lolote litakuwa ngumu kuchukua ikiwa haujajiandaa vizuri. Ili kurekebisha hili, vaa nguo zinazofaa! Hivi karibuni utapasha moto, kwa hivyo vaa mavazi mepesi, au safu za nguo ambazo unaweza kuvua mara moja. Jua kuwa Zumba ni maridadi sana - wanafunzi wengine katika darasa lako wanaweza kuwa wamevalia suruali ya spandex ambayo haifai. Hakuna haki au makosa katika hili!
Kuhusu viatu, tumia viatu vya mafunzo vilivyovaliwa. Ikiwa kiatu bado kiko sawa, hautaweza kuruka na kuzunguka kwa njia unayotaka. Unaweza pia kununua viatu vya kucheza ikiwa unaamua utaendelea kufanya mazoezi ya Zumba. Viatu hivi vinaweza kupatikana kwa karibu Rp. 350,000 kutoka kwa maduka ya usambazaji wa densi ambayo yanashikilia punguzo au mkondoni
Hatua ya 3. Leta kitambaa na chupa ya maji
Ingawa utatumia saa moja kucheza na usijisikie kama unafanya mazoezi ya mwili, kwa kweli unafanya hivyo. Utakuwa unatoa jasho, kwa hivyo pata kitambaa na maji tayari! Waalimu wengi watakupa mapumziko mafupi kati ya kila wimbo, kwa hivyo utafarijika kuwa na taulo na maji tayari.
Watu wengine wanafikiria kuwa unaweza kuchoma kalori karibu 600 katika darasa la saa. Ajabu! Unaweza kuepuka saa ya mazoezi kwenye treadmill! Kwa kweli hii inategemea nguvu unayotumia wakati unacheza Zumba. Walakini, Zumba ana uwezo mzuri wa kuchoma kalori
Hatua ya 4. Usitarajie kupata darasa la kiwango cha usawa
Madarasa mengi ya usawa kama hii yana mazingira mazuri. Mwalimu atasimama mbele na kuzungumza nawe kwa darasa lote. Huko Zumba, vikao haviko hivi. Kuna sababu ya waalimu kuuliza ikiwa ungependa "kujiunga na chama" unapoanza. Zumba ndio mazoezi pekee ambayo hufanya wakati kuonekana kupita haraka na utasahau uko kwenye mazoezi (au nyumbani kwa nguo yako ya ndani).
Watu wengi wanafikiria kuwa Zumba ni njia ya maisha. Watu wengine hata wanasema kuwa wachezaji wa Zumba ni marafiki bora. Darasani, mtakuwa marafiki ambao huenda, tafrija, na kucheza pamoja. Kuna hali fulani ambayo hautapata mahali pengine popote. Anga hii itakuvutia
Hatua ya 5. Ngoma
Sawa, kwa hivyo baada ya mazungumzo haya yote, Zumba ni nini haswa? Zumba ni mkusanyiko wa vitu vingi sana. Mitindo mingine ya Zumba, kama salsa, imejumuishwa na hip hop. Ongeza hatua chache za merengue na cha-cha, na unaweza kufikiria. Usisahau pia kipengele cha aerobic! Utapoteza paundi chache, densi mambo, na densi vile vile unaweza.
- Hapana, hii haimaanishi lazima uwe mchezaji. Kumbuka kwamba Zumba ilitengenezwa kwa kila mtu? Ikiwa unachukua darasa, mwambie mwalimu kuwa wewe ni mwanzoni, na wanaweza kuelezea kile unahitaji kujua. Hakikisha unaweza kuona mwili mzima wa mwalimu - usifiche katika safu ya nyuma!
- Hakuna shinikizo la kukulazimisha uwe na afya nzuri. Fanya uwezavyo wakati unaweza. Hatua zote zimeundwa kuhusisha juhudi ngumu zaidi unayoweza kutoa. Ikiwa kiwango chako cha usawa sio mzuri, basi fanya hatua kwa hatua!
Hatua ya 6. Jaribu mara kadhaa
Darasa la kwanza unalochukua linaweza kuwa gumu. Unaweza kuhisi kuzidiwa na kushindwa kufuata nyendo zake, na kuchanganyikiwa juu ya kile kinachoendelea. Lakini katika daraja la pili, utaanza kukumbuka vitu kadhaa. Mara moja utaamua hoja yako unayopenda. Na, kwa daraja la tatu, utaanza kutaka harakati zaidi. Kwa hivyo jaribu mara kadhaa. Vitu vyote huchukua muda wa kujifunza na kusimamia. Unapoifanya zaidi, ndivyo utakavyofurahiya zaidi!
Sehemu ya 3 ya 3: Choma Kalori Zaidi
Hatua ya 1. Cheza kwa uhuru
Ili kupata mengi kutoka kwa Zumba, lazima ucheze kwa uhuru. Fungua upande wako wa kitoto na ucheze kama hakuna anayeangalia. Huu sio usemi tu, lakini fanya kwa umakini na cheza kana kwamba hakuna mtu mwingine aliye karibu nawe. Ni nani anayejali ikiwa utateleza kushoto wakati kila mtu anazunguka kulia? Hakuna hata moja. Ikiwa unacheza bure na kufurahiya, unayo sawa.
Ikiwa haujui hatua zako, uwezekano wa kikao chako cha mafunzo hautatekelezwa kikamilifu. Ikiwa hautaendelea kusogeza vidole na mikono yako pande zote za mwili wako, hautafurahiya, utatoa jasho, na kurudi kwa kikao kijacho cha Zumba. Kwa hivyo densi kwa uhuru
Hatua ya 2. Tumia mikono yako yote miwili
Hii ndiyo njia rahisi ya kupata zaidi kutoka kwa mazoezi ya Zumba. Inajaribu kuruhusu miguu yako ifanye kazi hiyo, lakini songa mikono yako pia! Wacheza densi wa Latina wanaweza kuonekana mzuri sana kwa sababu hawasongei miguu yao tu, bali miili yao yote - na mikono yao. Unataka kuonekana kama wao, sawa ?!
Unapokuwa na shaka, kaza mikono yako. Usifungue kama mwendawazimu au mtoto wa miaka sita, lakini swing kwa nguvu. Nusu ya kujifurahisha kwa Zumba iko katika jinsi unavyofanya na kuitikia
Hatua ya 3. Sogeza zaidi, juu na chini
Kuna harakati kadhaa za mazoezi kama vile squats, lunges, na harakati za kunyoosha mwili. Halafu kuna hatua za densi ya asili, wakati mwalimu wako anaongoza ngoma katika nafasi karibu na sakafu, kuinua mwili wako polepole. Wakati sehemu hii iko katika choreography, ifanye kwa moyo wako wote. Harakati za juu na chini, kikao chako cha mafunzo kitakuwa na ufanisi zaidi. Na utahisi pia hisia asubuhi! Kweli, hisia hiyo ya kufurahisha "na" mafanikio.
Hatua ya 4. Shika matako
Ikiwa una kitako, kipigie debe. Kwa hivyo, itikise. Chumba chote kinajifanya wana matako moto, kwa hivyo jiunge nao! Njia pekee mbaya ya kufanya hivyo ni "kutokufanya". Kadiri unavyozunguka-zunguka, ndivyo utakavyoonekana vizuri, kuwa na raha zaidi, na kusonga kama inavyostahili. Mwamba sana!
Ikiwa unafikiria unasonga ambayo haiwezi kuunganishwa na swing ya kiboko au swing ya kitako, fikiria tena. Moja ya msingi wa harakati ya Zumba ni juu ya ujinsia, kwa hivyo onyesha ujinsia wako
Hatua ya 5. Ongeza hatua zako mwenyewe
Unaweza kuifanya kwa utulivu, au fanya hatua ambazo mwalimu anakuonyesha, au unaweza kuifanya kwa njia yako mwenyewe - kwa njia ambayo wewe ni mzuri, kwa njia ambayo inakupa kuridhika zaidi, kwa njia ambayo "unafurahiya. " Ukifanya hivyo, utachoma kalori zaidi. Je! Unacheza Zumba ili uwe fiti au kuburudika? Nani anajua!
Na mara tu utakapojua harakati na kuongeza tofauti zako mwenyewe, nguvu zako zitatuma hali ya nguvu kwa darasa lote. Watu wengi ambao wana nia ya kucheza kwa uhuru, darasa lako litakuwa la kufurahisha zaidi. Utaweza kuunga mkono hatua za kila mmoja! "Hii" inaitwa mazoezi ya ubora
Vidokezo
- Nunua viatu vya kucheza baada ya kuwa kwenye Zumba kwa muda. Hii ni kwa sababu viatu vya kawaida vina pekee ambayo imechorwa sana na inafanya kuwa ngumu kusonga mguu wako wakati unacheza.
- Kutakuwa na utitiri mwingi wa kitako, kwa hivyo kuwa mwangalifu, na vaa sidiria nzuri ikiwa unacheza - jaribu mbili ikiwa una bahati! Jozi za leggings, densi ya yoga, jozi chache za soksi kali na viatu vya kucheza ili kuiongeza.
