Wasanii maarufu kama Syahrini na Krisdayanti wanaonekana kuvutia zaidi kwa sababu wana curves kama saa. Mbali na kiuno chembamba, nyonga pana hufanya mwili uonekane kama glasi ya saa. Ikiwa unataka kuongeza curves zako kwa kupanua viuno vyako, soma.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kubadilisha Umbo la Mwili
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya ujenzi wa misuli ya nyonga
Unapofanya mazoezi mara kwa mara ili kufundisha misuli yako ya nyonga, fanya miguu, kuinua nyonga, na squats kisha unaruka. Lunge upande wakati umeshikilia dumbbells ni bora zaidi katika kupanua viuno. Harakati hii ni mabadiliko ya lunge ya msingi kwa kuongeza upinzani ili iwe muhimu kwa kujenga misuli na kupanua viuno.
- Simama sawa na usambaze miguu yako pana kuliko mabega yako. Elekeza vidole vyako nje kidogo. Piga goti lako la kulia na fanya lunge wakati unapunguza mwili wako na kunyoosha mguu wako wa kushoto pembeni.
- Punguza mwili wako mpaka paja lako la kulia lilingane na sakafu wakati unawasha gluti zako. Tumia nguvu ya nyonga kusimama kwa kunyoosha polepole mguu wako wa kulia. Usiweke miguu yako pamoja. Unahitaji kuweka miguu yako mbali wakati unafanya zoezi hili.
- Wakati huu, fanya lunge upande kwa upande mwingine. Punguza mwili wako mpaka goti lako la kushoto limeinama 90 ° huku ukinyoosha mguu wako wa kulia pembeni na kisha simama tena. Unyoosha miguu yote bila kusonga nyayo za miguu. Mkao huu ni muhimu kulinda magoti, kuweka misuli iliyoambukizwa, na kuimarisha misuli.
- Shika dumbbells 2 kila mmoja kwa mkono 1. Unapojifunga upande wa kulia, songa mkono wako wa kulia ili dumbbell iko karibu na nyonga yako ya kulia na uweke kitambi kingine mbele ya mwili wako kati ya miguu yako. Kisha, fanya lunge la kushoto wakati umeshikilia dumbbell na mkono wako wa kushoto na nyonga yako ya kushoto na dumbbell nyingine kati ya miguu yako.
Hatua ya 2. Kupata tabia ya kufanya mazoezi ya yoga
Mkao mwingi wa yoga hufundisha misuli ya nyonga. Mbali na kujenga misuli, mkao wa yoga unaweza kuongeza kubadilika kwa misuli ili iwe rahisi kwako kufanya harakati ambazo zina faida kwa kufanya kazi kwa misuli ya nyonga. Kwa hilo, chukua muda wa kufanya mazoezi ya mkao wa vyura, njiwa, mijusi, na nyuso za ng'ombe.
Hatua ya 3. Kaa chini mara nyingi iwezekanavyo
Unaweza kupanua viuno vyako (na matako) kwa kukaa tu. Kulingana na matokeo ya utafiti uliochapishwa katika jarida la "Fiziolojia ya Kiini", watafiti walithibitisha kuwa shinikizo kwenye matako na makalio kwa sababu ya kukaa sana husababisha mkusanyiko mkubwa wa mafuta katika sehemu hizi za mwili. Seli hujibu kulingana na hali ya mazingira. Mmoja wa watafiti alielezea kuwa seli za mafuta za mwili, ambazo zimebanwa kutokana na kukaa sana, "huongeza uzalishaji wa triglycerides (aina ya mafuta ambayo huhifadhiwa mwilini) haraka".
Hatua ya 4. Kuwa mwanamke mjamzito
Ikiwa unataka tu kupanua viuno vyako, kupata mjamzito sio suluhisho. Jihadharini kuwa patiti la pelvic la mwanamke mjamzito litapanuka kabla ya kujifungua. Wakati mwingine saizi ya patiti la kiuno hurudi kwa kile kilikuwa baada ya kuzaa, lakini wanawake wengine huweka viuno vyao pana.
Hatua ya 5. Fikiria chaguzi za upasuaji
Ikiwa uko tayari kufanyiwa upasuaji ili uonekane kama Krisdayanti, tafuta tiba salama zaidi, kwa mfano kwa kufanya liposuction ili kuhamisha tishu zenye mafuta kutoka sehemu kadhaa za mwili hadi kwenye makalio. Pia, fikiria kuingiza kipandikizi kwa kuingiza "karatasi" ya silicone chini ya ngozi ili kutoa makalio yako sura nzuri zaidi.
Hatua ya 6. Subiri makalio yapanuke yenyewe
Kama inavyotokea, viuno vya kibinadamu vinapanuka na umri. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa makalio hupanua sio tu kwa sababu ya kupata uzito, lakini kwa sababu ya ukuaji wa pelvic unaofaa kwa umri. Katika utafiti ulioshirikisha washiriki wenye umri wa miaka 20-79, watafiti waligundua kuwa upana wa pelvis, yaani umbali kati ya pande mbili za mifupa ya nyonga na kipenyo cha cavity ya nyonga, uliongezeka kwa umri na pelvis ya washiriki wa zamani zaidi ilikuwa 2½ cm pana kuliko washiriki wachanga.
Njia 2 ya 2: Kutumia Mbinu zingine
Hatua ya 1. Vaa chupi zilizo na pedi za nyonga
Mbali na kufanya kazi misuli yako ya nyonga, tumia njia zingine kufanya makalio yako yaonekane mapana na ya kuvutia zaidi.
- Nunua suruali inayotumika kupanua makalio. Chagua chupi ambayo ina karatasi ya mpira ya povu inayoweza kutolewa ili kufanya makalio yako yaonekane pana.
-
Tumia pedi za silicone ili kufanya makalio yako yasimame zaidi. Ili kuzuia usafi kutoka kuhama, weka mkanda pamoja au vaa ndani ya suruali ya microfiber iliyosokotwa sana, soksi, au leggings.
Kumbuka kuwa unaweza kukosa kuvaa jezi unazopenda kwa sababu makalio yako yataongezeka. Labda unahitaji kununua jeans mpya
Hatua ya 2. Tumia faida ya nguo zilizopo
Ili kufanya makalio yako yaonekane mapana na ya kuzunguka, vaa blauzi au mavazi ambayo yanaonyesha makalio yako.
- Vaa mkanda wa kiuno ili mzingo wa kiuno uonekane mdogo ili sura ya mwili wako iwe kama glasi ya saa.
- Chagua mtindo sahihi na rangi ya nguo. Jeans na sketi zenye rangi nyepesi hufanya viuno wazi zaidi. Hakikisha umevaa suruali ya jeans inayolingana na ukubwa wa kiuno chako au kuvaa mkanda. Chagua jeans zilizo na mifuko ya mbele yenye kung'aa na mifuko ndogo ya nyuma.
- Vaa sketi iliyo na kiuno kilichopinduka au kitambaa kilichopangwa ili makalio yako yaonekane pana.
Hatua ya 3. Kurekebisha mkao wako
Ili kupata mwili wenye umbo la S, simama wima ukinyoosha mgongo wako, ukilegeza mabega yako, na kurudisha mabega yako nyuma kidogo. Tumia mguu mmoja kuegemea ili viuno vijitokeze upande mmoja. Shika makalio yako na kidole gumba kikielekeza mbele na kidole kingine nyuma.
Wakati wa kukaa, vuka miguu yako au songa uzito wako upande mmoja wa makalio yako ili kuufanya mwili wako uonekane kama S
Hatua ya 4. Swing makalio yako unapotembea
Njia moja ya kuwafanya watu wazingatie makalio yako ni kugeuza makalio yako unapotembea. Kwa kuongeza, unaonekana zaidi ya kike ili wanaume watakuangalia. Unapotembea, hakikisha unaweka mgongo wako sawa wakati unapumzika, unapunguza mabega yako na kuvuta mabega yako nyuma kidogo. Weka mguu wako mbele ya mguu mwingine wakati unazungusha mkono wako kawaida. Unaweza kutikisa makalio yako unapotembea, lakini usiiongezee. Unafanya kama unazungusha makalio yako kwa nguvu sana.
Vaa visigino virefu ili kufanya harakati za nyonga kuvutia zaidi. Viatu virefu hufanya makalio kuyumba bila kuyumba
Vidokezo
- Tumia vyanzo vya protini na phytoestrogens, kama vile maharage ya soya, mbegu za kitani, na tofu. Estrogen ni muhimu kupunguza uwiano wa mduara wa kiuno na mduara wa kiuno na kupanua matiti.
- Harakati nyingine nyingi za kupanua makalio. Fanya harakati anuwai ili usichoke.
- Jitoe kujitolea kufanya mazoezi kila wakati.
- Ongeza uzito wa mzigo ili misuli ipanuke (wanawake wengi hufanikiwa kupanua viuno kwa kutumia kilo 5-7 za uzani).
- Fanya squats nyingi iwezekanavyo. Usivae suruali iliyobana nyonga.
- Kuchanganya blauzi fupi (sio lazima iwe fupi sana, lakini usifunike matako) na leggings inafunua viuno.
- Kumbuka kuwa mazoezi ya mwili huchukua muda mwingi na kuendelea. Usikate tamaa ikiwa matokeo hayaonekani mara moja.
