Tendons ni tishu ambazo zinaunganisha misuli na mifupa ili mwili wa mwanadamu uweze kusonga. Tendon (Achilles tendon) inaunganisha misuli ya ndama na mfupa wa kisigino katika mguu wa chini. Maumivu katika shins (Tendinitis au Achilles tendinopathy) ni hali ambayo tendons huwaka na kuumiza. Hali hii mara nyingi husababishwa na matumizi mabaya ya tendons, haswa kwa watu ambao hujaribu kupakia tendons bila kujenga nguvu vizuri kwanza, kwa mfano katika michezo ya ushindani ya wikendi. Unaweza kutibu visa vingi vya maumivu ya mgongo nyumbani, lakini bado unapaswa kuona daktari wako kuamua matibabu sahihi zaidi ya jeraha lako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutibu maumivu ya kichwa
Hatua ya 1. Tembelea daktari
Kabla ya kujaribu kutibu kidonda nyuma yako mwenyewe, unapaswa kushauriana na daktari. Daktari wako atakupa utambuzi sahihi na kukuza programu ya matibabu iliyoundwa mahsusi kwa jeraha lako.
- Hakikisha unamwambia daktari wako juu ya kuongezeka kwako kwa hivi karibuni kwa shughuli za mwili zinazojumuisha mguu wa chini kwani hii ndio chanzo cha jeraha. Daktari wako atakupa makadirio ya muda gani unapaswa kupunguza shughuli.
- Ikiwa maumivu yako ya nyonga ni makubwa au unapata kupooza ghafla kwa upinde wa mguu wako, mwone daktari wako mara moja. Unaweza kuwa na tendons zilizopasuka au kuharibika, ambayo ni utambuzi mbaya zaidi.
- Dalili za kawaida za koo ambayo inahitaji uangalizi wa haraka wa matibabu ni pamoja na maumivu nyepesi hadi wastani nyuma ya mguu au juu ya kisigino, haswa baada ya mazoezi au mazoezi. Unaweza pia kupata unyeti wa maumivu au ugumu katika eneo la jeraha, ambalo kawaida huhisi kitu cha kwanza asubuhi.
Hatua ya 2. Pumzika tendons zako
Moja ya mambo ya kwanza unayoweza kufanya kusaidia kupona kutoka kwa jeraha ni kutoa mguu wako kupumzika vya kutosha. Huna haja ya kupumzika miguu yako kabisa, lakini epuka kukimbia, kupanda ngazi, na shughuli zingine zenye athari kubwa ambazo huweka shida kwenye tendons.
- Kulingana na ukali wa tendonitis, unaweza kuhitaji kupumzika tendon kutoka siku chache hadi miezi. Sikiza mwili wako na ujizoee kurudi polepole kwenye shughuli zenye athari kubwa.
- Wakati wa kupumzika tendons, badilisha chaguzi zako za mafunzo kwa michezo ya athari nyepesi kama baiskeli, mafunzo ya mviringo, na kuogelea.
Hatua ya 3. Tumia barafu kwa ndama kupunguza maumivu
Kutumia barafu kwenye eneo lililojeruhiwa kunaweza kupunguza uvimbe na maumivu. Weka kifurushi cha barafu kwenye eneo la ndama kidonda kwa dakika 15. Unaweza kurudia kama inavyohitajika siku nzima wakati maumivu yanatokea.
- Ikiwa inaonekana kama itaumiza, unaweza pia kutumia barafu kwa ndama baada ya mazoezi au mazoezi.
- Kutumia barafu kunaweza kufanywa hadi dakika 20, lakini simama mara baada ya hapo ili ngozi iweze kuwaka tena. Vinginevyo, ngozi yako itakuwa ganzi.
Hatua ya 4. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Unaweza kuchukua acetaminophen au NSAID (dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi) kama ibuprofen au naproxen ili kupunguza maumivu na uvimbe unaosababishwa na ache. Daima fuata maagizo ya matumizi kwa uangalifu na usichukue zaidi ya inaruhusiwa kwa kila dawa.
- Jaribu kuitumia kwa muda mfupi, kama siku 7-10.
- Hata ukifuata maagizo ya matumizi, dawa nyingi za kupunguza maumivu sio za matumizi ya kila siku. Wasiliana na daktari kabla ya kutumia dawa ya OTC kwa jeraha ambalo lina zaidi ya mwezi mmoja.
- Ikiwa daktari wako anaagiza dawa ya kupunguza maumivu, unapaswa kuichukua kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
Hatua ya 5. Tumia bandage ya kukandamiza au mkanda
Funika nyayo ya mguu na mguu wa chini na bandeji ya kunyooka au bandeji ya kubana. Ukandamizaji husaidia kupunguza uvimbe na kuzuia harakati katika eneo lililojeruhiwa.
Hatua ya 6. Inua miguu yote juu ya kiwango cha kifua ili kupunguza uvimbe
Weka tendon iliyojeruhiwa juu ya kiwango cha moyo ili kupunguza uvimbe. Ikiwa unaweza kupata nafasi nzuri, jaribu kuinua miguu yako pia unapolala.
Hatua ya 7. Epuka kuvuta sigara na matumizi ya bidhaa zingine za tumbaku
Uvutaji sigara hupunguza ahueni kwa kupunguza usambazaji wa damu na kupunguza kasi ya ukarabati wa tishu. Unaweza kuharakisha wakati wa uponyaji kwa kukaa mbali na bidhaa zote za tumbaku wakati unapona jeraha.
Hatua ya 8. Vaa viatu ambavyo vinalinda tendons
Viatu vya riadha ambavyo vinasaidia upinde na kunyonya athari kisigino vitasaidia kupunguza maumivu na uponyaji wa kasi. Kwa kuongeza, viatu vilivyo na kisigino laini nyuma vitazuia kuwasha kwa lazima kwa tendons.
- Katika hali nyingine, daktari wako au mtaalamu anaweza kupendekeza aina kadhaa za uingizaji wa orthotic. Kifaa hiki kinaingizwa kwenye kiatu ili kuongeza msaada kwa maeneo fulani ya mguu.
- Vifaa vya Orthotic kawaida husaidia kuingizwa kwa maumivu ya shin (sehemu ya chini ya mguu ambapo tendon imeingizwa kisigino) kwa sababu eneo hili hukasirika kwa urahisi na viatu fulani.
- Ikiwa maumivu ni makubwa, daktari wako anaweza kupendekeza buti maalum kwa ajili ya kupona ili kuweka mguu rahisi na tendons kutoka kwa kukaza. Hatua hii kawaida ni ya muda mfupi kwa sababu matumizi ya muda mrefu yatapunguza misuli ya ndama.
Hatua ya 9. Uliza daktari wako juu ya sindano za cortisone
Cortisone ni dawa bora ya kuzuia uchochezi. Sindano za Cortisone hutumiwa mara nyingi kupunguza maumivu na uvimbe. Walakini, kwa sababu ya kuongezeka kwa hatari ya uharibifu wa tendon, madaktari hawapendekezi chaguo hili la sindano hadi hatua ya mwisho.
Hatua ya 10. Wasiliana na daktari kuhusu chaguzi za upasuaji
Ikiwa mchanganyiko wa matibabu na tiba ya mwili haiboresha hali yako kwa miezi 6 au zaidi, daktari wako anaweza kuamua kuwa unahitaji upasuaji. Chaguzi zingine ni pamoja na:
- Upungufu wa Gastrocnemius. Upasuaji huu hurefusha misuli ya ndama kuchukua shinikizo kutoka kwa nyundo.
- Upungufu (kuondolewa kwa tishu zilizoharibiwa au miili ya kigeni kutoka kwenye jeraha) na ukarabati. Upasuaji huu huondoa sehemu ya tendon iliyoharibiwa, na kawaida tu kwenye tendons zilizo na uharibifu chini ya 50%.
- Upungufu na uhamishaji wa tendon. Kwa tendons ambazo zimeharibiwa zaidi ya 50%, tendon kutoka kwa kidole gumba huhamishiwa kwenye tendon wakati sehemu ya uharibifu imeondolewa ili tendon iwe na nguvu ya kutosha kufanya kazi.
Njia 2 ya 2: Kujenga Nguvu ya Tendon
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa mwili
Kwa kesi kali kama maumivu ya mgongo, ni bora kushauriana na mtaalamu wa mwili kupata mpango wa kuimarisha tendon unaofaa kwa jeraha lako. Mtaalamu wako wa mwili atakuambia uanze na mazoezi mepesi na ufanye njia yako hadi mazoezi ambayo yanaweka shida zaidi kwenye tendons.
Hata katika hali nyepesi ambapo huduma za mtaalamu wa mwili hazihitajiki, kumbuka kuwa chaguzi za kuimarisha tendon na kunyoosha hupendekezwa kila wakati unapoponya tendon
Hatua ya 2. Fanya kidole cha kunyoosha
Ujanja, kaa kwenye kiti na visigino vyote kwenye sakafu. Shika vidole vyako vikubwa na uvivute juu na kurudi kwako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15 kwa mara ya kwanza, lakini ongeza polepole hadi sekunde 30.
Zoezi hili linaweza kufanywa hadi marudio manne kila wakati na mara tano kwa siku
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha ya ndama-mmea
Ili kufanya hivyo, kaa sakafuni au kwenye mkeka na miguu yako imeenea na magoti yako yamenyooka. Funga kitambaa karibu na mguu wa kujeruhiwa ili ipite chini ya vidole. Vuta kitambaa kwa mikono miwili kunyoosha miguu yako kuelekea kwako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15-30.
Unaweza kufanya zoezi hili hadi marudio manne na mara tano kwa siku
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kunyoosha ndama
Zoezi hili la kimsingi ni nzuri kwa kunyoosha misuli yako ya ndama na nyundo. Weka mguu mmoja nyuma yako na kisigino gorofa sakafuni. Kutegemea ukuta kwa mikono miwili na uweke kituo chako cha mvuto kwenye mguu wa mbele ulioinama. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10. Utasikia kuvuta nguvu kwenye mguu wa ndama.
Unaweza kurudia zoezi hili hadi mara 20 kwa kila mguu kila siku
Hatua ya 5. Fanya matone ya kisigino baina ya nchi
Kushuka kwa kisigino ni mazoezi ya eccentric, ikimaanisha inaimarisha misuli wakati inapanua kuifanya iwe nzuri kwa kunyoosha. Ili kufanya hivyo, simama na miguu yako katikati ya ngazi, kisha nyanyua visigino vyote kabla ya kuzishusha chini kadri uwezavyo. Kwa sababu nusu ya nyuma ya mguu wako imeanikwa hewani, kisigino chako kinapaswa kuwa chini kuliko mguu wako. Fanya kwa mwendo wa polepole, uliodhibitiwa kwa marudio 20.
- Unapojenga nguvu, unaweza kuanza kutumia uzito ili kuongeza nguvu zako wakati wa mazoezi yako.
- Unaweza pia kuacha tone moja la kisigino, ambalo ni sawa lakini unatumia mguu mmoja tu. Daima anza matone ya kisigino baina ya nchi, na wasiliana na mtaalamu wako wa mwili kwanza kwani mazoezi haya yana uwezo wa kuzidisha uharibifu wa tendon.
Hatua ya 6. Kuzuia maumivu ya mgongo yasionekane tena
Unaweza kuchukua hatua kadhaa wakati wa mazoezi ili kuzuia tendon kujeruhi tena (au kutokujeruhiwa kabisa). Tunapendekeza kwamba:
- Anza polepole na ongeza kiwango cha shughuli pole pole unapofundisha na kufanya mazoezi.
- Fanya kunyoosha kila siku
- Zingatia mafunzo ya misuli ya ndama.
- Mazoezi mbadala ya athari nyepesi na nzito.
Vidokezo
Ikiwa utaamka asubuhi na koo, daktari wako atapendekeza kutumia kitambaa cha usiku ili kuweka miguu yako rahisi wakati unalala
Onyo
- Nakala hii inatoa habari juu ya jeraha fulani, lakini haipaswi kuchukua nafasi ya ushauri wa wataalamu. Muone daktari ikiwa umeumia. Wasiliana na mtaalamu wa mwili kabla ya kufanya mpango wowote wa ukarabati.
- Tafuta matibabu ya haraka ikiwa unapata maumivu makali katika eneo la tendon au hauwezi kubeba uzito kwenye mguu uliojeruhiwa. Unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu ikiwa miguu yako haiwezi kuelekeza chini. Zote ni ishara za uharibifu wa tendon na sio tu tendonitis.
