Maamuzi mengi unayofanya, kwa uangalifu au bila kujua, yataathiri hali yako ya ndani ya usalama. Kwa wengine, hisia hii ya usalama peke yake inamaanisha kuwa na kazi thabiti na ya kufurahisha, na mapato mazuri. Kwa wengine, kujisikia salama inaweza kuwa jambo ambalo linajumuisha usalama wa kihemko, kama vile kukuza uaminifu katika uhusiano, au kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Kujifunza jinsi ya kufanya chaguo fahamu kunaweza kukusaidia kuunda maisha mazuri na salama kwako mwenyewe, kwa weledi na kibinafsi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuendeleza Usalama wa Kihisia
Hatua ya 1. Jizoeze kujitambua
Mawazo haya ni mazoezi ya kutazama mawazo na hisia kukuza utambuzi wa wewe mwenyewe na mazingira ya mtu kwa sasa. Utafiti unaonyesha kuwa kufikiria kwa akili kunaweza kukusaidia kujisikia salama zaidi juu yako mwenyewe na uhusiano wako na wengine, kwa hivyo utaishia kujisikia kutimia zaidi kadri muda unavyoendelea.
- Jaribu kupumua kwa uangalifu. Vuta pumzi polepole wakati ukihesabu hadi tano, shika pumzi yako kwa sekunde tano, na uvute pole pole kwa sekunde nyingine tano.
- Zingatia hali ya sasa.
- Wakati wowote akili yako inapoanza kutangatanga, rudisha mwelekeo wake kwa hali yako ya mwili na habari ya hisia karibu nawe.
- Kuendeleza kufikiria kwa akili kunachukua mazoezi na uvumilivu. Jitahidi kufanya kazi kila siku, na baada ya muda, utahisi furaha, salama, na amani zaidi.
Hatua ya 2. Jaribu kujenga uhusiano na watu wengine
Kutafuta msaada wa kihemko kutoka kwa watu unaowapenda na kuwaamini kunaweza kutoa hali kubwa ya usalama. Jaribu kupatanisha na rafiki uliyepigana naye kurudisha uhusiano, au fanya mazoezi ya kuomba msaada / ushauri kutoka kwa walio karibu nawe ili uweze kujisikia kama jamii tena.
- Kuungana na marafiki na kurudisha urafiki uliosahaulika kunaweza kukusaidia kukumbuka kuwa kuna watu huko nje wanaokupenda na kukujali.
- Kuwa na mazungumzo ya moyoni na wengine walio karibu nawe pia inaweza kusaidia kuimarisha uhusiano nao. Hakikisha kusisitiza kuwa pia unampenda na unamuunga mkono rafiki / mwenzi / mwanafamilia wako, kisha uwaombe wakuthibitishie vivyo hivyo.
Hatua ya 3. Kutimiza mahitaji yako ya kihemko
Kila mtu ana mahitaji ya kihemko ambayo lazima tujitahidi kuyatimiza katika uhusiano wa kimapenzi, urafiki, na familia. Kila aina ya dhamana hutoa kiwango tofauti cha faraja, usalama, na kukubalika. Ikiwa unahisi usalama wa kihemko, inaweza kuwa kwa sababu moja au zaidi ya uhusiano wa kimsingi katika maisha yako hautoshelezi mahitaji yako ya kihemko.
- Kuwa mkweli katika kuangalia mahusiano yote maishani. Je! Unahisi haupendwi au unajaliwa katika mahusiano hayo? Je! Unajisikia salama na watu walio karibu nawe, au ni njia nyingine karibu na kila wakati huhisi kutokuwa salama?
- Ikiwa unafikiria moja ya uhusiano maishani mwako ndio sababu ya ukosefu wako wa usalama, jaribu kuzungumza na rafiki / mpenzi / mwanafamilia aliyeisababisha. Amua ni nini angeweza kufanya tofauti, na kuwa na mazungumzo ya kweli lakini ya kukomaa juu ya mahitaji yako na jinsi ya kukidhi hayo.
Hatua ya 4. Jifunze kuwaamini wengine
Watu wengi huhisi usalama wa kihemko kwa sababu hawana uaminifu. Hii inaweza kuwa kutokana na uhusiano wa zamani au urafiki ambao uliisha vibaya, au inaweza kuwa tu hofu kali sana ya kusahaulika. Chochote sababu zako, ujue kuwa huwezi kupitia maisha bila kuamini watu wengine. Kwa sababu tu kitu kilikwenda vibaya mara moja (au hata zaidi), haimaanishi uhusiano wako wote na urafiki utaisha vivyo hivyo.
- Jiulize ikiwa kutokuamini kwako kwa wengine kunatokana na kutokujiamini. Watu wengi hufikiria woga wao na mhemko hasi kwa watu wengine. Labda humwamini mwenzako kwa sababu wewe mwenyewe umejaa mashaka?
- Kawaida, kiini cha kutokuamini wengine ni ukosefu wa kujiamini mwenyewe kuweza kufanya maamuzi ya busara. Ikiwa unataka kuwa marafiki au kuchumbiana na mtu, amua mapema ikiwa uko tayari kuchukua hatari ya kujiumiza. Jiamini mwenyewe na uwe na hakika kuwa utajua nini cha kufanya ikiwa kitu kibaya kitatokea.
Njia 2 ya 3: Kuwa na hali ya usalama ndani yako
Hatua ya 1. Acha kujilinganisha na wengine
Moja ya mambo mabaya zaidi kwa kujithamini ni kujilinganisha na wengine, kama kulinganisha mwili wako (kutazama umbo la mwili wako kulinganisha na watendaji, watendaji, au wanamitindo), miliki, ubunifu, na kazi.
- Tafuta mtindo wako mwenyewe na utambue ni nini kinachokufanya uwe mzuri vile ulivyo. Wewe ni mtu wa kipekee na wa kushangaza. Kulinganisha maisha yako, mwili, au kazi yako na wengine itakufanya tu usijiheshimu.
- Kumbuka kwamba mwishowe, unawajibika kwa furaha yako mwenyewe. Kuridhika na upendo wa kibinafsi lazima kutoke ndani. Kuwa mwema kwako mwenyewe na jaribu kuheshimu kwa vile wewe ni leo, sio kile unachotaka kuwa baadaye.
Hatua ya 2. Tambua na urekebishe imani hasi za msingi
Kila mtu ana imani za msingi ambazo hufafanua kujisikia kujitambua katika muktadha mkubwa wa ulimwengu huu. Wengi wa imani hizi za msingi hua katika umri mdogo, lakini zingine zitaibuka (au zinaweza kubadilika) katika hatua za baadaye za maisha. Imani hasi za msingi zimejengwa juu ya uzoefu mbaya wa maisha, matarajio ya upendeleo / yasiyofaa, na tathmini duni za kibinafsi.
- Uliza ikiwa uzoefu wa maisha umekufanya uamini kuwa kuna kitu "kibaya" ndani yako, kisha uliza maswali juu ya kile unachokiona "kawaida."
- Je! Unaweza kuteka uhusiano kati ya mtu fulani, mahali, au tukio na imani hasi zote unazoshikilia juu yako? Ikiwa ni hivyo, kwa nini unafikiri imani hiyo ni ukweli kamili unaotegemea tu maoni ya mtu au tukio baya?
- Jiulize swali la kweli, "Je! Nitawaambia watu wengine kile ninachofikiria juu yangu, juu ya mwili wao, kazi yao, au uchaguzi wa maisha?". Ikiwa sivyo, kwanini unapaswa kujiambia hivyo pia?
- Angalia ushahidi wa kujiamini hasi. Je! Msingi ni nini, na je! Wamewahi kuzaa chochote chanya?
- Unda fursa mpya za kukaribisha uzoefu salama, afya, na chanya ambayo haujawahi kupata hapo awali. Fikia hali ambazo umekuwa ukiepuka (maadamu ziko salama) na uone changamoto kwenye mstari wa kumalizia badala ya kupuuza matarajio yako.
- Jifanyie vitu vizuri ambavyo ni salama, vya kufurahisha, na vinakufanya ushukuru kwa jinsi ulivyo.
- Jaribu kuwa mkali zaidi na watu katika maisha yako. Usitawale tu, lakini hakikisha sauti yako na maoni / mawazo yako yanasikika.
Hatua ya 3. Tambua na usherehekee uwezo wako
Katika maisha yako ya kila siku yenye shughuli nyingi, unaweza kusahau jinsi ulivyo na talanta, nguvu, na kuvutia kama mwanadamu. Ikiwa unasumbuliwa na kujistahi, unaweza kuwa na wakati mgumu kukumbuka uwezo wako. Chukua dakika chache kila siku kufanya mazoezi ya kujitambua kwa nguvu za kibinafsi, na jaribu kuweka diary ili uone jinsi hisia yako ya kujithamini inabadilika unapotumia wakati mwingi kujishukuru.
- Tengeneza orodha ya uwezo wako. Kisha, fanya orodha nyingine ya mafanikio yako. Baada ya hapo, fanya orodha ya tatu, ambayo inaorodhesha sifa / sifa unazozipenda kwa watu wengine, ambazo pia ziko ndani yako (kwa viwango vyote). Soma orodha hizi mara kwa mara, na jaribu kuandika mpya kila wiki chache. Hifadhi orodha zako za zamani na ulinganishe baada ya miezi michache ili uone ikiwa kuna kitu kimebadilika.
- Uliza rafiki wa karibu, mwanafamilia, au mwenzi kufanya orodha ya sifa zako bora. Waulize waandike kwa nini wanakujali, ni nini kinachokufanya uwe wa kipekee jinsi ulivyo, na nini una uwezo wa kufanya vizuri zaidi kuliko mtu mwingine yeyote. Weka orodha hii na ubebe nayo popote uendapo kila wakati (kwa mfano kwenye mkoba wako au mkoba mdogo). Soma wakati wowote unapohisi hasi juu yako.
Hatua ya 4. Jitunze vizuri
Ikiwa unajiona hauna uhakika juu yako mwenyewe, inaweza kuwa kwa sababu hujachukua muda wa kutosha kujitunza. Kila mtu ana mahitaji ya kimwili na ya kihisia. Ikiwa mahitaji haya hayatatimizwa, tutakuwa na hali mbaya. Jiangalie vizuri kila siku. Utahisi raha zaidi.
- Chukua muda kidogo kila siku kutunza usafi wa kibinafsi. Hakikisha unapiga mswaki na kusafisha miguu, kuoga au kuoga, unyoe nywele zako, unyoe, na unakata kucha kila siku.
- Kula lishe bora yenye usawa. Hakikisha unapata vitamini na virutubisho vya kutosha, na epuka vyakula vyenye virutubishi vingi.
- Zoezi mara nyingi zaidi. Tafuta njia za kufanya mazoezi kidogo kila siku, kwa mfano kwa kutembea au kuendesha baiskeli badala ya kuendesha gari. Pia, jaribu kufanya Cardio mara tatu kila wiki.
- Vaa nguo zinazokufanya ujisikie mzuri juu ya mwili wako mwenyewe. Ikiwa unajisikia raha zaidi ukivaa nyembamba au kinyume chake (huru na kubwa), chagua aina ambayo inakufanya uwe na utulivu na ujasiri zaidi. Jaribu kuvaa aina hii ya nguo mara nyingi iwezekanavyo.
- Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Watu wazima wengi wanahitaji kulala kati ya masaa saba na tisa (kulingana na umri).
Hatua ya 5. Endeleza malengo ya SMART
Njia nzuri ya kujisikia salama zaidi na kujiamini ni kufikia malengo. Watu wengi huhisi vibaya wakati hawawezi kufikia malengo yao, lakini badala ya kujilaumu, fikiria tena ikiwa malengo yako yanaweza kutekelezeka au angalau yanaweza kupimika. Wataalam huwa wanakubali kwamba malengo ya SMART (Maalum - maalum, yanayopimika, yanayoweza kufikiwa - yenye busara, yanayolenga matokeo - yanayolenga matokeo, na yaliyopangwa wakati - yamefungwa wakati-yanaweza kukusaidia kuweka malengo yenye maana ili kufikia hali ya manufaa na utimilifu wa kibinafsi.
- Kuwa maalum - kuwa wazi na rahisi katika kuamua ni nini unataka kufanya.
- Inapimika - tengeneza malengo ambayo yana vipimo vya kipimo. Njia pekee ya kujua maendeleo kuelekea malengo yako ni ikiwa una njia ya kuyapima.
- Ni mantiki - malengo unayoweka yanapaswa kuwa na changamoto kidogo, lakini mwishowe pia ni jambo ambalo unaweza kufanikiwa kweli.
- Uelekeo wa matokeo - njia ya kupima maendeleo inapaswa kutegemea matokeo, sio tu shughuli unazofanya. Usipime maendeleo kwa kujaribu tu kufikia malengo yako. Pima maendeleo kwa kiasi gani umekamilisha njiani kufikia lengo lako la mwisho. Hesabu ushindi "mdogo" unapojitahidi.
- Muda uliowekwa - toa muda uliowekwa. Usitarajie matokeo mara moja, lakini jipe mwaka wa kuweka bidii. Weka tarehe ya mwisho halisi ya kukamilisha na udumishe nidhamu ya kibinafsi ili kufikia tarehe ya mwisho.
Hatua ya 6. Jisamehe mwenyewe na wengine
Lazima umemuumiza mtu wakati wa maisha yako hapa duniani, na kinyume chake. Vitu hivi vinaweza kuwa vya bahati mbaya, lakini watu wengi wana wakati mgumu kusahau. Walakini, kujuta kila wakati pia haina maana. Mambo ambayo tayari yametokea hayawezi kutenduliwa. Utateseka tu na kujisikia vibaya zaidi juu yako na wengine.
- Kumbuka kwamba makosa hutoa fursa za ukuaji. Labda umeumizwa au kuumizwa na watu wengine, lakini jambo muhimu zaidi ni kujifunza kutoka kwa makosa hayo, na vile vile kutoka kwa wale ambao wameumiza hisia zako.
- Badala ya kukumbuka vitu unavyojuta, kubali kuwa ungefanya tofauti na sasa. Wakati wa sasa ndio wakati pekee wa kujibadilisha, kwa sababu ya zamani hayawezi kubadilishwa tena na siku zijazo bado hazijafika.
- Zingatia wakati wa sasa juu ya jinsi unaweza kuwa toleo bora kwako mwenyewe. Tafuta njia ya kufanya toleo hilo kuwa ukweli.
Hatua ya 7. Pata vitu unavyoshukuru
Chukua muda kila siku kutafakari juu ya watu na mazingira ambayo yamefanya maisha yako kuwa hivi leo. Kwa kweli, sio kila mtu au kila kitu kitakuwa nzuri kila wakati, lakini kuna uwezekano kuwa umepata hafla za kushangaza maishani mwako. Huenda pia umekutana na watu wenye upendo wanaokuhamasisha. Jaribu kukumbuka kuwa usingekuwa leo wewe ikiwa watu wengine hawangeonyesha upendo wao, na ikiwa haukuzaliwa vivyo hivyo.
- Hakuna maisha kamili katika ulimwengu huu. Kwa kweli, watu wengi wanaendelea kujitahidi maisha yao yote. Haijalishi maisha yako ni magumu vipi, jaribu kukumbuka kuwa kuna wengine ambao wamepata bahati mbaya zaidi. Wanaweza kupendeza maisha yako.
- Shukuru kwa wale ambao wamekuonyesha upendo na kukufundisha jinsi ya kupenda. Fikiria juu ya maisha ya kusikitisha na upweke ikiwa watu wengine hawakukuonyesha upendo wao, angalau wakati fulani wa maisha.
- Jaribu kufahamu vitu vidogo maishani. Tazama jua linachomoza au likizama kila siku, na shukuru kwa ukweli kwamba unaweza kuishi kuishi siku nyingine - watu wengi hawapewi nafasi za pili leo.
Njia ya 3 ya 3: Kujisikia Salama Kifedha
Hatua ya 1. Amua ni nini unataka kufikia
Je! Usalama wa kifedha una maana gani kwako? Ikiwa ni kutajirika tu, ndoto yako inaweza kuwa isiyo ya kweli. Walakini, ikiwa inamaanisha kuwa na uwezo wa kulipa deni, ila kwa chuo kikuu cha mtoto wako au kustaafu, hii inamaanisha kuwa lengo lako kuu ni la kweli na linafaa.
- Kuwa na wazo wazi la kwanini unaokoa na nini unataka kuokoa kunaweza kukusaidia kukuhimiza na kujidhibiti mwenyewe.
- Mara tu unapokuwa na malengo wazi ya kifedha, zungumza na mpangaji wa kifedha kukusaidia kujua jinsi ya kuwekeza au kuokoa pesa.
Hatua ya 2. Angalia hali yako ya sasa
Ikiwa unataka kujisikia salama kifedha, kwanza tathmini hali yako ya kifedha ili kubaini ikiwa kuna kitu kinahitaji kubadilika. Anza kwa kuichambua, pamoja na akiba na gharama zako.
- Rekodi mapato na akiba (ikiwa ipo).
- Rekodi gharama za kila siku, wiki na kila mwezi. Beba daftari ndogo mfukoni au begi lako na andika matumizi yote. Hii ni pamoja na vitu unavyonunua, bili unazolipa, na tarehe / saa ambazo gharama hizo zilitokea. Unapaswa pia kuzingatia jinsi unahisi wakati unununua kitu.
- Angalia mifumo yako ya matumizi. Je! Wewe huwa unanunua vitu kwako wakati unahisi chini au unasisitizwa? Je! Kuna ununuzi uliofanya kwa msingi wa msukumo hata ingawa haukuwahitaji, au unaweza kupata kitu hicho hicho kwa bei ya chini mahali pengine?
- Hakikisha hautumii zaidi ya unachopata. Ikiwa hii itatokea, utakuwa na deni. Kurejesha fedha itakuwa ngumu chini ya hali hizi.
- Tafuta njia za kupunguza gharama. Sio lazima upunguze kila kitu kinachokufurahisha, lakini hakikisha unajiwekea mipaka. Usinunue kila wakati unavyotaka. Usinunue vitu vya bure ambavyo huhitaji.
Hatua ya 3. Punguza matumizi
Aina zingine za matumizi, kama vile kodi, umeme na maji, pamoja na matumizi ya kila mwezi, hayaepukiki. Walakini, hata na gharama hizi za msingi, unaweza kupata njia za kutumia pesa kidogo kwa kununua kwa busara na kuepukana na gharama zisizohitajika.
- Kila wakati unununua, leta orodha ya ununuzi na ushikamane nayo.
- Wakati wowote inapowezekana, nunua vitu ambavyo vinauzwa, generic / unbranded, au kwa wingi. Unaweza kuokoa pesa nyingi lakini upate bidhaa sawa - kwa sehemu tu ya bei.
- Jaribu kununua vitu vilivyotumika ikiwezekana.
- Linganisha bei kabla ya kununua. Ukiona matangazo, mkondoni na kwenye magazeti, uwezekano unaweza kupata bidhaa hiyo kwa gharama ya chini mahali pengine.
- Andaa vyombo nyumbani. Epuka kula nje mara nyingi iwezekanavyo. Kuleta chakula cha mchana na thermos ya kahawa ofisini kila siku. Kwa njia hiyo, unaweza kuokoa pesa nyingi na kuitumia kwa gharama zingine au akiba.
- Tafuta burudani ya bure au ya bei ya chini. Unaweza kupata sinema nyingi za bure au za bei nafuu mkondoni (kupitia huduma za utiririshaji kisheria), au tembelea maktaba na uazime vitabu vya bure, CD, na sinema.
- Rekebisha udhibiti wa joto la chumba wakati wa mchana na wakati hauko nyumbani, na vile vile unapolala. Jaribu kuwasha hita au kiyoyozi tu unapokuwa nyumbani na umeamka. Walakini, ikiwa una mnyama kipenzi, kumbuka kuwa inahitaji joto la mchana na usiku, hata wakati hauko nyumbani.
- Usinunue vitu kwa awamu au utumie kadi ya mkopo. Okoa hadi uweze kununua unachotaka. Hii ni muhimu ili kuepuka mafadhaiko na deni.
Hatua ya 4. Ongeza mapato
Ikiwa unafanya kazi wakati wa sehemu, jaribu kupata sehemu ya pili au kazi ya wakati wote. Hata ikiwa tayari unaendesha, bado unaweza kufanya kazi isiyo ya kawaida kupata pesa kidogo ya ziada. Na ikiwa kiwango chako cha sasa cha mapato na kipato ni chache, kazi ya ziada inaweza kutumika kufadhili akiba!
- Tafuta sehemu ya safu ya ajira kwenye magazeti au tovuti za kutafuta kazi.
- Tafuta kazi za kando ambazo ni rahisi na hazitaingiliana na ratiba yako ya kazi. Unaweza kupata kazi za kutembea na mbwa, kama mtunza watoto, au hata kazi ya kujitegemea.
Hatua ya 5. Unda akaunti ya akiba
Jua kuwa ni kawaida kuchukua muda kuokoa. Kuokoa pesa kunahitaji upangaji makini na bidii kwa watu wengi, lakini inaweza kuwa na athari kubwa kwa hisia zao za usalama wa kifedha. Njia nzuri ya kuanza kuweka akiba ni kufungua akaunti ya akiba. Unaweza kuanza ndogo, kwa mfano kwa kutenga IDR 200,000 kwa mwezi au kila siku ya malipo. Kwa muda, idadi hii itaongezeka hadi inakuwa kubwa kabisa.
- Taasisi nyingi za kifedha hutoa huduma ya kuhamisha moja kwa moja ili sehemu ya malipo yako iwekwe moja kwa moja kwenye akaunti ya akiba.
- Benki zingine hutoa mpango wa "Weka Mabadiliko" / Kuzungusha / Hifadhi Mabadiliko (au sawa). Katika programu kama hii, ununuzi wa akaunti ya malipo / hundi umegawanywa hadi kiwango cha karibu na salio linawekwa kwenye akaunti yako ya akiba. Hii ni njia ya haraka na rahisi ya kuongeza akiba yako bila hata kutambua.
- Jaribu kugusa akaunti ya akiba isipokuwa wakati wa dharura. Ikiwa unaweza kushikilia kununua kitu baada ya kupokea malipo yako yajayo, fanya hivyo na uacha akaunti yako ya akiba bila kuguswa.
Vidokezo
- Kamwe usiruhusu wengine wakufanye ujisikie duni.
- Ikiwa wakati mwingine huhisi kama maisha ni mazito kwako, usiweke tu hisia hizo ndani - ziwachilie nje. Andika kwenye karatasi, zungumza na rafiki, au tembelea mshauri aliyefundishwa.
- Lala vya kutosha, kula lishe bora, na fanya mazoezi mara kwa mara. Kujitunza ni hatua ya kwanza ya kujisikia vizuri na salama maishani.
- Tafuta mifano bora na jaribu kuiga mtu unayempenda zaidi ulimwenguni. Lakini usisaliti wewe ni nani - tafuta njia za kuingiza mambo haya mazuri katika utu wako.
- Kumbuka kwamba nyakati ngumu zitaendelea kuja na kupita, lakini yote haya hatimaye yatapita. Furahiya na watu wanaokujali na utambue kuwa mambo yatakuwa bora hivi karibuni.
Onyo
- Ikiwa ukosefu wako wa usalama utaanza kuchukua na kutoka kwa udhibiti, tafuta msaada. Ongea na mtaalamu kuhusu njia za kudhibiti mafadhaiko na ufanyie kazi hali nzuri ya usalama.
- Kuwa na picha mbaya inaweza kuwa mbaya sana.
