Tendinitis ni kuvimba kwa tendon, ambayo ni mwisho mkali wa misuli ambayo inaambatana na mfupa. Tendons hufanya kazi wakati wowote mkataba wa misuli na mifupa huhamishwa. Kwa hivyo, tendonitis mara nyingi hufanyika kwa sababu tendons hutumiwa kupita kiasi, kwa mfano kufanya harakati za kurudia wakati wa kufanya kazi. Kinadharia, tendonitis inaweza kuathiri tendon yoyote, lakini uchochezi ni kawaida kwa mkono, kiwiko, bega, kiuno, na kisigino (tendon achilles). Wakati mwingine, tendinitis husababisha maumivu makali na shida kusonga. Malalamiko haya yanaweza kutatuliwa ndani ya wiki chache na tiba za nyumbani. Walakini, tendonitis wakati mwingine inakuwa sugu na inahitaji matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Tiba Tendaji
Hatua ya 1. Usitumie kupita kiasi tendons / misuli
Wakati mwingine, tendons huwashwa ghafla na jeraha, lakini tendonitis mara nyingi husababishwa na harakati ndogo, za kurudia kwa kipindi cha siku, wiki, au miezi. Mwendo wa kurudia huweka mvutano juu ya tendon, na kusababisha machozi madogo na kuvimba kwa ndani. Tibu tendonitis kwa kugundua harakati ambayo imesababisha na usifanye (angalau kwa siku chache) au urekebishe harakati. Ikiwa kichocheo cha tendonitis kinahusiana na kazi, jadili na bosi wako juu ya majukumu ya kupokezana kwa muda. Ikiwa tendonitis inasababishwa na mazoezi, unaweza kuwa unajitahidi kupita kiasi au unafanya harakati na mkao / mbinu mbaya. Kwa hivyo, wasiliana na mkufunzi wa mazoezi ya mwili.
- Kuchezesha tenisi au gofu kupita kiasi ni sababu kuu ya tendinitis kwenye kiwiko cha kiwiko, kwa hivyo maneno "kiwiko cha tenisi" na "kiwiko cha golfer".
- Ikiwa una muda wa kupumzika, tendonitis kali inaweza kujiponya yenyewe, lakini ikiachwa bila kudhibitiwa, shida ni ngumu zaidi kushinda kwa sababu tendonitis inakuwa sugu (ndefu).
Hatua ya 2. Tumia begi iliyojazwa na barafu kubana tendon iliyowaka
Sababu kuu ya maumivu kutoka kwa tendonitis ni kuvimba kama utaratibu wa mwili wa kurejesha na kulinda tishu zilizojeruhiwa. Walakini, uchochezi wakati mwingine ni mkali sana kwamba tendon inakuwa shida zaidi. Njia moja bora ya kushughulikia shida hii ni kupunguza uvimbe, kama vile kubana tendon na begi iliyojaa barafu au mboga zilizohifadhiwa. Mbali na kupunguza uchochezi, njia hii inaweza kupunguza maumivu. Fanya tiba kwa kupoza tendon kila masaa machache hadi maumivu na uchochezi vitatuliwe.
- Ikiwa uvimbe unatokea kwenye kano / misuli ndogo chini ya ngozi ya ngozi (kwa mfano kwenye kifundo cha mkono au kiwiko), weka mikonyo ya baridi kwa muda wa dakika 10. Ikiwa uchochezi uko kwenye tendon / misuli kubwa au iko katika hali ya kina kirefu, tumia compress kwa karibu dakika 20.
- Wakati wa kubana, funga bandeji ambayo inabanwa na begi iliyojazwa na barafu ukitumia bandeji ya Tensor au Ace na kisha kuipandisha hadi nafasi ya juu kuliko kawaida. Njia zote mbili ni muhimu sana katika kushinda uchochezi.
- Usisahau kufunika begi la mchemraba wa barafu na kitambaa chembamba kabla ya kuitumia kwa kukandamiza kuzuia athari mbaya, kama uharibifu wa ngozi au seli za ngozi zilizohifadhiwa kwa sababu ya kufichuliwa kwa muda mrefu na vitu baridi.
Hatua ya 3. Chukua dawa za kuzuia uchochezi
Njia nyingine ya kutibu uvimbe kutoka kwa tendonitis ni kuchukua dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi, kama vile aspirini, ibuprofen (Advil, Motrin), na naproxen (Aleve). Dawa hizi zina uwezo wa kudhibiti uvimbe ili uvimbe na maumivu kupunguzwe, lakini ni hatari kwa tumbo (na kuwa na athari nyepesi kwenye figo na ini). Kwa hivyo, usichukue dawa hiyo kwa zaidi ya wiki 2.
- Mbali na kuchukua dawa, tumia cream au jeli inayopinga uchochezi / maumivu kwenye tendons zilizowaka, haswa zile zilizo chini ya ngozi, kwani ni rahisi kunyonya na kufanya kazi vizuri.
- Usitumie dawa za kupunguza maumivu (acetaminophen) au dawa za kupumzika (cyclobenzaprine) kwa sababu hazitumiwi kutibu uvimbe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Tiba ya Muda
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha mwanga kwenye tendon iliyowaka
Tendonitis kali hadi wastani na ugumu wa misuli inaweza kutibiwa kwa kunyoosha ili kupunguza mvutano katika misuli, ambayo inaboresha mtiririko wa damu, huongeza kubadilika kwa misuli, na kupanua mwendo mwingi. Kunyoosha kunaweza kutumika kama tiba ya kutibu tendonitis kali (maadamu maumivu au uchochezi sio kali), tendonitis sugu, na kuzuia tendonitis. Unaponyosha, songa pole pole na kisha ushikilie kwa sekunde 20-30. Nyoosha mara 3-5 kwa siku, haswa kabla na baada ya mazoezi ya kiwango cha juu.
- Ili kutibu tendonitis sugu au kuzuia kuumia kwa misuli, tumia kontena za joto kwa eneo la mwili unayotaka kunyoosha ili kufanya misuli na tendons ziwe rahisi na tayari kunyoosha.
- Maumivu kutoka kwa tendonitis kawaida huwa mabaya usiku na baada ya harakati nyingi au mazoezi.
Hatua ya 2. Vaa banzi ili kusaidia misuli
Ikiwa tendonitis inatokea kwa magoti, viwiko, au mikono, tunapendekeza kuvaa kifundo cha mkono cha neoprene kinachoweza kubadilika au bandeji ya nylon / velcro ili kulinda sehemu ya mwili iliyoathiriwa na kupunguza harakati. Kuvaa kombeo la mkono au kipara pia hukufanya ujisikie raha zaidi na kukukumbusha usijisukume kazini au mazoezi.
- Usiondoe tendon iliyowaka bila mwendo kabisa. Tendonitis inaweza kutibiwa ikiwa tendon, misuli, na viungo vinaendelea kusonga ili mzunguko wa damu katika eneo la shida ubaki laini.
- Mbali na kuvaa kombeo / bandeji, tumia fanicha ya ergonomic kulingana na saizi na umbo la mwili wakati wa kufanya kazi. Ikiwa ni lazima, rekebisha msimamo wa kiti, kibodi, na desktop ili kuzuia mafadhaiko mengi kwenye viungo na tendons.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Tiba ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Ikiwa tendonitis haiendi na tiba za nyumbani hazisaidii, mwone daktari kwa uchunguzi. Kawaida, madaktari hutumia zana, kama vile ultrasound au MRI kujua jinsi tendonitis yako ni kali na kisha kupendekeza chaguzi za matibabu. Ikiwa tendon inajitenga na mfupa (mapumziko), daktari atakupeleka kwa daktari wa upasuaji wa mifupa kama mtu anayeweza kuamua ikiwa upasuaji ni muhimu au la. Ikiwa shida sio kali sana, sindano za ukarabati na / au steroid kawaida ni bora kabisa.
- Upasuaji wa kutibu tendonitis kali mara nyingi hufanywa kwa kuingiza kamera ndogo sana na vifaa kupitia njia ya mkato karibu iwezekanavyo kwa kiungo au eneo ambalo linahitaji matibabu.
- Tendonitis sugu inaweza kutibiwa na matarajio yaliyolenga ya njia ya kovu (FAST), ambayo ni upasuaji mdogo wa kuondoa tishu zilizovunjika bila kukera tishu za kawaida.
Hatua ya 2. Uliza rufaa kwa ukarabati
Ikiwa una tendonitis sugu ambayo sio kali sana, daktari wako atapendekeza kwamba ufanyike ukarabati, kama tiba ya mwili. Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kudhibiti tendonitis na shida na misuli inayozunguka kwa kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha misuli. Kwa mfano, uimarishaji wa eccentric kwa kuambukizwa misuli / tendons wakati unyooshwa ni faida kwa tendonitis sugu. Kwa ujumla, tiba ya mwili kutibu tendonitis sugu inahitaji kufanywa mara 3-4 kwa wiki kwa wiki 6-8.
- Wataalam wa mwili pia wanaweza kutibu uvimbe kwenye tendons kwa kutumia ultrasound au microwaves, ambazo zimethibitishwa kuwa na ufanisi katika uponyaji wa uchochezi na kuchochea tendon / misuli kupona.
- Wataalam wengine wa mwili (na wataalamu wengine wa utunzaji wa afya) hutumia mawimbi nyepesi ya nishati (infrared) ili kupunguza uchochezi na maumivu yanayosababishwa na majeraha ya musculoskeletal nyepesi hadi wastani.
Hatua ya 3. Tumia faida ya sindano za steroid
Ikiwa inahitajika, daktari atashauri tiba ya sindano ya steroid ndani au karibu na tendon iliyowaka. Steroids, kama vile cortisone, ni nzuri sana katika kupunguza uchochezi kwa muda mfupi, na hivyo kupunguza maumivu na kurudisha uhamaji wa pamoja (angalau kwa muda), lakini kuna hatari za kufahamu. Wakati mwingine, tendon iliyojeruhiwa inakuwa dhaifu sana hivi kwamba inalia baada ya sindano ya corticosteroid. Kwa hivyo, sindano za corticosteroid kutibu tendinitis haipaswi kurudiwa kwa zaidi ya miezi 3 kwa sababu hii inafanya tendons kukabiliwa na machozi zaidi.
- Sindano za Steroid ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya muda, lakini haipaswi kurudiwa.
- Mbali na kudhoofisha tendon, sindano za steroid zinaweza kusababisha maambukizo, misuli ya misuli karibu na tendon iliyoingizwa, uharibifu wa neva, na kinga ya chini.
- Ikiwa tendonitis haiponyi na sindano za steroid, haswa baada ya kuungwa mkono na tiba ya mwili, unapaswa kuzingatia chaguo la kufanyiwa upasuaji.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya tiba ya platelet-tajiri wa platelet (PRP)
Tiba hii ni mpya na bado iko chini ya utafiti. Tiba ya PRP inajumuisha kuchukua sampuli ya damu ya mgonjwa na kuzungusha na mashine kutenganisha vidonge na vifaa anuwai vya uponyaji kutoka kwa seli nyekundu za damu. Kisha, mchanganyiko wa plasma huingizwa kwenye tendon iliyowaka moto. Tiba hii imethibitishwa kupunguza uchochezi na kuharakisha uponyaji wa tishu za misuli / tendon.
- Ikiwa ni lazima, tiba ya PRP haina athari mbaya kwa hivyo ni bora zaidi kuliko sindano za corticosteroid.
- Kama ilivyo na tiba yoyote vamizi, kila wakati kuna hatari ya kuambukizwa, kutokwa na damu nyingi, na / au makovu.
Vidokezo
- Uvutaji sigara huzuia mzunguko wa damu ili misuli, tendons, na tishu zingine zisinyimwe oksijeni na virutubisho. Kwa hivyo usivute sigara!
- Ni rahisi kuzuia kuliko kutibu tendonitis. Usijisukume ikiwa umeanza kufanya mazoezi au kuchukua kazi mpya kazini.
- Ikiwa misuli yako au tendons zina uchungu kutokana na mazoezi au shughuli zingine, chagua chaguzi zingine za kukaa katika umbo. Mazoezi anuwai ya mwili, kama mafunzo ya msalaba, yanaweza kuzuia tendonitis inayosababishwa na mwendo wa kurudia.
